Good Lifestyle

Premièrement, c'est une douleur à l'épaule. Ensuite, c'est des problèmes avec votre digestion. Alors c'est un coup de poignéedouleur dans le bas du dos. Et puis c'est une ficelle de fatigue chronique. Et puis, puis, puis ...

C'est naturel que comme vousâge, votre corps passe à travers des changements - et une fois que vous passez le Big 4-0, vousvraiment commencer à remarquer ces changements. Vos années 40 sont le moment idéal pour être éduqués sur les principaux risques pour la santé et même faire des changements de mode de vie. Voici 40 choses que chaque homme devrait connaître sa santé s'il veut coller pendant des années à venir.

Si vous ne portez pas un écran solaire sur le quotidien - etpas seulement quand tu vas à la plage-Il est une bonne idée de commencer à le faire. SelonInna Knyazevych, esthéticien àSPA Med In-Glow À New York, votre 40 ans peut signifier un changement de votre peau et protéger votre teint de ces rayons UV nocifs est un must.

"La peau des hommes est naturellement plus épaisse et a plus de collagène. Comme nous vieillissons, la production de collagène diminue et les hommes dans leur quarantaine commencent à voir de nombreux changements aussi. Si certains d'entre eux sont plus importants, comme une hyperpigmentation, par exemple", dit-elle. "Les hommes ont tendance à être moins prudents sur l'exposition au soleil et n'utilisent pas vraiment de produits pour réparer les dommages causés."

Le stress peut sérieusement affecter votre santé, contribuer à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques, à l'anxiété, aux troubles digestifs et à d'autres problèmes, ditHarvard Medical School. Au fur et à mesure que vous vieillissez, vivez une vie à haute tenue de stress peut également apparaître sur votre peau. "Les cercles noirs, une autre préoccupation pour les hommes après 40, résultent de niveaux de stress élevés et d'amincissement de la peau", explique Knyazevych. "La crème des yeux avec de la vitamine K peut aider à résoudre le problème."

Les hommes ne peuvent pas vivre la ménopause comme les femmes, mais vousvolonté Découvrez des changements hormonaux pouvant causer des changements dans votre corps. Selon leClinique mayo, les niveaux de testostérone déposent généralement une moyenne de 1% par an après 30, ce qui signifie que vous avez atteint votre 40 ans, vos niveaux ont certainement été réduit. Avec cela peut venir un changement de fonction sexuelle, des schémas de sommeil, une augmentation de la graisse corporelle et des changements émotionnels, y compris la dépression et un manque de motivation ou de confiance en soi - toutes les choses que votre médecin peut aider à s'adresser àassurez-vous de sentir votre meilleur.

Vous sentez-vous généralement, agité et fatigué? Cela pourrait être dû à la dépression - quelque chose qui affecte plus de 14,8 millions d'adultes américains. SelonJohns Hopkins MedicineLe laissant tomber non traité peut affecter tous les aspects de votre vie - beaucoup plus que votre humeur. Les individus déprimés sont également plus susceptibles d'avoir une maladie cardiovasculaire, des problèmes de dos, de l'arthrite, du diabète ethypertension artérielle.

Au fur et à mesure que vous vieillissez, vos risques pour certains problèmes de santé augmentent généralement - y compris des problèmes dans votre bouche. «Les hommes de plus de 40 ans devraient savoir qu'ils ont un risque plus élevé d'oralecancers," ditInna Chern, DDS, deDentisterie générale de New York. "Il est souvent lié à la consommation de fumer et d'alcool lourd. En outre, les chercheurs ont noté que le VPH est à la hausse et que certaines souches ont été démontrées pour provoquer des cancers oraux."

S'il y a quelque chose que la plupart des gens puissent être d'accord sur le méprisant, c'est la soie dentaire. Même si c'est ennuyeux de faire, cela peut faire une énorme différence dans votre hygiène orale à votre âge.

"La chose la plus importante que quiconque puisse faire pour leur santé dentaire est passée à quatre minutes par jour brossement: deux minutes le matin et deux la nuit, et une minute la soie dentaire," dit "Sonya Krasilnikov, DDS, cofondateur et dentiste général cosmétique àMaison dentaire a New York. "Lorsque cela fait correctement, nous voyons de plus en plus de patients qui gardent leurs dents naturelles plus tard et plus tard dans la vie."

Les médicaments font un bon travail pour aider les personnes à faire face aux problèmes de santé, mais il est également important de connaître d'autres problèmes qu'ils pourraient causer. Heureusement, si vous restez ouvert avec votre médecin, vous pouvez travailler ensemble pour trouver une option qui vous convient le mieux.

«Les hommes de leur quarantaine commencent à prendre des médicaments pour divers problèmes de santé et de nombreux médicaments couramment utilisés causent une bouche sèche, également connue sous le nom de xérostomie», déclare Krasilnikov. "Avoir une bouche sèche n'est pas seulement mal à l'aise, il fait la mastication de nourriture difficile, provoque une mauvaise haleine et augmente considérablement votre risque de cavité."

Vous n'avez pas besoin de nous pour vous dire que les calculs rénaux ne sont pas amusants. Les objets durs - qui sont fabriqués de produits chimiques dans votre urine - peuvent être causés par tout de ne pas boire assez d'eau pour manger trop d'aliments salés ou sucrés. Mais l'âge peut aussi être un facteur. Selon leFondation nationale des reinsLe risque de vie est plus élevé chez les hommes-19%, contre 9% chez les femmes - et le premier épisode survient souvent après 30 ans. Pour les empêcher de se produire,reste en bonne santé; L'hypertension artérielle, l'obésité et le diabète n'augmentent que le risque.

Une fois que vous avez atteint votre 40 ans, il est important de vous branler sur vos antécédents familiaux pour vous assurer queVotre médecin sait rien vous êtes à un risque plus élevé de.

"Dans cette période d'âge, les antécédents familiaux des maladies telles que la maladie cardiaque, le cancer du côlon et le cancer de la prostate sont grandement importants. L'histoire de la famille comme ceci aide à diriger des projections de santé appropriées à l'âge approprié pour chaque patient", déclareRyan Berglund, MD, spécialiste de l'urologie de la clinique de Cleveland. "Les modifications de mode de vie sont particulièrement importantes dans ce groupe d'âge chez les patients présentant des antécédents familiaux de maladie cardiaque."

Recherche a découvert que l'alopécie androgénétique masculine - la cause la plus courante de perte de cheveux chez les hommes-atteint 30 à 50% des hommes au moment de 50 ans. Parce que l'expérience de l'alopécie androgénétique masculine est souvent considérée comme un facteur de risque de problèmes de santé tels que la rigidité artérielle et la maladie cardiovasculaire, c'est une bonne idée de l'amener à votre médecin.

Perte de cheveux est une chose, mais vous pouvez également expérimenter un autre changement à votre apparition tout au long de votre 40 ans:Plus de boutons. "Les changements hormonaux Les hommes peuvent également entraîner une acné adulte", déclare Knyazevych. "Il est également très courant que la peau devienne plus sensible et sujette à la rosacée à cet âge."

Combien de vos physiques annuelles ont impliqué un examen de peau? La prochaine fois que vous en avez défini un, demandez à votre médecin de regarder vos taches de rousseur et vos tartes. "L'une des pratiques les plus importantes après 40 devrait être une vérification annuelle de la peau", déclare Knyazevych. "Cela pourrait être vraiment tout à la vie."

Si vous avez du mal à rester à un poids sain, vous pourriez être une bonne idée de le surveiller de plus près jusqu'à ce que vous développiez des habitudes de consommation et d'exercice plus saines qui gardent ce numéro. Selon leCleveland Clinic, votre métabolisme peut ralentir pendant votre âge et quand vous mettez beaucoup de livres supplémentaires, vous pourriez êtreSe préparer pour Diabète de type 2, maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral, certains types de cancer, apnée du sommeil, maladie rénale et autres problèmes de santé.

En vieillissant, vous prenez une attention particulière à votre santé osseuse devient de plus en plus importante. Pour garder vos os agréables et forts, certains besoins alimentaires doivent prendre note de.

"La santé des os est quelque chose que nous devons maintenir à mesure que nous vieillissons, et avec un mélange d'une alimentation saine et de vitamines et de suppléments, vous pouvez réduire le risque de perte osseuse et d'ostéoporose», déclareAngie Kuhn, RDN, Directeur de la recherche et de la nutrition pourPersona Nutrition À Snoqualmie, Washington. "Les nutriments critiques pour les os incluent la vitamine D et le calcium et la carence en vitamine D peut devenir courante comme vous vieillissez."

Beaucoup d'hommes pensent qu'ils n'ont pas besoin d'obtenir leurs niveaux de cholestérol jusqu'à ce qu'ils soient 50, mais ce n'est pas le cas. En fait, l'attente pourrait vous préparer aux problèmes de santé à l'avenir. Selon leCleveland Clinic, le cholestérol total doit être mesuré tous les cinq ans à partir de 20 ans, alors assurez-vous de demander à votre médecin de vos niveaux maintenant. Si vos artères commencent à obstruer, vous pouvez mettre votre vie en danger.

Si vous n'avez aucune idée de ce que TMD est, vous n'êtes pas seul. Court pour le trouble articulaire temporo-mandibulaire, c'est un problème qui se produit avec la charnière qui relie votre mâchoire à votre crâne, ce qui a des difficultés à mâcher, de cliquer et de verrouiller les bruits et de la douleur à la mâchoire. Et Chern dit que les hommes de plus de 40 ans sont à un risque plus élevé de se produire. «Les causes exactes de TMD sont inconnues, mais certains facteurs cumulés liés à l'âge de l'âge, tels que les spasmes musculaires, les changements de structure dentaire et les traumatismes et l'arthrite peuvent contribuer au trouble», dit-elle.

Si vous n'avez pas beaucoup de graisses saines comme des noix, les graines de chia, et les avocats dans votre alimentation, vous pouvez la quantité de vous oméga-3 obtenir.

« Les oméga-3 sont essentiels à tous les stades de la vie. Ils prennent en charge des fonctions importantes dans le corps, du cerveau, de la peau, les yeux et la santé du cœur à la régulation hormonale, la réponse inflammatoire saine, la force musculaire et plus », ditLeah Gordon, Nd, Conseiller en santé naturopathe àNécessaire. "Plusieurs études de méta suggèrent également que le soutien oméga-3 qualité du sperme et la conception naturelle « .

Quand vous êtes jeune, vous avez probablement une bonne idée de l'endroit où vos maux et douleurs viennent. Maintenant que vous êtes dans votre 40s, cependant, vous voudrez peut-être envisager d'obtenir tout ce pop-up vérifié: Il pourrait être votre corps essaie de vous dire quelque chose.

« Bien que tous les signes ou symptômes que vous ressentez exige une attention, il est important de répondre à ceux qui sont persistants ou empirent », ditKeira L. Barr, MD, Le fondateur et directeur de bien-être chef deInstitut de la santé résiliente. « La vie est occupée et vous pouvez être tenté de brosser les courbatures, des douleurs ou des taches qui sont en croissance ou le changement dans le cadre du processus normal de vieillissement Mais voici la chose. La douleur et les changements de la peau sont des signaux que votre corps a besoin d'attention Lorsqu'en. doute, vérifier et avocat pour vous-même pour obtenir les tests effectués, le cas échéant « .

Prenez-vous soin de votre coeur? Selon leInstitut national sur le vieillissement, Que vous vieillissez, vous êtes plus susceptibles de souffrir de problèmes cardiaques comme les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, insuffisance cardiaque ou une maladie cardiaque, votre plus grand risque d'être à 65 ans et plus. Cela signifie est maintenant le temps de vous assurer que vous garder votre cœur en aussi bonne santé que possible de réduire votre risque à l'avenir.

Si vous fumez encore au moment où vous atteignez 40,il est temps de cesser de fumer-stat. Selon l'Institut national sur le vieillissement, il est la principale cause de décès évitable. En arrêtant de fumer maintenant, vous considérablement réduire votre risque de tout d'une maladie cardiaque et d'AVC au cancer dans l'avenir.

Si une séance d'entraînement fait mal, ne le faites pas. Si un nouveau régime est de vous faire sentir incertain, arrêter de manger de cette façon. est pas le moment d'essayer de faire ce qui est populaire, il est le temps d'écouter votre corps et de déterminer ce qui est le mieux pourtu.

« Tout simplement parce que les médias sociaux popularise la dernière mode, tendance, ou séance d'entraînement comme « la meilleure façon » pour se mettre en forme ou la longévité de l'augmentation ne rend pas vrai ... et certainement ne fait pas vrai pour vous, » dit Barr . « Tuning dans votre corps et en étant conscient de la façon dont il répond à votre régime alimentaire, des séances d'entraînement, style de vie, et les expositions environnementales, telles que la qualité de votre air, l'eau et le niveau de EMFs-est la seule vérité qui compte pour optimiser votre santé. »

Si vous avez gingivites-une forme commune de la maladie des gencives qui conduit à des gommes il enflammées, rouges et irrités de tempsun rendez-vous de dentiste de prendre en charge le problème avant qu'il ne salit avec votre santé globale.

« Les hommes de plus de 40 devrait savoir que gingivites non traitée peut augmenter le risque déjà élevé de problèmes cardio-vasculaires, y compris les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux », dit-Chern. « La maladie cardiaque est le principal problème chez les hommes de plus de 40, et une augmentation des bactéries et de l'inflammation dans la bouche ont été montré pour augmenter la probabilité de maladie cardiaque. Les bactéries et les cellules inflammatoires dans la circulation sanguine en raison de la vascularisation de la bouche et se retrouvent piégés dans des navires dans et autour du coeur « .

En vieillissant, les hommes éprouvent généralement une capacité aérobie diminuée, les vaisseaux sanguins plus sévères, la perte musculaire et le gain de poids. Alors que vous ne pouvez pas arrêter tout ce qui se passe naturellement à votre corps au fil du temps,Harvard Medical School dit que vous pouvez ralentir en collant àun programme d'exercice tu aimes. Au lieu de considérer l'exercice comme quelque chose que vous faites à bon look, pensez comme la clé pour vivre une vie plus longue et plus heureuse.

la santé de la prostate est quelque chose que vous devez apporter à votre médecin si vos membres de la famille ont eu des problèmes dans le passé. « Bien qu'il existe des recommandations divergentes concernant le moment approprié pour lancer le dépistage du cancer de la prostate, il devrait être discuté avec votre médecin principal dans vos années 50, même plus tôt avec une histoire familiale decancer de la prostate», Dit Berglund.

Si vous ne mangez pas déjà des aliments fermentés - comme Kimchi, Sauerkraut et Miso-sur le régulier, assurez-vous d'avoir suffisamment de probiotiques pour que votre santé soit suffisante.

"Vous devriez augmenter votre consommation probiotique pendant votre vieillissement. Bien que des probiotiques dans des aliments, il y a beaucoup plus de souches que vous pouvez bénéficier d'un supplément, y compris le contrôle du poids et la santé gastrique", a déclaré Kuhn. "Bien que les souches probiotiques améliorent l'équilibre sain de bonnes bactéries dans votre tube digestif, la recherche montre que cela aide à la fonction immunitaire - la capacité de votre corps à combattre l'infection, ce qui est extrêmement important à mesure que vous vieillissez."

S'assurer que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin sur la nutrition pourrait aider à prévenir les problèmes de santé de se produire en premier lieu. «À l'âge des hommes, ils peuvent être plus susceptibles de prendre des médicaments sur ordonnance, mais il est avantageux d'augmenter également la consommation de vitamines et de complément en fonction des recommandations de leur médecin pour leurs besoins spécifiques», déclare Kuhn.

Un horaire chargé et beaucoup destress rend difficile d'avoir l'énergie de passer du temps avec des amis. Mais la solitude n'est pas bonne pour personne, surtout comme vous vieillissez: selon une étude de 2012 publiée dansJama, étant seul, non seulement rend plus difficile les activités quotidiennes à votre âge, cela augmente également votre risque de décès.

Après avoir travaillé toute la journée, vous rentrez probablement à la maison et regardez la télévision ou faites défiler votre téléphone. Au lieu de cela, essayez de faire quelque chose qui garde votre cerveau en train de lire, de faire un puzzle ou de jouer à une partie. Selon une étude de 2001 publiée dans le journalActes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique, ça peut aider à garder votre esprit fort comme vous vieillir et même aider à lutterAlzheimer.

La plupart du temps, les hommes ne savent pas qu'ils ont affaire àapnée du sommeil. Le trouble du sommeil se produit lorsque votre respiration s'arrête et commence toute la nuit et pourrait expliquer des ronflements forts ou une fatigue constante. Et selon Chern, les hommes de plus de 40 ans sont deux à trois fois plus susceptibles de l'avoir.

"L'apnée du sommeil est corrélée aux maladies cardiaques, au diabète, à la dépression, à l'anxiété, à la prise de poids, au bruxisme et à la bouche sèche. Les dentistes sont souvent les premiers à diagnostiquer ou à suspecter l'apnée du sommeil parce que nous regardons la bouche et la gorge toute la journée», a déclaré Chern. "De nombreux praticiens dentaires font des appareils d'avancement de la mandibulaire pour aider à atténuer certains des symptômes, qui incluent le ronflement, l'insomnie, la privation de sommeil et un sentiment général d'être fatigués tout au long de la journée."

Soyons honnêtes: la plupart des gens ont peint leur pantalon un petit morceau à rire un temps ou deux. Comme vous vieillissez, une incontinence urinaire - ou une fuite accidentelle d'urine se produit beaucoup plus souvent. SelonMédecine du MichiganLe problème se produit plus souvent chez les hommes plus âgés que les hommes plus jeunes et peut être une question à court terme ou durer longtemps. Si vous rencontrez des problèmes, discuter avec votre médecin pour trouver des moyens de le contrôler, qu'il s'agisse de médicaments, de faire des exercices ou de faire certains changements de style de vie,comme la coupe de la caféine.

Si vous ne faites pas déjà des auto-examens testiculaires à la maison, vous n'êtes pas seul: unClinique Cleveland 2018 L'enquête a révélé que seulement 40% des hommes âgés de 35 à 54 ans. Mais prendre le temps a le potentiel de sauver votre vie. "Les auto-examens testiculaires sont assez faciles à faire et recommandés pour les hommes de cette période d'âge", déclare Berglund. "Palpatier, ou examiner en utilisant ses mains, une bosse sur des auto-examens testiculaires est le symptôme présentant le plus courant du cancer du testiculaire, ce qui le rendrait beaucoup plus important."

De retour dans la journée, vous pourriez probablement jetter des brewskis sans hésitation. Maintenant, ces hangovers essaient de vous dire quelque chose: votre corps ne peut plus gérer beaucoup d'alcool. Pour rester en bonne santé pendant des années à venir, l'Institut national du vieillissement indique que les hommes devraient coller à un maximum de deux boissons par jour et - juste une boisson FYI-one signifie une canette de 12 onces ou une bouteille de bière ou d'un verre de 5 onces de Vin, pas tout le pack ou la bouteille.

Sûr,dormir Aide à se débarrasser des sacs sous-oeils afin que vous puissiez impressionner vos réunions de travail sans ressembler à vous étiser toutes les heures de la nuit. Mais il est également important pour votre santé globale, surtout comme vous vieillissez.

"Obtenir un sommeil de qualité est crucial pour aider à réguler les rythmes naturels de votre corps et à générer les hormones anti-âge et antioxydantes telles que la mélatonine, la glutathion et l'hormone de croissance, qui jouent un rôle dans la lutte contre les dommages à l'ADN, le cancer, les maladies chroniques et le maintien de l'intégrité de Votre fonction de barrière cutanée », dit Barr. "En matière de santé de la peau, la probabilité d'éruptions cutanées, d'éruptions cutanées, d'infections cutanées, de rides et de l'agressivité du cancer de la peau augmente lorsque la qualité du sommeil et la quantité diminuent."

Il existe de nombreux facteurs de risque pour le diabète de type 2, y compris votre poids et vos antécédents familiaux, mais vous aurez peut-être connu de votre âge. Selon leClinique mayo, votre risque augmente à mesure que vous vieillissez - particulièrement après 45 ans. En fait, leRapport national de statistiques sur le diabète Exprimé Il y avait 10,7 millions de nouveaux cas de diabète diagnostiqués chez les hommes et les femmes dans les 45 à 64 ans de 2015.

«Il y a une raison pour laquelle devenir nue est si important pour vous, maintenant plus que jamais», dit Barr. "Saviez-vous que le cancer de la peau est le cancer le plus répandu dans le monde entier? En fait, aux États-Unis, 1 personnes sur 5 seront diagnostiquéescancer de la peau. Ne vous laissez pas être une statistique. Au lieu de cela, vérifiez votre peau tous les mois. Cela signifie de haut en bas, dirigez-vous vers les orteils, y compris toutes les fissures, les crevasses et les bits intimes pour les taches qui grandissent, changent, saignent de manière persistante et / ou se démarquent. "

Une chose que vous avez probablement apprise au fil des ans, le stress ne semble pas disparaître - elle ne devient que plus intense. Parce que vous ne serez probablement jamais capable de dire Sayonara pour le bien, vous devez apprendre à le gérer afin que cela n'affecte pas votre santé. L'Institut national du vieillissement indique la meilleure façon de le faire est deméditant, faire une activité physique et parler vos problèmes avec ceux proches de vous ou d'un professionnel.

Si vous avez 20/20 vision maintenant, profitez-en pendant que vous le pouvez. Selon leAssociation optométrique américaine, les adultes commencent généralement à avoir des problèmes de voir clairement à partir de leur début à la quarantaine, etavoir un travail de bureau où vous regardez un ordinateur toute la journée ne fait que le pire. Peu importe la forme de vos yeux actuellement, vous devriez voir un ophtalmatique au moins tous les deux ans, sinon plus souvent.

À quelle fréquence avez-vousvraimentaller chez le dentiste? Si ce n'est pas le calendrier recommandé deux fois par an, vous pouvez vraiment faire mal à votre santé.

«Les hommes de plus de 40 ans doivent savoir qu'ils sont plus élevés pour les maladies de la gomme», déclare Chern. "Des études ont montré que les hommes plus âgés présentent des habitudes d'hygiène buccale les plus pauvres et visitent des professionnels dentaires moins fréquemment que leurs homologues féminines. Des maladies médicales telles que la douleur articulaire augmentent également après 40 ans et peuvent rendre plus difficile la brosse et la soie diversifiée."

Bien sûr, attraper votre burger préféré pour le déjeuner au dîner dans la rue de votre bureau est délicieux. Malheureusement, votre cœur n'est pas aussi dans le repas gras que vous êtes. Selon l'Institut national du vieillissement, vieillir signifie être plus prudent de ce que vous mettez dans votre corps. Pour garder votre cardiaque en bonne santé, il est préférable de manger de faibles quantités de sucre ajouté, de sel et de gras trans et de se concentrer sur le remplissage de votre assiette avec des fruits et des légumes.

En ce qui concerne votre santé, vos médecins ne peuvent faire que beaucoup. Dans votre quarantaine, il est crucial que vousmettre votre bien-être à la pointe.

"Imaginez-vous sentir, regarder et effectuer votre meilleur absolu chaque jour. Vous pouvez commencer aujourd'hui", dit Barr. "Votre médecin peut vous fournir des recommandations, des directives et des recommandations de traitement basées sur des preuves, mais à la fin de la journée, vous devez être disposé à investir le temps, l'énergie et les ressources nécessaires pour obtenir les résultats que vous désirez. Définir Pour réussir et faire intentionnier vos objectifs, prenez une action tous les jours pour vous aider à les atteindre. " Et pour plus de moyens de mieux vivre dans vos années 40 et au-delà, voici40 habitudes étonnantes à adopter après 40.

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