Good Lifestyle

Je sais je sais. La vie serait tellement plus facile si nous étions câblés pour avoir envie de brocoli au lieu de la malbouffe. Mais malheureusement, la vie est une lutte quotidienne pour nous retenir de frites salées et de friandises sucrées et sucrées.

Maintenant, il n'y a rien de mal avec un traitement occasionnel - vous devez #treatyOself tous ces temps, après tout! - Mais lorsque vous n'avez que peu de maîtrise de soi quotidien, vous pouvez vous préparer au gain de poids et au sérieuxProblèmes de santé tels que le diabète, hypertension artérielle, maladie cardiaque et cancer sur la route. Uneétude récente Même le sucre trouvé en particulier produit les mêmes envies et retraits quecocaïne. (Yikes.)

Bonnes nouvelles! Vous pouvez battre vos fringales une fois pour toutes en utilisant ces techniques de science. De taper votre front à jouer à Tetris, prenez le temps de déterminer quelle option fonctionne le mieux pour vous. Le meilleur de tous: vous vous sentirez comme un champion en un rien de temps. Et pour plus de bons conseils de santé, ne manquez pas ces30 façons faciles de combattre le stress.

N'est-ce pas drôle comment plus vous vous disiez que vous ne pouvez pas avoir quelque chose, plus vous l'avez envie? Voici quelques bonnes nouvelles: s'il y a une nuit, vous voulez un peu de chocolat, vous pouvez l'avoir - le truc que cela a juste unpeubit.

Selon leClinique mayoIl n'ya rien de mal à profiter d'une petite partie de quelque chose que vous avez envie d'une alimentation saine générale - et cela vous empêche de sortir des rails plus tard. Au lieu de couper complètement vos déchets de malbouffe bien-aimés, profitez d'une petite bouchée ici et là-bas. Mais si une morsure conduit à dévorer le tout cinq minutes plus tard, cette méthode pourrait ne pas être pour vous. Et pour plus de grands hacks de santé, essayantDire ce mot qui stimulera votre humeur de 25%.

La prochaine fois que vous vous attrapez en train de baver la pensée des cookies de pépites de chocolat justement hors du four, essayez de vous distraire: dansune étudeLes chercheurs ont trouvé des dépenses de 10 secondes visualisant quelque chose-n'importe quoi!-Outre ces biscuits ont effectivement contribué à éliminer complètement le besoin.

Alors que les participants ont tout imaginé d'un lion dans un zoo à une forêt, vous pouvez choisir tout ce que vous voulez. Fermez simplement vos yeux et utilisez votre imagination le meilleur possible pour distraire votre cerveau avec succès et faire disparaître ces envies.

Il s'avère que vous pouvez sentir votre chemin à une meilleure maîtrise de soi. UNEÉtude 2008 J'ai trouvé que prendre une bouffée de menthe poivrée aidait les participants à réduire leurs envies, ainsi que de consommer moins de calories tout au long de la journée. Et assez fou, toute la chose à la menthe ait dit d'aider les personnes ayant une maîtrise de soi liée à la nourriture pendant des années. Tellement de sorte qu'une entreprise,Crasse, développé une menthe que vous pouvez manger qui a été scientifiquement prouvée pour se lier à des récepteurs de goût sucrés pour aider à réduire les envies. Pour plus de bons conseils sur la conquête de votre journée, voici15 hacks faciles qui vous rendront à l'heure - tout le temps.

On vous a probablement été dit de sortir de vos envies, et la science est en réalité la technique simple: unÉtude 2008 a constaté que partir de 15 minutes à pied de 15 minutes de marche peut réduire les envies, vous aidant à obtenir un petit exerciceetÉvitez de dévorer cette barre de chocolat que vous avez bu. Si vous sortez d'une course, assurez-vous d'essayer d'essayerLa façon intelligente de crier vos chaussures avant une course.

Si vous aimiez jouer à Tetris comme un enfant (qui ne l'a pas fait?), Cela pourrait être le moyen le plus amusant de battre vos envies.Une étude J'ai montré jouer au jeu de la vieille école pour seulement trois minutes de réduction des envies de 24%. Ouais, juste en jouant quelque chose que vous pouvez télécharger gratuitement sur votre téléphone. Ça vaut la peine de lui donner un coup, non? Et les jeux vidéo ne sont pas aussi mauvais pour votre cerveau que vous pouvez penser. Voici8 jeux vidéo de pointe qui vous rendront plus intelligent.

Tout le monde a parlé de jeûne intermittent ces derniers temps, et cela pourrait vous aider à retrouver votre maîtrise de soi d'une manière majeure. Selon leCleveland ClinicCela peut aider à réduire les envies tout au long de la journée, ce qui vous permet de souhaiter des aliments moins sucrés et salés. En plus de vous aider à manger plus sainement, un jeûne intermittent a également été montré àréduire les niveaux de cholestérol et mêmediminuer l'inflammation.

Une fois qu'une envie frappe, c'est durne pasagir sur elle. Mais en étant plus conscient de votre corps et de quoi il a vraiment besoin (pas ce qu'il veut!), Vous serez capable de transmettre ces souches avant de tirer le meilleur parti de vous. Participants àune étude, Par exemple, a appris les techniques communes fondées sur la conscience qui ont considérablement diminué leurs envies. En écoutant votre corps, vous apprendrez à les accepter quand ils viennent et savent qu'ils vont naturellement se faner, mais ne leur donnent pas. Cela semble délicat et prend la pratique, mais cela peut être fait.

Certaines personnes pensent que la meilleure façon de contrôler leurs envies est d'essayer de limiter leur consommation alimentaire, mais vous devriez réellement faire le contraire: selon leCleveland ClinicIl est préférable d'alimenter votre corps régulièrement tout au long de la journée, en veillant à conserver votre repas et vos temps de collation cohérents - et incluez une source de protéines à chaque repas, si vous le pouvez. Il suffit de manger de bons aliments - comme le10 meilleurs aliments pour votre coeur.

Il serait peut-être temps de reproduire le jeu-Doh à nouveau. UNEÉtude 2012 Si les participants ont passé 10 minutes à construire des formes à partir de l'argile de modélisation et que le temps travaillant avec leurs mains (et se distrayant!) les a effectivement aidés à réduire de manière plus efficace leurs envies de plus efficaces que de dépenser le même temps de laisser leur esprit errant.

Avez-vous déjà entendu parler de bruit visuel dynamique? Pensez-y comme un bruit blanc, mais pour vos yeux. Lorsqueun groupe de participants Regardé l'affichage de bruit visuel dynamique chaque fois qu'ils avaient une envie, ils ont signalé des fringales moins intenses et mangèrent moins de calories tout au long de la journée à cause de cela. Voulez-vous l'essayer vous-même? La prochaine fois que l'envie de dévorer quelque chose de sucré frappe,regarde cette video et voir si vous avez des résultats similaires.

Tout en étant de mauvaise humeura été montré Pour vous faire craver la malbouffe (qui ne veut pas un hamburger et des frites après une journée de travail particulièrement stressante?), être heureuse, moins anxieuse et moins stressée peut vous aider à réduire ces presses et à choisir des options plus saines.

Parfois, être heureux est plus facile dit que fait, cependant. Pour renforcer votre bonheur, leClinique mayo Recommande de faire des choses comme la reconnexion avec ce qui vous apporte de la joie, de vous mettre d'abord et de vous immerger de la nature. Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, voici30 façons de désaffecter en seulement 30 secondes (ou moins!).

Tandis que la protéine est importante pour réduire les envies de fringales, il en va de même que les graisses saines, dit leCleveland Clinic. Si vous essayez de casser une habitude de sucre en particulier, essayez d'inclure des graisses saines à chaque repas, comme les noix et les graines, les poissons et l'avocat, qui sont tous emballés avec des oméga-3 sains cardiaques. (Oui, c'est une excuse pour manger plus de guac. Vous êtes le bienvenu.) Ils sont aussi super satisfaits.

Avez-vous déjà entendu parler de l'extrait d'épinards? Cinq grammes par jour du supplément - qui est littéralement pur des épinards vendus en poudre ou en forme de capsule que vous pouvez prendre avec de l'eau ou mélanger dans votre smoothie du matin - non seulement aidé les participants à unÉtude 2014 Perdre du poids, mais a également réduit leurs envies de chocolat jusqu'à 95%.Cette option-Made avec 100% d'extrait d'épinards - est une excellente option si vous souhaitez essayer la méthode approuvée par la Popeye.

Si vous avez été extra stressé ces derniers temps, cela pourrait expliquer une augmentation soudaine des fringales. Le stress et la malbouffe vont de pair, et une façon d'obtenir ces aliments sucrés de votre esprit consiste simplement à calmer vos nerfs. Depuisdes études ont montré L'augmentation du stress peut vous faire oublier des aliments sucrés en particulier (et beaucoup de cela!), abaissant vos niveaux de stress avec des méthodes telles que la méditation et l'exercice peuvent vous aider à récupérer vos habitudes alimentaires.

Si vous ignorez généralement le petit-déjeuner, voici une raison pour en faire le repas le plus important de la journée: selonune étudeEn faisant ce premier repas une priorité diminuée à la fois des fringales sucrées et salées plus tard. Et si vous voulezvraiment Montrez votre dent sucrée Qui est le patron de votre dent, faites-en un repas de haute protéine en incluant des aliments comme la farine d'avoine, les œufs, le beurre d'arachide ou le tofu, ce qui a encore plus facile de rester satisfait jusqu'au prochain repas.

En parlant de protéines, le petit déjeuner n'est pas le seul repas à se concentrer sur. Des études multiples ont montré que votre consommation est une excellente nouvelle pour la lutte contre les envies, maisun en particulier J'ai constaté que l'augmentation de votre consommation de protéines à 25% de vos calories quotidiennes pourrait réduire les envies de 60%, vous permettant d'éviter de penser à la nourriture tout au long de la journée et même de me battre pour manger une collation tardive.

Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement, continuez votre bon travail. Et si vous ne le faites pas, voici une bonne raison de faire partie de votre routine quotidienne: dans unÉtude 2016Les chercheurs ont découvert que ceux qui exercentaient souvent plus de maîtrise de soi que ceux qui ne l'ont pas fait, les rendre mieux capables d'éviter de donner à leurs fringales. Et la meilleure partie? Plus ils ont exercé, plus leur maîtrise de soi a augmenté - et ce bénéfice a duré tout le temps qu'ils ont maintenu leur régime d'entraînement.

Si tuavoir besoinQuelque chose de doux et essaie simplement de comprendre la meilleure option pour satisfaire votre envie, aller au chocolat noir au lieu du chocolat au lait: non seulement la variété est faite avec 70% de cacao ou une source puissante d'antioxydants protégeant le corps, mais le mangeur fabriquéUn groupe d'études moins enclin à se livrer à des aliments sucrés, salés ou gras plus tard.

Popping un morceau de gomme sucrée dans la bouche Lorsque vous commencez à penser à la crème glacée pourrait vous faire des faveurs: unÉtude 2011 J'ai trouvé de la mâchoire pendant au moins 45 minutes peut supprimer de manière significative vos envies. Lorsque vous prenez un pack, assurez-vous simplement de choisir la variété sans sucre pour garder vos dents en bonne santé, dit leAssociation dentaire américaine.

S'il est difficile de faire des pensées à propos de tous les aliments que vous désirez partir, de vous désidentifier - ou de «vous distancer vos envies de vos fringages», être la voie à suivre. Le talenta été montré Pour réduire considérablement les envies de nourriture et tout ce que vous avez à faire pour augmenter votre maîtrise de soi au fil du temps est de reconnaître votre envie, sachez que ce n'est qu'une autre pensée, puis la faire disparaître en vous distrayant de la pensée. Il faut la pratique, mais cela fonctionne.

Manger dessert pourrait être ce que vous essayez d'éviter de faire en premier lieu, maisune étude Trouvé ceux qui ont mangé un petit-déjeuner de la protéine-rempli de 600 calories avec 60 grammes de glucides comprenant un petit gâterie en effectivement perdu plus de poids que les autres participants de l'étude qui a mangé un régime de 304 calories et de glucides. Comment est-ce possible? Eh bien, ceux qui ont commencé leur journée avec dessert se sentaient moins affamés et ont rapporté moins de fringales tout au long de la journée, ce qui a permis de mieux se tenir à leur régime alimentaire que l'autre groupe.

Obtenir une bonne nuit de sommeil est plus facile à dire qu'à faire - il y a un nombre incalculable de spectacles Netflix à la frénésie, après tout. Mais quand il s'agit de battre des fringales, c'est probablement la tactique la plus sans effort.Une étude Montré que d'être privé de sommeil vous rend plus susceptibles de croire de la malbouffe et d'attraper une quantité appropriée de zzzs vous assurera d'avoir un peu plus de maîtrise de soi.

Quand vous étiez enfant, vos parents auraient peut-être donné un régal pour être bon - et cela n'a pas à s'arrêter comme un adulte.Une étude J'ai constaté que vous récompenser après avoir résisté à la tentation de céder à une entente peut en réalité vous faire une meilleure maîtrise de soi à l'avenir, car vous regarderez ces moments que vous avez résisté et que vous soyez fier de vous-même. Que cela vous traite dans une nuit de cinéma au théâtre ou à un nouveau gadget de fitness, vous serez plus susceptible de continuer avec une bonne habitude lorsque vous obtenez quelque chose en retour.

Cela pourrait sembler idiot, maisune étude Dit que vous pourriez effectivement appuyer sur vos envies au revoir. Lorsque les participants ont été invités à appuyer sur leur front, tapez leur orteil sur le sol ou regardez un mur blanc lorsqu'ils crochèrent un certain aliment, l'intensité de leurs envies réduites radicalement dans chaque scénario, mais toute la chose à la taraudage frontal sur le dessus comme l'option la plus réussie.

Les noix ne sont pas juste un excellent moyen d'entrer dans votre oméga-3s-dans unétude récenteIls ont également promu des sentiments de plénitude, d'appétit contrôlé et ont aidé les participants à faire face à leurs fringales. Dans l'expérience, ils ont bu des smoothies quotidiens que chacun contenait 48 grammes de noix, mais au lieu de boire de vos calories, faites-la partie dans une baggie et de les transporter lorsque vous avez faim tout au long de la journée.

Lorsque vous pensez à Pizza, votre esprit est concentré sur une chose et une chose seulement: obtenir cette pizza dans votre ventre. MaisSelon les chercheursEn pensant aux conséquences à long terme opposées à la satisfaction immédiate peut réellement aider à diminuer ces fringales. Si vous savez que vous allez vous coucher sur le canapé dans la douleur après avoir dévoré trois tranches graisseuses et réfléchissez vraiment à ce résultat, vous êtes moins susceptible de vouloir vous adonner.

De toute évidence, des aliments haut glycémiques comme le sucre, les pommes de terre blanche, le pain blanc et le riz blanc sont délicieux, mais quand il s'agit de contrôler les envies,une étudea montré qu'il est préférable de les éviter. (Oui, cela signifie des frites françaises aussi.) Les chercheurs ont trouvé des aliments à haute glycémie sont plus faciles à trop manger et peuvent déclencher le même mécanisme cérébrale attaché à la dépendance, ce qui rend votre corps à affrouiller ces aliments. Heureusement, il est facile d'inverser les envies en limitant ces aliments et en mangeant plutôt des options plus saines, comme le riz brun et de nombreux légumes verts. (Et des frites de patates douces, car une vie sans frites n'est pas une vie du tout.)

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