Good Lifestyle

Il est pas un secret que les Américains ont une obsession croissante de remise en forme, ce qui est génial. En fait, une personne sur cinq personnes fonctionne dans un centre de remise en forme dédié (ou au moins paie pour les membres), presque deux fois plus que fait rebrousserez chemin en l'an 2000. Avec ce temps beaucoup de gym, vous penseriez nous « d ont tous morphologies ciselés et six-pack abs. Alors qu'est-ce qui donne?

Eh bien, le régime alimentaire mis à part, la plupart des gens ne comprennent pas comment tirer le meilleur parti de leur temps déjà limité dans la salle de gym. Cela signifie qu'ils peuvent passer des heures par semaine d'une errance sans effet, la machine d'isolement musculaire à un autre ou zonage dubachelorette sur un mal conçu, mais en demande la machine et cardio réaliser des gains à peine de fitness.

Une intervention est en ordre. Commencez ici, en identifiant et en évitant systématiquement ces 20 choses inutiles dans votre salle de gym. Non seulement vous mettre à jour instantanément votre séance d'entraînement et de réduire vos risques de blessures, mais vous pouvez réellement commencer à voir des résultats. Et pour plus de façons de maximiser votre séance d'entraînement, consultez la30 Workouts qui brûlent plus de 500 calories par heure.

Squats sont presque universellement considéré comme l'un des meilleurs exercices pour les jambes, les fesses, et le noyau, mais en utilisant l'un rack squat machine essentiellement Smith où la barre de poids est attaché à un glissement de traîneau sur un rail vertical-force votre corps dans une parfaite mouvement linéaire qui est tout à fait naturel et, très franchement, dangereux. Avec la barre dans un plan fixe, il est impossible d'obtenir un arc arrière naturel et il y a à peine une marge de manoeuvre pour ajuster les angles, à la fois communs qui mettent vos genoux et le bas du dos à un risque accru de blessure. Gardez vos squatsau naturel, Avec un bar et des poids libres. En prime, vous recruterez des tonnes de plus muscles stabilisateurs, votre potentiel amping la construction musculaire.

Alors que nous aimerions tous avoir de puissants, quadriceps exorbités, assis sur cette machine et étendre vos jambes les travaille horizontalement dans l'isolement et d'une manière qui est tout à fait naturel. Vos jambes ne sont pas destinés à déplacer le poids de cette façon, et il met à rude épreuve beaucoup trop sur les tendons et les ligaments dans le genou. Tenez-vous avec des exercices plus fonctionnels, comme les squats et les mouvements brusques. Vous travaillerez plus les muscles des jambes et-bonus! Risque -won't disloquer rotule.

Si vous n'êtes pas défier vos muscles au-delà de leur capacité actuelle, vous êtes tout simplement ne va pas obtenir une plus forte (on l'appelle le « principe de surcharge », et il est au centre de tout exercice). Pour la plupart des gens qui cherchent à construire le muscle, trouver un poids où vous pouvez effectuer 8 à 12 répétitions d'un exercice est bon. Si vous pouvez faire 15 répétitions, vous n'êtes pas soulever assez lourd. Même si vous êtes un athlète d'endurance, par exemple, et ne pas essayer de développer de gros, les muscles volumineux, en ajoutant quelques livres ciblés peuvent aider à améliorer votre posture, vous gardez maigre, et vous rendre moins sujettes à des blessures. Donc, mettre bas les mignons cinq pilons roses, et ramasser quelques réels, des poids difficiles. Et pour plus de moyens pour HULK sortir, apprendre la40 grands exercices pour ajouter du muscle plus de 40 ans.

Ce dispositif de torture est conçu pour tonifier vos cuisses intérieures et extérieures tout, beaucoup de gens croient, faire fondre la graisse de leurs cuisses et les hanches. Mais la science a prouvé que la perte de graisse ciblée est tout à fait faux, et cet exercice d'isolement met trop de pression sur vos hanches, le bas du dos et des bandes informatiques tout en accomplissant rien à distance fonctionnelle. Pour mieux voir, sans parler d'un plus grand nombre de calories brûlées, essayez composé se déplace (barbell se fend, par exemple) qui engagent plus de muscles.

En plus d'être maladroit prospectifs et difficile à régler, la machine crunch ab est mauvais pour la colonne vertébrale et une perte lombaire du temps, si elle est un six-pack vous êtes après. Abdominaux sont faits dans la cuisine, pour la plupart, en réduisant la graisse du corps avec une alimentation disciplinée, en bonne santé. Si la force de base est l'objectif, optez pour des planches, qui travaillent plus de muscles, y compris noyau abdominis transversal, les muscles profonds des tissus qui sont vitales pour un virage serré, look tout-ventre plat protéger votre dos et le cou d'une blessure. Ou, maîtriser la30 façons d'obtenir Abs Six-Pack Après 30.

Comme son cousin, la machine d'extension de la jambe, celle-ci fonctionne un seul groupe musculaire - les ischio-jambiers - isolant et dans une position non naturelle qui met l'excès de stress sur votre genou (remarquant une tendance ici?). Il est si unidimensionnel, en fait, qu'il ne frappe que sur la flexion du genou, l'un des deux mouvements clés effectués par des ischio-jambiers (ainsi que l'extension de la hanche). Depuis que vos ischio-jambiers sont probablement déjà trop serrés de rester assis sur vos fesses toute la journée, vous seriez bien mieux servis en les desserrant avec du yoga ou une routine d'étirement, ou en effectuant une extension d'extension de la hanche / d'un exercice d'activation de gluant, comme des remontées mortes ou un bien les matins.

Oui, cette machine de cardio-cardio la plus bien-aimée vous permet de zéro à la télé-réalité, mais l'entraînement que vous en obtenez n'est pas vraiment génial. Pour commencer, il n'utilise pas un mouvement de corps naturel, ce qui signifie qu'il est moins efficace à des muscles tonifiants que ceux qui font, comme courir, flexion et sauter. De plus, il est trop facile de se détendre lorsque vous fatigue (alors qu'un tapis roulant vous oblige à maintenir un rythme spécifique), à ​​réduire vos gains de cardio. Si vous voulez sucer le vent et améliorer considérablement votre système cardiovasculaire, vous feriez mieux de faire des intervalles de formation de circuit de haute intensité (Burpees, une corde sautant, des squats de saut, ce genre de chose.). Une autre option à faible impact: intervalles d'aviron.

Malgré son nom, la machine "Donkey Kick" ne résoudra pas votre tuus. C'est parce que la réduction ponctuelle ne fonctionne pas (voir ci-dessus), et ce mouvement d'extension de la hanche isolée est plus susceptible de déclencher vos ischio-jambiers surmenés et surmenés que vos fosses, qui ont probablement été bercées dans une torpeur chronique d'un bureau 9 à 5 . Pour une extrémité arrière forte et sexy, optez plutôt pour des mouvements complexes tels que des squats et des fentes qui nécessitent et mieux promouvoir une activation de la colleage.

Cette machine isolante musculaire, conçue pour bercer vos épaules et vos triceps, force vos épaules dans des positions bio-mécaniquement dangereuses qui peuvent les laisser, bien, un peutrop détruit. Et, parce que vous êtes assis dans une position fixe, vos hanches ne peuvent pas bouger pour soutenir les épaules. Il est beaucoup plus sûr -

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre condition physique ne va nulle partout, puis soudainement réalisé que vous avez surveillé deux heures de boueLa loi et l'ordreReruns Inter-entraînement tandis que le pédalage doux sur une elliptique? Attraper une petite nouvelle entre les ensembles semble assez innocent, mais cela brise votre concentration et sapsi votre intensité, et ce n'est pas vraiment ce que vous êtes venu au gymnase, de toute façon. Si vous vous présentez avec un plan, restez concentré sur la forme appropriée et les représentants de qualité et, bien, ignorez la télévision, vous pouvez gagner du temps et optimiser vos gains de condition physique avec des séances plus rapides et plus efficaces.

La plupart des gens pensent qu'ils obtiennent une séance d'entraînement meurtrier avec ces sit-ups défiant par gravité, mais des muscles de fléchisseurs de la hanche profonde prennent la majeure partie du travail, tandis que les abdominaux se tiennent simplement le bassin stable (juste assez pour les ressentir » ")). Ce qui rend que cette machine pire encore est que l'exécution de ce mouvement compresse souvent les joints dans la colonne vertébrale inférieure, causant une douleur. Au lieu de cela, ciblez les muscles abdominaux avec des planches. Ils ne semblent pas aussi cool, sûrs, mais ils ne vous envoient pas non plus au chiropraticien. Et pour plus de façons de déchiqueter votre noyau,Ceci est le plus grand exercice à plat à plat que vous ne faites pas.

L'idée de "AB Twister" est que pour former les obliques et améliorer la puissance de rotation-vitale dans de nombreux sports, de lancer un ballon de football pour balancer une chauve-souris ou conduire une balle de golf - vous devriez effectuer des exercices qui impliquent une torsion à travers le noyau . Ce qui manque de ce calcul, cependant, c'est que les athlètes qualifiés génèrent une puissance de rotation en conduisant leurs hanches vers leur cible (à l'aide d'un noyau solide pour empêcher la rotation de la colonne vertébrale), tandis que les athlètes pauvres tournent leurs épines. Twering La colonne lombaire est une recette pour les douleurs au bas du dos, pas pour de grands abdominaux. Pour renforcer vos abdominaux et améliorer votre balançoire à la maison, prenez une fissure au câble côtelettes de bois et planches latérales. Et si vous vous trouvez avec un mauvais cas de LBP,C'est comment conquérir la douleur au bas du dos pour toujours.

Le problème de l'utilisation d'une machine comme celle-ci pour pomper votre poitrine est qu'il supprime la nécessité d'équilibrer le poids, rendant votre ascenseur plus ciblé, mais finalement moins productif. En outre, cette machine a une ajustabilité limitée, malgré le fait que les gens viennent de toutes formes et tailles. Vous pouvez le régler pour la hauteur, au moins, mais pas pour la longueur du bras, la largeur de l'épaule ou la taille de la poitrine - et cela signifie que vous pouvez mettre une contrainte inutile sur vos articulations. Un banc de barbell ou d'haltère simple est plus sûr et de bonnes nouvelles - vous rendra plus forte.

Comme incroyable, il ressort de la charge de poids après un poids massif sur la presse à la jambe, il est totalement pratique. Après tout, cela ne renforce que quelques groupes musculaires hautement ciblés dans une plage de mouvement fixe, tout en ignorant tous les muscles stabilisants qui fonctionnent avec vos jambes, vous savez, la vie réelle (quand vous vous êtes assis et poussa la dernière fois avec votre jambes?). En raison de la position assise, avec votre dos épinglé contre un siège, il met également une pression excessive sur vos genoux et vos coussinets lombaires (bonjour, disques bombés!). Faites-vous une faveur et collez-vous avec le workaday, un squat fonctionnel qui entraîne votre corps pour la vie quotidienne et les sports.

D'accord, d'accord, alors peut-être que la demi-bal bleu omniprésente a une place dans votre gymnase; Il peut être utile pour les travaux de base, mais de préférence sous l'œil vigilant d'un formateur ou d'un instructeur de fitness de groupe avec des connaissances réelles. Trop souvent, cependant, des âmes erronées montaient sur le Bosu avec des poids à la main pour les boucles de biceps ou les presses à l'épaule, et une idée qu'elles améliorent l'entraînement en activant leurs muscles de base.

Le problème est que, dans la plupart des cas, ils se rendent instables instables et tremblants de manière à saboter le mouvement principal, les empêchant de soulever autant de poids. Et, bien sûr, ils se préparent pour faire l'objet d'une vidéo de gym Blooper. Soulevez les poids et, si vous le souhaitez, équilibrez le BOSU: uniquement si vous savez ce que vous faites.

Tandis queDes études montrent Cette machine est idéale pour la construction de muscles thoraciques, elle place également votre articulation à l'épaule dans une position vulnérable et instable - simultanément tournée et enlevée au point le plus large du mouvement. Plutôt que de risquer une blessure à brassage des rotateurs ou des ligaments trop étendus, vous pouvez la baleine sur vos pecs avec votre presse de banc à court (mais encore plus efficace). Si vous n'avez pas de spotter disponible, le croisement du câble tournant est presque aussi bon.

Vous savez comment les gens disent toujours que vous devriez soulever avec vos jambes lorsque vous ramassez des objets lourds pour éviter les blessures au dos? Eh bien, cette machine - à laquelle beaucoup utilisent sous l'illusion que cela cible d'une manière ou d'une autre cible la poignée de graisse chargent tout le poids sur le bas du dos en l'isolant complètement à partir des muscles de la jambe, du noyau et de la glaule qui le stabiliseraient autrement et le soutiennent.

Le résultat est que vous fléchissez à plusieurs reprises de votre épine lombaire sous une charge, ce qui est un grand non-non, à moins que vous ne souhaitiez le type de douleurs de dos débilitant des disques gravement endommagés. Au lieu de cela, renforcez votre dos et votre noyau en bas avec des exercices tels que la rangée courbée et la jambe rigide, qui vous oblige à maintenir l'arc naturel de votre colonne lombaire.

Près de la moitié de tous les clubs de santé aux États-Unis ont des lits de bronzage, selonNouvelle recherche préliminaire Publié dans le journalDermatologie JAMAet les personnes qui utilisent ces lits basés sur la salle de sport se croustillaient de 67% plus souvent que ceux qui bronzent ailleurs. Nous obtenons que vous voulez regarder votre meilleur; C'est probablement au moins la moitié de la raison pour laquelle vous claquez ces gros poids devant des miroirs pleins. Mais exposant délibérément votre peau aux rayons UV intenses (que ce soit approuvé par votre gymnase ou non) augmente considérablement les risques de cancer de la peau.

L'American Academy of Dermatology lie jusqu'à 400 000 cas de cancer de la peau chaque année (aux États-Unis) au bronzage intérieur, et juste une seule session peut heurter votre risque de mélanome - la forme la plus meurtrière de cancer de la peau - de 20%. Et ce n'est pas un bon look.

Vous ne soulevez presque jamais ou tirez quoi que ce soit avec juste vos biceps, il ne suffit donc pas beaucoup de sens de consacrer une machine entière - ni même d'un banc, à ce sujet - de les utiliser isolément. Dans la plupart des cas, les muscles plus forts et plus forts du dos gèrent la majeure partie du travail, tandis que les biceps frappent dans ce petit ovin supplémentaire pour faire le travail. Si vous voulez des biceps bombés (et vous savez que vous faites, malgré leurs prestations de performance négligeables), optez pour les pull-ups.

C'est l'heure de vérification. À quelle fréquence avez-vousréellement aller à la gym et faire de l'exercice? Personne ne peut vous blâmer pour avoir acheté une adhésion annuelle; La pression de vente est intense du personnel de gymnase et vous vous figurez probablement comme une habitude de séance d'entraînement de trois fois par semaine qui vous transformerait en un spécimen physique parfait. Mais un osseleur de 67% de toutes les adhésions ne sont pas utilisées à travers les États-Unis.

À un coût mensuel moyen d'un peu moins de 60 $, c'est 700 $ par an dans le drain. Il est préférable d'être honnête avec vous-même avant de vous connecter sur la ligne pointillée d'un contrat annuel difficile à briser. Au lieu de cela, commencez à acheter un bloc de passes de goutte pour assurer une salle de sport particulière - et, de plus, le style de vie de gymnase - est le bon ajustement pour vous.

Pour découvrir des secrets plus incroyables sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici S'inscrire à notre newsletter quotidien gratuit !