Good Lifestyle

Veux être la personne qui livre toujours unretour au tueur, qui peut répéter PI au centième chiffre, ou qui peut conserver sans effort sur tout de Foucault à Fellini? Eh bien, il y a d'innombrables façons que vous pouvez travailler vers ces objectifs qui ne prennent que quelques minutes par jour. Ne nous croyez pas? Nous avons rassemblé des habitudes scientifiques et des experts qui vous rendront plus intelligent en un rien de temps. Lisez sur votre esprit comme un couteau!

Déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée - surtout lorsqu'il s'agit de votre capacité cognitive. Selon un examen de la recherche de 2016 publié dansAvances dans la nutritionLe petit-déjeuner a été associé positivement à des performances améliorées sur la mémoire, l'attention et la fonction exécutive chez les enfants et les adolescents. Alors craquelez quelques œufs demain matin et nourrissez votre cerveau!

Namez votre chemin vers un cerveau plus net en ajoutant des asanas à votre routine habituelle. Une étude de 2018 publiée dansFrontières en neuroscience intégrative révélé que régulièrementyoga Les pratiquants avaient une matière plus grise (c'est la substance qui, pour la mettre brièvement, contient de neuronal vos cellules cérébrales) dans leur hippocampe, une région du cerveau associée à la mémoire et à la fonction exécutive.

L'art de ne rien faire peut donner des améliorations majeures en ce qui concerne votre cerveau. Selon une étude de 2018 publiée dansRapports scientifiques, Effectuer des exercices respiratoires conscientes améliorés des sujets d'étude du fonctionnement cognitif des tâches qui ont incorporé à la fois une attention visuelle et une mémoire de travail spatiale. Dites-le avec nous:Dans...Dehors...

Même si votre style de mots croisé est plusPersonnes queNew York Times, faire des puzzles de mots peut aider à garder votre esprit tranchant. Selon une étude de 2018 publiée dans leJournal international de psychiatrie gériatrique, parmi environ 19 000 adultes cognitiquement adaptés entre les 50 et 93 ans, ceux qui ont régulièrement fait des énigmes de mots ont été mieux tenus sur 14 mesures de la condition physique cognitive que celles qui les ont fait rarement ou jamais.

Toujours enthousiasmé de vos énigmes de Sudoku habituels? Gardez-les pour garder votre esprit tranchant comme une tacelle. Les résultats d'une étude de 2019 publiée dans leJournal international de psychiatrie gériatrique a révélé que les individusplus de 50 Qui a fait des énigmes numériques au moins une fois par jour au moins une meilleure performance cognitive que ceux qui ne l'ont pas.

Un peu de sommeil de la journée va un long chemin quand il s'agit de votre pouvoir de cerveau global. Selon un examen de la recherche en 2018 publié dans la revueDormir, les personnes âgées qui ont pris la journéenaps Généralement exposé des avantages cognitifs, y compris des améliorations de la mémoire et du raisonnement logique.

Ce qui se sent mieux qu'un bons'étirer? Que diriez-vous de savoir que vous obtenez plus intelligemment quand vous le faites? Selon une étude de 2017 publiée dans leJournal indien de la recherche médicale de base et appliquée, étirement de l'activité hippocampe accrue et des niveaux boostés de l'hormone "sens-bons", de la dopamine, dans des sujets d'étude des adolescents.

Prendre quelques instants àméditer Chaque jour et vous pourriez devenir plus intelligentetplus calme. Selon une étude de 2011 publiée dansRecherche de psychiatrie, la pratique de la pleine conscience a augmenté la densité de matière grise dans des parties clés du cerveau, y compris l'hippocampe gauche et le cervelet.

Vos parents ont peut-être essayé de freiner votreWorld of Warcraft temps au lycée, mais jouerjeux vidéo Peut réellement vous rendre intelligent à long terme. Une étude de 2017 publiée dansCyberpsychologie, comportement et réseaux sociaux J'ai constaté que jouer à la fois des jeux vidéo mobiles et basés sur la console a considérablement amélioré la fonction cognitive des individus. Jeu!

Si vous frappez une classe d'essorage ou que vous sautez sur l'elliptique, un peuexercer peut faire un monde de bon pour votre corps et votre cerveau. "Les recherches suggèrent que l'exécution de l'exercice physique environ quatre heures après l'apprentissage peut améliorer la conservation des mémoires associatives et modifie la cohérence de la récupération des informations", a déclaréAnthony Kouri, MD, un chirurgien orthopédique auCentre médical de l'Université de Toledo. "Physiologiquement, l'exercice améliore la plasticité neurale en déclenchant la libération de facteurs chimiques tels que la dopamine, la norépinéphrine et le BDNF (fonction neurotrophique dérivée du cerveau), dans le cerveau. Ceci est particulièrement utile dans les étapes ultérieures de la consolidation de la mémoire, c'est pourquoi elle est préférable d'attendre quelques heures pour travailler. "

Même si vos préférences de littérature se balancent plusStephenie Meyer queLéon Tolstoï,en train de lire Pour que le plaisir peut améliorer de manière positive votre capacité cognitive. Selon une étude de 2016 publiée dansLa revue des recherches sur les diplômés multidisciplinairesLes étudiants qui ont lu pour le plaisir avaient une augmentation des performances de test sur une variété de sujets académiques.

Vous cherchez à aiguiser votre cerveau? Essayez de passer plus de temps avec les personnes que vous aimez. Une étude de 2018 publiée dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publique révèle que, parmi les sujets âgés, ceux qui ont participé à des activités sociales régulières ont également présenté un fonctionnement cognitif plus élevé.

Votre playlist de gym préféré peut vous faire pomper pour une session de sueur épuillante, mais si vous voulez que votre cerveau soit également énervé, essayez d'ajouter quelquesBeethoven ouBach à votre rotation. Selon une étude de 2015 publiée dansConnaissance consciente, les patients âgés ayant une déficience cognitive légère avaient accru l'activité cérébrale dans les zones liées à la résolution de problèmes, à la cognition et à la mémoire après avoir écouté de la musique classique, commeMozart K448.

Vous voulez libérer votre génie intérieur? Essayez de penser à de bons moments que vous avez eu dans le passé. Selon une étude de 2014 publiée dans leIran Journal of Psychiatry et Sciences du comportement, reminiscifage des capacités cognitives des sujets d'étude des personnes âgées améliorées, y comprisMémoire.

Les jeux de cerveau ne sont pas seulement pourdes gamins-Ils peuvent aussi avoir des effets assez impressionnants pour les adultes. Selon une étude de 2018 publiée dansScience médicale Moniteur Recherche de base, des adultes en bonne santé qui ont joué à des jeux de formation cérébrale pendant 15 minutes chaque jour sur une période de trois semaines ont augmenté leur vitesse de moteur et amélioraient leur attention.

Le massage ciblé fait plus que desserrer les muscles raides - il peut également augmenter votre puissance cérébrale. Selon une méta-analyse de 2018 publiée dans laJournal de médecine alternative et complémentaire, le massage acupoint régulier était associé à une plus grande fonction cognitive chez les personnes âgées.

Cortisol, une hormone de stress, a étéassocié à une fonction cognitive réduite À travers presque tous les domaines cognitifs, y compris la coordination des yeux de la main, la vitesse de traitement, la mémoire visuelle, le fonctionnement exécutif, la mémoire verbale et l'apprentissage et la langue. La bonne nouvelle? Une étude de 2019 publiée dansAera ouvert révèle que seulement 10 minutes passées à caresser unchien peut réduire à nouveau ces niveaux de cortisol.

Même si vous n'êtes pas tout à fait prêt à prendre la première présidente de Carnegie Hall, pratiquer un instrument peut avoir des effets profonds sur votre capacité cognitive. Une étude de 2019 publiée dansFrontières en psychologie a révélé que jouer un instrument pendant plus d'une demi-heure chaque semaine est associé à une plus grande capacité verbale et intellectuelle chez les enfants.

Pratiquer que le travail de football fantaisie fait plus que d'embarrasser vos enfants. Selon un examen de la recherche en 2018 publié dans leJournal de l'amélioration cognitive, ajoutant un peuDanse Les routines des adultes en bonne santé ont été associées à la maintenance et à l'amélioration de la fonction cognitive.

Une petite gomme peut faire une grande différence en termes de capacité cognitive au fil du temps. Selon une étude de 2010 publiée dansNeuroscience nutritionnelle, les sujets d'étude qui mâchent de la gomme avaient une plus grande vigilance, de meilleures humeurs et une amélioration des temps de réaction.

Vin n'est pas juste bon pour votrecœur-Il est plutôt bon pour votre cerveau aussi. Selon une étude de 2010 publiée dansActa Neurologica ScandinavieUne consommation de vin modérée était associée à des améliorations sur les tests cognitifs parmi un groupe de plus de 5 000 hommes et femmes adultes en bonne santé. Malheureusement pour la bière artisanale et les connaisseurs de cocktails, cependant, on ne pouvait pas être dit pour d'autres types d'alcool.

Rire C'est vraiment le meilleur remède, surtout quand il s'agit de votre cerveau. Selon une étude de 2014 publiée dansAvances dans la médecine du corps en têteEn regardant une capacité d'apprentissage améliorée de vidéo amusante et une réduction des rappels différés chez les personnes âgées.

Bonne nouvelle, Chocoholics: Votre collation de choix pourrait vous rendre plus intelligent. Selon un examen de la recherche en 2017 publié dansFrontières en nutritionLes flavonoïdes de cacao sont associés à une performance cognitive améliorée, même pour les adultes ayant des problèmes de mémoire.

Attrapez votrebouteille d'eau Avant de sortir de la porte et que vous pourriez profiter d'effets de stimulation du cerveau d'une journée. Selon une étude de 2018 publiée dansMédecine et science dans le sport et l'exercice, la déshydratation peut affecter négativement des performances cognitives allant de la coordination motrice à l'attention de l'attention. Donc, en cas de doute, buvez.

Lorsque la température plonge, assurez-vous d'avoir beaucoup d'équipement pour vous garder au chaud, votre cerveau en dépend. Une étude de 2012 publiée dansErgonomie Exposé un groupe de 10 jeunes hommes à 50 degrés et puis de l'air de 77 degrés. Les chercheurs ont constaté que la fonction cognitive des sujets - y compris la mémoire, la fonction exécutive et le temps de réaction ont été retardés dans letempérature plus froide et est resté bas pendant une heure après leur réchauffement.

Tout en sachant que tout pourrait être agréable, demandez quand vous avez besoin d'aide pour pouvoir profiter à votre cerveau à long terme. "Soyez curieux des choses et ne faites aucune hypothèse. Au lieu de cela, posez des questions à véritablement plus intelligemment», suggère un psychologue clinique agréé et neurotherapeute certifié par le conseil d'administrationDr. Catherine Jackson, fondateur deDr. J's's Holistic Health & Wellness. "Les gens intelligents sont curieux de connaître de nombreuses choses, grandes et petites et chercher à acquérir constamment de nouvelles informations."

"Apprendrenouveau langage. Cuire une nouvelle recette. Essayez une nouvelle chose que vous n'avez jamais faite. Peu importe ce que c'est », déclare Jackson». Apprendre quelque chose de nouveau élargit votre cerveau et votre connaissance. Cela vous permet d'étirer vos capacités et de grandir. Lorsque nous arrêtons d'apprendre, les cellules du cerveau meurent. Gardez de nouvelles connexions neurales dans votre cerveau en apprenant quelque chose de nouveau quotidien. Par exemple, si vous apprenez une nouvelle langue, engagez-vous à apprendre quelques nouveaux mots par jour. "

"Tous les appareils intelligents nous rendent moins intelligents", déclare Jackson. "La plupart des gens s'assoient et regardent la télévision pendant des heures, ce qui pourrait être utilisé pour d'autres choses. Et lorsque nous utilisons d'autres appareils, comme un téléphone portable ou une tablette, il est souvent de faire défiler constamment à travers les médias sociaux ou de jouer à des jeux qui fournissent peu aidez-nous à nous apprendre et à grandir. "

Pour médier les effets de la surcharge électronique, essayez d'utiliser vos appareils pour écouter des livres audio et faire l'apprentissage en ligne entre ces sessions de ginge-montre.

La créativité et la fonction cognitive vont à la main - une bonne raison de faire quelque chose de créatif chaque jour si vous pouvez trouver le temps. Selon une étude de 2016 publiée dansL'art-thérapie, faire de l'art réduit les niveaux de cortisol salivaire, associé à une fonction cognitive réduite.

Exprimer votreReconnaissance régulièrement et vous pourriez simplement profiter d'avantages en matière de renforcement des cerveaux. Selon une étude de 2016 publiée dansNeuroïlage, l'expression de la gratitude a effectivement modifié les cerveaux des sujets d'étude, allumant les zones distinctes de celles associées à d'autres sentiments similaires, comme l'empathie.

Que vous préfériez de peindre vos ongles ou de prendre un long bain de détente, pratiquer les soins personnels quotidiens peut vous rendre plus intelligent au fil du temps. Une étude de 2012 publiée dansNeurone suggère que répétéstress Peut déclencher une déficience cognitive, il n'ya donc pas de temps comme le présent pour commencer à vous donner beaucoup de temps pour décompresser.

Mangez plus de plats riches magnésium comme des épinards, des avocats, des graines de citrouille, des amandes et du chocolat noir et vous pourriez vous trouver un peu plus lumineux.

SelonCarolyn de, MD, ND, une santé cérébrale, un régime alimentaire et une nutrition et l'auteur de365 façons de renforcer votre pouvoir cérébral, "Les récepteurs cérébraux particuliers importants pour l'apprentissage et la mémoire dépendent du magnésium pour leur règlement".

Bad News, Night Owls: une étude de 2019 publiée dansDormir révèle que les personnes qui s'endorment généralement tard et se réveillent tardivement avaient réduit l'attention par rapport à leurs homologues antidérapants. "Des études ont montré le sommeil pour améliorer l'apprentissage, la mémoire et la créativité", note Dean. Alors, quand vous pouvez, frappez le foin plus tôt. Et si vous voulez avoir plus de repos de rajeunissement à partir de ce soir,Voici les meilleurs moyens de passer une bonne nuit de sommeil après 40 ans .

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