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La plupart des gymnases comportent une mise en page standard qui présente tous ceux qui entrent avec une grappe de machines, à l'avant et au centre, disposées de manière à fournir aux membres un "circuit". Les circuits sont un équivalent de gymnase d'un no-évidence, ce qui ne nécessite que le stagiaire passer de la machine à la machine pour un nombre prescrit de répétitions, encore et encore. Bien que ce n'était pas une mauvaise façon pour un débutant de devenir orienté avecentraînement,Il peut présenter un piège confortable qui mène finalement à un plateau, s'il est suivi depuis trop longtemps. En d'autres termes: Si vous recherchez une excellente séance d'entraînement de perte de graisse, vous devez faire mieux.

Nous avons donc compilé unmeilleurCircuit-un qui implique des poids libres, de construire plus de muscle, de brûler plus de calories et de vous conserver à long terme.

La plupart des séances d'entraînement total du corps laissent le travail de base à la fin, lorsque vous êtes déjà fatigué. Cette routine priorise ABS en les plaçant en premier. De là, vous passerez à un circuit lumineux qui servira d'échauffement tout en brûlant des charges de calories. Enfin, vous allez frapper le circuit principal, qui renforce la force et le muscle. Si vous cherchez quelque chose d'encore plus intense que cet entraînement de perte de graisse, voiciLa routine d'entraînement ultime MMA pour les non-guerriers.

Instructions:
Effectuez le premier exercice (planche Swiss-Ball) dans cette séance d'entraînement de perte de matières grasses comme ensembles droits-do un ensemble, reposez-vous, puis l'autre, reposez-vous. Les exercices 2a à travers 2D sont effectués comme un complexe, alors choisissez une paire d'haltères et utilisez-la pour chaque mouvement. Ce devrait être une charge qui vous permet plus que les représentants requis sur votre exercice le plus faible de la série. Effectuer six représentants pour chacun des exercices successivement. Reposez 90 secondes et répétez jusqu'à ce que tous les ensembles soient terminés.

Pour les exercices 3A à 3D, ajustez votre équipement et vos charges si nécessaire, mais effectuez-les dans la même manière de circuit. Si vous choisissez de répéter l'entraînement, varier les ensembles et les représentants effectués sur ces quatre derniers exercices chaque session. Cela vous aidera à poursuivre les gains de traite du circuit pendant des mois à la fin. Faites pivoter entre 3 séries de 10 représentants, 4 ensembles de 5 représentants et 2 ensembles de 15 répétitions.

Ensembles: 2 représentants: "Stirez" pendant 30 à 45 secondes de repos: 60-90 sec.

Placez une balle suisse sur le sol et entrez dans la position pusée avec vos mains dessus. Maintenant, abaissez vos avant-bras pour reposer sur la balle, en gardant tout votre corps en ligne droite avec des ABS soulevés. Utilisez vos coudes pour rouler la balle dans un mouvement circulaire, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens antihoraire, comme si vous éveillez un pot.

Ensembles: 3-5 représentants: 6 repos: 0 sec.

Tenez un haltère dans chaque main et tenez la largeur de la hanche des pieds. Appuyez sur vos hanches et en gardant votre bas du dos dans son arc naturel, pliez votre torse en avant. Baissez votre corps jusqu'à ce que vous soyez un étirement dans vos ischio-jambiers, pliant légèrement à genoux au besoin. Pressez vos fessiers lorsque vous revenez.

Ensembles: 3-5 REPS: 6 (chaque côté) RESTE: 0 SEC.

Bend en avant aux hanches comme vous l'avez fait dans le délai de mort roumain et rangez-vous un haltère sur votre côté. Abaissez-le et répétez de l'autre côté.

Ensembles: 3-5 représentants: 6 repos: 0 sec.

Tenez des haltères devant vos cuisses et pliez vos genoux et vos hanches afin que les poids pendent juste au-dessus de vos genoux. Étendez explosivement vos hanches comme si vous sautez et tirez les poids jusqu'au niveau de l'épaule avec des coudes larges, comme dans une rangée verticale.

Ensembles: 3-5 représentants: 6 repos: 90 sec.

Tenez les haltères au niveau de l'épaule et tenez-vous à portée de main la largeur des épaules. Squat aussi bas que possible sans perdre la voûte dans le bas du dos. Revenez et appuyez sur la tête de poids.

Ensembles: 3 représentants: 10 repos: 0 sec.

Configurez-vous comme vous le feriez à portée de vie, ne le faites que dans un porte-alimentation, posez la barre sur les tiges de sécurité à environ deux pouces sous vos genoux. Saisir la barre large, les mains sur une double largeur d'épaule. Étendez vos hanches et de vous lever, tirez la barre devant vos cuisses.

Ensembles: 3 REPS: 10 (chaque côté) RESTE: 0 SEC.

Allongez-vous sur un banc plat tenant des haltères. Appuyez-les sur votre poitrine, puis abaissez-les à vos côtés. Appuyez dessus, puis abaissez l'autre main. C'est un représentant.

Ensembles: 3 REPS: 10 (chaque côté) RESTE: 0 SEC.

Support avec la largeur de la hanche de vos pieds, tenant un haltère dans chaque main. En avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol et que votre cuisse avant est parallèle au sol.

Ensembles: 3 représentants: 10 repos: 90 sec.

Définissez une barre dans un rack d'alimentation (ou utilisez une machine Smith) à propos de la hauteur de la hanche. Allongez-vous en dessous et saisissez-le avec des mains sur la largeur des épaules. Accrochez-vous de la barre afin que votre corps forme une ligne droite. Serrez vos omoplates ensemble et tirez-vous jusqu'à ce que votre dos soit pleinement contracté.

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