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La rupture n'est jamais facile, mais parfois, il est encore plus difficile d'être la seule des choses qui rompent que d'être le destinataire d'un "Ce n'est pas moi, c'est toi" la parole. Si vous envisagez de finir unrelation amoureuse, vous vous demandez peut-être comment rompre avec quelqu'un de la manière la plus sain et la plus sain possible. Et croyez-le ou non, il y a en fait quelques façons de rendre votre rupture un peu plus en douceur. Bien que les choses puissent toujours être maladroites et douloureuses, nous avons demandé aux experts des meilleurs moyens de rendre votre rupture un peu moins stressante pour toutes les personnes impliquées.

Choisissez le meilleur endroit pour rompre

Coach de rencontre exécutif et fondateur deTransformation de rencontresConnell Barrett suggère que, en ce qui concerne les ruptures, la localisation compte. Choisir le bon endroit pour rompre - où vous pouvez vous sentir à la fois sûr d'exprimer ce que vous ressentez tout en maintenant des frontières saines - est la clé pour définir la scène pour une conversation productive. Et, bien sûr, fantôme ou rompre via un texte ou des médias sociaux n'est jamais une bonne idée.

C'est pourquoi Barrett suggère de se diriger vers la place de votre partenaire lorsque vous envisagez de parler. "Si vous avez été intime les uns avec les autres, ou datant pendant un moment,rompre en personne, face à face, "dit-il." Ne rompez pas en public, car vous ne voulez pas que l'autre personne ressent les yeux des étrangers sur eux dans un moment aussi brut et vulnérable. Ne le faites pas chez vous. Aller à leur place. De cette façon, si les choses deviennent intensément émotionnelles, vous pouvez vous extraire plus facilement. Vous ne faites pas non plus votre ex-conduisant ni navale dans un état potentiellement émotionnellement émotionnellement. "

Soyez affirmé avec ce que vous voulez

Bien que cela puisse être tentant d'aborder votre partenaire passivement, de sorte que vous ne rencontrez pas aussi dur pendant une conversation de rupture, l'affirmation est vraiment meilleure, ditCatalina Lawsin, Ph.D., unPsychologue clinique dans Beverly Hills. Lawsin dit que provenir d'un lieu de force est un bon moyen d'éviter la manipulation par un partenaire qui veut continuer à essayer. L'affirmation d'affirmation lors d'une rupture est également plus gentille à la personne que vous mettez une relation avec, car elle ne laisse pas autant de place pour de faux espoirs et des doutes.

"LesDécision de rupture n'est pas facile à faire. Lorsque vous êtes prêt à mettre fin à la relation, assurez-vous de rester sur le parcours en préparation de la rupture », déclare LOADSIN.» Il est facile de s'engager dans la conversation de la rupture et de se perdre dans la réhabation des problèmes. Si vous avez déjà essayé de communiquer avec votre partenaire sur des problèmes déjà, continuez à frapper des barrages routiers ou que vous ne pouvez pas venir à un compromis, il est important de vous rappeler avant, pendant et après votre conversation de rupture quetu vouloir mettre fin à la relation. "

Utilisez des déclarations 'i' quand vous parlez

Les experts conviennent que rester à partir d'un argument lors d'une rupture est une partie cruciale de la navigation en bonne santé à une relation. Une façon de le faire, dit Lawsin, se concentre sur votre décision plutôt que sur votre partenaire. "Utilisez" I 'déclarations ", dit-elle. "Gardez la mise au point sur ce dont vous avez besoin et de la façon dont vous vous sentez. Une fois que vous avez vécu dans la liste des préoccupations, vous avez sur votre ex-partenaire de bientôt, cela ouvre la porte à devenir défensive et d'influencer la conversation. Essayez de dire des choses comme: 'Alors que j'ai apprécié notre temps ensemble, je tiens à cesser de te voir les uns des autres "ou" Je suis beaucoup grandi dans notre relation et je ne me sens plus plus comme je peux plus grandir dans cette relation, je veux que ça finir.' Lorsque vous vous concentrez sur vos besoins, vos sentiments et vos désirs, votre ex-partenaire de bientôt ne peut pas défier ces problèmes, car ils sont les vôtres. "

Coach de relations Barry Price Contacte que la conversation difficile avec vos propres sentiments autour de votre décision est une voie mature d'éviter tout conflit majeur tout en tenant compte de votre sol. "Utilisez mon modèle" I-WE-You "pour la communication de la rupture", dit le prix. "J'ai aimé notre temps ensemble mais je suis prêt à passer à autre chose. Nous étions géniaux quand nous nous sommes rencontrés mais que les choses ont changé. Je vous souhaite le meilleur."

Posséder votre part de ce qui a mal tourné

La plupart des ruptures, surtout s'ils n'impliquent pas d'abus ni d'infidélité, ne sont pas la faute de personne. De nombreuses relations viennent à une extrémité naturelle, sans raison évidente - et si oui, vous avez probablement eu une main dans des faux projections qui ont eu lieu au cours de votre relation.

Christine Scott-Hudson, un mariage agréé et un thérapeute familial et le propriétaire deCréez votre studio de vie, dit que des excuses sincères pour tout ce que vous auriez pu faire pour blesser votre partenaire pendant la relation peut aller un long chemin à redésique une situation potentiellement stressante. "Excusez-vous pour tout ce que vous avez peut-être dit ou fait c'était blessé", conseille Scott-Hudson. "Et dites-leur qu'ils sont adorables et méritent d'une relation saine à l'avenir." Si vous n'essayez pas de vous diviser et de vous diviser et de votre partenaire dans des catégories «parfaites» vs «imparfaites», vous augmentez considérablement la probabilité que vous puissiez avoir une conversation mature et productive au lieu d'un.

Définir les limites pour la conversation avant qu'il ne commence

Surtout si vous pensez que la rupture pourrait devenir émotionnelle ou volatile, ou si vous n'êtes pas toujours bon à coller sur les limites que vous avez définies, Lawsin suggère que vous les définissez avant de commencer un dialogue.

"Définissez vos limites pour la conversation avant qu'il ne commence", suggère-t-elle. "Décidez combien de temps vous êtes prêt à permettre la conversation, où vous voulez l'avoir, ainsi que ce que vous voulez et ne sera pas ouvert à discuter pendant la conversation. Si vous clarifiez vos besoins et vos intentions avant d'entrer dans la conversation, Vous serez plus prêt à maintenir un contrôle émotionnel pendant. " S'en tenir à vos limites d'origine vous enverra un message clair que vous avez apporté votre décision finale et vous en tenir à cela.

Partager des attentes claires

Affichage de la gentillesse et de l'empathie envers votre bientôt à être-ex est un aspect crucial d'une rupture saine. Être manipulateur ou wishy-washy ne permettra pas à votre partenaire de passer à une ardoise propre aussi facilement. C'est pourquoi Barrett suggère que vous devez être aussi explicite que possible sur vos besoins.

"Ne prenez pas la moitié des mesures. Ne dis pas,"Faites une pause et voyez ce qui se passe. ' Utilisez une langue claire, simple, définitive de manière à ce qu'il n'y ait aucun doute sur le résultat de cette conversation », explique-t-il." Quelque chose comme ", nous devons mettre fin à notre relation. Cela ne fonctionne pas, et c'est fini maintenant. Vous pouvez être tenté de fumer et de laisser une ouverture, mais il est plus gentil de simplement arracher le groupe d'aide. "

Ne faites pas de fausses promesses

Si vous n'êtes pas prêt à être ami avec votre bientôt à l'ex-ex ... ne soyez pas! Devenir amis après une rupture lorsque vous n'êtes pas un bon ajustement, ou si c'est trop, trop tôt, peut devenir émotionnellement désordonnée rapidement. «Ne promettez pas que vous restez amis», déclare Barrett. "Si cela se produit, super. Mais jouer à la carte Let's-Stay-Femmes pourrait me sentir comme un prix de consolation, ce qui les fait sentir encore pire. De plus, ce n'est probablement pas vrai. La plupart des couples qui rompent ne deviennent pas amis. Les ruptures sont sur une honnêteté douloureuse, alors ne dis rien qui n'est pas vrai et que vous ne vous sentez pas. "

Préparez-vous émotionnellement (et physiquement)

Lors de votre premier rendez-vous, vous vous êtes probablement habillé et présenté une "meilleure" version de vous-même à un partenaire potentiel. Croyez-le ou non, vous préparer à une rupture est également un choix sain. Avant de passer à travers une rupture, assurez-vous de ne pas boire ni de prendre des substances avant de vous rencontrer, et que vous avez eu assez de sommeil récemment. Des facteurs tels que la privation de sommeil et la consommation de substances peuvent vous mettre dans un mauvais état mental pour communiquer clairement et empathiquement avec votre bientôt à l'ex.

Il est également important de vous préparer émotionnellement pour cette rencontre potentiellement stressante, dit le prix. «Avant de dire à [votre partenaire], entrez votre état émotionnel et physique le plus fort», dit-il. "Exercice et encourage les affirmations comme" Je peux faire ça! Je mérite d'avoir mes besoins rencontrés! "" Adopter dans une mentalité confiante et positive vous permettra d'aborder votre rupture de force et de paix, même s'il y a aussi une douleur impliquée.

Évaluer les avantages et les inconvénients

Mackenzie Riel, qui travaille pour la plate-forme de conseil en matière d'éducation et de relation sexuelleTootimid.com, dit que la clé d'une meilleure rupture consiste à faire 100% sûr que vous souhaitez y passer en premier lieu. Une rupture est difficile à revenir, donc si vous ne savez pas si vous voulez réellement réparer votre relation, considérez-la longtemps et difficile en premier.

"Avant de rompre avec quelqu'un, évaluez les avantages et les inconvénients de la relation pour s'assurer que c'est la bonne décision", déclare Riel. "Les petites questions qui se produisent dans des relations sont souvent correctes avec une thérapie et une communication. Il n'y a pas toujours besoin de se séparer, mais parfois, nous voyons certains signes qui nous conduisent à croire que c'est ce qui doit être fait. Si vous êtes sûr, vous devrait toujours y aller avec une quantité de confiance et de clarté. "

Être sincère

Beaucoup de gens trébuchent lors d'une rupture en sucre à la décision ou en évitant la vérité. Vous avez peut-être peur d'utiliser le mot "rupture", par exemple et offrez plutôt des platitudes vagues, comme "prenons une pause" et "voyons ce qui se passe."Chelsea Leigh, unecoach de rupture qui est certifié dans le coaching de la vie concentré sur la solution, ainsi que l'hôte de la podcast deMerci heartbreak, dit que cette insincérité pourrait sembler plus gentille dans le moment - mais c'est en fait tout sauf.

"Trop souvent, nous sous-estimons le pouvoir de la sincérité lorsque nous rompons avec quelqu'un", déclare Leigh. "Nous voulons protéger la personne que nous lâchais et que nous voulons aussi préserver l'image qu'ils ont de nous. Et donc, nous faisons cela en étant vague avec notre raisonnement, en minimisant nos émotions, ou en gisant tout au long de la raison. fait que nous rompons avec eux. C'est un mauvais service total, cependant, et finalement seulement n'exacerbe le grief. En raison de notre tendance naturelle à vouloir combler les lacunes de la logique, nous nous disons en nous disant des histoires sur la raison pour laquelle quelqu'un a fait et a fait Ne pas rompre avec nous et, plus souvent, les histoires que nous nous disons sont fausses et auto-diminuant. "

"Ceci, bien sûr, est la mauvaise façon de nous guérir à la suite d'une rupture", dit-elle. "Donc, pour atténuer le potentiel de cela, votre meilleure approche consiste à être sincère, claire et patiente avec la personne que vous rompez. S'ils ont une question, répondez-y. Et rappelez-vous que ce n'est pas le temps de Soyez en train de vous concentrer sur la façon dont vous êtes perçu par la personne que vous rompez, mais le temps de vous assurer que votre ex ne reste pas dans le noir avec une mille pensées misérables et erronées. "