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Tout le monde sait que la bonne nuit de sommeil peut vous aider à perdre du poids, mais exactementcomment Votre sommeil affecte votre métabolisme ne vient que maintenant à la lumière. Uneétude récente a révélé que les personnes qui ont vécu La quantité recommandée de sommeil a vu une diminution de 17,2% de la graisse corporelle, contre seulement 7,1% chez ceux qui ne l'ont pas fait. Le seuil métabolique de ceux qui ont bien dormi se sont également améliorés de 29,8%, fournissant des preuves claires que le sommeil vous aide à obtenir un meilleur entraînement et, par conséquent, perdre du poids.

Nous savons également que de passer à travers votre téléphone ou de regarder Netflix avant que le lit perturbe votre cycle de sommeil (Sans parler de votre vie sexuelle), et s'il y a une habitude quotidienne, vous devriez mettre en œuvre maintenant,Il plie tous les appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher. Maintenant, une nouvelle étude de l'Académie américaine de la médecine du sommeil a raconté l'impact de l'exposition à la lumière la nuit sur votre métabolisme, et il y a au moins une empreinte claire: si vous cherchez à perdre du poids, vous voulez que vos quartiers de sommeil soient sombres que humainement possible.

Les chercheurs ont placé 20 adultes en bonne santé âgés de 18 à 40 ans en deux groupes différents pour deux nuits à l'Université nord-ouest de la School of Medicine. Les deux groupes ont eu la possibilité d'obtenir les huit heures de sommeil recommandées, mais la différence était qu'une chambre était complètement sombre, tandis que l'autre avait une exposition légère de 100 lux, la quantité que vous trouvez habituellement dans des escaliers de bureau. Un groupe a dormi dans la pièce sombre la première nuit et dans la chambre avec une petite lumière aérienne sur la seconde, tandis que l'autre groupe a dormi dans la pièce totalement sombre aux deux nuits.

Les chercheurs ont dessiné des échantillons de sang horaire pour la mélatonine et mesurent les ondes cérébrales, les niveaux de sang de l'oxygène et la fréquence cardiaque et la respiration. Ils ont également effectué des tests de tolérance au glucose oral le lendemain matin.

Ce qu'ils ont trouvé, c'était que non seulement les participants ont dormi beaucoup mieux dans la pièce avec l'obscurité globale, ils avaient beaucoup plus de niveaux d'insuline. C'est une découverte majeure, car l'insuline est le signal hormonal au corps pour augmenter le poids. Plus vos niveaux d'insuline sont élevés, plus vous gagnez de poids, quel que soit le montant que vous mangez ou faites de l'exercice.

"Nos conclusions préliminaires montrent qu'une seule nuit d'exposition à la lumière pendant le sommeil impacte avec résolument les mesures de résistance à l'insuline", auteur principalIvy Cheung Mason dit dans une déclaration. "L'exposition de la lumière pendant la nuit pendant le sommeil a été montrée pour perturber le sommeil, mais ces données indiquent que cela pourrait également avoir le potentiel d'influencer le métabolisme."

Alors qu'est-ce que cela signifie pour vous? Premièrement, cela montre que vous pouvez vraiment prendre du poids simplement en ne dormant pas assez de sommeil. Mais peut-être plus important encore, cette étude hautement clinique indique également l'importance de dormir dans l'obscurité totale et de limiter votre exposition à la lumière artificielle avant de vous coucher. Tudevrait également s'assurer que la température ambiante est conservée à 60 à 64 degrés, comme ça, avec l'obscurité, des signaux du corps que c'est la nuit et qu'il doit libérer des hormones du sommeil.

Si vous vivez dans une ville, où la lumière artificielle inondit dans votre fenêtre des lumières de la rue à l'extérieur, vous voudrez peut-être aussi envisager d'investir dans certains rideaux ou un masque de sommeil. Et si vous voulez vraiment prendre votre dormir une encoche,Pourquoi ne pas donner la routine de sommeil propre de Gwyneth Paltrow d'essayer?

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