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C'est à nouveau cette période de l'année! Maintenant, si vous essayez de perdre du poids, découpez certaines habitudes alimentaires malsaines ou commencez à travailler sur votre corps de plage tôt, il n'y a jamais de meilleur moment à essayer une nouvelle alimentation que ce dernier. Mais faisons face dessus: commencer une nouvelle alimentation est beaucoup plus facile quemaintien un pour les semaines qu'il a besoin de voir réel changement.

C'est pourquoi nous avons interrogé certains experts en matière de santé et de style de vie pour des pièges communs dans un régime alimentaire - et ont compilé toutes les étapes que vous pouvez prendre pour vous assurer de garder tous vos objectifs de perte de poids sur la bonne voie. Alors lisez et bonne chance! Et pour des conseils d'alimentation plus sains, consultez notre guide sur la40 "secrets" de perte de poids qui ne fonctionnent pas.

Avant même de commencer un régime de toute nature, vous devriez vous demander: "Est-ce quelque chose que je pouvais coller pendant des semaines, des mois ou des années?" De nombreux régimes font des demandes ridicules sur le fait que personne ne pouvait coller pendant plus de quelques jours, si cela.

"Comment vous perdez du poids est important. Choisissez un plan raisonnable et collez-vous», ditDavid Ezell, PDG deDarien Wellness, un groupe de conseil et de bien-être à Darien, Connecticut et un entraîneur de remise en forme et de régime àDavidezell.com. "Je suis sûr que vous pourriez couper beaucoup de poids manger du pamplemousse et boire du café froid mais pourriez-vous faire cela pour la vie?" Et pour une plus grande aide pour atteindre vos objectifs, connaissez laLe plus gros hack de perte de poids que vous puissiez faire.

Tout plan de régime efficace devrait également inclure au moins une quantité modérée d'exercice - ou à tout le moins, sortir de la maison et éviter de longues périodes de comportement sédentaire (en particulier à proximité de la cuisine). "Sortez vos fesses et déplacez-vous", dit Ezell. "Nous sommes construits pour bouger. Cela rendra votre vie meilleure, réduire votre stress et vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids plus rapidement." Comment? Bien, se déplacer estLe meilleur moyen de renforcer votre métabolisme tous les jours.

"Si vous êtes misérable dès le départ, vous pouvez vous attendre à des défis tout au long du processus», déclareEsther Avant, entraîneur de nutrition certifié et entraîneur personnel àCoaching Esther Avant Wellness. "Un régime plus modéré peut produire des résultats légèrement plus lents, mais le compromis sera plus que la peine d'en vaut la peine si vous êtes en mesure de suivre."

"Arrête de l'appeler un" régime ", dit Ezell. "Les régimes sont à court terme. Utilisez un" plan de restauration "pour la vie et choisissez-en un qui fonctionne pour vous." Et pour plus de bons conseils, vérifiez ces20 astuces CEEB pour toujours avoir l'air incroyable sur des photos.

L'une des méthodes les plus courantes de se faire trébucher dans un régime est d'être dans une situation où vous n'avez pas la bonne nourriture au bon moment. "La meilleure façon de s'en tenir à un régime alimentaire est de planifier l'avenir de la semaine afin de ne pas aller au point que vous avez des options limitées", a déclaré Laura Calleia, nutritionniste résidente àMusclé, une société de technologie basée sur Denver. "C'est avant tout."

Sachez ce que vous allez vouloir manger à l'avance, et assurez-vous que vous n'êtes pas bloqué avec seulement des options de rupture de régime.

"Donnez une date limite ou une durée déterminée avec un objectif défini", explique Calleia. "Par exemple. Je veux perdre cinq livres en deux mois. C'est donc un régime de 60 jours."

Si vous promettez de changer vos habitudes pour l'avenir indéfini, il est beaucoup plus difficile de faire face à un étirement difficile, et beaucoup plus facile de glisser. Et si votre objectif est d'avoir une janvier sèche, voici7 astuces de génie pour naviguer avec succès votre mois sans alcool.

Mais aussi important que de définir votre objectif et de le coller, Calleia prévient que vous devriez également vous donner la permission de casser l'alimentation ici et, aussi longtemps que vous décidez à l'avance lorsque cela sera. "Donnez-vous un repas de triche de temps en temps", dit-elle. "Cela pourrait être désert une fois dans quelques semaines ou pizza ici ou là un week-end soir." Et si vous ressentez toujours les effets de décembre, ne manquez pas la10 meilleurs remèdes de gueule de bois de science.

Une autre façon de penser à la "triche" est de le traiter comme une récompense pour être diligente sur vos efforts de régime. Dites-vous du début que si vous évitez la pizza (si c'est votre vice) pendant deux semaines, vous pouvez avoir une tranche. Lorsque vous l'appréciez, ce ne sera pas le résultat d'une faim impulsive, mais d'une récompense planifiée à long terme pour un bon comportement. Après tout, vous en récompensant est l'un des40 meilleurs moyens de garder de nouvelles habitudes.

Tout comme vous êtes plus susceptible d'accéder à la salle de gymètres lorsque vous savez que votre entraîneur personnel vous attend, obtenir l'aide d'un entraîneur de santé vous permettra de rester plus susceptibles de rester à votre alimentation. "Travailler avec un entraîneur de la santé ... vous aidera à vous amuser au processus de changement douloureux et à collaborer aux idées pour surmonter les obstacles", a déclaréSamantha saumon, entraîneur de la santé nutritionnelle intégrative et ambassadeur duInstitut de nutrition intégrative, qui écrit également àRawfoodmealplannerner.com.

"Il est beaucoup plus facile de s'en tenir à un régime alimentaire lorsque vous pouvez obtenir votre conjoint, votre colocataire ou un ami à bord", suggèreKrysten Dornik, un blogueur de nourriture qui écrit sur les recettes irlandaises de l'allergie àKrystenskitchen.com. "Vous serez moins susceptible de donner quand la personne que vous passez le plus de temps avec est dans le même bateau." Et pour une grande inspiration pour vous et votre partenaire,Volez l'entraînement des couples d'une tige et de J-LO.

Même si vous ne pouvez pas obtenir un copain de vous rejoindre dans votre régime alimentaire, prenez simplement une personne à qui vous êtes responsable et que vous vous trouvez avec vos progrès, qui est susceptible de vous retenir à vos objectifs, va augmenter vos chances de Succès.

"La responsabilité fait partie des principaux facteurs susceptibles de faire une réussite de diététique," dit Avant. «Enrôlez l'aide d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un groupe de perte de poids et de dire à ces personnes exactement comment ils peuvent vous aider à vous tenir sur la bonne voie. Savoir que quelqu'un cherche à vous et vous rappellera ce que vous travaillez est inestimable. "

"La meilleure façon de s'en tenir à un régime est de ne pas s'ennuyer", déclare Dornik. "Vous devez être créatif dans la cuisine et essayer de nouvelles choses. Cela gardera les choses amusantes et légères. Si vous mangez la même chose chaque jour, vous vous ennuierez de votre nourriture et vos papilles ne seront pas heureuses qui le feront plus difficile pour vous de rester sur la bonne voie. "

Cela signifie trouver un régime alimentaire que vous apprécierez réellement manger jour après jour et qui a de la place pour la variété et de mélanger les choses. Et pour de plus grandes façons de monter votre bâton à la ness, consultez la20 façons de se motiver à perdre du poids.

Un bon moyen d'éviter de vous ennuyer est d'être sûr que vous avez un stock d'options de repas à partir de laquelle choisir. Vous ne devriez avoir aucune idée d'idées quand il s'agit de jeter un déjeuner ou un dîner. "Avoir une variété à choisir de sorte que vous ne vous sentez jamais comme si vous manquez de variété et de plaisir", déclare le saumon. Et assurez-vous de magasiner pour le25 Superfoods qui empêchent le gain de poids hivernal.

De nombreux régimes mettent l'accent sur ce que vous déplacez de votre assiette: sucres, glucides, quarts de livres, vous le nommez. Mais tout comme essayant de ne pas penser à un éléphant rose a tendance à faire exactement le contraire, concentrez votre alimentation sur ce que vous ne mangeez pas est une recette de défaillance. «Concentrez-vous sur les aliments que vous pouvez manger au lieu des aliments que vous vous engagez de ne pas manger», déclare le saumon. "Faire cela, vous ressentirez une abondance au lieu de défaut, ce qui vous aidera à rester motivé." Et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas la50 meilleurs aliments pour votre cerveau.

Ne perdez jamais de vue la plus grande image. "Postez votre" pourquoi "ou votre motivation pour faire ce changement sur vos murs partout où vous allez regarder, vous avez donc constamment rappelé l'importance de suivre sur les changements jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude, ce qui prendra au moins trois mois de Action cohérente », explique le saumon.

Que vous réglez pour la santé, l'esthétique, la relation ou d'autres raisons, faites ce que vous devez faire pour conserver ces raisons à l'esprit - il fournira ce stimulation de l'inspiration lorsque vous commencez à ressentir votre drapeau de son engagement.

"Cela peut sembler simple, mais cette tâche importante est souvent négligée", déclare Fitness Professional, Dietitian inscrit et propriétaire de studioJim blanc. "Le maintien d'une consommation d'eau adéquate peut vous laisser plus énergique et susceptible de rester à vos objectifs."

Il suggère de viser au moins huit tasses d'eau par jour (ou plus, en fonction du niveau d'activité). Obtenez une bouteille d'eau d'aspect élégante ou un nouveau filtre BRITA - tout ce qu'il faut pour vous faire siroter et remplir.

Cela semble fou, je me rends compte, mais vous ne devriez jamais vraiment régler un régime alimentaire. Mangez de meilleurs aliments, pas moins. "Il est important de manger des aliments de qualité et riches en éléments nutritifs tout au long de la journée pour que votre corps ait besoin de l'énergie dont il a besoin", déclare White. "Pour empêcher la faim et la survenir aux heures de repas, répartir votre consommation de nourriture sur plusieurs petits repas."

Un bon moyen de le faire, selon le blanc: garder des collations saines, telles que des amandes, sous la main. Il borna la faim et vous garde plus ample, plus longtemps.

Même ceux qui possèdent des habitudes alimentaires saines bien établies peuvent se glisser lorsque vous sortez de leur routine habituelle. Si vous avez des vacances, un voyage d'affaires ou une autre sorte de voyage devant vous, mettez-vous de temps prolongé pour planifier comment vous allez coller à votre alimentation.

Packez des collations saines pour vous maquiller sur de longs vols pour que vous n'ayez pas à manger les options alimentaires de l'aéroport malsains (et limités). Épargnez les options alimentaires de l'hôtel où vous séjournez. S'il n'y a pas de bonnes options, envisagez de ramasser des aliments sains à l'épicerie de votre destination ou de trouver un restaurant plus sain que vous pouvez manger pendant votre séjour. Et cela peut aider à savoirL'entraînement qui annule des dîners d'affaires.

Rome n'a pas été construite dans une journée et transformer complètement votre alimentation et votre style de vie est de la même manière qu'un changement difficile à faire, et il ne s'agira probablement que par des étapes stables et fragmentées. "Des changements progressifs, de petits changements par opposition à de grandes mesures drastiques: tout changer à la fois peut être stressant et conduire à une catastrophe", déclareBecky Kerkenbush, un diététicien inscrit àCentre médical régional Watertown Dans Watertown, Wisconsin. "Faites de petits changements dans le temps pour créer de nouvelles habitudes saines que vous pouvez maintenir."

Des recherches ont constaté que ceux qui travaillent dans des ûres eurtanés de la cuisine sont plus susceptibles d'interrompre leur travail pour une pause de snack et avoir plus de difficulté à garder leur poids. Cela a du sens: si vous ne voulez pas être tenté par la nourriture dans votre maison ou votre lieu de travail, veille à ce que vous ne puissiez pas le voir. Cela peut signifier travailler dans une autre partie de la maison ou, dans le cas du bureau, déplacer votre poste de travail pour être sûr que vous ne pouvez pas voir tous les aliments que vous pourriez manger.

Inévitablement, vous allez avoir un moment de faiblesse et essayer de manger ce que vous pouvez mettre la main sur vos armoires de cuisine ou votre réfrigérateur. Donc, préparez-vous à cette glissade en supprimant toutes les tentations de la malbouffe de votre maison. "Effacez votre maison de tentations malsaines: si vous savez que vous ne pouvez pas vous arrêter à deux croustilles de la pomme de terre, évitez de vous tenter de vous les avoir à la maison», déclare Kerkenbush.

"Mesurez votre faim sur une échelle de zéro à 10, zéro étant affamé et 10 étant farcie", déclare Kerkenbush. "Vous voulez éviter d'être extrêmement extrêmes, ce qui peut alors conduire à un cycle de trop manger."

La faim de vous-même peut souvent être aussi dangereuse pour votre capacité à coller avec vos objectifs de régime, car dans de nombreux autres domaines, la modération est souvent la meilleure politique.

"Il y a une raison d'enracinement plus profonde que vous souhaitez améliorer votre santé", déclare Avant. "Peut-être que vous voulez pouvoir courir avec vos jeunes enfants ou vos petits-enfants. Vous voulez être capable de suivre les employés les plus jeunes des sorties de golf de l'entreprise. Descendre de médicaments ou être capable de faire une randonnée sans qu'elle prend toute la journée. "

Elle exhorte quiconque sur un régime à se demander: "Pourquoi est-ce important pour moi?" Jusqu'à ce qu'ils comprennent ce qui les conduit vraiment pour faire ce changement, au niveau personnel.

"Puis écrivez cela et mettez-le quelque part que vous verrez chaque jour."

"La perte de poids réelle et durable n'est pas un sprint, c'est un marathon et commence par faire des changements de mode de vie", déclareJanan Bejaige, un éducateur de remise en forme et propriétaire deRebel Health NW à Portland, Oregon. Planifiez votre régime alimentaire comme une proposition à long terme, pensez à des années plutôt que des jours.

En sélectionnant un régime, vous devez être sûr qu'il passe le B.S. test-est-ce quelque chose qui se sent droit à vous et à vos besoins? Cela sonne-t-il comme il est trop beau pour être vrai? "Vous devez abandonner les fixes rapides et les gadgets", déclare Bejaige. "Vous devez également commencer à faire confiance à votre intelligence innée. La partie de vous qui sait ce qui est juste pour votre corps et votre santé."

L'un des moyens les plus faciles de saboter vos efforts pour changer vos habitudes alimentaires consiste à embarquer dans un régime qui ressemble à une corvée. Vous devriez être excité de commencer votre alimentation.

"Il y a tellement de régimes là-bas et être notoire pour ne pas durer longtemps, il est logique de choisir un plaisir", ditNick Burrt, fondateur et écrivain directeur au magasin e-commerce e-commerce de fitnessFièvre de wod. "Il y a des régimes de glucides faible, pas de régimes de grains, des régimes chronométrés huit heures, et beaucoup plus. Avec une petite recherche et des preuves convaincantes, vous pouvez trouver ce qui fonctionne pour vous, votre horaire et vos désirs."

Dans le même sens, Burritt suggère de penser à votre régime comme une aventure sur laquelle vous embarquez. Il est un défi personnel, mais aussi l'occasion d'essayer de nouvelles recettes, saveurs, et les habitudes alimentaires. Aie du plaisir avec ça. « En commençant un nouveau régime, vous allez probablement être manger des aliments que vous ne mangez pas normalement. Suivre un régime est un moment idéal pour essayer de nouvelles choses », dit-il. « Il y a tellement de ressources pour des recettes saines et des recettes spécifiques de régime comme Pinterest et eatthis.com. »

Parfois, un régime juste ne fonctionne pas. Il aurait pu bien fonctionner pendant quelques semaines, mais est avéré presque impossible de coller avec le long terme. Si tel est le cas, cela ne signifie pas que vous devez jeter tout le plan et d'essayer un nouveau. Il peut être nécessaire de modifier tout le plan que vous utilisez.

« Si vous trouvez que votre régime alimentaire est difficile à coller avec et vous n'êtes pas le faire parce qu'un médecin a ordonné, envisager quelques modifications pour le rendre plus facile », ditTerra Wellington, Une personnalité de style de vie et auteur. « En ajoutant une certaine flexibilité, vous pouvez toujours garder votre intention, mais être moins dur sur vous-même. »

Dans l'effort quotidien de garder un régime alimentaire, vous pouvez sentir des hauts et des bas. Au lieu de laisser vos émotions momentanées guider vos décisions sur l'efficacité de l'alimentation, planifier un temps pour étudier la façon dont le régime va et si elle doit être ajustée.

Idéalement, cela devrait être à un moment où vous avez eu quelques semaines pour mesurer son efficacité et votre capacité à rester avec elle-à un moment où vous êtes à votre plus lucides.

Donnez-vous la permission de glisser vers le haut. « Si vous tombez un jour, cela ne signifie pas que vous êtes condamné à être en surpoids », explique Ezell. « Le lendemain matin, recommencer-ce est un nouveau jour. » Et en savoir plus sur les tenants et les aboutissants de suivre un régime en lisant la20 Ways science-Backed à Motivez-vous pour perdre du poids.

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