Good Lifestyle

Il y a beaucoup trop de causes de corporation de corporation, des pièges que quiconque est au-dessus de son match est susceptible de rencontrer au bureau, dans les aéroports et les hôtels, aux conférences et, bien sûr, à ces fêtes de cocktails boozy et dîners. Ici, nous avons fourni un tas de stratégies de travail autour d'eux. Et pendant que vous regardez un corps plus maigre, plus fort, d'ajusteur, assurez-vous de votre santé avec notre santé avec notre100 façons de vivre à 100 ans.

Si vous pensez de courir à travers la journée et de manger sur le go, vous faites une machine maigre, vous vous trompez. Un bagel sur le chemin du travail ne fait pas un petit-déjeuner. Vous devez commencer intelligent, manger dès que vous vous levez pour activer votre métabolisme. «Quatre-vingt pour cent des hommes que je vois prennent si peu de calories dans la première moitié de la journée qu'ils meurent de faim dans la soirée et pratiquent considérablement», déclare Gene Erb, R.D., nutritionniste responsable du programme de santé des dirigeants duc.

Prendre un repas au début de la journée vous rend moins susceptible de cochonner tout au long, selon une étude publiée dansNutrition humaine et métabolisme. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui mangèrent beaucoup au petit-déjeuner ont pris moins de calories générales que celles qui ont sauté au petit-déjeuner et qui ont été classés plus tard dans la nuit. Et pour des conseils de perte de poids plus étonnants, voici le40 "secrets" de perte de poids qui ne fonctionnent pas.

Si vous êtes pressé pendant le temps le matin, essayez de manger deux fois, un petit-déjeuner rapide comme céréales froides ou yaourt à la maison, puis une seconde au travail. Stockez votre bureau avec pain à grains entiers et beurre de cacahuète. Le mélange de glucides et de protéines complexes vous donnera de l'énergie et vous gardera plus longtemps que des glucides simples, qui sont digérés rapidement et peuvent vous laisser passer. Pour de plus grandes conseils de style de vie, voici le40 façons de développer de nouvelles habitudes après 40.

Une collation de fin d'après-midi vous empêchera de gorger au dîner. ERB suggère une tasse de yaourt, une once de noix et un gros morceau de fruit. "C'est un bon mélange de glucides, de protéines et de graisse", dit-il. La combinaison fournit également les nutriments dont vous avez besoin pour conserver votre tension artérielle et votre cholestérol, dit-il. Besoin d'un grand menu de snacking? Voici10 façons de manger ce que vous voulez sans attendre.

Les chercheurs de l'Université de Californie ont constaté que les basses lumières augmentent la consommation de la consommation de la consommation. "Les lumières grades vous rendent moins consciente, qui dépose vos inhibitions", déclare Joseph Kasof, Ph.D., l'auteur de l'étude. Pour plus de grandes façons de survivre à votre journée de travail, voici commentÉchappez à votre bureau GAB-Maître.

Manger à votre bureau est une situation de perte-perdre. Votre esprit n'est pas complètement concentré sur la nourriture ou le travail. Éloignez-vous de votre bureau pour trouver des fruits frais, ou si vous devez rester, achetez des tailles de serveurs d'aliments emballés. Une étude de l'Université de l'Illinois a révélé que les grandes tailles de forfait plus grandes entraînent une augmentation de 22% des calories consommées, peu importe la faim. Si vous êtes si distrait que vous mangerez au fond du sac, un sac plus petit diminuera les dégâts.

Vous avez séjourné au bureau et mangé chinois pour de nombreuses nuits pour gagner ce bonus. Dommage que vous sauriez probablement à la pharmacie. Par rapport aux hommes de poids santé, les hommes en surpoids dépensent 37% de plus sur des médicaments sur ordonnance (138% de plus sur les médicaments cardiovasculaires en particulier) et 13% de plus sur les visites de soins primaires. Et pour de plus grands conseils de vie sains, voici le40 mythes de santé que vous rencontrez tous les jours.

Si vous voyagez pour le travail, vous savez très bien que la plupart des hôtels disposent d'une «installation d'exercices à la pointe de la technologie», tandis que la réalité est cependant souvent un tapis roulant dans une armoire. Jetez un horaire de réunion emballé et un décalage horaire, et surveillez votre ensemble de votre programme d'entraînement.

Cependant, certains hôtels proposent un service qui répondra à vos besoins de condition physique. Par exemple, ils peuvent concevoir un programme d'exercices pendant la durée de votre séjour ou vous organiser pour que vous jouiez au racquetball avec un partenaire qu'ils fourniront. Rester à côté deRenaissance Clubsport à San Francisco,Don Shula's Hotel à Miami, et leAffinia Dumont à New York. En parlant d'hôtels, si vous avez envie d'une fuite d'hiver tardive, voiciDix étonnants.

Une fois que vous avez des réservations de voyage, allez à NSCA-LIFT.org et utilisez le localisateur de formateur pour trouver un entraîneur dans la région. (Il énumère également les entraîneurs à l'étranger.) Planifiez des séances d'entraînement avec lui », mais n'allez pas lui dire ce que vous voulez faire», déclare Gunnar Peterson, C.S.C.S., l'entraîneur de célébrités et l'auteur. Lui permettant de planifier une séance d'entraînement pour vous, avec l'équipement de l'hôtel ou à sa salle de sport, est une chance pour vous d'apprendre quelque chose de nouveau. Aussi, ne manquez pas laMeilleur entraînement pour les dîners d'affaires annulifiants.

Si vous voyagez à Miami, essayez un sport d'eau; dans le colorado, le ski ou la raquette; Et au Vermont, à la randonnée, au vélo de montagne ou au kayak. La plupart des hôtels peuvent prélever ces activités conformément à votre horaire. L'air frais vous fera du bien, surtout si vous trébuchez sur un nouveau passe-temps. Les hommes qui participent à une activité régulière de loisirs physiques ont des niveaux d'inflammation plus faibles, ce qui signifie un risque plus faible d'obésité et de maladie cardiaque, selon le journalRecherche d'obésité.

Un au service de la voiture, et un au département de la restauration de l'hôtel. "Demandez au service de voiture de stocker des smoothies, des eaux aromatisées, un mélange de lait, de jus et de sentiers," dit Dave Grotto, R.D., le fondateur et le président de Nutrition HouseCall. "Demande que le conducteur ramasse un sandwich ou envelopper avec des viandes maigres, des légumes et des haricots, plus une salade de fruits, avant qu'il ne te ramasse", dit Grotto. Demandez à l'hôtel de faire les mêmes aliments disponibles dans votre chambre. Et gardez votre moteur à vendre avec ces30 façons de renforcer votre métabolisme après 40 ans.

Stockez votre porte-documents avec des bars en bonne santé comme Odwalla, une barre alimentaire biologique ou Lärabar, déclare la grotte. "Ces barres particulières n'ont pas de sucre ajouté", dit-il. Ils sont surtout des fruits et des noix, ils vous tiendront jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir pour un repas. Mais assurez-vous de ne conserver qu'un ou deux à la fois. Une étude publiée dans leJournal of Marketing Research a montré que les collations en stock ont ​​doublé leur consommation.

Votre thermos élégant peut porter plus que du café. Remplissez-le avec un smoothie de protéines de lactosérum, de lait faible en gras ou d'eau et de baies. Ne peut pas mélanger avant de partir? Essayez d'investir dans un mélangeur portable.

Ces premiers classes se propagent dans le salon de première classe et les retards inévitables associés aux voyages d'affaires facilitent la consommation d'ennui. Mais sortez du salon et vous êtes confronté à des kilomètres de joints de restauration rapide. Vous ne pouvez pas éviter la tentation, mais vous n'avez pas à vous donner. Vous pouvez trouver un magasin de sandwich dans la plupart des principaux aéroports avec des options saines et sans mayo. Ou essayez un Burrito Bowl-Sans Fromage - à n'importe quelle chipotle. Trouvez des endroits qui vous donneront la plus grande liberté de regarder la taille des portions et de choisir une enveloppe ou une tortilla sur du pain pour réduire les calories, déclare la grotte. Si vous vous sentez comme si vous y parlez, voici10 recettes sandwich minces.

«Lorsque vous volez, il est facile de se déshydrater», dit Grotto. "Les sentiments de la faim ou des envies sont parfois une indication que vous n'avez pas faim mais soif." Buvez de l'eau avant d'embarquer et gardez les boissons non alcoolisées à venir en vol (un pour chaque heure, vous êtes dans les airs). Rester hydraté et abaisser votre apport d'alcool est un excellent moyen deRegarde toujours une décennie plus jeune.

Tant que vos mains sont occupées, alors que vous vérifiez le courrier électronique ou lorsque vous lisez un livre, vous ne choisirez pas à la nourriture. Vous savez que vous avez quelque chose qui doit être fait, faites-le.

"Les gens ont tendance à traiter un banquet de récompenses comme Noël", explique Steve Enselein, vice-président de la restauration des hôtels Hyatt. "Ils pensent que c'est une occasion spéciale, alors ils se permettent de se livrer." Mais tandis que Noël vient mais une fois par an, les dîners de récompenses peuvent atteindre plusieurs fois par mois - suffisamment pour vous laisser ressembler à Santa à la source.

Une paire d'études publiées dans leJournal of Consumer Recherche Montrez qu'avoir plus d'options de nourriture conduit les gens à manger 43% de nourriture plus. Dans un buffet, placez seulement deux objets dans votre assiette à la fois, explique Brian Wansink, Ph.D., directeur du laboratoire de la nourriture et de la marque de l'Université Cornell.

"Cela donne à l'estomac du volume, et le liquide a du volume à celui-ci, de sorte qu'il offre une satisfaction et prend le bord de votre appétit", déclare Daniel Stettner, psychologue clinique et membre du personnel du centre de perte de poids de l'UNASOURCE.

Demandez qu'un repas de faible calorie soit préparé pour vous au lieu du tarif standard. Enselein dit que de telles demandes saines ont explosé au cours des 5 dernières années. Une fois que vous êtes à l'événement, demandez à votre serveur des alternatives. La plupart des traiteurs préparent des poissons supplémentaires ou des repas végétariens, même s'ils ne font pas cette information à la suite de la foule. Mais méfiez-vous: Les pâtes chargées de sauce à la crème peuvent être aussi dangereuses que cette jambe d'agneau scintillante. Coller aux pâtes de blé-qui sont parfaits pour votre abs-Doppé d'huile légère ou de sauce à marinara ou servi avec du poulet et des légumes grillés.

Ce qui semble être 2 heures de mélange inoffensif et de boissons lumineuses peut souvent se transformer en une soirée de débauche alimentée par la pâte feuilletée, en particulier une fois que les ventes commencent à faire des toasts. Et plus vous levez votre verre, plus vous allez creuser sur les plateaux de passage, car l'alcool réduit vos inhibitions pour manger. Avoir quelque chose de sain avant de partir.

«Si vous allez à un cocktail à jeu d'estomac, vous allez vous frayer un chemin», déclare Gay Riley, R.D., propriétaire de NetNutritritionist.com. Mangez d'abord du plateau Veggie. Pas plein? Essayez les crevettes et autres fruits de mer; puis passez au poulet grillé ou à d'autres viandes maigres. Suivez cette commande et vous serez complet lorsque les croustilles, les craquelins et les trempettes au fromage sortent.

La personne qui doit traverser la pièce pour se rendre à la table buffette mange moins que la personne qui la protégeait.

Pour faire passer une nuit de grillage sans se faire griller, faire des arrangements avec le serveur au préalable de vous servir de la coca alimentaire ou du gingembre de régime au gingembre dans un verre de scotch avec une chaux. Personne ne saura que vous n'êtes pas brisé avec le reste de la bande, dit Stettner. "Vous êtes sobre, vous n'obtenez pas beaucoup de calories, et vous êtes mieux en mesure de travailler la foule."

Fixez un objectif pour parler à cinq personnes qui peuvent aider votre carrière ou vos bénéfices de votre entreprise. "Concentrez-vous sur l'aspect social, pas la nourriture", déclare Stettner. Utilisez votre bouche pour les charmer au lieu de la farcir avec un creux de crabe. N'oubliez pas: la mise en réseau de savirie est l'une des25 meilleurs moyens de marquer une promotion.

Voici la stratégie de collation sainement tout au long de la journée pourra vraiment payer. Dans les dîners d'affaires, allez-y et laissez les costumes de Snarkle Inc. Écharpe tout ce qui vient à la table. Vous devez opter pour des aliments de haute fibre comme les fruits et les légumes pour vous remplir afin de ne pas trop manger lorsque les entrées arrivent. De même, la protéine déclenche votre cerveau pour arrêter de manger, même si vous n'aviez que quelques tarifs légers. Un cocktail de crevette ou le poulet grillé sur un lit de verts peut mettre les freins sur votre appétit avant d'avoir le meilleur de vous, dit Riley. Pour plus d'aide de snacking, voici ici5 Snacks délicieux pleins de protéines.

L'eau vous fait sentir plus ample pour que vous ne mangeez pas autant, mais n'attendez pas avant le repas. "Les fluides diluent des enzymes digestives et peuvent ralentir la digestion et l'absorption efficace des nutriments vitaux", explique Riley. "Pour obtenir une nutrition optimale (protéines, glucides, graisses, vitamines et minéraux) des aliments que vous mangez, buvez vos liquides 30 minutes avant et 30 minutes après vos repas. Le bon équilibre des nutriments et une digestion sain sont les clés de l'énergie efficace. métabolisme." Pour freiner votre appétit avant le grand repas, écrasez-vous au moins 1 ou 2 tasses d'eau 30 minutes avant la restauration, dit-elle.

Les animaux de jeu sauvages vivent des sources naturelles de végétation et se déplacent plus que des animaux domestiques, qui sont nourris de grains et d'hormones qui encouragent un gain de poids rapide. Cela signifie que le jeu sauvage vous donne toutes les protéines nutritives et musculaires sans toute la graisse et les produits chimiques. Cornish Game Hen, Venaison et Autruche sont les meilleurs, déclare Riley.

"Les coupes de boeuf ou de porc avec des lois dans leurs noms sont le plus maigre", explique Riley. Alors ordonnez le filet ou la surlonge et transmettez-la sur la côte principale. Skip Duck and Agneau aussi. Vous pouvez aussi vouloir savoirComment faire cuire des steak comme un pro.

Les séances d'entraînement perdent généralement la priorité lorsque votre horaire est bourré de la poignée. Ils ne devraient pas. À ce jour, vous devriez avoir compris que, lorsqu'il s'agit de votre avancement de carrière, une bonne séance d'entraînement est tout aussi importante que votre 3 m. appel de conférence et devrait être programmé en tant que tel. Néanmoins, il n'y a aucune règle qui dit que les séances d'entraînement doivent durer 30 minutes ou nécessiter une gym. En fait, une étude récente de l'Université de Missouri a montré que trois séances d'entraînement de 10 minutes de 10 minutes de haute intensité par jour ont détruit deux fois plus de graisse d'encrassement de l'artère qu'une session unique de 30 minutes.

C'est votre outil d'entraînement le plus précieux - dans votre bureau, votre chambre d'hôtel ou votre maison. Essayez la routine de Peterson: visez de 15 à 25 représentants de chaque exercice et de minimiser le temps entre les mouvements. Faites des squats, des pompes, des crunches, des boucles et des presses à l'épaule l'une après l'autre. Pour les boucles et les presses, utilisez des objets dans votre bureau ou votre sac de cabine dans la chambre d'hôtel, pour la résistance. Pour les pompes, essayez différents types. Dans le premier ensemble, élevez vos pieds sur une chaise. Dans la seconde, placez quelques serviettes empilées dans une main avec l'autre main placée sur le sol. Répétez de l'autre côté. Pour plus de bons conseils de fitness, voici le10 meilleurs entraînements cardio pour les gars de plus de 40 ans.

Selon une étude dans laArchives de la médecine interne, Les hommes en surpoids au Moyen Âge ont signalé une qualité de vie inférieure après 65 (plus de douleur corporelle, moins d'énergie et de fonctionnement social plus pauvre) que les hommes qui étaient à des poids sains au moyen d'âge moyen.

Modifier l'entraînement ci-dessus avec unJC Band de l'exercice tout usage. La boucle au milieu de la bande se fixe à une poignée de poignée et ses coins de sangle de toile dans une porte - de sorte qu'il ne vous entamera pas. Après les squats, effectuez un ensemble de pulldowns lat (avec la sangle coingée sur la porte), puis se bouclent (avec la bande sous vos pieds), puis des poussoirs ou des trempettes (avec vos mains sur une chaise).

Un combat de 30 minutes d'exercice aérobique modéré ou haute intensité peut aider à réduire le stress et l'anxiété associé à la vie quotidienne, selon les chercheurs de l'Université du Missouri. Les répercussions de cette session de la demi-heure peuvent durer jusqu'à 90 minutes après l'exercice, les chercheurs notent. Pour plus de façons, mettez votre esprit, voici iciLes 30 façons de réussir les hommes ont coupé le stress.

Pour découvrir des secrets plus incroyables sur la vie de votre meilleure vie,Cliquez iciS'inscrire à notre newsletter quotidien gratuit!