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Ah, la saison des vacances. C'est cette merveilleuse période de l'année où la prise de force est abondante, les collations et les bonbons ne cessent jamais de venir, et la famille et les amis sont toujours à vos côtés. Cependant, ces dernières semaines qui marquent la fin de l'année sont également marquées par une chose non aussi agréable:stress de vacances. Tout ce que la cuisson, le nettoyage et le shopping cadeaux peuvent devenir les plus résilients de nous, raison pour laquelle nous avons demandé aux psychologues pour leurs meilleurs conseils sur la gestion de ces malheurs. Quels résultats est un guide incroyablement utile pourpasser fin à la fin de l'année avec votre santé mentale intacte. Et pour plus de moyens de combattre le stress, consultez ces15 phrases magiques et mots qui aident à soulager le stress.

Tandis que lesaison des fêtes Peut être une expérience incroyablement joyeuse pour la plupart, beaucoup d'entre vous consacrent probablement plus de temps au stress de la cuisine, du nettoyage et de l'achat de cadeaux pour apprécier pleinement le temps passé en famille. Ainsi, pour que vous puissiez de mettre de côté vos meilleures attentes de la saison des fêtes et de dépenser plus d'énergie reconnecter avec la famille, un psychologue clinique agrééKimberly Dwyer, Ph.D., suggère de définir des attentes plus réalistes pour la saison. "Si vous travaillez à définir des attentes à un niveau réaliste en mettant l'accent sur ce que vous pouvez contrôler, vous pouvez avoir du succès dans la réduction du stress. Par exemple, plutôt qu'une attente pour des vacances parfaites, une attente réaliste serait peut-être de trouver des moments de calme et de Connexion avec des membres de la famille pendant la saison des vacances », a-t-elle déclaré.

Bien que oui, vous pouvez les aimer, ajouter des enfants dans le mélange de la saison des vacances peut simplement composer davantage le stress que vous êtes susceptible de faire l'expérience. Mais, selon le mariage et le thérapeute familialDiana Bigham, M.a., il y a un moyen de faire en sorte que tout le monde reste en paix lors de sorties de vacances stressantes. "Emballez des sacs occupés pour les enfants utilisant de petits jouets pour plus de commodité que vous pouvez acheter dans un magasin de matériel de fête. Cela leur donnera des divertissements sans écran sur la route. Ils sont peu coûteux, convivial et créent de nouveauté pour engager l'intérêt de votre enfant ," elle dit.

Bien que vous deviez faire de votre mieux pour tirer le meilleur parti de ce temps spécial passé avec votre famille élargie et vos amis, il est parfaitement raisonnable dePermettez-vous un peu de temps seulaussi, dit Bigham. "Peut-être que vous attrapez un café ou faire une course à un magasin local. Cette pause rapide pour l'air frais sera souvent exactement ce dont vous avez besoin pour réinitialiser votre moi mental et émotionnel et fournir une perspective», dit-elle. Bien que oui, les vacances sont une période très sociale de l'année, ne mettez pas trop de pression sur vous-même pour être un papillon social 100% du temps. Vos compétences sociales ont parfois besoin d'un repos aussi.

En règle générale, gardez la lumière de conversation en évitant des points de discussion tels que la politique, le drame familial et d'autres sujets controversés qui ne créeront que des arguments.Marie Hartwell-Walker, Ed.d. "Toute conversation politique est chauffée assez rapidement. Mieux vaut ne pas prendre parti et entrer dans la mêlée", dit-elle. Et si vous vous trouvez au milieu d'un débat animé, il est préférable de canaliser votre Suisse intérieure et de refuser de prendre des parties dans le conflit.

Surtout si vous rencontrez la famille de votre partenaire pour la première fois,Les bonnes manières devraient être une priorité absolue à tout rassemblement de vacances. Plus que toute autre chose, selon Hartwell-Walker, vos bilans futurs remarqueront combien de fois vous avez prononcé "s'il vous plaît" et "merci". Prendre le temps d'être poli est une approche simple et sans stress de ces nouvelles interactions.

En général, votre famille n'essaye pas intentionnellement de vous énerver, vous venez de passer des années à attendre et de vous concentrer sur ces rares choses qui vous agacent, donc, les amplifie constamment. Mais, comme le souligne Hartwell-Walker, ils sont toujours familiaux, alors restez positifs et tenter de travailler après que leurs habitudes ennuyeuses renforceront votre relation et faciliteront la tension pendant la saison des vacances.

Il y a une raison pour laquelle la saison des vacances est la période la plus occupée de l'année - nous passons la majeure partie de cette période de cuisine, de nettoyage et de magasinage en préparation des soirées de vacances. Donc, si cela ressemble jamais à une manière trop grande sur votre assiette, il est parfaitement amende de mettre de côté votre fierté et de demander de l'aide, déclare Didi Hirsch PDG de services de santé mentaleKita S. Curry, Ph.D. "Utilisez vos supports. Les vacances sont un bon moment pour tendre et s'appuyer sur la famille, les amis, le clergé, les enseignants ou d'autres qui se soucient de toi", a-t-elle déclaré. Sur le côté retournement, il peut également se sentir bien d'aider les autres pendant la saison des vacances - comme faire de petites tâches ménagères et des courses pour les personnes que vous aimez.

Là où les vacances présentent des délais difficiles, il est préférable de garder votre calendrier de la lumière, de graver autant d'activités et de courses que possible dans votre calendrier ne pourra ajouter à vos niveaux de stress. Au lieu de cela, travaillez plutôt de manière stratégique vos aventures d'achat de cadeaux, de produits de la nourriture et de votre diverses aventures de vacances pour que vous ayez beaucoup de temps pour arrêter et admirer la beauté des vacances.

En fait, la clé pour éviter des facteurs de stress inutiles est de posséder la volonté de dire simplement le mot "non". Et, bien que vous sentiez peut-être un plus grand sentiment d'obligation envers vos membres de votre famille pendant la saison des vacances, vous devez toujours garder votre mentale à l'esprit. Si vous ne voulez pas faire quelque chose, alors ne le faites pas. C'est si simple.

Peu importe la difficulté que vous travaillez pour obtenir toutes vos canards de saison de vacances de suite, il est inévitable que quelque chose ira mal ou un peu - alors ne transpirez pas les petites choses. Pour éviter le stress cette saison des vacances, laissez vos idées de perfection.

De même, apprendre à aller avec le flux et tout prendre dans la foulée peut aider à éviter de se sentir incontrôlable. Bien que restant facile à vivre peut être difficile, cela ne prend pas seulement le stress de vous, mais également celui des autres membres de la famille et des amis qui pourraient ne pas apprécier votre désir de contrôler la situation. De nouveau,la perfection n'est pas réalisable-Donc, il suffit de respirer et de laisser les événements se dérouler naturellement.

Peu importe ce que le rituel peut être, partager ce moment spécial avec les membres de la famille chaque année peut fournir un moyen facile de lier et peut même travailler pour minimiser le stress accru que vous ressentez pendant cette période de l'année. Et, selon Nick Hobson, directeur de la science àPsychologieCompaPass.com, il peut avoir des effets encore plus profonds. "Les rituels sont de puissants buseurs de stress. Ils servent de tampon pour contrer différentes sources d'anxiété", dit-il. Donc, si ces rituels sont enracinés dans la culture, la religion ou sont créés par la famille, ils peuvent servir de distraction importante pour votre santé mentale.

Afin de rester au-dessus de la négativité qui peut se glisser dans votre esprit pendant les vacances, défiez-vous à rester optimiste, quelles que soient les circonstances, dit le Dr NOELLE Nelson, un psychologue et l'auteur deLe pouvoir de l'appréciation. "Changez votre objectif pendant les réunions de vacances. Vous n'êtes pas là pour rester sur les négatifs ou choisir des combats. Vous êtes là pour profiter de ce que vous pouvez avec les gens que vous êtes," dit-elle.

Pour les membres de la famille qui semblent drainer toute la positivité de chaque pièce, il y a un moyen simple de les fermer avant que leurs mots ne puissent menacer votre Zen. Selon Rabbi Shlomo Slatkin, un conseiller professionnel clinique et un créateur de laProjet de restauration du mariage, articulant vos sentiments de manière non conflictuelle peut aider à fermer ces députés de la famille négative sans blesser leurs sentiments. "Laissez vos parents ou autres membres de la famille savent tôt que vous appréciez leur contribution et que vous et votre conjoint sont à la fois des adultes et déciderez de ce que vous voulez pour votre famille», a-t-il déclaré.

Pour mieux faire face au stress, les vacances peuvent apporter, recruter votre autre pour aider à naviguer dans les eaux tendues entourant la saison. "Avoir un dialogue ouvert les uns avec les autres sur vos craintes et vos attentes pour des rencontres de vacances potentielles. Cela vous donnera l'occasion de discuter de stratégies pour faire face aux conflits potentiels", a déclaré Rabbi Slatkin. Non seulement ce dialogue ouvert aidera-t-il à soulager la tension pendant les réunions de vacances, mais elle a également le pouvoir de renforcer votre relation à long terme.

Si vous constatez que le stress d'impressionner votre belle-à-droit vous oblige à échapper à d'autres, cela pourrait vous aider à prendre un pas en arrière et à évaluer pourquoi vous vous sentez si peu sûrs de ce temps passé avec les parents de votre conjoint, dit Slatkin de rabbin. "Si vous vous trouvez stressé et hurlez à votre conjoint ou à vos enfants chaque fois que vos berges arrivent, personne ne va s'amuser pendant la visite, alors quel est le point? Votre maison calme et heureuse impressionnera votre Les beaux-parents sont beaucoup plus que votre maison impeccable ou Martha Stewart divertissant », a-t-il déclaré. En bref: votre niveau de ZEN crée un environnement beaucoup plus enrichissant pour la belle-loi - et pour votre santé mentale.

Garder votre corps en chèque peut aussi faire des merveilles pour l'esprit. Atteindre des aliments complets de matières grasses saines et d'oméga-3 (comme les noix, les avocats et le saumon) Naturellement, travailler pour stimuler votre esprit. En outre, selonDr. Bryan Bruno, directeur médical àMid City TMS,Emballage Quelques accessoires d'entraînement léger sur le poids peuvent être un excellent moyen de travailler en voyageant pour les vacances. «Travailler est une excellente forme de soulagement du stress. Donc, même si vous n'avez que 10 minutes dans votre chambre d'hôtel pour vous adapter à une séance d'entraînement, il peut vous aider à clarifier votre esprit! Packez le bon équipement pour obtenir la meilleure brûlure, comme des bandes de résistance, une bague de pilates ou une corde sautant », a-t-il déclaré.

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