Good Lifestyle

La création de résolutions du Nouvel An est toujours la peine: même si vous ne suivez pas toutes vos promesses, vous commencez l'année avec une liste de choses à faire est au moins une poussée dans la bonne direction. Mais il n'y a pasApproche unique des résolutionset les choses que vous avez engagées à faire lorsque vous étiez dans votre 20 et 30 ans, vous pouvez ressembler beaucoup différemment de ce que vous souhaitez accomplir dans les années 40 et au-delà. Les guits de but que vous avez mis pour vous-même évoluent pendant votre âge, comme ils le devraient! C'est pourquoi, si vous êtes dans votre quarantaine ou plus, nous avons mis en place des suggestions utiles sur la façon dont vous pouvez vous changer pour la meilleure année cette année. Le temps passe rapidement, mais vous pouvez accomplir beaucoup en 12 mois. Et il n'y a pas de temps comme une nouvelle année pour commencer.

Apprendre à improviser n'est pas de devenir le prochainTina Fey ouStephen Colbert. Cela aide à renforcer vos compétences sociales etaugmenter votre confiance. Il y avait même une étude de 2016 publiée dans la revueParkinsonisme et troubles connexes Cela a montré l'improvement peut aider à atténuer les symptômes de la maladie de Parkinson.

Les cartes de crédit nous donnent beaucoup de liberté, mais elles le rendent également trop facile à dépenser de manière imprudente. Essayez uniquement d'utiliser de l'argent au moins un jour par mois. Non seulement vous serez choqué par combienVous avez acheté sans déranger, mais cela pourrait également affecter vos habitudes de dépenses pendant le reste du mois.

Selon un 2018Marketing Enquête, un des Américains sur trois a dépensé plus d'argent l'année dernière sur le café designer que pour investir et économiser de l'argent. Vous n'avez pas à abandonner complètementvotre habitude latte, mais faire du café à la maison peut vous faire économiser une somme surprenante. Au fur et à mesure que vous vieillissez, il convient de définir de l'argent pour la retraite devrait être encore plus important que l'Americano le plus délicieux.

Si vous ne faites pas régulièrement de repas dans votre cuisine d'une manière qui n'implique pas le micro-ondes, la cuisson ou la cuisson de la cuisson de zéro peut paraître désespérément compliqué. Mais ça vaut la peine d'effort. Selon une étude de 2016 publiée dansLe journal de psychologie positive, passer du temps dans la cuisine essayant de créer quelque chose de merveilleux peut en faitbooster votre humeur. En tant que bonus supplémentaire, rien n'a goûté aussi délicieux que quelque chose que vous avez faite avec vos deux mains.

Si vous avez la chance d'avoir des parents qui sont toujours en vie, prenez le temps l'année prochaine pour vous asseoir avec eux et demander plus de questions. Demandez-leur de vous dire des histoires, de leurs premiers souvenirs à ce que c'était vraiment comme quand ils sont devenus des parents. Nous vieillissons tous, et ces histoires vont bientôt disparaître si nous ne faisons pas l'effort de les écouter et de les écrire.

Ceux d'entre nous dans nos années 40 sont assez vieux pour se rappeler quand les gens ont toujours utilisé un téléphone comme un téléphone. Pourquoi ne pas essayer de ramener l'art intemporel de la conversation l'année prochaine? Effectuer des textos totalement n'est pas pratique, mais défiez-vous d'essayer de faire appel à quelqu'un - même lorsqu'un texte serait plus rapide.

Quelle est votre plus grande application de tueur de temps? Peut-être que c'est un jeu. Peut-être que c'est Facebook. S'il y a une application que vous ne pouvez jamais sembler résister, il y a un moyen de vous enseigner une certaine discipline: la purge de votre écran d'accueil. Enterrez-le quelque part dans votre téléphone afin de pouvoir continuer à rechercher. Ça va toujours être là, mais ce ne sera pasassez tellement tentant.

Vous savez déjà que être plus de 40 ans est magnifique, alors n'essayez pas de le cacher du monde extérieur avec un filtre lourd. En 2020, postez plus de photos de vous comme vousvraiment Sont, sans les tours de retouche photo que vous pourriez vous pencher. Portez vos rides et vos cheveux en grisonnant avec fierté.

Pendant que vous y êtes, vous pourriez peut-être utiliser un pas en arrière dans l'ensemble. Nous pensons surtout que la dépendance aux médias sociaux en tant que problème d'une jeune personne, mais cela peut être aussi difficile pour les personnes de plus de 40 ans. Une étude de 2018 deUniversité Temple a constaté que les adultes d'âge moyen ont un "désir de valider les réalisations" en se comparant à d'anciens amis du lycée. Cela peut conduire à des problèmes émotionnels comme la dépression et l'anxiété. Donnez-vous une pause d'essayer de prouver au monde à quel point votre vie est grande et aller une belle vie.

Un trop grand nombre d'entre nous promener à travers la vie à regarder nos téléphones. Voyez si vous pouvez prendre l'engagement en 2020 de mettre votre téléphone, aussi addictif que possible, et tranquillement regarder les gens autour de vous pendant quelques minutes. Vous seriez surpris de voir combien vous pouvez en apprendre davantage sur la vie juste de regarder des étrangers.

Si vous n'utilisez un écran solaire à la plage ou en été, vous devez votre jeu de FPS en 2020. Une étude 2014 de laClinique mayo a montré que le cancer de la peau est à la hausse chez les hommes et les femmes de plus de 40, soit une augmentation de près de huit fois depuis 1970. Essayez d'appliquer un écran solaire tous les jours,quel que soit le froid et l'obscurité, il est à l'extérieur.

Chaque jour peut se sentir comme une liste sans fin des engagements, des e-mails, les responsabilités et le stress. Pour votre santé mentale, essayez un court exercice avant de se coucher: écrire une chose de votre journée qui vous rend heureux. Il ne doit pas être quelque chose énormément important, juste une personne ou d'une chose ou d'un moment vous avez vécu qui vous fait reconnaissant que vous êtes en vie. L'acte de se souvenir que la vie est merveilleuse peut faire une plus grande différence que vous réalisez.

Voici un défi nutritionnel pour 2020: Dévote au moins un repas par jour entièrement aux aliments d'origine végétale. Vous n'avez pas besoin de changer radicalement votre régime entier, mais votre corps vous remerciera pour vos efforts.

Si vous ne pouvez pas se rappeler la dernière fois que vous avez eu une banane ou un bol de raisins, ne laissez pas 2020 devenir une autre année sans fruits. Il y a une certaine vérité que « une pomme par jour éloigne le médecin » maxime.

Il ne suffit pas de rester hydraté au sujet! Il y a eu suffisamment de recherche, y compris une étude 2011Critiques nutritionnelles-Que l'eau potable peut aider à votre niveau d'énergie, et qu'il favorise la perte de poids.

Il y a peu de choses plus tristes qu'une poussière de collecte de passeport dans un classeur. Faire un plan pour prendre le vôtre sur l'année prochaine, et d'explorer une partie du monde que vous ne l'avez jamais vu auparavant.

A 2018Booking.com enquête a révélé que plus de la moitié des voyageurs prévus sur des excursions d'une fin de semaine plus courts tout au long de l'année, une nouvelle tendance populaire appelé micro-vacances. Plutôt que de limiter leur temps libre à l'une des vacances massives, ils essaient de presser dans les petits voyages bouchées. Il est parfait pour la ville animée de 40 quelque chose qui veut voir plus du monde, mais ne peut pas sembler trouver le temps.

Il est difficile de dire non, surtout pour les gens que nous aimons. Mais il est important de dépasser les limites d'et trouver le courage de reconnaître que vos besoins sont tout aussi importants que les leurs. Une étude 2012 publiée dans leJournal of Consumer Recherche a constaté que disant: « Je ne sais pas » est une meilleure approche que de dire « Je ne peux pas, » car il aide à établir que vous faites un, il pourrait être plutôt le choix, mais personnelle difficile que d'offrir une excuse qui pourrait être négociable .

Cela peut ne pas sembler bons conseils, surtout si vous êtes ambitieux. Mais travailler plus dur ne signifie pas toujours travailler plus intelligemment. Selon les chercheurs japonais, les employés âgés de plus de 40 sont à leur plus nette mentalement quand ils fonctionnentTrois jours par semaine. Si ce n'est pas possible dans votre carrière actuelle, ralentir votre horaire de travail, même un peu peut avoir d'énormes avantages.

Une étude de 2018 publiée dans leJournal of Nutrition, Santé et vieillissement a constaté que même avec des habitudes saines comme un régime alimentaire nutritif et l'exercice, les hommes d'âge moyen qui ont pris moins de trois semaines de vacances par an eu une chance de plus de 37 pour cent de mourir que ceux qui se détendit plus longtemps. Comme si vous aviez besoin une autre excuse!

Si vous êtes le genre de personne qui déteste aller à la gym, il pourrait ne pas être l'exercice que vous êtes contre, mais l'emplacement. Une étude de 2010 publiée dans la revueEnvironmental Science & Technology a révélé que seulement cinq minutes de l'exercice dans la nature peut avoir d'énormes avantages pour la santé mentale et physique. Vous pourriez même trouver que lorsque vous êtes entouré par des arbres et le gazouillis des oiseaux, il neressentir exercice comme.

En parlant de l'exercice, si vous êtes confronté au choix d'un escalier ou un escalier roulant et vous êtes physiquement vous en mesure-défi à relever les escaliers. Il est petit choix comme ceux-ci, encore plus que d'en faire à la gym régulièrement, qui aura le plus grand effet sur votre santé.

Le cerveau d'âge moyen peut devenir stagnant quand il devient un esclave de routine. Essayez de le mélanger en mangeant vos repas à différentes heures, prenant un nouvel itinéraire vers le bureau, voire d'exercer à une heure de journée différente. Votre cerveau va aiguiser si vous l'apprenez à ne pas vous attendre à des affaires comme d'habitude.

Entrer dans des petits arguments avec des personnes, qu'il s'agisse d'un partenaire, d'un collègue ou d'un étranger en ligne, est une perte de temps. Pour 2020, faites-vous effort pour faire plus d'écoute que de discuter (même lorsque vous savez dans votre cœur que vous avez raison).

Non seulement c'est la chose décente à faire, mais être plus gentille et plus compatissante avec vos collègues humains peut avoir un impact positif sur votre santé. Une étude de 2017 publiée dansPsychologie de la santé ouverte a constaté que les gens sont plus enclins à des actes de gentillesse - à la fois vers leurs propres amis et leur famille, et les étrangers complètes - étaient généralement préférables à la gestion des situations de stress intense, telles que des délais de travail tendus et étaient bloqués dans la circulation.

Vous n'avez pas besoin de devenir une sainte du jour au lendemain. Il suffit de faire un petit effort chaque jour pour mettre d'abord les autres. Il s'avère qu'il y a une raison égoïste d'être moins égoïste: une étude de 2018 publiée dans leJournal de personnalité et de psychologie sociale a constaté que les personnes moins égoïstes ont tendance à gagner plus d'argent que ceux qui se considèrent toujours devant quelqu'un d'autre.

Si vous ne pensez que le bonheur et le confort des autres personnes, vous ne prenez pas soin de vous-même. C'est bon d'être égoïste de temps en temps: il s'agit de s'assurer que vos besoins émotionnels et physiques sont satisfaits. Prenez le temps en 2020 pour vérifier avec vous-même et assurez-vous d'obtenir ce dont vous avez besoin de la vie.

Il existe des excuses sans fin pour éviter les engagements sociaux, en particulier dans nos années 40 et au-delà. Entre le travail et les responsabilités parentales, il ne reste plus que beaucoup de temps. Mais ne pas prendre une pause pour un contact face à face avec vos copains peut faire plus de mal à long terme. Une étude de 2015 dans le journalPerspectives sur la science psychologique a révélé que la solitude augmente le risque de décès jusqu'à 32%.

Même si vous faites un effort pour voir votre famille immédiate plusieurs fois par an, il y a probablement au moins un parent que vous avez chuté de contact avec quelqu'un que vous vous souvenez avec tendrement de votre enfance, mais je n'ai pas vu depuis des décennies. La reconnexion avec les membres de la famille perdus de longue date peut vous donner un sens plus important de votre propre patrimoine et de vos racines de votre famille.

Le sommeil estincroyablementimportant, et il y abeaucoup de science pour remonter ça. Même si vous n'êtes pas capable d'obtenir une huit heures complète, trouvez des moyens d'obtenir une fermeture supplémentaire en 2020.

Qui a le temps de vous enseigner une nouvelle langue ou d'apprendre une nouvelle compétence, comme la photographie ou la menuiserie, dans notre vie déjà excéditée? Croyez-le ou non, vous pouvez trouver le temps, et cela vaut la peine de ne pas faire des droits de vanterie, mais également pour votre santé cognitive. Une étude de laAssociation pour la science psychologique J'ai constaté que faire quelque chose de "inconnu et stimulant mental" peut aider à renforcer votre cerveau et à améliorer votre mémoire à long terme. Considérez-le un régime d'entraînement pour votre esprit.

Aucune activité qui vous apporte la joie n'est jamais frivole. Selon plusieurs études, avoir un passe-temps peutréduire le stress,réduire votre tension artérielle, et mêmevous rendre plus heureux au bureau. Que ce soit le jardinage, la surveillance des oiseaux ou le travail du bois,Trouver un passe-temps Cela fera 2020 votre année la plus saine.

SelonLe New York Times, l'âge moyen des personnes qui postulent aux brevets de l'US EST 47. Vous n'êtes pas trop vieux pour réinventer la roue, vous êtes l'âge parfait pour créer quelque chose que le monde n'a jamais vu auparavant.

Cela pourrait signifier quoi que ce soit de finalement passer à travers toutes ces boîtes mystérieuses de votre grenier pour faire des choix difficiles sur les sweatshirts bien-aimés mais en lambeaux prenant de la place dans votre garde-robe. Après plus de 40 voyages autour du soleil, vous avez probablement accumulé un peu de malbouffe. Vous serez choqué commentnettoyer votre espace peut aussi effacer votre esprit.

Vous n'avez pas besoin d'éliminer entièrement l'alcool pour rester en bonne santé dans les années 40 et au-delà. A 2018Université de CalifornieL'étude a même constaté que les personnes qui ont bu deux verres de bière ou de vin tous les jours étaient de 18% moins susceptibles de mourir prématurément que ceux qui ne le font pas. Mais si vous vous trouvez dépassant ces quantités, vous pourriez faireDommages causés à votre santé.

La grande majorité de ce que vous avez lu chaque jour a probablement un but. Que ce soit des courriels de travail ou des informations de presse, vous lisez parce que vous essayez de rester informé. Mais votre cerveau a besoin d'un petit plaisir de lire, aussi! Trouvez quelques opportunités chaque semaine pour lire quelque chose qui ne fait pas partie de votre travail ou que vous pensez que cela vous rendra plus intelligent, mais juste pour le plaisir de celui-ci.

Nous vivons dans une culture de courtes étendues d'attention, où nous voulons toutes nos informations le plus rapidement possible. Mais en 2020, vous devriez vous rappeler la joie de rester assis avec un grand roman costaud, surtout si c'est celui que vous avez voulu lire depuis des années. Même si c'est moins d'une heure chaque jour, éteignez Internet et faites une dent dans votre livre de choix.

Qu'il s'agisse d'un bilan annuel avec votre médecin de famille ou un nettoyage dentaire que vous avez évité depuis beaucoup trop longtemps, que 2020 soit l'année de plus d'excuses. Décrochez le téléphone (ou hop en ligne) et obtenez rendez-vous sur les livres. Même si vous n'avez pas de symptômes alarmants, vous êtes à un âge où vous devriez rester au-dessus de votre santé.

Vous pourriez penser que votre relation est en forme fine et espérons que c'est! Mais comme un jardin, il faut avoir tendance. Selon un 2017Centre de recherche sur Pew Étudier, les taux de divorce chez les personnes d'âge moyen sont à la hausse, les divorces entre les couples âgés de 50 ans et plus âgés au cours des 25 dernières années. Prenez des mesures pour nourrir votre mariage maintenant afin que vous n'ayez pas à devenir une statistique.

Si vous vous considérez vieux à 40 ou au-delà, tout est dans votre tête. En tant que vieillissement expertGris muirRacontéLe télégraphe, le processus de vieillissement commence à environ 30 ans, mais "pour la plupart des gens, cela ne devrait pas devenir un problème tant qu'ils sont dans leur 90." En d'autres termes, si vous vous sentez vieux, c'est parce que vous vous dites que vous vous sentez vieux. Votre corps n'est pas entièrement d'accord.