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Chaque saison affecte votre corps différemment. Et l'hiver en particulier peut envoyer votre cycle REM en spirale. Pendant les mois les plus froids, votre corps traverse divers changements afin deGarder au chaud comme les températures tombent. Mais qu'est-ce que cela signifie pour votre sommeil exactement? Eh bien, il y a des façons à la fois positives et négatives dans lesquelles l'hiver affecte votre sommeil. Continuez à lire pour apprendre comment la saison affecte exactement votre temps de snoozing et ce que vous pouvez faire pour vous assurer d'attraper ces z!

Votre cycle de slee-wake change.

En hiver, nous savons tous qu'il y a unmanque de soleil. Dès novembre, il est pas noir à l'extérieur avant le dîner! Malheureusement, le manque de lumière du soleil signifie plus de mélatonine, la soi-disant "hormone de sommeil" responsable de la régulation de votre cycle de sommeil.

"La lumière impacte directement l'hypophyse, qui sécrète de la mélatonine"Brad Lichtenstein, ND, président du département d'homéopathie de l'école de médecine naturopathique de Bastyr de l'Université, a déclaréAccuweather. Et moins la lumière du soleil que votre corps absorbe, plus il produit de la mélatonine, ce qui peut vous faire sentir paresseux et fatigué.

La bonne nouvelle? Il y a des choses que vous pouvez faire pour contrer les effets de ce manque de lumière. "Gardez les lumières sur la maison, le rendent aussi lumineux que possible et évitez de la sieste dans la soirée pour vous aider à mieux dormir la nuit," suggèreHarris Shelby, PSYD, CBSM, un psychologue agréé, un expert en médecine du sommeil certifié par le conseil et l'auteur deLe Guide des femmes pour surmonter l'insomnie.

Les changements d'humeur vous font envie de dormir davantage.

Non seulement votre corps produit plus de mélatonine en hiver, mais comme leFondation nationale du sommeil Explique, les changements d'humeur pendant la saison la plus froide de l'année provoquent également la personne moyenne de vouloir dormir davantage.

«Autant que 90% des humeurs et des niveaux d'énergie des personnes sont affectés par les changements dans les saisons», note l'organisation. Dans des cas graves, les gens expérimententtrouble affectif saisonnier (Triste) ouhiver blues, tous deux "peuvent venir des symptômes [avec] qui affectent votre sommeil, y comprisperte d'énergie et avoir besoin de 1,75 à 2,5 heures supplémentaires de sommeil chaque nuit, "les notes de la fondation.

Mais vos niveaux d'hormones de stress diminuent.

Bien que vous pensez que l'été serait la saison associée aux niveaux de stress plus bas, la science dit autrement. LorsqueUne équipe de recherche polonaise Analysé les niveaux de cortisol saisonniers de sujets féminins en 2018, ils ont constaté que les femmes avaient des niveaux plus élevés de l'hormone de stress pendant l'été.

DepuisLe cortisol interfère avec le cycle de sommeil Et peut même causer de l'insomnie, ces conclusions ont indirectement montré que l'hiver a également un impact positif.

L'air sec fait dormir plus difficile.

En hiver, l'air devient presque entièrement dépourvu d'humidité. Ce manque d'humidité, comme leFondation nationale du sommeil Explique: "peut irriter votre gorge et déclencher des convulsions de toux ou même de bâillonnement, ce qui rend à son tour difficile."

Si vous êtes déjà sous la météo, dormir dans cet environnement sec peut également exacerber votre état, ce qui rend difficile l'automne (et rester) endormi. En hiver, essayez d'utiliser un humidificateur la nuit pour éviter ces effets saisonniers de sommeil perturbant.

Et dormir avec la fenêtre ouverte peut perturber votre Z.

Parfois, en hiver, dormir avec une brise fraîche qui souffle dans votre chambre est un bon moyen de contrebalancer la chaleur de dynamitage. Bien que cela puisse vous aider à vous rafraîchir suffisamment pour vous endormir, ce n'est pas génial aussi loin queséjourendormi est concerné. Une étude de 2017 publiée dans la revueÉnergie et bâtiments a constaté que lorsque les sujets avaient un flot d'air froid soufflant directement sur eux, ils ont déménagé plus dans leur sommeil, avaient des taux de coeur plus élevés etJe me suis réveillé plus toute la nuit.

De plus, dormir avec la fenêtre ouverte peut rendre la température dans votre chambre de moins que idéale pour dormir. "La température de sommeil idéale est dans les années 60 au milieu des années 60", explique Harris. "Si vous êtes un peu froid, dormez avec des chaussettes, mais ne vous tiensez pas trop au chaud, car cela peut rendre plus difficile de s'endormir et de rester endormi. Même chose pour être trop froid."