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Gain de poids arrive à tout le monde - surtout en hiver. Selon leUniversité de Rochester, les gens gagnent en moyenne de 1 à 3 livrespendant les vacances En raison de tout de dévorant une trop grande quantité de friandises à surcharger avec stress. Mais ne laissez pas le pantalon trop serré vous abattre. Il existe de nombreuses façons de lancer votre parcours de perte de poids et de créer des résultats durables. Voici les 50 premiers conseils de perte de poids que vous devriez savoir pour faire 2020 votre meilleur,plus confiant année encore.

Lorsque vous mangez par la poignée, il est facile d'en faire trop. C'est pourquoiJanet Détore, un diététicien inscrit pourEMP180 °, est un grand fan de la méthode de la fourchette pourperte de poids. "Si vous attrapez des collations et que vous ne mangeiez pas avec une fourchette dans votre main, vous ne faites probablement pas attention à ce que vous mangez et que vous mangez probablement beaucoup plus que vous ne le pensez», dit-elle. "Mangez avec une fourchette et placez-la entre chaque bouchée."

N'ai-t-il jamais grignoté sur une collation debout dans la cuisine, seulement pour découvrir un sac vide une minute plus tard? "Nous sommes tous victimes d'une victime du multitâche des repas", déclare Détore. "Les distractions en mangeant peuvent bloquer les signaux de la plénitude du corps. Asseyez-vous, prenez une profonde respiration, et concentrez-vous avec votre nourriture et votre faim. Plus vous appréciez votre repas, moins vous en mangerez."

Perdre du poids pourrait simplement signifierbrosser tes dents plus souvent. Cela semble trop beau pour être vrai, mais une étude de 2016 publiée dans le journalMédecine expérimentale et thérapeutique J'ai constaté que ceux qui ont brossé leurs dents après les repas ou les collations avaient des taux d'obésité plus faibles que ceux qui ne l'ont pas fait. "Rien n'a goûté bien mélangé avec la menthe!" Détore dit. "Pensez à boire une première chose du jus d'orange dans la matinée. Bleuh."

Vous pourriez penser que la meilleure façon de perdre du poids est de sauter des repas, mais ce n'est pas le cas. Détore est un fan de manger toute la journée. "Certaines personnes encourageront à jets à jeûner toute la journée avant un grand repas pour" économiser des calories ", mais cela conduit généralement à une vitrée trop consommée qui se termine dans un coma alimentaire et double (ou triple) les calories prévues de la journée», dit-elle. "Mangez des repas sains et des collations tout au long de la journée pour rester sur la bonne voie et éviter de trop manger."

Si vous êtes un snacker de nuit, essayez de jeûner entre le dîner et le petit-déjeuner pour couper des calories pour la journée. "Après avoir fini le dîner, attendez une période complète 12 heures jusqu'à ce que vous ayez le petit déjeuner. Vous pouvez toujours boire de l'eau, des thés à base de plantes et de l'eau chaude au citron pendant cette période", déclare Traperateur de célébritésJuliet Kaska. "Par exemple, si vous avez terminé votre dîner à 7h30, vous pouvez prendre votre petit déjeuner à 7h30, mais aucun collation n'est admis entre."

Bonne nouvelle: vous pouvez toujoursProfitez d'une tasse de café dans la matinée quand vous essayez de perdre du poids. En fait, cela pourrait aider. Une étude de 2019 publiée dans la revueRapports scientifiques J'ai trouvé que la consommation de café peut stimuler le tissu adipeux brun ou «graisse brune», qui génère de la chaleur corporelle en brûlant des calories. "L'augmentation de son activité améliore le contrôle de la glycémie, ainsi que l'amélioration des niveaux de lipides sanguins. Et les calories supplémentaires brûlées de la perte de poids," professeur de l'Université de NottinghamMichael Symonds, qui a co-dirigé l'étude, a déclaré dans une déclaration.

Si vous commencez tous les jours avec une boisson emballée de calories de votre café préféré, optez pour quelque chose de plus convivial de perte de poids. "Demandez un double thé vert avec du lait à la vapeur d'amande, de soja ou d'avoine", déclare Kaska. "Il s'agit d'une boisson antioxydante à faible teneur en calories, de graisse et de sucre. Cela coûte également moins que les lattes de calories." Alternativement, ne dépensez pas un centime et faites quelque chose de sain à la maison à la place.

Tout le monde étudie. Mais la prochaine fois que vous excédez dans trop de glucides, de bonbons ou de cocktails, ne vous punissez pas le lendemain en sautant des repas. Au lieu de cela, récupérez votre corps sur une piste en utilisant une méthode en quatre étapes qui est un favori de Kaska's.

"Commencez votre journée de la manière suivante", conseille-t-elle. "1. Buvez 24 onces d'eau chaude avec le jus de trois citrons sur une période d'une à deux heures. 2. Prenez une cuillerée de l'huile MCT. 3. Exercez pendant 20 à 60 minutes. Et 4. Après votre séance d'entraînement, Buvez 8 onces d'eau de coco biologique (sans sucre ajoutée). Au moment où vous rentrerez à la maison et à la douche, vous vous sentirez comme une nouvelle personne. Continuez à boire de l'eau et / ou de l'eau de noix de coco tout au long de la journée. "

Cela sera difficile de perdre du poids si vous ne comprenez pas d'abord ce qui arrête vos progrès. "Identifier les habitudes actuelles qui mènent à une alimentation malsaine", "diététiste inscritKatherine D. McManus RacontéUniversité de Harvard. "Est-ce que vous détendez-vous et récompensez-vous en collaborant devant la télévision? Ne sautez-vous que pour vous sentir affamé par le milieu de l'après-midi, prêt à manger quoi que ce soit en vue? Terrez-vous tout sur votre assiette, même après que vous commenciez à vous sentir plein? " Une fois que vous connaissez les habitudes qui vous déconnectent, vous pouvez y travailler.

Avez-vous faim ou émotionnellement faim? McManus a déclaré à Harvard qu'il est si important de pouvoir différencier les deux-surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. "Mangez-vous quand vous ressentez quelque chose de physique dans votre corps qui répond à la nourriture? Ou mangez-vous quand vous êtes stressé, ennuyé, fatigué, triste ou anxieux?" elle dit. Si c'est une faim émotionnelle, vous avez affaire, évitez de trop manger parFaire face en bonne santé, Commese promener, engageant dans un passe-temps, ou faire du yoga.

Lorsque vous avez un délicieux repas devant vous, il est difficile de ralentir quand vous le mangez. Cette plaque est propre en quelques secondes à plat. Mais une étude de 2018 publiée dansBMJ Open a constaté que les mangeurs plus lents et les mangeurs à vitesse normale étaient moins susceptibles d'être obèses que les mangeurs rapides. Prendre votre vitesse de consommation sur une note vous aidera à vous sentir plus complète et plus satisfaite, sans parler de vous permettre de vraiment profiter de votre nourriture.

Si vous ralentisiez votre rythme alimentaire est difficile, essayez la règle de 20 secondes. "C'est mon secret de manger avec conscience", déclare Kaska. "Je prends 20 comptes / secondes minimum entre mettre la prochaine bouchée dans ma bouche. Je ne commence pas à couper ma prochaine bouchée jusqu'à ce que ma morsure actuelle soit partie. L'acte pur de ralentissement et d'être présent avec votre repas entraîne moins de manger et profiter de votre repas plus. Il aide également à éliminer ou à réduire les problèmes digestifs commegaz et brûlures d'estomac. "

Pourquoi est-ce que les bonbons sonnent toujours si bon avant de se coucher? Si vous avez tendance à être un snacker de la nuit tardive, essayez de mettre l'habitude de vous reposer cette année. Une étude de 2017 publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition a constaté que manger à plusieurs heures pouvait entraîner une augmentation de la graisse corporelle. Pour réduire, arrêtez de grimper après le dîner et créez plutôt des habitudes nocturnes plus saines.

Combien de fois avez-vous dit que vous alliez se coucher tôt, seulement pour rester en hauteur de quelques heures de plus en défilement sur votre téléphone? Coller à un bon moment (et enfinavoir assez de sommeil!) Sans seulement aide à garder votre santé mentale en chèque-il conserve également le poids. Dans une étude de 2006 de l'OFT-citée publiée dans leJournal américain d'épidémiologieLes chercheurs ont trouvé ceux qui ont eu moins de six heures de sommeil la nuit gagnaient plus de poids que ceux qui dormaient au moins sept heures par nuit. Alors abandonnez le téléphone et commencez à compter des moutons. Votre touriste vous remerciera.

La fibre est tellement sous-estimée en matière de perte de poids. Lorsque vous mangez des aliments de haute fibre - comme un brocoli, des poires, des pommes, des pois et des pommes de terre, vous vous sentirez plein et satisfaits, vous rendant moins susceptibles de collez-vous sur une malbouffe-jjchi de calories. Alors combien devriez-vous viser? Une étude de 2015 publiée dans leAnnales de médecine interne Trois grammes par jour était le numéro magique quand il s'agissait de perdre du poids.

Tout le monde semble aller de la viande en 2020 pour sa santé, sa planète et ses animaux. Sauter sur la bande passante basée sur la plante pourrait également vous profiter considérablement dans le département de perte de poids. Dans une étude de 2016 publiée dans la revueBMC NutritionLes chercheurs ont découvert que la sur-consommation de viande conduit à l'obésité dans le monde entier. Au lieu de cela, obtenez votre protéine à travers les nombreuses options à base de plantes disponibles, y compris les haricots, les légumineuses, le tofu et le tempeh.

Ces jours-ci, la plupart des gens ont des bols et des assiettes de taille XL, ce qui rend très difficile à coller à des tailles de portions appropriées. "L'un des principaux coupables de gain de poids est de trop manger", dit Détore. "Il peut être facile de surpaculer votre assiette - et plus la plaque plus grosse, plus le repas est grand. Utilisez une plaque plus petite ou un bol pour réduire facilement la taille de la portion. Scénario pire des cas: vous venez de revenir à une petite aide de secondes. "

Malheureusement, les calories d'alcool comptent, et ils jouent un rôle important dans votre poids. Détore dit que l'abstention de l'alcool est la meilleure façon de perdre du poids, mais si vous voulez boire de temps en temps, optez pour des options de calories inférieures à la calorie, de glucides et de faible sucre. "Collez sur une liqueur difficile comme la vodka, le rhum et la tequila, car elles sont exemptes de glucides. Et si vous avez besoin de les mélanger, choisissez des boissons à faible sucre et des boissons à faible calories comme de l'eau de soda», dit-elle. "Dirigez-vous de la bière, qui est généralement riche en glucides. Évitez également le vin, qui contient beaucoup de sucre."

Peu importe que vous utilisiez un ordinateur portable ou une application. Tout ce que vous mangez dans une journée peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude de 2019 publiée dans la revueObésité ont constaté que ceux qui ont enregistré leur consommation de nourriture quotidienne ont perdu 10% de leur poids corporel sur une période de six mois. Cela ne les a fallu que 15 minutes par jour pour tout dépannier, et cela fait toute la différence.

Vous n'avez pas besoin d'être cette personne qui publie une photo de chaque repas sur Instagram, mais de prendre des photos de votre nourriture peut vous aider à perdre du poids. "Casser une photo avant de creuser peut vous aider à rester responsables de vos objectifs de santé. De plus, il peut augmenter l'appréciation de la nourriture et vous encourager à rechercher des ingrédients colorés et délicieux pour votre prochain repas photogénique", a déclaré Détourer. "Points supplémentaires Si vous gardez un journal de nourriture avec des photos de tout ce que vous mangez."

La plupart des gens choisissent courir sur le tapis roulant surYoga pour la perte de poids. Bien sûr, ça brûle plus de calories, mais ce nombre n'est pas tout. Une étude a trouvé les avantages de la santé mentale que vous obtenez du yoga peut vous aider à vous pencher à long terme. Une étude de 2016 publiée dans la revueMédecine complémentaire et alternative basée sur des preuves J'ai constaté que la route à faible impact avec le yoga peut vous aider à changer vos habitudes pour le mieux. Les yogis ont moins de stress mangé, mangèrent plus avec conscience, avaient moins de fringales et avaient une appétit réduite, qui a toutes atteinte à la perte de poids.

Le poids des poids ne va pas vous faire paraître volumineux. En réalité, c'est un excellent moyen de brûler des calories, de tonifier vos muscles et de perdre de la graisse. Dans une étude de 2017 publiée dans la revueObésitéLes chercheurs ont constaté que la combinaison de la musculation avec un régime alimentaire à faible teneur en calories est la meilleure façon de perdre de la graisse et de préserver le muscle.

L'une des plus grandes erreurs que les gens font lors du démarrage de leur parcours de perte de poids, la traite avec leur routine d'entraînement. Pour les meilleurs résultats, prenez votre temps et vous habituez à tout. "Ne recommencez pas en sautant dans la partie profonde. Au lieu de cela, prenez-le lent," dit Kaska. "Essayez une promenade d'un mile à un rythme qui fait pomper votre coeur, mais ne vous essuyez pas. Mesurer le temps qu'il vous faut pour compléter le mile et le faire quatre à sept jours par semaine. Puis après une semaine. Après une semaine. , essayez d'augmenter votre temps [et] la distance. "

Certaines personnes aiment travailler avec de la nourriture dans leur estomac et certaines ne le font pas. Il y a une raison de donner un exercice à jeun un essai, cependant. SelonWilliam Kormos, MD, travaillant pendant que votre corps est dans un état de jeûne peut entraîner la combustion de la graisse plus stockée. "Pendant l'exercice, lorsque les magasins de sucre de votre corps sont épuisés, le corps se tourne ensuite dans la graisse stockée et tourne en sucre ou transformera la protéine du muscle en sucre", a-t-il déclaréUniversité de Harvard. Si l'hypothèse est vraie ou non, il dit que la chose la plus importante est de travailler en premier lieu.

Il y en a tellementGrands spectacles sur Netflix En ce moment, mais cela ne signifie pas que vous devriez tous regarder tous. (Désolé!) Assis devant la télévision toute la journée, chaque jour est une recette de désastre lorsqu'il s'agit de votre poids. Dans une étude de 2015 publiée dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publiqueLes chercheurs ont noté être sédentaire pendant de longues périodes - surtout en regardant la télévision - était directement liée à "gain de poids,cardiopathie, Risque de diabète et un risque accru de mort précoce. "Trouvez quelque chose de actif à faire à la place, même si cela vient de faire une promenade.

Le stress ne vous rend pas simplement fou mentalement - cela affecte également votre corps physiquement. Dans une étude de 2017 publiée dans la revueObésitéLes chercheurs ont constaté qu'avoir des niveaux chroniquement élevés du cortisol hormonal de stress peut contribuer à la prise de poids et à l'obésité. Apaiser votre stress avec le yoga,méditationet passe-temps que vous aimez.

Peser vous-même ou éviter la balance tout à fait, c'est la question. Si ce nombre est en train de gâcher votre santé mentale, passez-la et travaillez simplement à être en bonne santé. Mais si vous voulez garder une trace de votre poids, cela pourrait aider avec vos progrès. Une étude de 2017 publiée dans leJournal de médecine comportementale ont trouvé ceux qui se sont pesés quotidiennement avaient un indice de masse de corps inférieur (IMC) et un pourcentage de graisse corporelle au fil du temps.

La seconde que vous marquez une certaine nourriture comme «mauvais», vous allez vous croire que beaucoup plus. Au lieu de cela, ne faites rien de 100% hors limites. "Concentrez-vous plutôt sur le choix des bonnes portions d'aliments sains de 80 à 90% de l'époque", "diététiste inscritJennifer Kothe Willoughby dit leCleveland Clinic. "Cela, associé à une routine d'exercice en bonne santé, peut conduire à un succès de perte de poids à long terme. Et il laisse une certaine salle de guérison pour profiter de la« nourriture amusante »de temps en temps sans ressentir de la culpabilité ni du ressentiment."

Les bactéries microscopiques qui vivent dans votre intestin sont totalement sur votre équipe pour vous aider à perdre du poids, tant que vous en occupez. Les probiotiques (alias bonnes bactéries intestines) sont parfaits pour votre santé digestive et gardez votre intestin heureux et les prendre quotidiennement pourrait vous aider à atteindre vos objectifs. Une étude de 2014 publiée dans leJournal britannique de nutrition a constaté que les personnes obèses qui prenaient des probiotiques ont considérablement perdu de poids que ceux qui ne l'ont pas fait.

Un pamplemousse par jour maintient le poids? C'est ce que la recherche montre. Dans une analyse de 2014 publiée dans la revueRecherche de nourriture et de nutritionLes chercheurs ont examiné des données sur une période de cinq ans et ont constaté que ceux qui ont consommé une quantité de pamplemousse ou de jus de pamplemousse avaient un poids corporel inférieur, une circonférence de la taille et un BMI que ceux qui ne l'ont pas fait.

Si cela ressemble à être accro à certains aliments, vous n'êtes pas fou. Certains sont plus difficiles que d'autres que d'autres, et ce sont les types que vous devriez limiter dans votre alimentation. "Si votre régime alimentaire est principalement composé de sucre, de graisses saturées / trans et de sel peut être très addictif - vous pouvez développer des envies constantes pour des aliments denses et hautes calories avec une faible valeur nutritionnelle", diététicien inscritJulia Zumpano a dit à la clinique de Cleveland. "Cela conduit à l'excès de calories et de gain de poids ou d'incapacité à perdre du poids."

Le sucre est l'une des plus grandes choses qui peuvent venir entre vous et perdre du poids. Le professeur Harvard University Frank Hu, MD, a déclaréHarvard Health Publishing Cela consommant trop ne soulève pas seulement votre tension artérielle et augmente l'inflammation chronique, mais contribue également à la prise de poids. Pour réduire, prenez une attention particulière aux étiquettes alimentaires. "Cela ne peut dire que 5 grammes de sucre par portion, mais si la quantité normale est de trois ou quatre portions, vous pouvez facilement consommer 20 grammes de sucre et donc beaucoup de sucre ajouté", a déclaré Hu.

Les épinards sont l'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger. Si vous ne pouvez pas avoir suffisamment de greens au cours de la journée, vous pouvez utiliser une autre méthode pour vous aider à perdre les livres. Une étude de 2014 publiée dans la revueAppétit L'extrait de feuille d'épinards trouvés peut aider à réduire les envies et aide à la perte de poids. Faites comme les participants et buvez un smoothie qui contient le supplément de première fois le matin.

L'eau potable est probablement la tactique de perte de poids la plus simple, mais elle semble toujours être la seule chose que personne ne le fait. Une étude de 2016 publiée dans la revueFrontières en nutrition J'ai constaté que l'augmentation de votre consommation d'eau quotidienne peut vous aider à perdre du poids. Investissez dans une belle bouteille d'eau et essayez même d'ajouter des fruits à votre eau pour le rendre plus savoureux. Tout ce qui vous amène à siroter.

L'un des moyens les plus faciles de prendre moins de calories pendant la journée est sûr de vous assurer que vous êtes correctement hydraté avant de rester à manger. Une étude de 2010 publiée dans la revueObésité J'ai constaté que boire un demi-litre d'eau 30 minutes avant que vos repas puissent aider à perdre du poids. En fait, plus d'une période de 12 semaines, ceux qui ont bu de l'eau avant les repas ont perdu 44% de plus de poids que ceux qui ne l'ont pas fait.

Vous n'avez pas besoin d'abandonner votre plat de restaurant préféré pour bien. Si vous voulez perdre plus de poids, peut-être juste l'abandonner pendant un moment. Une étude de 2017 présentée à laAmerican Heart AssociationLes sessions scientifiques de 2017 ont constaté que celles qui sont sorties à manger avaient 60% de chance de commander quelque chose de malsain et de ruiner leur régime alimentaire. Concentrez-vous sur la cuisson des dîners faits maison sains.

Les images avant et après que des images puissent être intimidantes, mais elles peuvent réellement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude de 2017 publiée dans leJournal of Interactive Marketing J'ai constaté que le partage de photos de vos progrès peut être motivant pour vous aider à perdre les livres. Mais si vous ne voulez pas que tout le monde puisse voir vos progrès, pas de soucis - gardez simplement les photos à vous-même. Ils serviront toujours de motivation quand vous en avez besoin.

Combien de fois allez-vous à l'épicerie pour acheter quelque chose de malsain pour le dîner lorsque vous avez déjà un réfrigérateur plein d'options de repas sains à la maison? Pour rester sur la piste - et éviter de donner aux fringales - Planifiez vos repas à l'avance et ne vous permettez que d'épiceries un jour par semaine. "Obtenez vos achats finis dimanche pour commencer votre semaine de congé", a déclaré Kaska. "En plus d'être en bonne santé et de garder des calories avec modération, avoir vos repas et vos collations planifiées et prêts à partir vous aideront à vous sentir moins stressé et plus motivé."

Snacking sur des fruits frais et des légumes est facile à la maison, mais il est facile de sortir des rails lorsque vous êtes dehors. Planifiez à l'avance et emballez des options saines à prendre avec vous ou d'avoir des corrections rapides à l'esprit que vous pouvez atteindre lorsque vous êtes vides. Starbucks, par exemple, possède des boîtes de bistrot chargées de fruits, de légumes et de protéines, et de nombreuses stations-service portent des sacs de snack-size de carottes de bébé et des pommes tranchées. Vous pouvez aussi aller pour unpoignée ou deux de noix non salées pour un remplissage de graisse saine.

Manger Cinnamon ne va pas vous aider à perdre de la tonne de livres, mais la recherche montre qu'il pourrait aider à aider au processus de perte de poids. Selon une étude de 2017 publiée dans le journalMétabolisme: clinique et expérimentalLes chercheurs ont découvert le composé chimique qui donne à l'épice son arôme appelé Cinnamaldéhyde - pourrait aider les cellules adipeuses à brûler de l'énergie dans votre corps, en vous aidant à supprimer des livres.

Qui se soucie de ce que pensent vos collègues? Si vous prenez votre pause déjeuner plus tôt plutôt que plus tard, même si vous êtes le seul qui le fait! - vous serez celui qui est mieux à long terme. Une étude de 2013 publiée dans leJournal international d'obésité J'ai constaté que ceux qui mangèrent des déjeuners en retard ont perdu moins de poids et de perdre du poids à un rythme plus lent, que ceux qui ont déjeuné plus tôt. Alors, 11h30, déjeuner, vous venez.

Si vous avez des puces de pomme de terre assis sur votre comptoir à la maison, vous allez les manger. C'est un fait. Il en va de même avec des choix plus sains comme des fruits. Une étude de 2015 publiée dans la revueEducation sanitaire et comportement ont constaté que ceux qui se sont débarrassés de la malbouffe et ont gardé des fruits sur leurs compteurs avaient plutôt un IMC inférieur. Lorsque vous avez une pomme ou une banane à portée de main, vous serez plus susceptible de l'attraper et d'aider les livres à tomber.

Les avocats pourraient être le fruit le plus populaire du moment. En plus de faire une garniture de toast stellaire, ils sont également aimés pour leur capacité à aider les gens à perdre du poids. Une étude de 2019 publiée dans la revueNutriments J'ai constaté que les personnes en surpoids qui ont ajouté un tout ou demi avocat à l'un de leurs repas quotidiens se sont sentimentés plus complètes et plus satisfaits après avoir mangé que ceux qui ont mangé des repas faibles en gras. En vous aidant à supprimer votre faim, vous êtes plus susceptible de perdre du poids.

Il y a beaucoup de glucides sains que vous pouvez manger en essayant de perdre du poids. Juste éviter les blancs. Une étude de 2010 publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que manger du riz blanc raffiné ressemblant à des grains raffinés, du pain blanc et des pâtes blancs a contribué à plus de graisse corporelle. D'autre part, manger des grains entiers - y compris le riz brun, l'avoine, le quinoa et les pâtes à grains entiers et pain - étaient associés à des quantités inférieures de graisse corporelle.

Un moyen simple d'éviter de trop manger est de siroter sur une tasse chaude de bouillon de légumes à faible sodium avant les repas, déclare Kaska. En plus d'être super apaisant (et savoureux!), Cela vous aide à se remplir plus rapidement, ce qui facilite la réduction des calories et de perdre ces kilos supplémentaires.

Le sel fait que tout goûte mieux. Malheureusement, en montant la saveur, vous pouvez également augmenter le nombre sur la balance. Dans une étude de 2017 publiée dans la revuePlos unLes chercheurs ont constaté qu'il existe un lien entre l'apport en sel et l'obésité. Pour vous assurer que vous n'allez pas trop loin, collez-vous à la limite journalière recommandée de2 300 mg de sodium par jour. Aller au-dessus de cela peut non seulement entraîner un gain de poids, mais augmente également votre risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Il est sur le point de faire chaud, chaud, chaud dans votre cuisine. Si vous êtes fan de nourriture épicée, continuez à faire votre chose. Une étude de 2012 publiée dans la revueSens chimique J'ai constaté que manger des aliments épicés contenant de la capsaïque - le composé chimique chez les piments piments qui rend votre bouche brûler - peut aider à la gestion de poids.

Perdre du poids est beaucoup plus facile si vous avez un système de support ... et un bon ami à vos côtés. Une étude de 2015 publiée dans leJournal britannique de la psychologie de la santé J'ai constaté que travailler avec quelqu'un vous aide à vous tenir à votre routine et que vous l'avez deviné! -Le poids dans le processus. Que ce soit quelqu'un que vous connaissez déjà ou si quelqu'un vous êtes ami chez le gymnase, avoir ce soutien va un long chemin.

Marcher après les repas ne relève pas de la quantité d'activité physique que vous obtenez tous les jours - cela vous aide également à mieux digérer votre nourriture. "Prenez 10 minutes de marche après chaque repas", déclare Kaska. "Cela aidera à garder votre incendie digestif brûler après avoir mangé lorsque votre corps envoie le plus de sang à votre estomac. Cela aidera également à éliminer les excès de livres que vous aurez pu gagné."

Respirer pour perdre du poids? Ce n'est pas trop beau pour être vrai. Être stressé 24h / 24 et 7j / 7 peut vous faire du poids, mais le simple acte de respiration profonde peut détendre votre corps, vous aider à atteindre vos objectifs. "La respiration profonde a été prouvée pour activer les nerfs vagues. Lorsque les nerfs vagues sont stimulés, désactive à son tour la réponse de votre stress, autrement connu sous le nom de réponse de combat ou de vol", déclare Kaska. "Quand nous sommes anxieux et stressés, c'est comme si le bouton de combat ou de vol est coincé. Prenez des respirations profondes dans votre estomac, imaginez votre estomac comme un ballon que vous remplissez d'air. Puis expirez lentement tout la diffusion de l'air. Faites 10 rounds ou plus de cette respiration profonde quotidienne. "