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Si vous vous êtes déjà senti mal au sujet de votre corps, vous êtes loin de vous seul. Selon une enquête de 2016 deYahoo Health, plus de la moitié de toutes les femmes sont ni négatives de l'ambivalence corporelle ou du corps. Et bien que d'autres personnes puissent (et faire) contribuer à cet état d'esprit, souvent, nous sommes tout autant à blâmer lorsqu'il s'agit d'avoir une image corporelle négative.

«Il est très important que nous écoutons comment nous nous parlons.Ce que nous disons à nous-mêmes est très puissant et peut avoir une incidence sur notre confiance et notre sentiment de soi-même », déclare le conseiller en santé mentale sous licenceJaime Kulaga, PhD. "Si vous dépensez une majeure partie de [votre] temps de dire des phrases sommaires du corps, vous pouvez rewire votre cerveau en pensant que ces choses sont vraies sur vous-même."

Êtes-vous prêt à transformer votre image corporelle négative? Nous avons consulté des thérapeutes et d'autres experts en santé mentale pour obtenir les mots et des expressions réduites que vous devez éliminer de votre vocabulaire.Pour une meilleure estime de soi.

Beaucoup de gens avec une faible estime de soi de leur estime de soi sur quoi et comment ils mangent. Cela conduit à la colère, à la frustration et à la réflexion négative à chaque fois qu'un dessert ou même modérément «malsain» est consommé - et cela peut avoir de sérieuxConséquences en santé mentale.

Si vous avez tendance à catégoriser la nourriture comme bonne ou mauvaise, essayez de vous rappeler que «ce que vous mangez n'a absolument aucune incidence sur votre valeur», comme thérapeute à base de ChicagoLaura Kelly suggère. "La nourriture est délicieuse, et c'est bien de te donner la permission de l'apprécier sans culpabilité. Au lieu de vous critiquer et de vous critiquer, essayez de penser," j'ai apprécié certains de mes aliments préférés ".

Lorsque vous vous concentrez sur la balance au lieu de la façon dont vous vous sentez, vous oubliez d'honorer et de respecter votre corps pour la façon dont cela vous aide à vivre une vie que vous aimez en ce moment », déclare le mariage associé et le thérapeute familialForlenza d'été. Si vous souhaitez définir des objectifs pour vous-même, elle dit que vous devriez «concentrer l'attention sur les comportements favorables à la santé au lieu de perdre du poids» pour «développer un état d'esprit beaucoup plus sain».

Si vous utilisez le mot F pour vous référer à votre corps de manière négative, il est temps de l'éliminer de votre vocabulaire. "Depuis" la graisse "a une connotation aussi négative dans notre société, cela signifie désormais des choses telles que paresseuses, laides, inintelligentes, etc., si vous vous appelez" graisse "[de manière négative], vous êtes aussi S'appuyant sur ces autres choses négatives », explique le psychologue cliniqueKimberly Daniels, Psyd. "Ceci est extrêmement dommageable à votre estime de soi. Cela se traduit par:" Je ne suis pas assez bon. Je dois être différent de ce que je suis différent. "

Les personnes ayant une image corporelle négative se réfèrent souvent à elles-mêmes comme "dégoûtante". Le problème? "Il n'y a aucun moyen que vous preniez des soins personnels positifs si vous voyez comme" dégoûtant ", dit Daniels. "J'utilise la métaphore d'une plante laide: si quelqu'un te donne une plante et c'est la chose la plus laide que vous ayez jamais vue, allez-vous l'arroser? Vous allez-vous la fertiliser? Bien sûr que non. Ça va s'asseoir dans Un coin et meurent. Donc, si vous vous dites que vous êtes dégoûtant, vous n'allez jamais vraiment prendre soin de vous. "

"Distant des choses comme" Je me sentirai confiante une fois par des biceps "ou" je serai heureux d'aller à la plage quand je suis de 7 livres "plus léger" ne sont pas seulement faux, mais vous empêchent de profiter de votre vie comme Vous êtes maintenant et peut conduire à une dépression ou à une obsession d'une image corporelle », déclare le psychologue clinique sous licence basé sur l'IllinoisAbigail S. Hardin. "Les gens ne se sentent pas magiquement meilleurs une fois qu'ils atteignent un poids de but; au lieu de cela, ils trouvent simplement quelque chose d'autre sur eux-mêmes pour" réparer ".

Chaque fois que vous sentez l'envie de vous appeler moche, dites-vous que vous êtes belle à la place. "Si vous vous concentrez sur le négatif, vous commencerez à le croire", explique le spécialiste de l'entraîneur de la vie et de la dépendanceCali estes, PhD. "Négatif attire négatif." Se concentrer sur le positif vous mènera de ce cycle vicieux et vous mettra sur le chemin d'une meilleure image corporelle.

Être en forme et être confiant ne sont pas mutuellement exclusifs et nous disent qu'ils peuvent être préjudiciables à votre santé mentale. «Il est nocif pour croire que vous ne pouvez vous sentir bien que si votre corps semble une certaine manière», note Kelly. "Une approche plus utile serait de travailler à accepter et à aimer votre corps tel qu'il est tout enincorporation de mouvement (Si vous voulez!) Et manger une variété d'aliments nourrissants. "

Régimes sévérités - c'est-à-dire ceux qui éliminent entièrement les groupes alimentaires et coupent des calories au point de privation - ne fonctionnent pas. Selon un professionnel de la santé mentale sous licenceHaley nedich, ce qu'ils font à la place, c'est "laisse les gens avec honte et culpabilité." Si vous voulez remodeler votre régime alimentaire sans y aller, elle suggère une alimentation intuitive qui "aide à améliorer l'image corporelle et peut éliminer le cycle de la consommation de diète".

Il y a des moyens de se sentir confiant dans votre propre peau alors queTravailler vers des objectifs de perte de poids. Et si vous voulez vous sentir fort et sexy tout en travaillant sur votre poids, vous devez cesser de vous dire que vous ne verrez jamais de livres.

"Lorsque vous vous dites que vous ne voulez jamais perdre du poids, vous n'essayez peut-être pas de votre plein potentiel», explique la psychothérapeuteChristine Smith, MSW. C'est une prophétie auto-réalisatrice, donc au lieu de vous dire que vousne pas perdre du poids, dites-vous que vouspouvez, et tuvolonté.

Souvent, les personnes ayant une image corporelle négative se blâmeront pour leur apparence. Et bien que beaucoup pensent que cette auto-discussion négative les garde responsable dans la cuisine et à la gym, Smith note que "leen face est vu dans la recherche. Les personnes qui ont beaucoup plus de pensées autobloquant ont un plus grand risque de problèmes de santé mentale. "

Lorsque vous vous concentrez sur vos défauts, cela ressemble souvent à ce qu'ils sont la seule chose que quiconque puisse voir quand ils vous regardent. Cependant, les gens paient rarement une attention particulière à vos zones "problématiques" auto-identifiées, et vous ne devriez pas être non plus. Chaque fois que vous ressentez l'envie de critiquer une partie du corps spécifique, estes suggère de parler d'une partie du corps différente que vous aimez à la place. Essayez de vous concentrer sur le positif!

Plus vous vous dites que quelque chose est vrai, plus vous le croyez. Donc, si vous vous répétez à vous-même et que vous ne pouvez pas porter quelque chose parce qu'une certaine partie du corps n'est pas assez bonne, vous allez finalement croire cela avec chaque fibre de votre être.

"Votre parole de soi importe - c'est la voix que vous entendez le plus tous les jours. Ce que votre esprit croit, votre cœur et votre corps s'alignent pour le faire", explique l'entraîneur de la santé nutritionnelle intégrativeAmbre Stevens. "Tout ce que vous dites que c'est négatif vers votre corps ou votre soi-même nuisible."

"Se comparer à quelqu'un d'autre est l'une des plus grandes erreurs qui souffrent de problèmes d'image corporelle peuvent faire", explique l'entraîneur de la vieJamie Bacharach. "Concentrez-vous sur vous-même et votre propre corps et trouvez la paix intérieure. Juste parce que vous pensez que quelqu'un d'autre est meilleur que vous ne voulez pas dire qu'ils sont vraiment meilleurs ou plus heureux."

Reporting supplémentaire de Sarah Crow.