Good Lifestyle

À un moment ou à un autre dans des vies, nous luttons tous avec leBoutement occasionnel d'insomnie, et c'est complètement naturel. Mais si vous vous retrouvez au milieu de la nuit - ou incapable de vous endormir pour commencer régulièrement, cela pourrait indiquer un problème plus important à portée de main. De l'apnée du sommeil à l'anxiété, un certain nombre de facteurs peuvent vous empêcher de vous reposer une bonne nuit, dont beaucoup ne peuvent pas avoir une attention médicale. La bonne nouvelle est que, en participant à des habitudes saines et en cherchant le traitement approprié, vous pouvez obtenir ces conditions sous contrôle - etvotre horaire de sommeil sur la bonne voie. Ce sont quelques-unes des raisons les plus courantes que vous continuez au milieu de la nuit.

Dépression

Selon des chercheurs de l'Université de Bristol, "Les liens entre le sommeil et la dépression sont forts". L'étude de 2008, publiée dansDialogues en neurosciences cliniques, a constaté qu'environ 75% de touspersonnes déprimées Traiter des symptômes d'insomnie et 40% des jeunes patients ayant des dépressions avec des dépressions expérimentent une somnolence de jour ou une hypersomnie. Si vous ressentez des symptômes de dépression ou que vous avez une raison de croire que cela provoque vos problèmes de sommeil, envisagez de parler à quelqu'un - un ami, un membre de la famille ou un thérapeute-sur-ce que vous vous sentez.

Nocturia

Nocturia est le nom officiel de la condition qui vous permet de vous réveiller au milieu de la nuit et d'uriner, leCleveland Clinic explique. Bien que çadevient plus fréquent avec l'âge, Autres causes - Certaines que vous pouvez facilement gérer - de cette condition irritante, citons le diabète, l'augmentation de la caféine et / ou la consommation d'alcool avant de se coucher et une prostate élargie. En ce qui concerne le diabète spécifiquement, une étude de 2017 publiée dans laJournal de bourse d'infirmière a constaté que dans un groupe de test de 275 femmes atteintes de diabète de type 2, plus de 45% ont connu un symptôme inconfortable.

Température

La température à laquelle vous définissez votre thermostat avant de vous coucher fait une énorme différence dans votre quête de fermeture solide. "Lorsque vous allez vous coucher, votre point de consigne pour la température corporelle - la température que votre cerveau tente de réaliser - descends,"H. Craig Heller, PhD, professeur de biologie à l'université de Stanford, a ditWebmd. Et tout en étant trop froid ou trop chaud, vous pouvez tous les deux vous garder la nuit, en cas de doute, le refroidisseur est toujours meilleur. Idéalement, vous devriez garder votre thermostat situé quelque part entre 65 et 72 degrés Fahrenheit.

Anxiété

L'anxiété et l'insomnie sont très étroitement liées, ce qui a du sens - il est difficile de se détendre, sans parler de dormir, quand vous vous sentez inquiet. Comme leAssociation d'anxiété et de dépression de l'Amérique (ADAA) Notes, "Le stress et l'anxiété peuvent causer des problèmes de sommeil ou rendre les problèmes existants pire et avoir un trouble anxieux exacerbe le problème." Un document de 2003 publié dansDialogues en neurosciences cliniques Soutient cette déclaration, notant qu'en moyenne, de 24% à 36% des patients insomniaques ont un trouble d'anxiété, ainsi que 27% à 42% des patients atteints d'hypersomnie.

Apnée du sommeil

Si vous êtes un snoré, surtout un régulier et éventuellement perturbateur, parlez-en à votre médecin de faire vérifier l'apnée du sommeil. Par leClinique mayo, la condition se caractérise par l'arrêt et le début de la respiration pendant le sommeil, avec des symptômes incluant, en plus du ronflement, de s'étouffer pendant le sommeil et les changements d'humeur.

Thyroïde hyperactive

C'est possible queune condition thyroïde L'hyperthyroïdie appelée est la raison pour laquelle vous vous réveillez toujours au milieu de la nuit. Selon leFondation nationale du sommeil, la condition se produit lorsque le corps produit trop d'hormone thyroïdienne, qui provoque des fonctions corporelles différentes pour accélérer, vous conduisant à vous sentir câblé et gênant. "

Ménopause

Les femmes passant par la ménopause trouvent souvent que leurs bouffées de chaleur les gardent éveillés. "Je traite de nombreux patients qui, dans toute la ménopause, sont régulièrement réveillés du sommeil trempé de sueur, puis ont du mal à m'endormir. Ou [qui] se réveiller est fatigué et inressé à cause d'agité [Ness] causée par des sueurs de nuit"Michael Breeus, Doctorat, un membre de l'Académie américaine de la médecine du sommeil, dit surson site web.

Si la ménopause est la racine de votre problème, BREUS suggère d'essayer des remèdes comme une feuille d'humidité, unChilipad, ou le supplémentFéminence.