Good Lifestyle

Si vous abandonniez une partie de vos préféréesnourriture, réduisant vos heures en regardant Netflix, ou vous serrez dans une nouvelle séance d'entraînement pendant une journée déjà occupée, adoptant un style de vie plus sain àperdre du poids vous obligera à prendre des décisions qui ne sont pas toujours faciles. Mais voici la chose: juste parce que perdre du poids n'est pas facilene pas signifie nécessairement que cela doit être terriblement difficile.

En fait, vous pouvez vous donner un coup de pouce professionnel sur le chemin en adoptant des tonnes de petits astuces et astuces pouvant avoir un impact sur vos objectifs de perte de poids. Le meilleur de tous, ils sont faciles. Ne nous croyez pas? Lisez sur pour apprendre ce que beaucoup d'entre eux sont et envisagez de les utiliser dans votre propre programme de perte de poids. Et pour des conseils plus utiles pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, ne manquez pas ces40 façons intelligentes de déposer plus de livres à partir de maintenant.

Si vous êtes quelqu'un qui est susceptible de sur-snack, surtout au soir-Lisa Kiersky Schreiber, un autocar de bien-être et un auteur de perte de poids, dispose d'un conseil pratique qui peut vous aider à éviter ces calories non désirées et à mieux contrôler votre décision de votre décision. fabrication. "Brosse tes dents juste après le dîner", dit-elle. "Cela pourrait vous empêcher de manger des centaines de calories supplémentaires, car il est improbable que vous souhaitiez avoir à vous brosser les dents." Pour des hacks plus intelligents, voir cesAstuces de perte de poids changeant la vie que vous n'avez pas encore essayé.

Ne sous-estimez jamais la puissance de la tromperie d'auto-déception en ce qui concerne la perte de poids. SelonLeslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, un diététiste sportif qui travaille avec les chefs de la ville de Kansas de la NFL, l'un des moyens les plus faciles de vous tromper à manger moins consiste à organiser votre nourriture afin qu'elle semble que ce soit plus de nourriture qu'elle ne l'est pas. "Vous pouvez faire moins de ressembler à plus", dit-elle. "Les façons faciles comprennent le déchiquetage de votre fromage, d'avoir une viande de repas finement rasée et de couper de la viande et de la volaille à moitié horizontalement." Pour plus de bons conseils de perte de poids, essayez certains de cesDes moyens simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon des experts.

"C'est étonnamment efficace et ne prend pas de temps et ne nécessite aucun exercice", déclarePaul Greene, Ph.D., psychologue et directeur du Centre de Manhattan pour la thérapie cognitivo-comportementale à New York. "Chaque fois que vous vous asseyez pour manger, mangez deux tiers, puis attendez 15 minutes avant de décider si vous aurez le reste. Après 15 minutes, si vous avez toujours faim, terminez votre repas. Sinon, vous avez vient de vous enregistrer un tas de calories. "

Si vous voulez que la stratégie soit encore plus efficace, dit-il, mettez le reste de votre repas au réfrigérateur et à l'abri des regards. "Cela prendra votre décision 15 minutes plus tard plus de votre faim que de tout appel visuel de la nourriture. Cela tire d'une technique de modification de comportement appelée contrôle de stimulus."

L'empilement d'habitude fait référence au processus de regroupement de petites changements simples mais significatifs dans votre routine existante. SelonSaara Haapanen, BSC, MSC, Ph.D. Candidat et conseiller personnel et consultant sur la performance du Conseil du Gouverneur Colorado pour des modes de vie actifs et sains, l'empilement d'habitude pourrait être votre nouvelle perte de poids allié. "Faites 15 squats après avoir brossé les dents", dit-elle.

La clé de l'empilement d'habitude est de traiter le groupe de tâches comme une. Donc, si vous faites 15 squats après avoir brossé les dents, n'imaginez pas quedeux Tâches. C'est simplement ce que vous faites chaque fois que vous nettoyez vos dents, regroupés ensemble comme une tâche unique. Au fil du temps, vous constaterez que vous avez ajouté des centaines de squats à votre journée et que vous brûlez plus de calories que vous n'étiez auparavant. Et rappelez-vous: la sciencea montré à plusieurs reprises Cela formant de nouvelles habitudes est essentiellement important de maintenir votre perte de poids.

Dîner sur des aliments délicieux mais malsains peut facilement dérailler tout programme de perte de poids dédié. Votre solution? Étudiez le menu du restaurant longtemps avant de quitter votre maison. "Décidez ce que vous voulez avant de vous rendre au restaurant, puis de ne pas regarder le menu une fois que vous arrivez là-bas", déclare Schreiber. "Cela peut être un peu plus facile de choisir une option plus nutritive au lieu de faire une décision d'impulsion ou d'être tentée par le menu."

Britt Epley, une mentalité spirituelle et un entraîneur de bien-être qui héberge lePodcast bien et sorcière, accepte. "Je regarde toujours le menu avant de manger", dit-elle. "Je fais cela afin que je puisse avoir une bonne idée de la taille des portions et des repas qui correspondent au mieux de mon plan actuel, et je peux donc créer une option qui fonctionne pour moi. Sinon, je me présente et obtenez simplement ce qui est la plus facile et cette option est généralement pas le plus sain. Parfois, cependant, je me penche dans mes envies et me traite moi-même, et ça va. Cela m'aide à ne pas binging aussi souvent sur des aliments malsains. " Et tout ce que vous faites, assurez-vous simplement d'éviter ces14 plats pour ne jamais commander dans un restaurant.

En ce qui concerne les objectifs de perte de poids, vous êtes invariablement votre pire ennemi. Il est donc important de s'engager dans une petite tromperie de soi quand vous le pouvez. "Utilisez une assiette de salade au lieu d'une plaque à dîner", explique Haapanen. "Parfois, il suffit de voir une assiette complète de notre esprit."

"Faire des swaps simples et moins caloriques qui sont tout aussi satisfaisants sont également un excellent hack", déclare Rachel Lessenden, fondateur deSanté mon style de vie. "Par exemple, j'adore le lait de soja, mais quand j'essaie de perdre du poids, je passe au lait d'amande. Je ne peux pas dire la différence de choses comme la farine d'avoine et des smoothies. Je fais aussi mes propres pansements au lieu de stocker puisque beaucoup ont beaucoup d'huiles ajoutées. "

"Au lieu d'acheter de la malbouffe et de le stocker lorsque vous le souhaitez, faites-vous aller dans un magasin à chaque fois que vous voulez de la malbouffe», déclare Leann Poston, MD, deVivificateur médical. "L'effort supplémentaire aidera à prévenir l'innocuité."

Vous ne gagnerez que si vous soulevez les enjeux de votre perte de poids, dit Haapanen. "Ne faites pas le but aussi superficiel que d'adhérer à une paire de jeans", dit-elle. Elle conseille de faire votre objectif quelque chose de plus grand, comme "la possibilité de jouer avec tes petits-enfants."

"Allez plus profondément pour un changement durable durable", dit-elle. "Tu dois vraiment le vouloir." Et pour un conseil plus étonnant de perte de poids, sachez queFaire cela chaque jour est la clé de perdre du poids.