Good Lifestyle

Lorsqu'il s'agit de vivre un mode de vie sain, il y a quelques articles que la plupart des gens continuent de leur liste de choses à faire, des'entraîner plus pour abandonner cesSnacks sucrés Vous avez été trop dépendant. Cependant, il y a un facteur important qui va trop souvent négligé dans la poursuite d'une meilleure santé: respiration.

Après tout, le corps va respirer si vous le direz ou non, alors pourquoi devriez-vous exercer une énergie dessus?

Eh bien, croyez-le ou non, il y a une telle chose comme un «droit» et «mal» de respirer - et que vous faites plus de ces derniers. Dans ce cas, nous avons rassemblé certains des problèmes de respiration les plus courants, ainsi que des remèdes approuvés par des experts pour récupérer votre respiration sur la bonne voie.

Quand l'hiver est en train de rouler autour, respirer uniquement à travers votre nez est la voie à suivre.Selon Mark Courtney, un thérapeute respiratoire avec l'American Lung Association, les narines sont mieux à même de filtrer et de réchauffer l'air, qui "aide, en particulier dans un environnement très sec ou froid".

Il y a suffisamment de choses dans votre assiette, car elle est donc nécessaire d'ajouter "respirer correctement" à votre liste de choses à craindre. Même si vous ne faites pas d'effort conscient pour respirer tout le temps, votre système nerveux autonome - la partie du système nerveux qui contrôle vos mouvements inconscients - s'en occupera pour vous.

"Il y a des récepteurs dans notre corps qui surveillent constamment les niveaux d'oxygène et de pH du sang", explique Courtney. "Il envoie automatiquement des signaux à notre cerveau pour nous dire à quelle fréquence et à quelle profondeur respirait."

Bien que vous ne deviez pas vous concentrer sur votre respiration 24h / 24 et 7j / 7, il est toujours important de prendre un certain temps de temps en temps pour faire attention à vos respirations - et le meilleur moment pour le faire est la première chose du matin. CommeMilana Perepyolkina, meilleur auteur deSecrets d'énergie gypsy, Explique: "Lorsque nous nous réveillons, nous sautons immédiatement en mode de tension et commençons à respirer rapidement et du haut de nos poumons. Même cinq minutes de méditation respiratoire nous permettent de réinitialiser nos batteries mentales."

Si vous voulez commencer à pratiquer une méditation de respiration du matin, Perepyolkina recommande de pratiquer quelques minutes de respiration de ventre lente et profonde (plus sur celle de la diapositive suivante) avec vos yeux toujours fermés avant même de sortir du lit.

"Plus de la moitié des nouveaux étudiants qui viennent à monCours de yoga sont des respirants superficiels quand ils arrivent pour la première fois, sucer leur intestin lorsqu'ils inhalent », expliqueKim mcintyre, professeur de yoga et chef de la direction deÊtre des transformations d'être joyeuses. "Cela permet seulement à l'air de couler dans la partie supérieure de la poitrine et imite le type de respiration que nous faisons lorsque nous nous sentons stressés et anxieux."

Vous ne savez pas si vous respirez dans votre poitrine ou votre estomac? Pour savoir, placez simplement une main sur votre ventre pendant que vous respirez. Si vous constatez que votre nombril s'envole lorsque vous vous souffrez, vous respirez avec votre poitrine (et faites-la mal); Si votre estomac se développe lorsque vous respirez, vous utilisez votre estomac (et que vous le faites bien). "Lorsque la respiration est profonde, le ventre se développe naturellement vers l'extérieur alors que nous inhalions, puis à l'intérieur alors que nous expirons", dit McIntyre.

Selon unétudier Publié dans le journalPsychophysiologieC'est la respiration profonde que vous prenez lorsque vous méditez - pas les mantras que vous chantez - qui rendent la pratique si mentalement et émotionnellement apaisante. Cependant, vous ne pouvez récolter que les avantages de la méditation si vous prenez des respirations profondes correctement - et si vous ne le faites pas, vous risquez de submerger votre système et de vous insister sur votre cœur.

Alors, quel est le secret quand il s'agit de respirer en profondeur? De toute évidence, il suffit de suivre un rapport 1: 2 d'inhaler le temps d'expiration du temps devrait faire le tour et garder votre fréquence cardiaque stable.

Non seulement la bouche respirait de la bouche gênante, mais elle peut également avoir des effets secondaires nocifs partout de votre bouche à votre esprit, car la souffle à travers la bouche prive le corps du flux sanguin de la régulation du flux sanguin et de l'immunité d'oxyde nitrique que les passages nasaux fournissent . Comme dentisteSteven Lin expliqué: "Dans les adultes, la bouche respiratoire ... peut progresser vers l'apnée obstructive du sommeil, une condition liée à l'insuffisance cardiaque,hypertension artérielleet la maladie d'Alzheimer. Dans les humains, [la respiration de la bouche] n'est vraiment qu'un mécanisme de survie, à utiliser lorsque la respiration nasale est impossible. "

"Les coureurs ont tendance à se concentrer sur le formulaire en premier et à respirer la seconde, le cas échéant,"dit Joe locascio,un entraîneur de performance et un expert en cours d'exécution. Mais bien que les coureurs ne prennent pas leur respiration tout ça sérieusement, tenant votre souffle pendant que vous courez peut vous ralentir et entraver vos progrès, voyant que vous avez "plus d'oxygène dont vous disposez, mieux tu vas jouer."

"Améliorer votre physiologie et apprendre à respirer pendant que la course est particulièrement importante pour les athlètes qui souhaitent stimuler leur performance, mais il est également essentiel que les coureurs d'entrée de gamme qui veulent simplement le faire autour du bloc sans se sentir gazé", déclare Locascio.

"Dans un effort pour regarder maigre, nous, même inconsciemment, sucer régulièrement nos tripes régulièrement", expliqueCaleb, uneentraîneur personnel et expert en santé et bien-être pour une entreprise sans cruautéHolistique d'érable. "Lorsque nous faisons cela, nous ne permettons pas à notre corps de respirer sa pleine capacité, car nous limitons la gamme de mouvement de notre diaphragme. Cela signifie que la faible expiration ne libère pas le dioxyde de carbone de nos poumons."

"La mauvaise posture affecte de bonnes techniques de respiration",expliquer Elizabeth kovar,Ma,Un expert en matière de santé et de fitness avec le Conseil américain sur l'exercice. "Une bonne posture est nécessaire pour la gestion de la respiration, le volume et la résonance. Prestance médiocre, surtout lorsque vous êtes assis, compresse la région thoracique et ne permet pas au diaphragme d'ouvrir pleinement la respiration lors de la respiration."

"Beaucoup de gens ne respirent pas assez profondément", expliqueDr. Chirag Shah, M.D.,Un médecin de médecine d'urgence certifié par le conseil et un réviseur médical pour Pollmed. "La respiration correcte consiste à tirer de l'air complètement dans les profondeurs de vos poumons et à repousser votre diaphragme dans le processus. Cela améliore la quantité de sang qui retourne à votre poitrine et aide à détoxifier le corps."

Peu importe à quel point vous vous poussez à la gym ou dans unclasse d'entraînement, vous ne serez que capable d'avoir jusqu'à présent si vous ne respirez pas correctement. "Si nous nous poussons nous-mêmes, on peut avoir l'impression de ne pas avoir assez d'oxygène et nous revenons donc à la respiration de la bouche", explique l'expert en respirantTara Clancy, M.a."En faisant cela, nous prenons trop d'oxygène, ce qui lance le rapport de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans notre sang et nous place pour une foule de problèmes, y compris la congestion nasale."

Alors, quelle est la bonne façon de respirer quand il vient le temps de travailler? Selon Clancy, vous devriez «vous pousser uniquement si fort pour pouvoir continuer à respirer à travers votre nez» pour éviter toute respiration de la bouche nocive.

Bien que la respiration du ventre soit la méthode de respiration approuvée par une expert pour la plupart des gens, ce type d'inhalation et d'expiration peut être nocif si vous avez un bébé à bord. Comme expert en forme prénatale et post-partumHélèneByrne expliqué: "La respiration du ventre est l'une des principales causes de la diasttasie recti ou de la séparation abdominale - une complication assez courante de la grossesse dans laquelle le tissu médiocre de la ligne médiane et se débouîne. Il peut aggravermal au dos et instabilité pelvienne et conduisent à des complications telles qu'une hernie ombilicale. "

Si vous êtes enceinte, alors Byrne recommande de pratiquer la respiration diaphragmatique dans laquelle "le diaphragme baisse quelques centimètres tandis que la cage thérapante s'étend pendant l'inhalation" pour une respiration correcte qui ne vous nuirea pas oule bébé.

Alors que la respiration est essentielle si vous voulez rester en vie, il y a une telle chose à respirer trop - et il n'est pas vraiment facile de dire si vous le faites. "Cela ne ressemble pas toujours à l'hyperventilation, mais vous êtes dans cet état où vous soufflez trop de dioxyde de carbone et de sucer trop d'oxygène, et vous ne le réalisez même pas,"Patricia Ladis, une physiothérapeute et un expert en respiration comportementale certifiée, expliquée àBien.

Si vous pensez que vous respirez trop et trop souvent, l'expert suggère de travailler à prendre des respirations silencieuses à travers votre nez pendant quelques minutes. Si cela semble vous aider, vous pouvez vous auto-diagnostiquer en toute sécurité comme une sur-reniflard et travailler sur la prise de respirations profondes et plus calmes.

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