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Alors que les mandats de quarantaine se poursuivent dans un mois d'un mois, les personnes deviennent de plus en plus insuffisantes et anxieuses, étiquetant souvent leurs sentiments comme "fièvre de la cabine". Vous avez probablement entendu parler de ce terme en passant à un moment donné de votre vie, mais il est probable que vous n'avez jamais donné beaucoup de pensée à sa validité. Et tandis que la fièvre de la cabine n'est pas un diagnostic médical officiel, des experts nous ont assurés qu'il est aussi réel que de omniprésents pendant cette période de lapandémie de Coronavirus.

"La fièvre de la cabine est une autre façon de faire appel à la confinement", déclareMargaret J. King, PhD, notant que cela se sent uninaturel aux humains parce qu'il va à l'encontre de notre nature pour être libre. "Tout ce qui est imposé est un problème, en particulier pour les Américains, dont la première impérative (règle) est la mobilité de la liberté; si vous n'êtes pas mobile et que vous ne pouvez pas choisir votre emplacement, même si c'est votre propre maison - vous n'êtes pas libre. Ce va directement contre notre grain culturel », dit-elle.

Les symptômes de la fièvre de la cabine comprennent la claustrophobie, l'irritabilité, l'énergie nerveuse et le sentiment écrasant d'être piégés. En outre, tous ces symptômes peuvent, à leur tour, conduire àanxiété accrue et des sentiments de dépression. Cependant, la mesure dans laquelle vous ressentez la fièvre de la cabine dépend de votre personnalité, ditJudy Ho, Doctorat, hôte deVie suralimenté.

"Les personnes qui sont habituées à être allumées tout le temps, les personnes qui sont plus extraverties ou se considèrent comme plus actives physiquement vont avoir plus de problèmes avec cela", déclare Ho. De plus, des personnes diagnostiquées avec une maladie mentale peuvent trouver cette fois plus difficile que la population en général.

"Les symptômes de la fièvre de la cabine sont des exemples de ce que les professionnels de la santé mentale appelleraient" agitation psychomotrice ", qui est le genre d'agitation anxieuse qui conduit à des comportements comme la rythme de la stimulation ou de la conversation rapide", déclareElizabeth Brokamp, LPC. Les agitations psychomotrices, selon Brokamp, ​​peuvent parfois - même si elles ne sont pas toujours indicatives de troubles psychologiques plus graves. Si vous les rencontrez actuellement, ils sont probablement en raison des changements de mode de vie causés par la pandémie.

Que pouvez-vous faire pour trouver un soulagement?

En plus decoller à un horaire, Permettre à l'air frais de votre maison et ne pas rester assis pendant de longues périodes, Ho suggère d'explorer votre créativité et de sculpter un espace dans votre maison qui n'est que pour vous. "Ce n'est pas obligé d'être une pièce entière; cela pourrait être un coin ou une table", dit-elle. "Si vous créez et asseyez-vous dans cet espace, vous signalez votre famille, que je travaille ou prenant une pause, c'est là que je dois être pour le moment, et je ne voudrais pas être dérangé." "

Bien que garder un horaire est important et fournit un sentiment de normalisation, ho suggère également de changer les choses de temps en temps. "Si vous exercez habituellement la première chose du matin, répondez-le à l'e-mail, passez-le d'abord - faites-le d'abord par courrier électronique, puis de faire de l'exercice", dit-elle. De plus, ho dit àÉvitez de compter sur votre téléphone et votre télévision comme vos principales sources d'évasion. "Essayez un tas de choses sur la taille,apprendre à être diverti par vous-même Dans votre maison, et à voir votre maison comme une aire de jeux », dit-elle.

Un autre facteur important de la gestion réussie de votre fièvre de la cabine tente d'être aussi patient que possible avec les personnes qui vous entourent. "Une fois que vous êtes irritable et que vous avez un argument, vous ne vous sentirez peut-être pas comme si vous avez de la place pour vous détourner», dit Ho. "Mais je pense que ll des règles d'une bonne communication s'applique toujours: demandez-leur de l'espace." Lorsque vous le faites, cependant, dites à la personne lorsque vous reviendrez, plutôt que de disparaître pour un temps inconnu, dit-elle.

La prise à emporter globale est de vous donner et d'autres - une pause. Prenez en considération que, dans une certaine mesure, tout le monde se sente piégée et anxieux. HO dit de tirer le meilleur parti, et essayez de mettre un tour positif sur ce que vous ressentez en vous disant: "C'est une sécurité pour moi et ma communauté. Je me protège moi-même et les autres en faisant cela."

Pour plus de conseils d'experts sur la gestion des effets de la distanciation sociale, consultez17 conseils de santé mentale pour la quarantaine des thérapeutes.