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La minute pour traverser le seuil dans les années 40, votre risque de développer une maladie cardiaque devient entièrement trop réel. En fait, les hommes âgés de 40 à 59 ans représentent 6% des personnes ayant une maladie cardiaque, tandis que les femmes du même âge représentent 5,6% - un grand saut de moins de 1% pour les deux personnes âgées de 20s et 30.

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La maladie cardiaque reste latueur numéro un des adultes aux États-Unis, avec plus de 350 000 personnes succombant chaque année à une maladie cardiaque et estimait chaque année au pays plus de 200 milliards de dollars. Même si la maladie cardiaque tue un Américain sur sept chaque année, les efforts de vie et les modes de vie plus sains ont commencé à remettre le bit mortel de 2005 à 2015 Le nombre de personnes décédées de la maladie cardiaque tombée de près de 18%.

Si vous vous souciez de votre santé et du bien-être émotionnel et financier de votre famille, vous ferez tout ce qui vous permet de construire et de maintenir un cœur fort et vigoureux. C'est pourquoi nous avons compilé la liste définitive des stratégies que vous devriez utiliser pour garder votre ticker en forme de pointe. Vous recherchez des astuces plus utiles en matière de santé cardiaque, vérifiezLes 10 meilleurs aliments pour votre coeur.

Chargez-vous sur des produits à base de tomates comme la sauce (demander un supplément sur votre pizza!) Et ajouter quelques tranches de plus à votre sandwich. Des études montrent que le lycopène, un antioxydant trouvé dans les tomates, peut garder des murs de l'artère propre. Il suffit d'aller facilement sur le ketchup: il est rempli de sucre.

Le remplissage de la quantité quotidienne de potassium recommandé a été trouvé pour maintenir la tension artérielle de la vérification, ce qui signifie que votre cœur n'a pas à travailler aussi dur, alors avoir une autre banane. Pour obtenir les 3 500 mg recommandées par jour, essayez d'ajouter des pommes de terre douces ou des épinards à un plat. Et pour plus de façons de garder votre cœur fort, apprenez à éviterLe médicament en vente libre commun qui soulève votre risque d'attaque cardiaque.

Des épices comme le port de gingembre et du curcèrent des niveaux élevés de composés végétales pouvant agir comme anti-inflammatoires lorsque nous les ingordions, additionnez donc la cuisine indienne et la cuisine chinoise à votre répertoire de recette. Une faible inflammation dans le corps signifie un cœur plus sain. Et pour des utilisations plus étonnantes pour le curcuma, apprendreComment utiliser le curcuma peut rendre vos dents plus blanches que jamais jamais été.

Des recherches ont révélé que vous veillez à rester hydratée - à la hauteur d'au moins cinq verres de 8 onces par jour - peuvent supprimer votre risque de développer une maladie cardiaque par une étonnante de 60%. Ramassez une bouteille en acier inoxydable double paroi double et conservez-la remplie et par votre bureau toute la journée.

Si vous ne pouvez pas supporter l'escalier ou la crainte se lever sur un tapis roulant, placez-vous à la rameur la prochaine fois que vous devez manquer de cardio. Des études disent que l'analogue aquatique utilise plus de vos muscles avec chaque mouvement et finit par déplacer plus de sang à travers votre corps, ce qui rend votre cœur haussier.

Les œufs étaient sur la plupart des diététistes et la plupart des docteurs de la liste des diététiciens depuis des décennies, car les jaunes contiennent une bonne quantité de cholestérol. Mais des recherches récentes ont constaté que juste parce qu'il y a du cholestérol dans un aliment, cela ne signifie pas que cela influencera les niveaux de votre corps. Mangez des œufs tous les jours, un jaune et tout, car ils emballent un tas de vitamines et de minéraux et embalent des protéines de haute qualité et de bonnes graisses.

Si vous êtes dans une relation à long terme, allez-y et demandez à votre boo de vous épouser, c'est bon pour votre santé et votre cœur. Les gars qui sont attelés ont un risque plus faible de mourir de maladies cardiaques que ces cœurs solitaires là-bas, ont déclaré des recherches récentes. Et des gars, si voussommes penser à descendre sur un genou, assurez-vous que vous êtes bien conscient de la20 façons de clouer absolument votre proposition de mariage.

Adhérant à la vie Une vie de propreté en général est un bon conseil tout autour, mais des études ont montré que lorsque votre corps se préoccupe avec des infections fréquentes, elle peut entraîner une accumulation des anticorps qui combattent les envahisseurs. Et des personnes un excès de guerriers oubliés en circulation avait également une incidence accrue d'artères encrassées. Assurez-vous de vous laver régulièrement vos mains vigoureusement lorsque vous sortez et restez à l'écart des savons anti-bactériens.

Se blottir avec vos proches et les lire qu'une histoire a été constatée pour réduire considérablement votre fréquence cardiaque et que les niveaux de stress augmentent. Toutes les bonnes choses en essayant de réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. Juste rester à l'écart deHistoires effrayantes à raconter dans le noir-C'est un refroidisseur de camping!

Pour un moyen facile et enrichissant, de battre le stress aller à votre refuge d'animaux local et choisissez un chien qui a désespérément besoin d'une maison. Il peut s'agir d'un premier mois trépidant car votre nouvel ami à fourrure s'installe, mais les avantages à long terme de la compagnie et de la fonte des sessions de caresses du stress vont calmer votre cœur. Pour plus d'informations sur la manière dont un chiot aidera votre santé, apprendre la15 avantages étonnants d'adopter un animal de compagnie.

Assurez-vous que l'huile que vous allumez à travers votre salade est l'huile d'olive, explique un récentétudier. L'huile d'olive a des graisses insaturées qui, lorsqu'elles sont mélangées à des légumes riches en nitrites comme laitue, se combinent pour produire des composés appelés acides gras nitro. Cette expérience de chimie de nourriture peut créer des enzymes qui traduisent la pression artérielle.

Dormir dans un environnement frais et sombre est bien connu pour être essentiel pour promouvoir un sommeil reposant et réparateur, mais à quel point cela est silencieux est important. Des études ont montré que l'expérience de bruits modérément forts - comme une machine à laver ou un climatiseur, la nuit, lorsque vous dormez peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle, un facteur de développement de maladies cardiaques.

Mélanger vos séances de yoga avec Cardio peut donner votre routine à votre exercice juste la secousse qu'il a besoin de la protection contre la maladie cardiaque, explique une nouvelle étude. Il a constaté que le combo a donné aux gens deux fois la réduction de la masse corporelle, de la pression artérielle et du taux de cholestérol.

Les personnes avec des plaintes assez courantes telles que les épaules douloureuses de la douleur articulaire ou de la blessure à la branche des rotateurs ont été jugées à risque accru de maladies cardiaques, une étude récente trouvée. Les personnes souffrant de douleurs à l'épaule étaient plus susceptibles d'avoir d'autres symptômes qui les mettent à risque de maladie cardiaque, comme une pression artérielle élevée, un cholestérol élevé et un diabète. Obtenez un physique complet si la douleur à l'épaule persistante vous enlève.

Les médecins ont récemment compris qu'il existe un lien entre l'hygiène buccale et la maladie cardiaque. Ils ne sont pas sûrs de ce que le lien entre les maladies de la gomme, peut-être des facteurs de risque connexes tels que le tabagisme ou le diabète, mais ils savent qu'une bouche saine signifie généralement un cœur sain. Obtenez des bilans réguliers et du nettoyage, et n'oubliez pas de soie dentaire!

Cette pointe simple peut être difficile pour les personnes utilisées pour pousser les aliments transformés (principalement dans des boîtes) dans leur bouche, car les aliments chargés de sucre et gras peuvent être psychologiquement et même addicter physiquement, à certains. Mais si vous limitez votre régime alimentaire à une majorité d'aliments réels (surtout trouvés dans les sections de production, de viande et de fruits de mer), votre cœur sera plus sain. Pour des aliments plus sains, vérifiez la30 meilleurs aliments pour optimiser vos niveaux d'énergie.

La plupart des Américains se chargent sur du sel (et obtiennent beaucoup plus qu'ils ont besoin de sodium caché dans des aliments transformés) et de manger en moyenne environ 3 400 mg chaque jour, ce qui est loin sur les 2 300 mg recommandés. Ce montant est équivalent à environ une cuillère à café de sel-chaque jour. Et la plupart des experts suggèrent que 1 500 mg par jour. La chute de 1 000 mg d'une journée peut améliorer considérablement la santé cardiaque.

Le stress est un autre tueur silencieux qui, comme il se développe chaque jour, augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque à des niveaux malsains, mettant ainsi une souche supplémentaire sur vos vaisseaux sanguins et votre cœur. Limiter le stress en apprenant de la tactique de gestion du stress et en prenant le temps de méditer ou de se détendre avec des tâches ou des passe-temps que vous aimez. Pour les astuces sur la réduction de votre stress pour bien, apprenez à éviter le20 erreurs courantes qui ne composent que votre stress.

Les études soulignent de plus en plus le fait que la conservation des populations de bactéries bénéfiques dans votre intestin en équilibre et sain peut aider à éloigner les maladies cardiaques. Assurez-vous de vous charger sur des fruits fibreux et des légumes qui donneront aux bons gut gars le carburant dont ils ont besoin de prospérer et de manger des probiotiques comme le yogourt pour maintenir de bonnes populations de bactéries.

Une fois que vous vous engagez à frapper régulièrement le gymnase, vous devez faire un plan qui inclut de faire des squats multi-articulés ou composés, des exercices, des titres de soulevés, des pompes et des fentes, car ceux-ci vont défier votre corps davantage. Votre cœur devra travailler plus fort, ce qui le rendra plus fort, ainsi que votre métabolisme obtiendra un coup de pouce, aider à la graisse de la flamme.

Même si vous n'êtes pas de rat de gymnastique et que vous vous sentez intimidé en utilisant des poids libres, il est important de souligner votre corps en soulevant des poids. Essayez les machines pour faciliter votre chemin dans le fer à repasser et rechercher des routines de résistance qui vous mettront au défi et à votre cœur.

Ronflements est pas seulement pour votre partenaire ennuyeux au lit, il peut aussi être un signe d'un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, ce qui peut contribuer à la maladie cardiaque en faisant augmenter les niveaux de pression artérielle. Si votre bedmate se plaint constamment de vos sérénades tard dans la nuit, obtenir vérifié par votre médecin. Et si vous avez besoin d'apprendre à se calmer une fois pour toutes, vérifierLes 5 raisons pour lesquelles vous êtes-ronflements et comment l'arrêter.

Vous pouvez déjà avoir une maladie cardiaque et ne sais pas si vous ne l'avez pas été tenue avec vos rendez-vous chez le médecin. Si vous avez des symptômes tels que la pression ou de serrement dans la poitrine ou essoufflement, alors vous pouvez avoir l'angine de poitrine, un signe précoce que vous avez une maladie cardiaque. Aller chez le médecin pour une évaluation complète.

L'un des moyens les plus importants et révélateurs pour en apprendre davantage sur le risque de développer une maladie cardiaque est de vérifier vos antécédents de santé familiale. S'il y a des signes d'avertissement comme les membres de votre famille immédiate après avoir entendu la maladie, informer votre médecin actuel que vous devrez peut-être adopter une approche plus stricte pour la santé cardiaque.

En plus de ne pas fumer, Evitant d'autres fumeurs ou des endroits où les fumeurs se rassemblent est important. Heureusement les lois étatiques et la ville ont pratiquement éliminé fumer dans les bars et restaurants dans la plupart des États, il est donc pas trop difficile d'échapper à la fumée de tabac. On estime que la fumée secondaire provoque environ 34 000 décès prématurés par maladie cardiaque aux États-Unis

Bien que modérée d'environ deux verres par jour la consommation d'alcool a été montré pour aider à la santé cardiaque et même le fonctionnement du cerveau, la clé est de limiter la consommation. Dépasser cette faible quantité quotidienne à long terme cependant, peut augmenter considérablement le risque de développer une maladie cardiaque.

L'une des méthodes les plus coupe et séchées pour éviter maladie cardiaque est de regarder votre poids et ne pas devenir en surpoids ou obèses. Tenir à une alimentation saine et l'exercice régulièrement est la meilleure façon d'y parvenir, il vous suffit de vous assurer que vous le garder pour la vie.

Le sommeil a été démontré que ces dernières années pour être de plus en plus important pour une bonne santé et un cœur solide. Les experts vous recommandons d'obtenir de 7 à 9 heures par nuit de sommeil de qualité. Pour vous assurer que votre sommeil est optimal, ne pas boire d'alcool ou de la caféine pendant 4 à 6 heures avant, créer un environnement frais et sombre, et l'heure de l'écran limite d'environ une heure avant de se coucher.

Vous ne devez pas devenir végétarien pour avoir un coeur plus sain, mais si vous voulez garder une maladie cardiaque à distance, il est important de passer de manger beaucoup de viande à manger la plupart des plantes. Certaines viandes maigres et beaucoup de poissons sont très bien, mais le chargement de fruits et de légumes feront de votre cœur plus heureux à long terme.

En plus il est de limiter l'apport en limitant loin des aliments transformés et de sel, aussi important d'être au-dessus de la quantité de sucre que vous mangez tous les jours. Laissez tomber quoi que ce soit avec des boissons de sucres ajoutés, sans alcool jus de fruits, biscuits, gâteaux, bonbons et bâton avec de la nourriture qui a naturellement le sucre comme des fruits entiers et le lait.

Une partie d'avoir un moyen de régime alimentaire sain que votre consommation de viande rouge devrait être coupé vers le bas. Il est non seulement meilleur pour la planète, mais il est aussi mieux pour votre tour de taille et votre santé cardiaque. Ajouter dans les poissons et fruits de mer pour prendre la place de vos envies de protéines et de limiter la viande rouge à deux fois par semaine, soit environ 17 onces.

Le chocolat noir est truffées de flavonoïdes sains pour le cœur, ou des composés végétaux qui agissent comme des antioxydants, alors assurez-vous d'un petit morceau de tous les jours. Optez pour 1 à 2 onces (un petit carré) par jour et assurez-vous d'obtenir du chocolat qui a au moins 70% de cacao.

Pour augmenter votre activité physique régulière modérée chaque semaine, assurez-vous que vous obtenez une activité vigoureuse dans la chambre. Avoir des relations sexuelles non seulement contribue à renforcer votre cœur, il libère aussi des endorphines réconfortants qui peuvent faire fondre le stress et réduire votre tension artérielle. Nous prescrivons obtenir dans la feuille horizontale au moins deux fois par semaine pour que les maladies cardiaques à distance.

Essayez d'obtenir votre dîner dans le plus tôt possible car des études ont montré que le plus tard vous manger la nuit, plus vous êtes susceptible de devenir en surpoids et ont un métabolisme compromis, ce qui peut conduire à un risque plus élevé de maladie cardiaque sur la route. Objectif afin que votre dernier repas est trois heures ou plus avant de toucher le foin.

Apprendre à se détendre et à rire plus souvent dans votre vie peut conduire à de nombreux avantages pour la santé, pas seulement un cœur plus fort. Adopter une attitude positive et laisser davantage d'humour dans votre vie aidera à réduire vos niveaux de stress général, ce qui abaisse la production du cortisol hormonal. Plus de cortisol dans votre système conduisent à plus de graisse du ventre.

Si vous avez commencé à passer à des viandes et de poissons et de fruits de mer plus maigres, vous êtes déjà sur le chemin de votre consommation de ces viandes. Les viandes rouges et transformées-boeuf, l'agneau, le porc, le bacon, le saucisse, le jambon sont généralement élevés dans les graisses saturées, le cholestérol et le sodium. Les niveaux élevés de ceux-ci sont tous liés à la maladie cardiaque.

Sompruez des bonbons, des biscuits et des copeaux pour des noix denses et saines en bonne santé. Les noix sont remplies d'antioxydants, de fibres, d'acides gras oméga-3 et de vitamines et de minéraux qui peuvent tous vous aider à vous garder et à vous garder en bonne santé. Ils ont également été liés à aider à réduire votre cholestérol, une autre prestation centrée sur le cœur.

L'exercice régulier Chaque semaine est primordial pour avoir votre cœur en bonne santé, mais vous pouvez simplement vous rappeler de vous lever souvent quand autour du bureau ou à la maison. Essayez de limiter le temps que vous dépensez assis (peut-être investir dans un bureau à commandes au travail), car des études ont montré que le temps sur votre but ajoute à une vie plus courte.

Il y a des suppléments qui ont été démontrés pour bénéficier de manière positive la santé cardiaque, comme le pétrole de poisson et les stérols, mais se méfient des revendications d'autres produits nouveaux. Assurez-vous de faire vos recherches en ligne et avec votre médecin - avant d'acheter des suppléments coûteux et parfois non testés.

Vous avez entendu cela un million de temps, mais il est en train de répéter: c'estles numéro un moyen de garder votre coeur en bonne santé. Tout simplement jamais, n'allumez jamais un bâton de cancer ou l'utilisation de produits du tabac déposera de manière significative votre risque de maladie cardiaque. Si vous fumez, arrêtez-vous maintenant, des études ont montré que votre niveau de risque de mourir d'une mort précoce diminuera à celui de quelqu'un qui n'a jamais fumé après 20 ans d'abstention. Pour plus d'informations sur la façon dont le tabagisme peut vous faire payer,C'est ce qu'une cigarette par jour fait pour votre corps.

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