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Tout en gagnant du poids ne prend jamais beaucoup de temps du tout (maudire, frites et nachos chargés!), Perdre du poids semble toujours prendrepour toujours. Bien qu'il y ait un nombre incalculable de façons de faire perdre des kilos, beaucoup d'entre eux finissent par brailler, ruiner votre travail acharné et vous faire recommencer. Alors qu'est-ce qui donne?

[Et pour vraiment frapper votre métabolisme en overdrive toute la journée, vérifiez ces7 pièces d'équipement d'entraînement que vous pouvez utiliser à votre bureau.]

Il est difficile de dire quoi faire et de ne pas faire quand il s'agit de perdre du poids, mais simplement parce que vous entendez une célébrité est sur une nouvelle alimentation branchée ou vous voyez une publicitéPour un supplément qui promet des résultats Cela ne signifie pas que vous devriez sauter directement. Avant de commencer votre voyage, jetez un coup d'œil à ces tactiques qui ne vont que vous faire mal à la fin. Et pour plus de bons conseils de santé, voici commentConquérir la seule condition physique qui plie un quart de tous les adultes.

Il y a tellement d'articles à faible graisse sur les étagères maintenant, mais les mangentvraimentUn bon moyen de perdre du poids? De plus en plus, nous apprenons que nous apprenons que les bonnes graisses, sont excellentes pour vous. Ils sont super satisfaits, ce qui signifie que vous ne superposerez pas et que vous venez de nombreux avantages sains cardiaques. (Au cas où vous n'avez pas été entendu, les glucides sont la nouvelle Baddie sur le bloc.)

Une étude publiée dansLa lancette ont constaté que ceux qui mangent des matières grasses hautes et saines étaient les meilleures pour rester du poids. Donc, au lieu de limiter la graisse dans votre alimentation, allez à de bonnes versions telles que les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive. Aussi, n'oubliez pas de prendre selfie pendant que vous y êtes, parce queInstagram est votre arme secrète pour la perte de poids.

Lorsque vous voulez perdre du poids, vous pouvez immédiatement penser à descendre de la route de jus de jus de jus. Bien sûr, siroter sur un peu de vert est un excellent moyen pour votre consommation de légumes et de fruits, mais parce que vous ne remplissez pas autant que vous le feriez avec des aliments emballés sur la protéine, il y a une bonne chance que vous allez avoir faim et insatisfait . De plus, si vous n'êtes pas prudent, vous pourriez vous charger de trop de sucre. Profitez d'un jus vert pendant la journée, mais faites des plats sains que vous pouvez mâcher aussi.

Les smoothies sont excellents, mais vous devez faire attention à ne pas trop en faire. Au moment où vous ajoutez tout ce que vous voulez, certains peuvent être chargés avec des centaines et des centaines de calories supplémentaires - et vous pouvez également siroter tout en 10 minutes. Avoir une smoothie de 400 calories remplie de verts au petit-déjeuner est un excellent moyen de commencer la journée, mais d'avoir un smoothieavecUn autre repas est essentiellement comme manger deux repas à la fois. (En d'autres termes: c'est terrible pour votre taille.)

Il y a beaucoup de propresse folles - avec le Master Cleanse de Beyoncé connu pour la combinaison intéressante d'eau, de jus de citron, de sirop d'érable et de poivre de Cayenne comme le plus célèbre - mais aucun d'entre eux n'a d'excellents résultats finaux. Après des jours de régime, vous perdrez probablement du poids ... pendant un moment. Malheureusement, ce poids a tendance à revêtir et rapidement à cela, dit Harvard Medical School. Pendant que vous faites des décisions de consommation plus intelligentes, considérez-les15 médicaments de gré à gagner plus intelligemment.

Ceux qui mangent des régimes à bas calories se sentent non seulement privés et finissent par binging, mais ils vous font aussi perdre du muscle, pas de la graisse et de gagner généralement le poids de droite, dit leCleveland Clinic. En d'autres termes: ne pas casser vos calories; mangermeilleur calories. Lorsque vous mourrez de faim, votre métabolisme ralentit réellement. Alors gardez-le courir chaud avec une bonne nourriture.

Il y a une telle chose que trop bonne chose, et l'exercice est l'une de ces choses. Quand tu fais de l'exercicetrop Cela souligne beaucoup votre corps et vous met en arrière. Il est important de vous pousser, mais seulement jusqu'à présent. Si vous travaillez à l'épuisement, votre corps ne fera pas rebondir plus fort. Et pour plus de bons conseils de fitness, assurez-vous d'éviter que le7 tueurs d'exercices quotidiens les plus surprenants.

Désolé de vous la rompre, mais peu importe le nombre d'infopublicités ou d'annonces que vous voyez, aucune pilule de régime ne va vraiment vous aider à perdre ces livres supplémentaires. Selon le bureau de la responsabilisation du gouvernement américain, aucun d'entre eux n'a été prouvé efficace - et certains ont effectivement été associés à un préjudice physique. Au lieu de chercher une solution rapide, allez à l'ancienne route: manger vos légumes, boire de l'eau et faire de l'exercice.

Comme je l'ai déjà mentionné, glucide la nouvelle nourriture Baddie. Eh bien, ce n'est que la moitié de l'histoire. Tandis que des glucides raffinés comme le pain blanc et le riz blanc, votre sucre dans le sang et déclencher l'insuline, qui favorise le stockage des graisses, d'autres glucides sont réellement parfaits pour vous. Des options de fibres emballées comme du riz brun et d'autres grains entiers peuvent vous aider à vous tenir pleinement satisfaits et satisfaits, ainsi que de vous donner de l'énergie. Votre meilleur choix pour perdre du poids est d'inclure de bons glucides dans votre repas avec modération, dit la clinique de Cleveland.

En ce jour et âge, il est difficile de dire ce qui est bon pour vous et ce qui n'est pas. D'innombrables produits sont annoncés comme sains ou «naturels» avec un emballage vert et recyclable, mais lorsque vous regardez réellement les étiquettes de nutrition, c'est une histoire différente. Lorsque vous voulez perdre du poids, ne faites pas simplement confiance à Slogan d'une entreprise. Collez sur des aliments entiers et lorsque vous atteignez les trucs emballés, sortez votre vitesse de détective et assurez-vous qu'il vit à la hauteur de ses revendications. Parce quenon Les aliments de santé devraient avoir 40 grammes de sucre ou plus d'une journée de sodium par portion. Rappelez-vous: toutes ces années de mauvaise nourriture peuvent vous rattraper, alors assurez-vous de vérifier notre guide à la40 façons que votre corps change après 40.

Les salades peuvent avoir une façon de vous faire sentir en bonne santé la seconde que vous prenez une bouchée - mais si vous essayez de perdre du poids en faisant progresser sur les greens, vous voudrez peut-être vous assurer que vos garnitures contribuent également. Bien sûr, les épinards sont bons pour vous, ne vous chargez pas également de votre plat avec des croûtons, des bits de bacon et une vinaigrette César. Coller à une poignée de noix, de l'avocat, une éclaboussure de vinaigrette balsamique et de tous les fruits et légumes que vous voulez au lieu d'aller pour les trucs traités en graisse.

Vous avez travaillé de sorte que vous méritez ce beignet post-spin, non? Eh bien, disons simplement que cela ne va pas aider quand il s'agit de perdre du poids. Après faire de l'exercice, il est facile de vous récompenser avec un régal. Le seul problème? Bien que cela soit bien de se livrer, il est plus difficile que vous ne pensez brûler ces calories supplémentaires: un beignet, par exemple, pourrait signifier une heure de formation de haute intensité seule. Alors profitez de votre séance d'entraînement, mangez sainement et ne l'utilisez pas comme une excuse pour manger des friandises toute la journée.

Les barres de nutrition sont commercialisées pour vous faire sentir comme si vous mangeez quelque chose de sain, mais sceptique du type que vous choisissez. Pendant quesommes Excellentes options disponibles, il existe également des barres qui peuvent totalement ruiner votre régime alimentaire. La prochaine fois que vous examinerez votre étiquette, vérifiez-vous qu'il contient des ingrédients sains, une faible quantité de graisse et de sucre saturée, ainsi que de nombreuses fibres et protéines, explique la clinique de Cleveland. Et regarder le décompte de calories: certaines options apparemment saines peuvent être chargées de centaines de calories supplémentaires.

Oui, ce n'est pas juste de la malbouffe, vous pouvez trop manger. Même si quelque chose comme des carottes et de l'hummus est une grande collation de protéines, mangeant une baignoire entière tout en regardant votre spectacle préféré sur Netflix, ne vous blessera que non vous aider. Il en va de même pour d'autres aliments faciles à trop manger, comme le riz et le beurre de cacahuète. Assurez-vous que vous collez à la bonne partie de la taille des résultats pour voir des résultats.

Vous connaissez ces régimes qui vous ont juste mangé de la soupe au chou ou de la pamplemousse? Oui, pas la meilleure option pour votre corps. Non seulement ces régimes de FAD ne vous donnent pas une nutrition adéquate, mais une fois que vous revenez à manger normalement, vous allez grainez les livres que vous avez perdues, dit la clinique Mayo.

Vous pourriez penser que Sauter au petit-déjeuner vous fera économiser des calories, mais cela pourrait vous faire mal à long terme. (Et oui-votre café ne compte pas.) Selon la clinique de Cleveland, le petit-déjeuner saute réellement votre métabolisme pour la journée, ravi de votre corps pour vous aider à perdre du poids. De plus, il a été démontré que le petit-déjeuner prenait le petit-déjeuner pour vérifier vos niveaux de faim, vous aidant à contrôler vos envies tout au long de la journée.

Manger à votre restaurant sain préféré va vous aider à perdre les livres? Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas. Puisque vous ne cuisinez pas votre nourriture, vous ne savez pas à quel point l'huile de haute calorie, le sel et le sucre sont inclus dans votre plat - de sorte que la plaque de légumes apparemment saine puisse être chargée de centaines de calories de l'huile d'olive seule.

Ce n'est pas parce qu'une collation est saine ne signifie pas que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez et que vous perdez toujours du poids. Avoir quelques collations pour vous garder pleine et satisfaite pendant la journée, mais ne snackez pastousjournée. Par exemple, les noix sont saines dans la modération - mais la poignée de manœuvre après la poignée va vous charger sur des calories et que vous pourriez vous faire du poids, ne pas le perdre.

Entrer dans votre séance d'entraînement tous les jours est un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais faites attention lorsque vous allez. Il n'ya rien de mal à des séances d'entraînement tard dans la nuit ou tôt la matinée, tantosité que si elles ne coupent pas dans votre horaire de sommeil: se lever à l'aube pour une classe d'essai lorsque vous vous êtes allé au lit à minuit seulement ne fera que mal à vos progrès. Étudesont montré Avoir moins de cinq heures peut augmenter votre probabilité de prendre du poids.

N'est-ce pas drôle comme l'instant que vous vous disiez que vous ne pouvez pas avoir de pizza et de glace, c'est tout ce que vous voulez? Au lieu d'avoir une mentalité tout ou rien, mangez simplement vos choses préférées avec modération. Quelques morsures de glace après le dîner vous satisferontet vous empêcher de devenir fou. Et en ne vous limitant pas complètement, vous éviterez de bingler sur la route.

Il n'y a rien de mal à remplacer un repas avec une protéine de haute calorie, mais si vous en ajoutez simplement une dans votre alimentation avec tout ce que vous mangeez, ces excédents calories ne feront pas feu de retourner et vous faire du poids. Avant de vous siroter, vérifiez le nombre de calories que vous avez et assurez-vous qu'il ne perturbe pas votre alimentation.

Si vous êtes au régime, vous buvez un régime alimentaire, non? Malheureusement, ces versions "plus saine" de vos sodas préférées ne vous font pas de faveurs. Des études ont montré que la boire de la soda peut vous faire prendre du poids à la fin, car les édulcorants artificiels utilisés dans les boissons inférieures à calories augmentent vos envies de friandises de haute calorie, telles que le gâteau et la crème glacée. Rester à la place de l'eau infusée des fruits.

Il y a une stigmatisation bizarre de manger des fruits lorsque vous essayez de perdre du poids à cause de sa teneur en sucre, mais n'élimine pas le groupe alimentaire de votre vie.saveurce. Lorsque votre dent sucré frappe, accumulez une option de bananes saines et sucrées naturellement sucrées, des fraises, des framboises ... vous l'appelez! -Les pièges d'aller pour quelque chose de plein de graisse saturée et de calories.

Beaucoup de gens essaient l'ensemble de la journée de triche en tant que régime et malheureusement, il peut facilement faire feu. Bien sûr, vous êtes en bonne santé six jours de la semaine, mais si vous vous donnez un septième jour entier pour manger ce que vous voulez, cela pourrait totalement jeter tout le succès que vous rencontrez pendant la semaine. Au lieu de cela, mangez sainement et profitez de petites friandises avec modération.

Bien sûr, un morceau de tarte de 300 calories et de 300 calories de légumes sont techniquement la même quantité, mais manger malsain n'aide pas votre corps. Selon la clinique de Cleveland, ce que vous mangez compte vraiment et si vous obtenez vos calories d'aliments qui vous consomment et gardez votre glycémie stable, vous serez plus heureux et que vous avez moins de fringales sur la route.

Vous pensez peut-être que vous devez manger des super petites portions de nourriture si vous essayez de perdre du poids, mais ce n'est pas le cas - et vous ne devriez pas avoir constamment faim d'un régime alimentaire. Pour rester heureux et satisfait, remplissez-vous avec beaucoup de protéines et de tonnes de fruits et de légumes, qui sont pleins de fibres qui vous feront sentir bien. Pour obtenir un nouveau départ, voici notrePrimaire essentiel à une séance d'entraînement du matin.

Bien sûr, les avantages du chocolat-tant que c'estfoncé le chocolat, comme dans une note de 70% de cacao ou existent plus haut. Les trucs sucrés peuvent être remplis d'antioxydants de la santé, après tout. Mais être méfiant: c'est toujourschargé avec du sucre. Un seul bar à une once est livré avec une monstrueuse 14 grammes.

Les horaires alimentaires peuvent, pour la plupart, être décomposés en deux catégories: manger trois repas (le petit-déjeuner classique, le déjeuner et le dîner) ou manger six ou sept petits repas tout au long de la journée. Mais mais coller à une routine IronClad, vous pourriez finir de manger lorsque vous êtes plein - et c'est une recette sûre pour le gain de poids instantané. Si votre corps n'a pas besoin des calories, vous finirez de stocker des nutriments comme gras.

Oui, les édulcorants artificiels sont des calories plus bas (parfois même au point d'une image parfaite 0) que du sucre. Mais ils ont été liés à la maladie cardiaque, au diabète et à la prise de poids. En fait, selon une étude de 2017 publiée dansCMAJ, de nombreux substituts peuvent être13 000 fois aussi doux que le sucre. Avec cela à l'esprit, les abhorrent devraient être un non-évident.

Quand il s'agit de perdre des livres, il est instinctif d'éviter les pâtes comme la peste. Mais en réalité, les pâtes sont une excellente nourriture à manger pour perdre du poids - tant que vous choisissez le bon type. Les pâtes de blé entier sont chargées de glucides complexes qui aident à incinérer la graisse, à construire le muscle maigre et à vous accorder de l'énergie pour des séances d'entraînement essentielles.

Alors que le sucre est un non-go, le miel va bien, non? Tort. Selon la clinique de Cleveland, il a plus de nutriments que le sucre de table - mais ce n'est toujours pas une bonne idée de l'utiliser comme édulcorant toute la journée, tous les jours. Parce que le miel est riche en calories, il est préférable de coller à un à deux cuillères à thé par jour, si cela. Si vous êtes malade, d'autre part, c'est une histoire différente: le miel est un excellent remède à la gorge-apaisant.

En ce qui concerne l'alcool, le vin rouge pourrait être votre option la plus saine. Non seulement il est rempli d'antioxydants réducteurs de cholestérol, de boire un verre ou deux de vin rouge est une méthode éprouvée de tomber endormi - et d'obtenir un bon repos est essentiel à la perte de poids. Cependant, il est facile d'aller à la mer et, avec chaque verre à 100 calories ou plus, vous pouvez facilement ajouter untonne d'excès de calories à votre alimentation. Et pour plus sur les avantages des bonnes choses, apprenez la80 avantages de santé incroyables de vin buvant.

Les produits congelés ont tendance à porter une mauvaise réputation, mais cela ne devrait pas nécessairement être le cas. Selon la clinique Mayo, les fruits et les légumes congelés peuvent être en meilleure santé que les produits frais. Voir, au lieu de perdre des vitamines et des nutriments sur le temps d'expédition, des marchandises congelées sont cueillies à leur maturité de pointe et à leur flash-gelée, vous mangeez donc les produits dans son état le plus nutritif. De plus, ils sont généralement moins chers!

Alors que la pyramide alimentaire de l'USDA, désormais appelée MyLAplate - a été autour depuis des années, il pourrait ne pas être préférable de s'en tenir à tout cœur. Peut-être que des glucides vous font sentir ballonné. Peut-être que des bonbons ne sont tout simplement pas votre chose. Au lieu de manger un nombre prédéterminé de portions d'un groupe de restauration spécifique, simplement parce que vous avez envie de devoir, votre meilleur choix est de trouver un plan qui fonctionne pour vous.

Bien sûr, une enveloppe est sensiblement plus mince que quelques morceaux de pain. Mais on cherche peut être trompeur: ces tortillas savoureuses peuvent emballer jusqu'à 350 calories. Une tranche de pain de blé entier, d'autre part, des horloges à une 128 relativement sucette.

Être sans gluten est super tendance, mais la quantité de personnes qui réellementavoir besoinÊtre sans gluten est vraiment assez bas: environ 200 000 cas de maladie cœliaque (c'est-à-dire que le médecin-parler du gluten) se produisent dans les États-Unis chaque année. Et pendant que vous deviez éviter le gluten si vous avez cette condition, il n'y a aucune autre raison de, selon la clinique Mayo, en particulier depuis que les produits fabriqués à partir de grains entiers sont bons pour vous. Au lieu de sauter sur le train, faites quelque chose encore mieux pour votre santé: manger uniquement des grains sains - et arrêtez d'utiliser le régime comme une excuse pour manger toutes les goodies sans gluten que votre cœur désire votre cœur.

La notion de dessert est une pente sisphéenne. Bien sûr, vous pouvez arrêter de fumer, mais les fringales vous ramèneront (presque certainement) vous ramèneront. Au lieu d'interdire le mot de votre vocabulaire, profitez de la finition à la finition - rendez-vous en meilleure santé, comme en fouettant de la crème glacée à la banane faite maison au lieu de manger la vraie chose.

Bien sûr, la margarine est collées comme une alternative saine au beurre. Mais le truc estchargé avec des graisses trans, le mauvais type de graisses. Contrairement aux graisses saines, qui peuvent être trouvées dans les avocats et les noix, les gras trans provoquent des niveaux de cholestérol à la flèche, ce qui entraîne ensuite un gain de poids indésirable et, dans des cas extrêmes, le diabète. De plus, bien que ce soit sans rapport avec la perte de poids, il est aussi indésirable: rides.

C'est une bonne première étape, à coup sûr. Mais faisons des mathématiques. Une portion standard de lait d'amande dans votre café ajoute environ 60 calories de portion. Si vous avez deux tasses par jour, c'est presque 900 calories supplémentaires par semaine. De même, deux paquets de sucre ajoute à 350 calories hebdomadaires. Pour rendre votre café aussi bénéfique pour perdre du poids que possible, prenez-le noir.

Les burgers Veggie sont certainement une option moins grasse que votre grub de restauration rapide traditionnelle. Mais en optant pour ces spécialités complètes de Falafel, vous êtes absent de précieux oméga-3, qui sont connus pour améliorer la santé cardiaque et accélérer la perte de poids. Essayez juste de le garder à un burger par semaine. Et quand vous faites vous adonner,se livrer à-Go pour le bœuf à base de gazon. Pourquoi?Voici pourquoi l'herbe est votre meilleur pari quand il s'agit de boeuf.

Bon travail! Soda est l'une des meilleures substances gagnantes à gain de poids, et en échangeant du jus de fruits, vous avez coupé une mauvaise habitude, tant que vous n'obtenez que les trucs naturels. Voir, de nombreux jus de fruits en conserve sont chargés de fructose, un type de sucre qui fomente le développement de tissu adipeux viscéral sur votre corps. Vous pouvez connaître le tissu adipeux par son nom plus commun: graisse du ventre. Et pour plus de façons de rester de la garniture cette saison, apprenezComment les gens maustes mangent chaque saison des vacances.

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