Good Lifestyle

Tant d'éléments différents jouent un rôle danscomment vous êtes en bonne santé comme tu viens. Comme vous vieillissez, votre système immunitaire s'affaiblit, votre santé mentale peut prendre un coup et votre risque de certaines maladies augmente. La bonne nouvelle est qu'il reste encore beaucoup de temps pour apporter des changements qui vous garantissent toujoursprospère dans le futuret qui préférable d'obtenir des conseils de la part des médecins, les personnes qui aident les patients à transformer leur santé à chaque jour? Voici 40 choses qu'ils souhaitent que leurs patients portent attention àAprès avoir tourné 40.

Vos relations interpersonnelles, romantiques ou autres, jouent un rôle important en ce qui concerne votre santé mentale et votre bien-être, surtout comme vous vieillissez. "Après 40 ans, la chose la plus importante à se concentrer, à la fois pour votre santé et votre bonheur, est la qualité de vos relations", déclare le médecin et l'expert en relation de la CalifornieAlexandra Stockwell, MD. "Les recherches montrent que la qualité de vos relations à 50 est un meilleur prédicteur de la santé à 80 niveaux de cholestérol et d'autres tests de dépistage. Si vous n'avez pas effectué de formation personnelle de croissance, de coaching de vie ou de thérapie, c'est définitivement le temps."

Vous n'avez pas besoin d'être un rat de gymnase pour améliorer votre corps de plus de 40 ans. Vous devez simplement être plus actif, ce qui est également important pour votre esprit. "La majorité des enfants inspirants de 80 à 90 ans, 90 et 100 ans s'engagent dans un effort significatif presque tous les jours, mais n'attends pas que tu es cet âge", déclare Stockwell. "Que ce soit dans la danse, la construction du corps ou la randonnée, trouvez une activité où vous déplacez votre corps et apprenez de nouvelles compétences de manière régulière. C'est la clé de la santé physique et du bien-être, de la résilience émotionnelle et de la flexibilité de la pensée."

Votre téléphone portable peutDommage gravement à votre santé. Cela peut vous donner le cou de la technologie, causer un gain de poids, votre anxiété et même affecter votre sommeil. "Les médias sociaux peuvent avoir un effet profond sur le sommeil. Vous avez l'intention de vérifier Facebook ou Instagram pendant cinq minutes et la prochaine chose que vous savez, 50 minutes ont disparu"Jerry Bubrick, PhD, un psychologue clinique à New York, a déclaré à laInstitut d'esprit d'enfants. "Vous êtes une heure de dormir et plus fatigués le lendemain. Vous trouvez plus difficile de se concentrer. Vous êtes hors de votre jeu, et il spirituelle de là." Enregistrez-vous sur le temps que vous dépensez chaque jour sur votre téléphone, puis travaillez sur la réduction de votre mental.etsanté physique.

À quelle fréquence vous concentrez-vous sur votre santé? Au fur et à mesure que vous vieillissez, il devrait être au sommet de votre liste de choses à faire. "Après avoir atteint 40 ans, beaucoup de mes clients regrettent de ne pas faire attention à leur santé intestinale. Des choses comme la constipation, la diarrhée chronique, les brûlures d'estomac et le belchon peuvent tous devenir la nouvelle normale», déclareInna Lukyanovsky, Pharmd, un praticien de la médecine fonctionnelle et un expert en santé à Marlboro, New Jersey. "Celles-ci peuvent être des signes d'inflammation silencieuse chronique qui puisse éventuellement devenir plus problématique, se manifestant plus tard comme des conditions cutanées graves, le syndrome de fatigue chronique, l'épuisement nutritionnel et la qualité de vie."

Ne poussez pas vos émotions. Si vous les faites plus attention et que vous les apportez au premier plan pendant votre vieillissement, vous pouvez améliorer votre santé globale. «Certains de mes clients après 40 souhaitent avoir passé plus de temps à comprendre leurs émotions au lieu de les embouteiller, ce qui est une voie directe à la maladie», déclare Lukyanovsky. "Traitement des émotions correctement peut aider votre santé physique et mentale. Il existe différentes méthodes et outils pour apprendre à adresser des émotions, alors choisissez celles qui fonctionnent pour vous."

Le stress chronique pourrait avoir une incidence majeure que votre santé mentale si vous le laissez sortir du contrôle. "Où va votre attention, vos flux d'énergie: 90% de toutes les visites de bureaux du médecin sont destinées aux affections et aux plaintes liées au stress", a déclaréKeira L. Barr, MD, un dermatologue holistique à Gig Harbour, Washington et le fondateur et chef du bien-être deInstitut de santé résilient. "Le stress peut jouer un rôle dans des problèmes tels que les maux de tête, l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques, le diabète, les conditions de la peau, l'asthme, l'arthrite, la dépression et l'anxiété".

Lorsque vous frappez votre 40 ans, votre corps décompose le collagène plus rapidement que la production de protéines. Mais il est à peine trop tard pour votre peau. "Le collagène fait partie intégrante de la santé et de la peau de votre peau, car elle fait partie du tissu conjonctif dans le corps et donne la fermeté de la peau. L'élastine est une autre protéine trouvée dans tout le corps qui donne à la peau sa flexibilité et est également important pour les fonctions de la peau. ," ditManish shah, MD, un chirurgien plasticien et un expert de la peau à Denver. "La diminution de ces protéines peut amener la peau à avoir l'air plus âgée, les rides à devenir plus profondes et que la peau est moins vibrante. Pour préserver le collagène et l'élastine que vous avez, restez hydraté, hydraté, utilisez un écran solaire et éliminez les habitudes endommagées, comme fumer et manger malsain. "

À quelle fréquence examinez-vous de manière approfondie votre peau? Et Nope, nous ne voulons pas dire debout devant le miroir à la recherche de nouvelles rides. "Le cancer de la peau est le cancer le plus répandu dans le monde dans le monde et, aux États-Unis, il y a plus de nouveaux cas de cancer de la peau chaque année que tous les autres cancers combinés. En raison de cela, de se familiariser avec votre peau et de ce qui est sur ce qu'il pourrait sauver votre vie", dit Barr. "Tous les mois à la date de votre anniversaire, vérifiez votre peau de la tête à la poitrine, y compris tous les coins et les recoins de vos pieds et des bas de vos pieds pour tous les" invités non invités ", comme de nouvelles taches qui se démarquent de tous les autres, ou de toutes les taches existantes qui ont grandi, changé ou sont systématiquement démangeaisons ou saignements. "

Il n'est pas rare de passer votre temps à essayer d'obtenirdehorsde ta tête quand tu es à mi-vie. En constante pensant à vos factures, le drame se déroulant au travail et la tension dans vos relations personnelles peut être d'énormes facteurs de stress. Mais en étant plus perfectionnant et en travaillant sur votre santé mentale, vous pouvez vous sentir comme une nouvelle personne totale de la glle. "Le cerveau est l'organe le plus vital et faisant attention à notre santé mentale est au-dessus de ma liste", a déclaréMaryam bakhtiyari, DDS, un dentiste basé à Manhattan Beach, en Californie et le fondateur deBlafit. "La méditation et le yoga sont vraiment comme des séances d'entraînement physique pour notre cerveau. Des études ont montré une méditation d'être efficace pour réduire le stress et accroître l'agilité mentale et la santé."

Si vous vous sentez toujours mentalement égoutté mentalement, il serait peut-être temps de regarder avec qui vous passez votre temps avec et éventuellement apporter des modifications à votre cercle intérieur. "Un élément très important de votre santé mentale se termine de la famille et des amis qui sont votre plus grand fan et qui sont un carburant énergétique à votre estime de soi", a déclaré Bakhtiyari. Si ceux qui vous entourent ne vous construisent pas, vous devez réévaluer la société que vous gardez.

Juste parce que vous êtes dans votre 40 ans ne signifie pas que vous êtescoincé dans une carrière tu détestes. Si vous n'êtes pas heureux, il n'est jamais trop tard pour faire un commutateur. Ce faisant, vous pourriez grandement mieux votre santé mentale. "Garder un environnement de travail sain est très important. Nous passons huit heures de notre vie quotidienne au travail, alors trouver un emploi que vous avez une passion pour et profiter est essentiel", déclare Bakhtiyari. "En outre, être autour des collègues qui sont orientés par équipe, des communicateurs efficaces, positifs et fiables sont tout aussi intégrés à la santé mentale."

Vous avez peut-être remarqué que votre métabolisme ralentit à mesure que vous vieillissez. Ça arrive. SelonNiket Sonpal, MD, interniste et gastro -erologue basé à New York, l'efficacité de votre métabolisme dépend de votre niveau d'activité physique, entre autres choses, ce qui est d'autant plus de raisons de bouger.

"Es-tu assis à un bureau toute la journée? Êtes-vousMarcher dans les après-midi? Est-ce que vous participez à au moins trois sessions une semaine de cardio légère à intense? Effectuez-vous une sorte de formation de résistance chaque semaine? "Demande-t-il." Comme nous vieillissons, nous perdons la masse musculaire. Empilés sur l'âge et réduit le temps disponible pour avoir travaillé et rester actif, cela peut affecter la façon dont notre corps métabolise la nourriture que nous consommons. Rester actif, manger un régime alimentaire composé principalement de légumes, de fruits et de protéines maigres et de conserver la masse musculaire peut également aider à garder votre forme de métabolisme se plonger dans l'inefficace. "

Vous n'avez peut-être pas été soumis à si votre système digestif fonctionnait correctement ou non dans votre jeunesse, mais si vous prenez soin de votre digestion dans votre quarantaine, vous serez beaucoup mieux à l'écart. "Au collège et tout au long de notre 20 ans, nous nous sentons comme si nous pouvons manger tout ce que nous voulons, et notre corps va digérer tout cela dans le clin d'œil. Mais avec l'âge, nos fonctions corporelles ralentissent", dit Sonpal. "Les muscles du tube digestif peuvent se raidir et s'affaiblir avec l'âge. Tout à coup, dans la quarantaine, l'indigestion et la constipation peuvent devenir plus courantes. Vous pouvez également souffrir de problèmes de santé comme la diverticulite et les hémorroïdes."

C'est pourquoi il dit qu'il est important de perfectionner des choses comme votre horaire d'activité et votre consommation alimentaire. "Vous avez besoin de fibres pour nettoyer votre intestin, une consommation probiotique pour maintenir la diversité au sein de votre microbiome intestinal, ainsi que des suppléments pour toutes les lacunes de votre régime alimentaire", note-t-il.

Une chose que tout le monde peut être d'accord? Les glucides sont lemeilleur. Mais avec les changements que votre corps passe pendant que vous entrez dans votre quarantaine, il peut être temps de réduire. «Pour ceux d'entre nous dans nos années 40, nous pouvons convenir que nos activités métaboliques ont été réduites et doivent compenser un régime alimentaire et un régime d'exercice mieux réglementé», a déclaré Bakhtiyari. "Manger un régime alimentaire à faible glucides, associé à une consommation accrue de légumes et d'exercices de routine, est crucial pour rester en forme et en bonne santé."

En ce qui concerne l'amélioration de votre santé, votre consommation d'eau est l'un des meilleurs et les plus faciles! - Vous pouvez faire. Non seulement pour votre corps pour que tout fonctionne correctement, mais aussi pour votre peau. «Alors que nous entrons dans notre quatrième décennie de la vie, notre élasticité de la peau diminuera et nos sauts de peau du visage», explique Bakhtiyari. Boire plus d'eau gardera votre peau rayonnante de l'intérieur.

Gagner du poids est courant comme vous vieillissez. Mais c'est aussi quelque chose à faire face à des raisons de vanité, mais parce que cela peut signaler les problèmes de santé potentiels à venir. "La graisse abdominale excessive aka les poignées d'amour et le ventre de bière ou" papa-bod'-sont particulièrement nuisibles et te met encore plus en plus un risque accru de maladie cardiaque, d'attaques cardiaques et de complications diabétiques ", a déclaréDaniel Kim, Faire, un spécialiste de l'otolyngologie avecBureaux de médecine de Manhattan a New York. "C'est pourquoi il est très important de se concentrer activement sur la perte de la graisse du ventre en contrôlant votre régime alimentaire et de participer à des exercices aérobiques réguliers."

S'il y a une chose, Kim veut que les gens s'arrêtent, cela traite la santé mentale comme une entité distincte de la santé physique. Ils vont de la main - et cherchaient à tout changement est incroyablement important. Surtout ceux qui ont tendance à pousser leurs sentiments, quelque chose qu'il voit souvent chez les hommes. "Comme les hommes vieillissent, ils ont tendance à devenir plus sévère et plus têtu. Souvent, cela conduit à un vrai manque de perspicacité de leurs propres sentiments et émotions", déclare Kim. "Il est important d'être en phase avec vos besoins émotionnels, pouvoir identifier les symptômes de la dépression et en discuter avec votre médecin."

Si vous ne vous laissez pas vous préparer pour une bonne nuit de sommeil, vous n'allez pas en avoir un. "Il y a des pratiques qui, si elles sont suivies, peuvent [favoriser un bon sommeil], comme ne pas manger trois heures avant de se coucher, éviter les lumières vives ou l'écran avant de se coucher, réduisant la quantité de café que vous buvez et évitant le stress ou les arguments avant de vous coucher ," ditFiona mao, MSN, APRN, FNP-C, un praticien de la médecine fonctionnelle à Dallas. "Cela contribuera à améliorer la qualité du sommeil, à s'attaquera aux irrégularités du sommeil et à permettre à votre corps de s'auto-réguler et de se guérir par opposition à [avoir un long sommeil de mauvaise qualité."

Vous avez probablement été aménagé au soleil sans suffisamment de crème solaire que vous souhaitez admettre dans vos quatre décennies sur cette terre. Mais il est particulièrement important de protéger votre peau des rayons UV d'ici. "Si vous n'utilisez pas actuellement la crème solaire dans votre routine de beauté, vous devez commencer immédiatement», déclareGretchen fielle, MD, un dermatopathologiste dans la région de Boston. "La crème solaire est essentielle car nous vieillissons, notre corps a déjà commencé leur processus de vieillissement biologique. Vous ne voulez pas empiler les effets de l'exposition non protégée du soleil. Les dommages causés par le soleil peuvent causer un vieillissement prématuré et affecter votre ADN au point de causer mélanome."

Si vous pensais que votre corps a traversé des changements majeurs dans votre adolescence, attendez juste: Tour 2 vient pour les femmes car ils entrent dans la quarantaine. "Au cours de cette décennie, il est possible que vous puissiez commencer à ressentir des symptômes de la ménopause, ce qui peut être stressant car notre corps passe par des changements hormonaux et un processus de vieillissement de plus en plus intense», a déclaréSanam Haféez, PSYD, un neuropsychologue à New York.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vos niveaux d'anxiété pouvaient atteindre une hauteur de tous les temps dans les années 40. "Au travail, vous pouvez grimper à l'échelle de la responsabilité, vous laissant avec moins de temps personnel et plus à superviser. Les gens hormonalement changent, les événements de grande vie peuvent causer des traumatismes, le vieillissement lui-même peut être une pilule difficile à avaler et les gens peuvent commencer à Sentez-vous étouffé par la routine », dit Hafeze. "Toutes ces possibilités peuvent contribuer à l'anxiété et à souligner les gens qui se sentent autour de la cible de la 40e année."

Si vous rencontrez des changements dans vos habitudes de sommeil, vous devriez peut-être partager avec votre médecin. De cette façon, vous pouvez déterminer ce qui ne permet pas à votre esprit et à votre corps de se reposer et de recharger complètement, dit Hafez.

"Hormonal et planifier des évolutions dans nos années 40 peuvent entraîner des changements dans nos habitudes de sommeil. Si vous ne dormez pas bien, réveil au milieu de la nuit ou que vous êtes trop stressé pour vous endormir, ce sont des choses que vous devriez partager avec votre médecin. ," elle dit. "Ne faites pas un coup d'œil sur un problème à cause de l'âge. Le manque de sommeil peut causer des capacités cognitives à diminuer, il peut vous rendre plus irritable et moins conscient, et cela peut affecter toutes les fonctions de votre corps. L'insomnie est un problème commun pour les gens de plus 40, et généralement des médecins doivent aider les patients à trouver la cause fondamentale pour cela afin de le traiter. "

Si vous n'avez pas encore recueilli, il est de plus en plus important de vous assurer que vous allez au médecin systématiquement dans votre quarantaine et au-delà. "Comme nous vieillissons, nous sommes plus susceptibles de développer une maladie chronique, telle que le diabète, le cholestérol élevé et l'hypertension artérielle, il est donc important de planifier des physiques annuelles à l'écran de ces conditions", déclareRamzi Yacoub, Pharmd, un pharmacien basé à Boca Raton, en Floride et le dirigeant en chef de la pharmacie àSinglet. De cette façon, si quelque chose regarde, votre médecin peut vous aider à revenir sur la bonne voie.

L'hypertension artérielle est plus fréquente que vous vieillissez et si vous ne le contrôlez pas, leInstitut national sur le vieillissement Dit que vous pourriez vous mettre à risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, d'insuffisance rénale, de problèmes oculaires et de plus. «C'est une bonne habitude de vérifier votre tension artérielle chaque fois que vous allez à la pharmacie, ou même lorsque vous avez le temps à l'épicerie», déclare Yacoub. "La santé préventive est très importante car nous vieillissons pour aider à détecter et à gérer ces conditions chroniques avant de pouvoir conduire à des complications plus graves."

Vous connaissez ces longues listes d'effets secondaires disaient rapidement sur la musique optimiste dans chaque publicité pharmaceutique? Eh bien, il est temps de commencer à faire attention à eux. "Une fois que vous avez atteint 40, vous êtes plus susceptible de prendre plus de médicaments, prescrits ou sur le comptoir (OTC). Avant de commencer un nouveau médicament, il est important de comprendre qu'ils peuvent parfois avoir des effets indésirables», déclare Yacoub. "Certains médicaments de gré des OTC peuvent contenir des ingrédients similaires dans les médicaments sur ordonnance ou avoir des interactions médicamenteuses aux médicaments que vous prenez déjà et peuvent entraîner un effet secondaire. Avant de prendre une nouvelle ordonnance, des médicaments de gré à gré ou un supplément, en discuter avec votre pharmacien ou votre médecin. Ils peuvent donc conseiller si le médicament est sûr pour vous. "

Vous n'auriez peut-être pas été trop inquiet pourObtenir votre vaccin antigrippal autrefois. Mais ne pas être puttement pouvait vous mettre à risque plus élevé de problèmes de santé. "Tous les adultes devraient obtenir un vaccin antigrippal chaque année, mais il devient plus important que nous vieillissons", a déclaré Yacoub. "Comme nous vieillissons, notre système immunitaire s'affaiblit et peut conduire à des complications. Le vaccin antigrippal aide à nous empêcher d'obtenir la grippe et peut réduire la gravité si nous obtenons la grippe."

La plupart des gens n'ont jamais entendu les mots "toxicité de métaux lourds". Mais prêter attention aux métaux lourds de votre corps pourrait vous aider à vous protéger de votre mieux à votre âge. "Les métaux lourds dans le corps inhibent la fonction mitochondriale dans le corps, et ils contribuent également au développement de maladies telles que le cancer et le diabète, entre autres", ditMaggie Berghoff, MSN, FNP-C, un praticien infirmier de la médecine fonctionnelle à Fort Wayne, Indiana. "Il est important de baisser l'exposition à des métaux lourds et de vérifier périodiquement une vie pendant toute sa vie pour leur accumulation."

En vieillissant, votre risque de maladie cardiaque augmente. À cause de cela, c'est la première chose que votre médecin de soins primaire voudra vérifier lorsque vous êtes dans votre quarantaine et au-delà. "Le but ici est d'empêcher les maladies cardiovasculaires et de réduire le risque d'infarctus du myocarde, également appelé crise cardiaque"Rose Taroyan, MD, un médecin de famille à Los Angeles, a ditKeck Medicine de USC. "Si quelque chose regarde hors de l'ordinaire, votre médecin sera en mesure de fournir des conseils et des instructions sur la manière de gérer les problèmes de santé."

Selon leSociété américaine du cancer, seul un petit nombre de personnes reçoivent un diagnostic de cancer du poumon de moins de 45 ans. Après cela, votre risque augmente de manière exponentielle et la plupart des cas sont diagnostiqués à 65 ans et plus. Donc, si vous fumez toujours, c'est un moment idéal pour laisser tomber la mauvaise habitude. "Votre médecin vous posera de votre consommation de tabac, de fournir des conseils si nécessaire et de discuter de l'invention de la pharmacothérapie si nécessaire», déclare Taroyan. "L'invention de la pharmacothérapie est essentiellement des médicaments pour aider à mettre fin à l'utilisation du tabac, par exemple, de la gomme de nicotine, du patch ou des pilules sur ordonnance."

Il y a une différence majeure entre un verre de vin occasionnel la nuit et se sentir obligé de se saouler tous les soirs. "Votre médecin de soins primaires va vouloir vérifier l'abus d'alcool à travers une dépistage et des interventions de conseil comportementales", a déclaré Taroyan. En plus de demander à quel point vous buvez, ils peuvent également vous demander une série de quatre questions pour identifier votreScore de cage, qui peut montrer une dépendance à l'alcool.

Si vous n'avez pas été criblé pour le diabète, vos années 40 sont un bon moment pour commencer. «Cela se poursuit régulièrement de 40 à 70 ans», explique Taroyan. "Il y a beaucoup deFacteurs de risque de diabète, comme étant en surpoids, obèses ou à l'expérience de l'hypertension ou de l'hyperlipidémie. Sur la base de vos résultats, votre médecin sera en mesure de fournir des options de traitement. »

La plupart des gens ne calculent pas leur index de masse de la BMI ou de leur masse corporelle, régulier. Le nombre "indique à quel point votre poids est sain" pour votre taille, dit Taroyan. "Au cours de ce processus, votre médecin de soins primaires va faire un dépistage de l'obésité. Si cette valeur semble hors de l'ordinaire, le conseil sera fourni."

Avoir des dents saines et des gencives ne sont pas simplement importantes pour votre sourire. Ils sont également essentiels pour garder le reste de votre corps en parfait état, commemauvaise hygiène dentaire conduit également à des problèmes de santé cardiaque. Pour vous protéger contre tous les problèmes avec vos dents et vos gencives,Lisa Simon, DMD, dentiste et instructeur de la Harvard School of Dental Medicine, recommande de planifier des visites régulières sur le dentiste. "Tous les adultes plus âgés devraient avoir des examens dentaires récurrents pour identifier, diagnostiquer et traiter les problèmes potentiels avant de devenir sévères", a-t-elle ditHarvard Health Publishing.

LesSociété américaine du cancer Dit commencer entre 40 et 44 ans, les femmes peuvent commencer le dépistage du cancer du sein chaque année. Et pour les hommes, le dépistage du cancer colorectal est un must, voir comme leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) a révélé que 90% des nouveaux cas se produisent chez ces 50 ou plus. "Chaque individu devrait d'abord parler à leur médecin, qui pourra alors prendre en compte l'histoire personnelle et familiale et suggérer le test de dépistage qui vous convient,"SADAF MUSTAFA, MD, un médecin de soins primaires à Baltimore, Maryland, ditMedstar Bon Hôpital Samaritain.

Selon leAssociation American Sleep Apnée, Jusqu'à 80% des personnes ayant une apnée de sommeil obstructive modérée à sévère (OSA) ne savent pas qu'elles l'ont et non diagnostiquées pourraient avoir une incidence sur leur santé. Si vous rencontrez des symptômes, y compris la fatigue de jour, le manque d'énergie, un ronflement fort ou une somnolence excessive - parlez-en avec votre médecin.

"L'apnée du sommeil obstructif est un facteur de risque important pour les maladies cardiaques. La prévalence de l'hypertension chez les personnes atteintes d'apnée du sommeil varie entre 30 et 70% et est similaire chez les hommes et les femmes", "Fiona C. Baker, Doctorat, un physiologiste du sommeil, dit leFondation nationale du sommeil. "Cependant, lors de la prise d'IMC en considération, certaines différences entre les sexes émergent. Les hommes atteints d'OSA qui sont nettement obèses ont un risque d'hypertension à deux fois plus élevé que les femmes obèses avec OSA."

Vous ne pensez peut-être pas au sodium dans votre nourriture, mais selon leCDC90% des Américains consomment trop. Même s'il est recommandé de consommer moins de 2 300 mg par jour, la consommation quotidienne moyenne de sodium chez les adultes de l'USB est supérieure à 3 400 mg. Alors que le sel n'est pas nocif pour tout le monde,Steven Nissen, MD, un cardiologue avec la clinique de Cleveland, dit qu'il y a des instances dans lesquelles vous devriez réduire.

"Certaines personnes ont besoin de surveiller leur consommation de sel. Par exemple, si vous avez une pression artérielle élevée ou que vous êtes limite pour la maladie, ou une insuffisance cardiaque congestive, une alimentation à faible sel devrait faire partie de votre plan de santé général», a-t-il déclaré lesCleveland Clinic. "Si vous avez d'autres conditions médicales, un régime alimentaire élevé dans le sel pourrait vous mettre plus haut de fois pour les maladies cardiovasculaires ou l'insuffisance cardiaque. Assurez-vous de parler avec votre médecin et de suivre ses recommandations."

En ce qui concerne votre santé, la collation sur le sucre naturel de fruits vous profitera beaucoup plus que d'atteindre quelque chose d'emballé avec du sucre ajouté nocif. "Les effets de la pression artérielle, une inflammation, un gain de poids, un diabète et une maladie du foie gras sont tous liés à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral"Frank Hu, MD, PhD, chercheur à l'Université Harvard, a déclaréHarvard Health Publishing. "Fondamentalement, plus la consommation de sucre ajoutée est élevée, plus le risque de maladie cardiaque est élevé."

L'inflammation chronique ne fait que causer des dommages à vos articulations, les organes internes, les tissus et les cellules, indiqueKeenan A. Walker, PhD, chercheur à l'Université Johns Hopkins à Baltimore. Dans son étude de 2019 de laAcadémie américaine de neurologieIl a également constaté que ceux qui ressentent une inflammation chronique au Moyen Âge peuvent développer des problèmes cognitifs dans les années à venir. "Le changement supplémentaire des compétences de pensée et de mémoire associés à une inflammation chronique était modeste, mais il était supérieur à ce qui a été vu précédemment associé à une hypertension artérielle au Moyen Age", a déclaré Walker dans undéclaration.

Si vous n'allez pas déjà à des examens oculaires complets sur une base régulière, c'est un must dès que vous aurez atteint 40. De cette façon, votre médecin peut gérer tout changement dans vos yeux et votre vision qui viennent comme vous vieillissez. Une autre étape cruciale pour garder vos yeux en bonne santé consiste également à prendre soin d'autres aspects de votre santé, notamment non pas fumer, maintenir un poids sain et exercer régulièrement.

"En tant qu'individus, nos corps vieillissent différemment les uns des autres", "Albert Jun, MD, PhD, un ophtalmologiste à Baltimore, ditUniversité Johns Hopkins. "Cependant, une abondance de preuves indique que de rester en bonne santé pendant que vous âge diminue l'occurrence ou les effets des problèmes oculaires associés à l'âge."

Selon Stockwell, la prévention esttoujoursmieux que le traitement. "Mangez des aliments sains, de faire de l'exercice souvent de nouvelles expériences et des relations avec vos proches", dit-elle. "Si vous rencontrez déjà des symptômes, il n'est presque jamais trop tard pour améliorer votre nutrition, votre bien-être émotionnel et votre état d'esprit. Ils sont la clé d'une longue vie longue et saine. Si vous faites de meilleurs choix maintenant, vous serez bientôt se sentir mieux! " Et pour découvrir ce que ne pas faire dans vos années 40, consultez la40 pires habitudes pour les personnes de plus de 40 ans.

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