Good Lifestyle

Permettez-moi de couper à la poursuite: aller sur une alimentation saine cardiaque n'est pas aussi grimpante que vous le pensez probablement. Pense que ce sont toutes les poitrines de poulet et le brocoli? Pense encore. Selon les principaux nutritionnistes et les dernières études, vous pouvez manger du chocolat, des pâtes et de le laver avec du vin. (C'est bien sûr que si vous êtes résolument pour les options saines de tous ces "mauvais" aliments "plus mauvais". Plus à ce sujet plus tard.) Ce qui suit est un compendium complet de toute la cuisine à la bouche - qu'il s'agisse d'un nouveau diététique Ajout ou un simple échange pour une agrafe existante - vous devriez manger pour construire un ticker aussi fort que l'acier. Et pour plus de façons de garder votre coeur sûr, apprenez le30 meilleurs moyens de réduire votre risque d'attaque cardiaque.

L'un des meilleurs moyens de garder votre cœur en bonne santé est de réduire votre consommation de glucides raffinés-pâtes, de craquelins, de pains. En tant que telle, toute personne sanitaire-svvy vous dira de savoir que vous devriez ressort pour des options de blé entier dans la mesure du possible. Mais ces jours-ci, il y a mêmeplus sain Options: Alimentation faite à partir d'amande-farine.

Ces substituts ont moins de glucides, de graisses plus saines et même d'une touche de protéines. Chez votre épicerie locale, vous pourrez trouver à tout le moins des craquelins et des tortillas à la farine à la farine à très amandes - et les choses de son solitaire, si le pain fait maison est votre truc. Et pour des conseils de vie plus sains, voiciCe que c'est que d'être allergique à des sons.

En ce qui concerne les grains de cœur, vous êtes probablement bien conscient des bases, comme du riz brun ou du quinoa, ainsi que leurs avantages inhérents. Mais avez-vous considéré comme orge perlé? Il est imprégné de fibres-environ 10 grammes à la 2,8 du quinoa, qui, selon la clinique Mayo, slashe vos niveaux de cholestérol LDL. (C'est le mauvais type.) Pour plus de conseils sur votre ticker, voici le40 façons d'empêcher la maladie cardiaque après 40 ans.

D'une part, le café pointe votre fréquence cardiaque - à des niveaux effrayants, si vous consommez suffisamment. Mais d'autre part, la boisson tôt le matin est pleine d'antioxydants sains cardiaques. (N'oubliez pas: votre tasse moyenne n'est pas malsaine à cause de lacafé Mais à cause de la crème et du sucre ajoutées.)

Échangez vos add-ons traditionnels pour un bord de cannelle. Selon une étude dansTraitements diabétiquesUne simple demi-cuillère à café de cannelle par jour peut régler votre glycémie, votre cholestérol LDL et des triglycérides de manière droite - et réduira votre consommation de calories de 70 calories par tasse. Petite merveille que ce simple échange est l'un des15 meilleurs hacks de santé de 60 secondes.

Amoureux du chocolat, réjouissance: votre friande préféré pourrait faire des merveilles pour votre cœur, tant que vous mangeez le bon type. Selon une étude dansÉchec cardiaque de circulationLes femmes qui consomment une ou deux portions de chocolat noir ont vu leur risque de maladie cardiaque diminuent de 32%. Pour de meilleurs résultats, le printemps pour le chocolat comportant 70% de cacao ou plus; Vous trouverez plus de flavanols là-bas. Et pour des faits plus amusants sur les aliments "décadents",Voici pourquoi les sandwichs ont meilleur goût quand ils sont coupés en deux.

Le lycopène, un antioxydant trouvé dans les tomates, il a été démontré que les murs de l'artère ne sont pas propres, minimisant le risque de blocage et d'accumulation. Alors obtenez plus de rouge dans votre alimentation. Et non, le ketchup ne compte pas: la quantité de sucre dans le cadre de la compensation des avantages sains cardiaques.

Le curcuma est une épice anti-inflammatoire naturelle. Voyant que la maladie cardiaque a été directement et à plusieurs reprises liée aux côtés d'Alzheimer et de la dépression - à l'inflammation, en gardant vos niveaux de baisse. Alors ardez plus de la poussière orange dans votre alimentation. Et pour plus d'avantages du curcuma, apprendreComment utiliser le curcuma peut rendre vos dents plus blanches que jamais jamais été.

Plein de lycopène et de potassium - un nutriment qui a été prouvé pour réduire la pression artérielle - plus une source de vitamine C non trop minable, la pastèque est la frappe de la do-it-tout pincée d'aliments sains cardiaques.

Oui, le foie joue un rôle essentiel dans la filtration des toxines hors du corps, mais vous n'avez pas besoin de vous inquiéter: ce n'est pas plein d'entre eux par aucun moyen. Au lieu de cela, le foie est plein de vitamine B12, qui peut aider à améliorer la fonction et le débit artériel. Assurez-vous simplement de traiter les choses comme une rareté diététique, puisque le foie estchargé avec cholestérol. Vous allez frapper votre valeur quotidienne recommandée par l'USDA en consommant une seule servition de 3 onces. Et pour des conseils d'alimentation plus sains,Voici le moyen le plus sûr de dégeler la viande congelée.

Quand il s'agit de manger de la viande, il est toujours préférable de printemps pour le poulet maigre-poulet, le poisson, le porc - mais peu de coupes sont meilleures pour votre cœur que le filet de porc. En plus d'avoir une quantité saine de potassium, vous trouverez également du magnésium, un autre nutritif bénéficiaire de l'abaissement de la pression sanguine.

Les avocats sont pleins de graisses monoinsaturées qui aident à réduire le cholestérol LDL (c'est le mauvais type, le type qui conduit à une maladie cardiaque). De plus, ils ont été démontrés pour réduire l'inflammation dans les artères - et sontdélicieux, pour démarrer.

Selon une étude dansNutrition, métabolisme et maladies cardiovasculairesManger seulement deux et demi de portion de grains entiers - comme une orge percée - peut réduire votre risque de maladie cardiaque de plus de 20%. Alors commencez votre journée à droite avec le grain tôt le plus savoureux matin: la farine d'avoine. Pour mieux (en d'autres termes: les résultats les plus savoureux), couvrez-la dans des baies et de la cannelle, qui ont tous deux des avantages sociaux.

Selon une étude dans laJournal de nutrition, les gens qui obtiennent une portion de trois once (ou plus) par jour de haricots noirs ont vu leur risque de crise cardiaque diminuent de près de 40%, grâce à une gamme all-étoile de nutriments, y compris de magnésium, de vitamine B, de fibres et de potassium .

Les linaux de lin ont été démontrés pour augmenter le cholestérol HDL (c'est le bon type d'application cardiaque). De plus, une seule portion est livrée avec 3 grammes de fibre d'appétit.

Les oméga-3 sont largement célébrés pour leurs avantages sains cardiaques. Et vous êtes probablement conscient de la meilleure source de la SO-étiquetée: saumon frais en ligne. (Les trucs à la ferme ont généralement des niveaux inférieurs à ceux de la nature sauvage.) Mais si vous souhaitez augmenter vos oméga-3s aux niveaux stratosphériques, ne dormez pas sur les graines de Chia. Selon l'Institut de médecine, vous êtes censé avoir au moins 600 mg quotidiennement pour récolter des avantages sains cardiaques. Une cuillère à soupe de graines de Chia contient un stupéfiant2 250 mg. Et pour plus de façons de vivre une vie plus saine, vérifiez20 habitudes nocturnes garantissant pour vous aider à mieux dormir.

Tous les verts feuillus sont bons pour votre santé, mais les épinards peuvent prendre le dessus. En plus d'être empilés de potassium et de magnésium, les épinards contiennent également une dose saine de lutéine, un antioxydant que les experts disent peut aider les artères bloquées sur déballe.

Si vous ne pouvez pas vous empêcher d'épinards, nous ne pouvons pas tous être Popeye, alors Kale est le meilleur vert feuillu que vous puissiez manger, grâce à un combo nutritionnel anti-inflammatoire de vitamines A, C et K; fibre; fer à repasser; et calcium.

Comme il s'avère, l'ancien "une par jour empêche le médecin" ADAGE Rings Vrai. Les pommes sont pleines de pectine, un composé qui aide à empêcher votre corps d'absorber le cholestérol. La meilleure partie? Toutes les pommes-de dorées délicieuses à Granny Smith-contiennent de la pectine, vous pouvez donc coller à votre type préféré et récolter toujours les avantages.

Selon une étude dansLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine, les gens qui mangent au moins 100 grammes de fruits par jour - environ une demi-pomme, ou une banane entière-scie leur risque d'attaque cardiaque chute d'environ 33%. Pendant que les pommes contiennent une pectine de cholestérol, des bananes constituent une excellente source de potassium coupant la pression sanguine. Slating à la fois dans votre alimentation est un choix solide. Et pour plus de moyens d'être un mangeur plus intelligent - et tout autour de la personne-os sur le20 choses que votre médecin est susceptible de se tromper.

Edamame est une excellente source de fibres et de potassium, deux nutriments qui aident à renforcer la santé cardiaque. De plus, ces haricots verts sont une explosion totale à manger. Pour maximiser les avantages, résistez à l'impulsion de sel de votre eDamame à mort; Les niveaux de sodium élevés dans votre sang feront votre ticker environ zéro des faveurs.

De la Syrah la plus riche au Cabernet le plus complexe, tous les mélanges de vin rouge sont pleins d'un composé appelé Resveratrol, ce qui réduit les niveaux de cholestérol LDL (mauvais), augmente les taux de cholestérol HDL (bons) cholestérol et aide à combattre les caillots sanguins. En fait, cette libation est si bonne pour votre cœur l'American Heart Associationrecommande Buvez-la à deux verres par jour. Bottoms Up! Et si vous avez besoin de plus de raisons de renvoyer avec un verre ou deux (comme si), apprenez le80 avantages extraordinaires de vin buvant.

Selon une étude dans laJournal de nutrition, les gens qui mangent une once et une moitié de noix à quatre fois ou plus par semaine ont échappé à 37% leur risque de maladie cardiaque. Alors allez les noix! Pour notre argent, les noix sont les meilleures pour vous; Ils sont relativement faibles en gras, chargés d'oméga-3 et d'une œillet irrésistiblement.

Si vous êtes parmi les gens qui trouvent des noix d'être ennuyeuses - grâce à des coquilles difficiles à crack, nous ne vous en voudrions pas. Au lieu de cela, nous allons vous diriger vers les amandes, un substitut sain de cœur qui se trouve également plein de magnésium.

Les cacahuètes par leur solitaire vont bien; Des niveaux sains de protéines et de fibres voient à cela. Mais si vous les faites bouillir, vous allez libérer des magasins secrets de resvératrol, les trucs qui rendent le vin rouge pour votre cœur.

Les pommes de terre, comme les bananes et la pastèque, sont une excellente source de potassium. Mais les pommes de terre douces ont l'avantage supplémentaire d'être chargés de caroténoïdes, qui aident à garder vos niveaux de sucre dans le sang sur un plan stable.

Selon l'American Heart Association, les personnes qui ne reçoivent que 2% de leur consommation totale de calories du yogourt réduisent leur risque de développer une hypertension de 31%. Cela équivaut à une coupe de six onces tous les trois jours. Pour notre argent, printemps pour yaourt grec riche en protéines. Vous subirez des niveaux d'énergie plus élevés et une fonction musculaire plus forte.

Les mûres, les myrtilles, les framboises, les fraises - Tous sont des aliments riches en antioxydants qui sont également peu glycémiques. En d'autres termes, manger des baies ne pointeront pas votre taux de sucre dans le sang, et vous aurez toujours une solution rapide de la douceur.

Selon la recherche dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition, Obtenir seulement trois portions quotidiennes de grains entiers réduisent le risque de développer des niveaux de pression artérielle dangereux. Mieux encore, les grains entiers dans votre alimentation sont sans effort. Échangez le riz blanc pour le riz brun, le pain blanc pour des pâtes de sept céréales et de la semoule pour tout le truc de blé.

Selon une étude dans laJournal international de cardiologie, une seule cuillère à café de gingembre par semaine peut aider à améliorer la fonction de l'artère - ce que vous ferez du sang bouger efficacement autour de votre corps. Donc, la prochaine fois que vous obtenez des sushis, n'hésitez pas à ajouter le gingembre à votre rouleau.

Ne cherchez pas, mais Kamut va être votre grain aller-au grain en un rien de temps. En plus d'être plein d'oméga-3 et de fibres, Kamut est également une source fiable de protéines; Une seule tasse donne 10 grammes. De plus, par recherche dans leJournal européen de nutrition clinique, les personnes à haut cholestérol-cholestérol qui ont échangé Kamut à la place de grains raffinés (par exemple, le riz) ont vu que leur taux de cholestérol total augmente à la normale dans les deux mois.

Les betteraves sont riches en nitrates, un produit chimique qui, selon la clinique Mayo, réduit la pression artérielle et desserre les murs de l'artère. Vous trouverez également une dose saine de potassium sains cardiaque dans ces légumes rouges.

Pour les personnes au Collège américain de cardiologie, les raisins secs peuvent aider à réduire le risque d'hypertension, en raison de leurs niveaux élevés de potassium.

Le brocoli a des niveaux minimaux de cholestérol, des charges de la fibre et des œuvres dans n'importe quel plat salé, qu'il s'agisse d'une salade jetée ou d'une saute cuite à la vapeur. Qu'est-ce qu'il n'y a pas à aimer?

Tant que vous ne les préparez pas dans le style du jour-en d'autres termes, jeté avec des monticules de bacon gras et que des tas de germes de sel-bruxellois peuvent aider à réduire l'inflammation artérielle, due à des niveaux élevés de Kaempférol, l'un des Les principaux antioxydants de Stuff.

La plupart des gens atteignent une orange pendant la période de froid et de la grippe. Mais les fruits et tous les citrus, à cette affaire - ont un avantage sain bonus cardiaque. Les agrumes sont chargés avec un produit chimique appelé hesperidin, dont de nombreux experts contribuent à améliorer le débit sanguin.

L'huile d'olive est chargée de graisses monoinsaturées - tant qu'elle est naturelle et non hyper-traitée, bien sûr - cela, lorsqu'il arrondi sur des verts feuillus, comme des choux ou des épinards, créent des "acides gras nitro" qui aident à maintenir les niveaux de pression artérielle dans Chèque. Mais soyez prudent et assurez-vous d'aller léger: une seule cuillère à soupe a un 119 calories.

L'épigallocatechine Gallate, ou EGCG, est une substance connue pour aider à prévenir les maladies cardiaques et à réduire la LDL (rappelez-vous: c'est le mauvais type) cholestérol. Le truc est principalement trouvé dans un thé vert. Mais si vous n'aimez pas la saveur de cette boisson de tuyauterie, vous n'avez pas besoin de vous inquiéter: vous pouvez récupérer des suppléments EGCG à votre pharmacie locale.

Le lait de soja, contrairement au lait de lactose, ne contient aucun cholestérol, il est donc déjà judicieux d'échanger du lait régulier. Mais le lait de soja, contrairement au lait d'amande, un autre substitut sain, est également une bonne source de niacine, une substance qui aide à améliorer la circulation.

Obtenir une dose saine et régulière d'ail peut aider à prévenir l'accumulation de plaque dans les murs de l'artère, entraînant une amélioration du flux sanguin. Petite merveille que, selon la légende, les anciens Egyptiens utilisaient les choses comme un aphrodisiaque cérémonial.

Parmi certains nutritionnistes, les œufs sont Verboten; Ils pensent être chargés de cholestérol. Dans une certaine mesure, c'est vrai. Les jaunes d'œufs ont en effet des niveaux élevés de cholestérol. Heureusement, il y a une solution simple: mélanger les jaunes et manger des œufs-blancs - qui n'ont pas de cholestérol, à la place.

Vous avez entendu cela un million de fois et vous allez l'entendre à nouveau: peu de choses sont meilleures pour vous que de rester hydratées constamment. En maintenant une consommation saine, c'est-à-dire six verres de 8 onces ou plus, quotidiennement, vous verrez une meilleure peau, une énergie accrue et, oui, le flux sanguin augmenté. De plus, des recherches récentes indiquent que rester hydraté peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque par un huisson d'esprit60%. Il pourrait être grand temps d'emballer et de passer àLes villes américaines avec la meilleure eau potable.

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