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Si vous avez tendance à tomber du wagon de santé pendant les vacances, vous n'êtes pas seul. Même les entraîneurs connaissent la lutte. "Souvent, on noustomber d'une alimentation propre-Qui est amusant et bien avec modération- [mais], puis le composera avec un manque d'exercice ou de mouvement ", explique le formateur personnel de Los AngelesPhilaques. "Doubler les calories et la moitié de l'exercice n'est pas une recette du succès." Mais la bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'une salle de gym ni de beaucoup de temps pour travailler pendant les vacances. Avec ces 25 séances d'entraînement faciles approuvées par entraîneur, vous pouvez éviterGain de poids en hiver et obtenir une tête de départ sur votreRésolutions du Nouvel An, juste depuis le confort de votre propre maison!

Pendant que vous attendez que vos biscuits de Noël cuisent, «Voyez combien de [squats] vous pouvez faire dans une période de deux minutes», déclareHolly Roser, un entraîneur personnel et un nutritionniste sportif à San Francisco. Question sérieuse: Y a-t-il une meilleure récompense pour faire un tas de squats que les biscuits de Noël frais de fresh-de-vin?

Comment faire: Squat avec vos pieds à distance de la largeur de la hanche et apportez vos ischio-jambiers parallèles au sol. Tenez pendant deux secondes en bas et pressez vos fessiers pendant que vous montrez.

Vous passez beaucoup de temps à nettoyer pendant les vacances tout en vous préparant pour les invités. Donc, vous pourriez aussi bien obtenir votre entraînement pendant que vous rangez. Selon Rosser, vous pouvez "effectuer des poumons pendant que vous aspirez votre maison avant que vos invités arrivent."

Comment faire: Longe dans chaque push-aspirum. Lorsque vous longeez, assurez-vous que vos genoux ne vont pas sur vos orteils et que vos pieds pointaient tout droit.

Les cadeaux d'emballage peuvent obtenir un peu ennuyeux. Rendre les choses plus excitantes (et àObtenez votre rythme cardiaque Dans le processus), ajoutez des grimpeurs de montagne au mélange. "Enveloppez un cadeau, puis faire 25 grimpeurs de montagne entre deux," dit Roser.

Comment faire: Entrez dans une position de planche et apportez vos genoux à votre poitrine aussi vite que vous le pouvez. Assurez-vous que vos poignets sont en ligne avec vos épaules et votre dos est plat.

Qui n'aime pas une petite compétition amicale avec la famille pendant les vacances? Et si vous voulez faire de cette concurrence propice à votre bâtiment musculaire, éloignez-vous des jeux de société et offrez plutôt une planche. "Quiconque tient sa planche la plus longue après le dîner arrive à choisir qui fait la vaisselle", suggère Roser.

Comment faire: Lorsque vous êtes dans votre planche, amenez-vous la distance de la largeur de la hanche de vos pieds et gardez le dos aussi plat comme une table, rappelez-vous de respirer tout le monde.

Au lieu de se diriger versle gymnase utiliser l'inclinaison sur le tapis roulant ou l'escalier, entraîneurDebra Atkinson, PDG deRetourner 50, recommande d'utiliser ce que vous avez probablement déjà à la maison: vos escaliers réels. "Quand tu vas monter et descendre les escaliers pour sortir tes décorations de vacances, faites-en un intervalle", dit-elle. "Au lieu d'un voyage, faites-en trois! Il y a toujours quelque chose à ramasser, non?"

Comment faire: Prenez une étape à la fois pendant votre premier voyage dans les escaliers, puis prenez deux étapes à la fois la deuxième fois. Cela variera de la façon dont vous travaillez vos muscles.

La neige pelletée est souvent considérée comme une corvée, mais vous voudrez peut-être changer votre état d'esprit sur l'activité hivernale. "La pelle est une excellente séance d'entraînement", déclare Atkinson. C'est un si bon entraînement, en fait, que selonHarvard Medical University, vous pourriez brûler n'importe où de 180 à 266 calories en seulement 30 minutes tout en le faisant, en fonction de votre poids.

Comment faire: Assurez-vous de faire pivoter uniformément pendant la pelle. Alterner entre utiliser vos mains droite et gauche pour travailler les deux côtés de votre corps.

Les plats ne sont pas une corvée amusante. Il n'y a pas de nier ça. Mais quand on y pense, il y a beaucoup de preces de tonification musculaire pour les faire. "Que tu nourris une foule ou si vous êtes invité à une fête, impliquez-vous dans le séchage, l'empilement et le stockage des plats", déclare Atkinson. "Cela bat certainement assis sur le canapé lorsqu'il s'agit d'atteindre vos objectifs d'activité. Tout compte."

Comment faire: Au lieu de simplement se laver, le séchage, l'empilement et le stockage, ajoutez que le mollet augmente dans le mélange pendant que vous vous tenez dans l'évier ou de monter dans les armoires.

Répartir les vacances jadis cette année tout en travaillant simultanément sur la sueur en faisant cuire des biscuits et en les livrant à vos voisins. "Si vous faites cuire des cadeaux pour les voisins,promenez-vous la maison à la maison Et en sortir de l'exercice, "dit Atkinson." Les mains trop pleines pour les porter tous à la fois? Bon! Faites des voyages vers le pôle Nord-Aka à la maison et répétez pour toutes les personnes que vous traitez cette année. "

Comment faire: Si vous voulez une alternative à la promenade, chargez tout sur une traîneau et tirez-la autour de votre quartier. Vous pouvez charger votre traîneau avec d'autres objets lourds pour en faire une séance d'entraînement encore plus intense!

Vous savez que vous allez profiter pleinement de tous les superbes films de vacances à la télévision, alorsGideon akande, instructeur fondateur àShadowbox Chicago, dit que vous devriez utiliser les publicités comme une fois que des poumons alternaient. "En tant que bonus supplémentaire, chaque fois qu'une référence de Noël apparaît, que ce soit une vente, un film ou une autre promo-complète cinqWaltes de planche," il dit.

Comment faire: Pour les poumons, commencez avec vos pieds côte à côte. Reculez un pied avec un pied pendant que vous abaissez votre genou arrière vers le sol et gardez votre genou avant sur votre cheville avant. Retournez à la position de départ et aux côtés alternatifs.

Pour les sorties de la planche, pliez vos genoux lorsque vous vous ramenez les mains à une position de planche dans laquelle vos genoux sont droits et que vos mains sont plantées directement sous vos épaules. Faites une pause pendant une seconde avant de ramper lentement à une position debout.

Ne mettez pas seulement tous vos cadeaux joliment emballés sous l'arbre. Au lieu,Amy Cardin, un instructeur de Basi Pilates basé à Rhode Island, dit de faire une partie. En faisantteasers Pendant que vous mettez des cadeaux sous l'arbre, vous obtiendrez unentraînement de tueur!

Comment faire: Commencez par assis avec vos cadeaux sur un côté de vous - et assurez-vous de vous positionner près de l'arbre de Noël. Apportez une jambe à la fois jusqu'à la position de table, puis serrez vos genoux et vos cuisses intérieures. Prenez vos mains du sol et prenez-en un présent et placez-le sous l'arbre. Placez trois à cinq cadeaux avant de tourner et de répéter de l'autre côté.

Décorer l'arbre est l'une des meilleures parties de la saison des vacances, alors pourquoi ne pas la rendre encore meilleure en ajoutant de l'exercice dans le mélange?Peter Tucci, un entraîneur basé à New York àObédit de mettre votre playlist de vacances préféré et de faire du travail, de faire des squats pendant que vous faites votre arbre incroyable.

Comment faire: Imaginez porter des chaussures elfes, de sorte que vos orteils sont levés et que vous êtes assis sur vos talons. Travaillez votre chemin autour de l'arbre, attraper un ornement à la fois tout en accompagnant continuellement. Gardez votre poitrine soulevée et votre noyau fort lorsque vous vous squez autour de l'arbre. Et ne vous inquiétez pas de perfectionner votre placement d'ornement, il suffit de les obtenir sur l'arbre et de les réparer plus tard.

Maintenant que vous avez tous vos ornements sur l'arbre, il est temps de les rendre beaux. C'est là que Tuccisoulèvement des mollets Entrez.

Comment faire: Pendant que vous stylisez votre arbre, pressez vos fesses et soulevez lentement vos talons sur le sol en continu dans des intervalles de 30 secondes. Assurez-vous de garder votre cœur fort tout le temps.

Vous pouvez faire tout un entraînement AB avec rien d'autre qu'un rouleau de papier d'emballage. Alors, où commencer? Entraîneur basé sur la PennsylvanieSerena Scanzillo, fondateur et PDG de laSerenafit Virtual Studio, dit de commencer avec quelquesroll-ups.

Comment faire: Prenez un tube de papier d'emballage et allongez-vous à plat sur le dos avec vos jambes et vos bras tenant le tube. S'asseoir lentement et atteindre le tube vers le plafond. Assurez-vous que vous êtes assis agréable et grand, tirant votre ABS avec une bonne posture. Rouler lentement vers le bas vers le tapis et répéter pendant 45 secondes.

Le prochain vers le haut est d'emballer des rebondissements de papier. Celles-ci, selon Scanzillo, sont essentiellement une prise plus amusante et festive sur les rebondissements russes.

Comment faire: Avec vos jambes légèrement pliées devant vous, maigre dos avec votre noyau engagé et "rangée" le tube de papier d'emballage de chaque côté de votre corps comme un canot. Sentez vos obliques serrer lorsque vous maintenez une bonne posture et une bonne forme. Répétez pendant 45 secondes.

Ne mettez pas ce rouleau de papier d'emballage pour l'instant. Ensuite, Scanzillo dit de l'utiliser pour effectuer des presses aériennes. (Et testez votre solde dans le processus.)

Comment faire: Maintenant, avec tes jambesflottant Devant vous, maigre dos et équilibre dans une tenue de V-assis. Asseyez-vous bien et fort et commencez à appuyer sur le tube de papier d'emballage. Continuez à appuyer lorsque vous maintenez votre V-SIT, engagez vos abdominaux inférieurs. Assurez-vous de ne pas arrondir votre haut du dos. Répétez pendant 45 secondes.

D'habitudeQuand tu vois un gui, vous vous préparez pour un grand smooch. Cette année, voyez-la comme une occasion de renforcer vos bras avec quelques pompes. "Vous avez un être cher que tu veux embrasser sous le gui? Super! Mais aussi lâcher et me donner 10 pompes," blagues Catudal.

Comment faire: Si vous avez une porte ou une arche, mettez un mitletoe up et mettez-vous au défi de faire 10 pompes, des squats ou un autre exercice à chaque fois que vous le traversez. Si vous êtes avec quelqu'un d'autre, les corde dans les vacances amusantes!

Il fait déjà chaud et confortable par la cheminée, mais cette année, Catuudal dit que vous devriez prendre une cruche avec un butineuxGoûts de rebut.

Comment faire: Prenez le temps de faire trois à quatre ensembles de 20 rebords de gluet par jambe en traînant par le feu .. ou, comme alternative, vous pouvez faire une planche d'une minute pour cibler votre noyau.

Vous savez que vous allez regarderSeul à la maison aussi souvent que possible cette saison, alors pourquoi ne pas le transformer en entraînement? "J'aime faire une paire d'exercices aux points clés des films de vacances", ditJackie Vick, CSC, un entraîneur à base de maryland pour la salle de gym d'or. "Cela fait participer votre famille et vos amis, et cela crée définitivement des souvenirs amusants et de nombreux rires."

Comment faire:

• Chaque fois que quelqu'un dit "kevin": 20 prises de saut
• Lorsque la famille réalise que Kevin a été laissée à la maison: une minute de squats
• Chaque fois que les méchants sont blessés: 5 push-ups
• Chaque fois que vous voyez la tarentule de Buzz: 10 poungs inverse
• Quand la mère de Kevin le trouve: une minute de craquage

Squats de pistolet ne sont pas faciles. Mais d'une manière ou d'une autre, les faire avec un cadeau brillant et parfaitement enveloppé en main les rend très agréables. "Quelle meilleure motivation pour envelopper ces cadeaux de vacances, non?" ditRush wilking, un entraîneur de maître Nike basé à New York etGronder instructeur.

Comment faire: Attrapez un cadeau et trouvez quelque chose à vous asseoir, comme une chaise ou le canapé. Tenez le présent devant vous avec des bras droits. Équilibre sur un pied avec votre jambe opposée pliée à un angle de 90 degrés. Retournez dans une position assise, gardant le présent devant vous. Une fois que votre extrémité arrière frappe le siège, appuyez sur Retour pour rester debout. Si vous souhaitez vous défier davantage, éliminez le siège et l'équilibre en effectuant vos squats de pistolet.

Si vous surveillez votre spectacle préféré,Betina gozo, un entraîneur de maître Nike à Portland, Oregon, a déclaré avoir de l'exercice avec une ronde deburpees. C'est l'un des moyens les plus rapides d'obtenir votre fréquence cardiaque et cela fonctionne tout votre corps!

Comment faire: Sauter à une planche ou tomber au sol si vous êtes tellement enclin, puis sautez vos pieds dans, amenez-vous debout et sautez et atteignez le ciel. Répétez la répétition pendant 45 secondes chaque fois qu'un nouvel épisode commence.

Vous n'avez pas besoin de glisser sur la glace pour récolter les avantages du patinage. "Il fait froid dehors, alors passons nos patins virtuels sur ce cardio", déclare Traperateur de célébritésLuke Zocchi. Lesexercer Non seulement aide à améliorer votre stabilité et votre solde, mais vous travaillez également vos fesses, votre noyau, des ischio-jambiers et des cuisses.

Comment faire: Penchez légèrement comme si vous poussez la glace et déplacez-vous d'un côté à l'autre dans un mouvement de patinage. Comme vous le faites, pliez-vous aux hanches et aux genoux, touchant une main au pied opposé chaque fois que vous atterrissez. Touchez légèrement votre pied opposé derrière votre pied avant pour stabiliser. Faites un total de 12 représentants de chaque côté.

Lorsque vous souhaitez vous rendre dans une séance d'entraînement de Noël rapide, Zocchi recommande latéralementBear Crawls. Ils travaillent tout votre corps - en particulier vos épaules, vos armes, vos cœurs et vos gluettes.

Comment faire: Commencez dans une position de push-up avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Assurez-vous qu'ils sont directement sous vos hanches et légèrement sur le sol. Brace votre noyau et déplacer six étapes à gauche. Pause brièvement, puis déplacez six étapes vers la droite. Répétez ces mouvements pendant 60 secondes.

La prochaine fois que vous envisagez de cadeaux, posez les ciseaux et faites-en quelquesciseauxau lieu. Zocchi dit que c'est l'un desmeilleurs moyens d'obtenir votre noyau brûlant.

Comment faire: Allongez-vous sur le sol et placez vos mains légèrement sur le sol à côté de vos hanches. Étendez vos jambes directement devant vous, alterner vos jambes droite et gauche de haut en bas.

Vous n'avez pas besoin d'équipement de gymnase de fantaisie pour vous lancer. Selon Zocchi, vous pouvez faire de la sueur ce Noël simplement en courant en place.

Comment faire: Debout haut, courir en place aussi vite que possible. Alimez votre genou droit vers votre poitrine, suivi de votre genou gauche. Assurez-vous que vous atterrissez doucement. Effectuer 12 représentants sur chaque jambe.

Votre couteau de cuisine ou votre canal de salon peut être utile pour des exercices simples, en particuliertricep trempe. Le dos de vos bras peut être une zone délicate pour cibler, mais ce mouvement aura vos triceps brûlant lorsque vous attendez le dîner pour finir la cuisson.

Comment faire: Avec le dos au comptoir ou au canapé, reposer les paumes de vos mains sur le bord. Garder vos jambes pliées à un angle de 45 degrés sur le sol devant vous, pliez vos bras pour abaisser lentement votre corps, puis les redressez pour vous repousser. Répétez pendant 45 secondes.