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Intelligence émotionnelle est la capacité d'identifier, d'interpréter et de gérer vos émotions, ainsi que celles des autres - et c'est un outil essentiel pour trouver le bonheur et l'accomplissement dans votrerelations personnelles, ainsi que votrePublications professionnelles. Cependant, pour de nombreuses personnes, la compréhension de leurs propres sentiments est un défi à part entière, sans parler de la capacité de saisir et d'empathie avec les sentiments des autres. L'astuce est que les deux compétences sont en quelque sorte aller de la main. Si vous souhaitez donner à votre équité un peu de boost, lisez-le pour découvrir les outils de développement d'intelligence émotionnelle que les meilleurs professionnels de la santé mentale recommandent. Assez bientôt, vous pourrez mieux vous connecter avec ceux qui vous entourent mieux que vous n'avez jamais pensé possible!

Il est facile de faire vitejugements sur les autres personnes, mais tonique sur cette impulsion - et examinant pourquoi il est là dans la première place - peut être une avancée personnelle majeure en matière d'augmentation de votre intelligence émotionnelle.

"En tant qu'êtres humains, notre pensée initiale programmée est de juger sur la base des apparences extérieures, et plus susceptibles que nos jugements [ne sont pas] vrais", explique le psychothérapeuteRichard A. chanteur, JR.

Afin de comprendre d'autres personnes au-delà d'un niveau de surface, vous devez d'abord vous connaître. Le moyen le plus simple de le faire?Demandez-leur des questions. Et, tout aussi important, écoutez vraiment ce qu'ils vous disent, déclare chanteur. "Ne parlez pas de vous-même", conseille-t-il. "Découvrez-leur de manière authentique."

Même lorsque vous pensez qu'il est complètement clair, comment les gens ressentent ou ce qu'ils pensent, vous ne pouvez jamais vraiment avoir une compréhension vraiment précise de ces choses si les conclusions que vous avez faites sont basées uniquement sur l'hypothèse ou la spéculation. "Au lieu de sauter aux conclusions, demandez directement à l'autre personne", suggère un thérapeuteLauren cuisinier, MMFT. "Cela peut souvent couper autant de notre anxiété alors que nous découvrons comment l'autre personne ressent vraiment."

Devenir plus intelligemment intelligent signifie ne pas défaut des hypothèses négatives sur les actions ou les comportements d'autrui, même lorsque vous pensez quelque chose qu'ils ont fait ou dit qu'il y avait mal. Jugement de réserve et commence toujours à une conversation avec un esprit ouvert sur la raison pour laquelle ils se sont comportés comme ils l'ont fait. «Bien que cela puisse se sentir facile de juger de quelqu'un ou d'assumer le pire, donnez aux gens le bénéfice du doute», déclare Cook. "Confiance que nous essayons chacun de faire de notre mieux sur notre journée."

Si vous souhaitez augmenter votre profondeur émotionnelle, vous devez apprendre à être plus empathique à ce que d'autres traitent ou ont expérimenté dans leur vie - et un câlin, une touche réconfortante ou une écoute active sont tous de bons endroits pour commencer. "Cela dit aux autres de manière non verbale que vous comprenez ou essaie vraiment de comprendre ce qu'ils ressentent ou traversent", explique la chanteuse.

Une grande partie d'être plus empathique consiste à laisser d'autres personnes savoir que ce qu'ils ressentent est valide, déclare un psychologue clinique agrééRebecca B. Skolnick, PhD, cofondateur dePsychologie Mindwell NYC. Elle note également que vous n'avez pas à être d'accord avec quelqu'un pour effectuer ce comportement.

"Par exemple, si quelqu'un renverse l'eau sur l'ordinateur de votre collègue et que votre collègue est contrarié, un commentaire de validation pourrait être", bien sûr que tu es en colère! Il doit être si frustrant de ne pas pouvoir terminer votre travail, "" Skolnick explique.

Un élément clé d'une équité élevée est la capacité d'avoir un élément de contrôle sur vos émotions, même pendant les moments difficiles lorsque cela peut sembler presque impossible.

"Cela vient avec la compréhension de vos émotions et être habile à traiter avec eux", explique la chanteuse. Il suggèreExercices de pleine conscience Pour vous aider à éviter de laisser ces émotions à ébullition, même lorsque vous avez du mal.

Mais lorsque vous vous trouvez agissant de manière irrationnelle ou avec colère, assurez-vous d'examiner la raison sous-jacente à ce type de réponse ou de comportement. "Identifier les facteurs susceptibles de vous rendre plus susceptibles de réagir d'une certaine manière", suggère Skolnick, qui note que tout de l'épuisement à la faim peut inciter une réponse émotionnelle forte que vous n'êtes pas attendu.

En plus des choses qui vous causent de perdre votre cool, soyez également conscient de l'environnement et des sensations que vous ressentez dans votre corps lorsque vous êtes calme, ditCarrie Krawiec, un mariage agréé et un thérapeute familial àClinique d'érable Birmingham à Troy, Michigan. "Prenez des mesures pour se comporter de cette façon", dit-elle. "Alors que ton corps restaure calme, votre esprit et vos sentiments vont aussi."

Si vous avez déjà répondu «bien» lorsque quelqu'un a demandé comment vous étiez - surtout si vous ressentez quelque chosemaisbien - il peut être temps d'étendre votreVocabulaire émotionnel.

"Les gens utilisent" mauvais "ou" ok "pour décrire des états de sentiment, qui ne sont pas du tout [efficaces] du tout", a déclaré Krawiec. Au lieu de cela, elle suggère d'utiliser un thésaurus ou de parler avec des personnes que vous considérez comme étant émotionnellement intelligentes sur la manière d'utiliser plus de langage expressif - décrivant vous-même comme frustré au lieu de folle si c'est une description plus précise de votre humeur actuelle, ou partageant des sentiments plus vulnérables quand il est approprié faire cela.

Bien qu'il soit important de communiquer vos émotions clairement et de manière constructive, il est également essentiel de vous permettre de ressentir vos sentiments sans jugement. "Commencez à vous permettre de faire l'expérience de l'émotion que vous rencontrez sans vous critiquer", suggère un thérapeuteKathynn Ely, Ma, ALC, NCC, deCounseling et coaching d'autonomisation.

Bien que cela puisse être une technique de communication difficile, en particulier lorsque vous essayez d'abord de le mettre en pratique - apprendre à parler pour que vos sentiments puissent faire une différence majeure dans la mesure émotionnelle que vous êtes à long terme. Comment tu fais ça? "Au lieu de dire:" Tu me fais fâcher ", essayez, je remarque que je ressens de colère après que tu me disais ça," suggère un conseiller professionnel agrééEmma Donovan, Ma.

Bien qu'il soit plus confortable de craindre entièrement les désaccords, étant émotionnellement sain, nécessite activement des situations inconfortables lorsqu'il se sent nécessaire. "La résolution des conflits de manière saine et constructive peut renforcer la confiance entre les personnes", déclareKristen Suleman, Med, le LPC, un clinicien àThérapie Ajana et Services cliniques. "Lorsque le conflit n'est pas perçu comme menaçant ou punissant, il favorise la liberté, la créativité et la sécurité dans les relations."

Si vous voulez devenir plus intelligemment intelligent, imitez d'autres personnes qui semblent accéder à leurs propres relations interpersonnelles. "Regardez autour de vous et identifiez des amis, des collègues, des chefs, des membres de la famille ou des connaissances qui semblent sages, ontbonne estime de soiet illustrent des compétences interpersonnelles efficaces », suggère un thérapeuteKaren R. Koenig, Med, lcsw. "Notez ce qu'ils disent et font - et, aussi important, ce qu'ilsne pas disons et faire - et réfléchissez à la façon dont vous pourriez être plus comme eux. "

Il est facile de vous retrouverReminiscifing des erreurs passées Ou s'inquiéter de la façon dont les choses vont se trembler à l'avenir, mais il est crucial de se concentrer sur l'ici et maintenant quand c'est possible. "Je pense trop que le passé ou l'avenir peut vous submerger et faire perdre contact avec vos pensées avec ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin dans le présent", dit thérapeuteGinamarie Guarino, LMHC. "Chaque fois que vous vous trouvez dériver, essayez d'utiliser vos exercices de mise à la terre pour vous ramener au moment présent."

Même lorsque les erreurs sont fraîches, ne vous laissez toujours pas ruminer sur eux trop fortement. "N'oubliez pas qu'une erreur est juste que cela ne vous définit pas", dit thérapeuteStefanie Juliano, LPCC. Après tout, "vous n'êtes pas la seule personne que le professeur ou le patron ait donné des critiques à et [vous] ne sera pas le dernier."

En plus de vous donner une pause lorsqu'il s'agit de vos erreurs et de ne pas m'attarder sur les critiques des autres, gardez à l'esprit que votre voyage pour devenir plus émotionnellement intelligent est exactement cela - un voyage.

"Assurez-vous de ne pas vous juger pendant votre introspection, mais restez curieux et optimiste que tout ce que vous ne savez que vous pouvez apprendre," dit Koenig.