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Bien qu'il y ait beaucoup de mystères dans la vieQuelle est l'accord avec le triangle des Bermudes? Et qu'est-ce qui se cache vraiment dans la zone 51?-Le alimentation dans la santé pourrait être le plus mystérieux. Oui, même sur les navires et les extraterrestres disparaissants. Chaque jour, il y a une nouvelle règle ou une nouvelle pointe faisant la ronde, mais les choses peuvent facilement être déroutantes: vous venez d'entendre que vous devriez faire la chose complète d'ici hier, après tout. Alors qu'est-ce que tu es censé croire? Avant de devenir fou, voici 50 "secrets" sains «secrets» qui ne fonctionnent pas, peu importe la difficulté que l'Internet essaie de les faire se produire. Et pour ledroit façon de rester en bonne santé tout au long de vos jours, voici20 vie saine que vous devriez vivre.

Le chocolat est constamment dans les titres comme une sorte de miracle alimentaire sanitaire, mais vous devez lire l'impression fine pour voir des résultats. Au lieu de manger autant de choses douces que vous le souhaitez, la clé est dans letype Vous obtenez: fossé le chocolat au lait sucré qui n'a aucun avantage pour le chocolat noir emballé antioxydant contenant 70% de cacao ou plus. Et, stockez également un cacao non sucré en poudre, que vous pouvez également ajouter des smoothies à votre avoine. Bonus: C'est aussi l'un des10 aliments de puissance essentiels pour hommes.

L'instant quelqu'un essaie de perdre quelques kilos, ils tournent à droite vers des glucides, mais se débarrasser d'eux est une erreur. Alors que les aliments composés de farine blanche ou sont dépouillés de nutriments - comme du pain blanc, de riz blanc et de la plupart des produits de boulangerie - n'ont guère de valeur nutritionnelle et sont généralement stockés comme des graisses, des glucides constitués de grains entiers et de fibres Le riz brun, le pain des grains entiers, les haricots et les pommes de terre sont métabolisés plus lentement, ce qui donne à votre énergie de votre corps, dit la clinique de Cleveland. Et cela vous empêchera d'atteindre des options malsaines plus tard. Pour plus de glucides en bonne santé, consultez ces10 qui ne déraillera pas votre six pack.

Vous avez probablement entendu dire que vous devriez manger trois heures spécifiques pendant la journée ou avoir six petits repas - de toute façon, ces règles ne sont pas une taille unique. Bien que ces secrets puissent travailler pour certaines personnes, ils ne travaillent pas pour tout le monde et que vous ne pouvez pas trop manger lorsque vous n'êtes pas faim, juste parce que vous pensez que vous êtes censé ou pourrait vous entraîner de ne pas manger suffisamment et d'être super affamé tout au long de la journée, menant à une frénésie plus tard. La réalité? Mangez lorsque votre corps a faim - pas sur un calendrier qui ne se sent pas bien. Si vous êtes inquiet, vous excrétiez, ne faites pas que je viens de lire ces27 façons intelligentes de contrôler vos envies.

Il est tentant de saisir n'importe quoi et de tout faible graisse, mais le secret de la santé sain n'est pas si sain après tout. Au lieu d'éviter les graisses, de plus en plus de recherches sont sur la qualité de votre corps - vous devez simplement vous assurer que vous mangeez le bon type. Recherche publiée dansLa lancette J'ai trouvé de manger des noix en forme de graisse saines, des avocats et de l'huile d'olive - peuvent réellement aider à rester du poids. De plus, c'est bien plus satisfaisant que tout ce qui se cache dans le conteneur à faible gras dans votre panier.

Combien de fois avez-vous entendu dire pour éviter de manger après une certaine heure la nuit? La réalité est que le temps n'a pas d'importance autant que ce que vous mangez réellement. Au lieu de vous couper à 8 heures, concentrez-vous davantage sur la bonne quantité de calories dont vous avez besoin tout au long de la journée sans le faire trop. Et pour plus de moyens de se sentir mieux chaque jour, voici commentConquérir la maladie qui plaint tant d'entre nous.

Alors que les jours de triche fonctionnent pour certaines personnes, il est très difficile d'avoir un régime parfait de six autres jours de la semaine. Et être que restrictif peut souvent conduire à beaucoup de trop manger. Au lieu de vous limiter à une journée, concentrez-vous sur la santétous journée. Vous serez bien mieux bien vous traiter au dessert de temps en temps plutôt que de passer une journée entière de chargement sur tous vos vices.

Bien sûr, les édulcorants artificiels ne contiennent généralement aucune calorie - mais cela ne signifie pas qu'ils sont meilleurs pour votre corps que le sucre réel. Selon une étude de 2017 publiée dansCMAJDe nombreux substituts peuvent être de 13 000 fois plus de sucre - et ils ont été liés au gain de poids, aux maladies cardiaques et au diabète. Au lieu de faire votre corps bien, vous ingérez quelque chose qui peut totalement retourner contre votre santé.

S'il y a une chose que vous connaissez des fruits, c'est probablement que c'est plein de sucre - mais contrairement à la croyance populaire (et au régime de Keto), cela ne signifie pas que vous devez le débarrasser de votre régime alimentaire. Opposé aux brownies ou à d'autres friandises emballées avec les trucs blancs, obtenez votre fixation naturellement en attrapant une banane, des baies ou un melon. Les fruits ont définitivement une place dans le régime alimentaire - et ne laissez personne vous dire autrement. Pour vous aider à bâtir une collation saine, essayezces superfails anti-âge.

Maintenant que les vacances sont entièrement en vigueur, vous avez probablement entendu beaucoup de gens parler des nettoyages qu'ils font. Et bien qu'ils puissent se sentir bien au début, ils ont tendance à faire feu à la fin. Parce que les jus ne sont pas aussi remplis que de manger des aliments entiers, les gens sont souvent laissés de vrace - et quand ils boivent leur dernier jus, ils interviennent sur tout ce qui leur manque pendant le nettoyage. Donc, avez des jus, mais les inclut dans votre régime alimentaire régulier.

Il y a quelque chose à propos de manger une salade qui vous rend automatiquement sainement, mais les salades peuvent facilement devenir exactement opposées. Bien sûr, vous commencez avec des verts. Ensuite, vous ajoutez des croûtons, une vinaigrette grasse et des bits de bacon, et la prochaine chose que vous savez que vous êtes assis devant un déjeuner de 700 calories. Le gist de créer une salade saine? Il devrait encore goûter comme une salade - pas comme une gorgée de César.

Que ce soit du jus, du vin, de votre latte ou d'un smoothie, il est facile de vous oublier même d'ingérer quoi que ce soit dans la première place - mais que les calories liquides s'ajoutent rapidement et que vous pourriez totalement obtenir votre journée entière la valeur seule si vous n'êtes pas prudent. Tandis qu'un smoothie de 300 calories pour le petit-déjeuner est une excellente option, ce n'est peut-être pas la meilleure idée de boire un sur votre petit-déjeuner déjà calorique. Soyez juste au courant de ce que vous mettez dans votre corps s'il est liquide ou non. Et pour des conseils de vie plus sains, voici le20 grandes résolutions que tout le monde peut conserver.

Question sérieuse: La vie vaut-elle encore la peine d'être vécue si les pâtes ne l'ont pas fait partie? Il n'est pas rare de fessoire la nourriture de votre régime alimentaire - c'est ce qui est supposément "en bonne santé", après tout - mais ce n'est pas le cas. Au lieu de remplir des pâtes blanches, passez à quelque chose de mieux pour votre corps comme des options de grains entiers ou de riz brun, car vous êtes vraimentpouveztout avoir. Nouilles incluses.

Alors que le sucre est un non-go, le miel va bien, non? Tort. Selon la clinique de Cleveland, il a plus de nutriments que le sucre de table - mais ce n'est toujours pas une bonne idée de l'utiliser comme édulcorant toute la journée, tous les jours. Parce que c'est haut dans des calories, il est préférable de coller à 1 à 2 cuillères à café par jour, si cela.

Au lieu de manger un régime de super-calories qui va vous faire sentir malheureux et totalement privé, concentrez-vous davantage sur le remplissage de votre corps avec de bonnes calories saines. Selon la clinique de Cleveland, ne pas manger suffisamment peut entraîner une perte musculaire, un binging et gagner tout le poids au dos, le contraire complet de ce que vous voulez.

Le marché des pilules de régime ne devrait même pas exister: il n'y a pas de comprimé magique qui vous aidera à perdre du poids sans aucun effort ni conséquence négative. En fait, selon l'Office de la responsabilisation des États-Unis, l'un d'entre eux n'a jamais été prouvé efficace - et les prenant peut sérieusement nuire à votre corps. Au lieu de cela, mangez un régime alimentaire qui vous nourrit et ne vous concentrez pas sur la recherche d'un moyen facile.

Malheureusement, juste parce que quelque chose est dit "en bonne santé" ne signifie pas que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez. Les aliments de santé, qu'il s'agisse d'un toast avocat ou de la farine d'avoine - contient toujours des calories et la déplaçonnez-vous peut sérieusement s'additionner. Peu importe ce que vous mangez, concentrez-vous sur le sentiment de vous sentir satisfait - ne mangez pas seulement jusqu'à ce que vous soyez bourré car une certaine nourriture se trouve avoir un halo pour la santé.

En parlant de jus, un autre aspect à discuter est le fait que certaines personnes pensent qu'il est plus sain que manger des aliments entiers - et ce n'est pas vrai, dit la clinique Mayo. La nutrition est exactement la même chose, à l'exception du fait que vous perdez une fibre saine lorsque vous franchissez, ce qui vous permet de rester pleinement et satisfait jusqu'à votre prochain repas. Quand cela revient, les jus sont en bonne santé - mais il n'y a aucune preuve à prouver qu'elles sont meilleures que la vraie chose.

Il n'est pas rare de vouloir manger quoi que ce soit et tout après avoir quitté la gymnase, vous avez travaillé un appétit, après tout! Mais travailler ne devrait pas être considéré comme une récompense ou une raison de se livrer à: il faut beaucoup plus d'efforts pour brûler des calories que vous ne le pensez, de sorte que le burger que vous avez attrapé pour le dîner après que Pilates soit davantage de régal que celui d'une occurrence régulière. au moins quand il s'agit de votre bien-être.

Parfois, lorsque vous êtes au milieu de nulle part avec seulement quelques options, la restauration rapide est votre seul choix - c'est la vie. Mais tandis que la majorité des éléments de menu ne sont pas parfaits pour votre santé, là-bassommes Manières que vous pouvez faire du travail de restauration rapide pour vous sans blesser votre tour de taille. Au lieu de commander un hamburger et des frites, optez pour une salade et une pomme de terre cuite au four ou un bol de soupe.

Les barres de nutrition pourraient sembler en bonne santé - jusqu'à ce que vous regardiez l'étiquette de la nutrition, c'est-à-dire. La plupart sont emballés avec des calories, du sucre et des ingrédients étranges que vous ne voulez pas dans votre corps. Et pendant que vous vous sentez peut-être comme si vous faites votre corps bien tout en le mangant, vous êtes beaucoup mieux à saisir une pomme ou une banane lorsque vous êtes sur la course.

Sauter des repas peut sembler un moyen facile de laisser tomber des livres sonores, mais cela ne vous fera que mal à la fin: selon la clinique Mayo, cela fait non seulement que votre métabolisme ralentissait, mais cela vous fait aussi vous sentir faible et vous causera de vous. trop manger pendant les autres repas. Alors asseyez-vous et appréciez le petit-déjeuner, le déjeuner,et Dîner - votre corps vous remerciera pour cela.

Pendant que CleanSeSeSe peut certainement vous aider à perdre du poids, il est également incroyablement courant de tout remettre à droite après votre fin. Selon Harvard Medical School, les livres que vous avez initialement renvoyées sont généralement revenues rapidement lorsque vous commencez à manger normalement - donc au lieu d'étouffer un mélange d'eau, de jus de citron, de sirop d'érable et de poivre de Cayenne, coller à des repas entiers et nutritifs pour même meilleurs, résultats durables.

Les shakes sont un excellent moyen pour votre consommation de protéines, mais il n'y a qu'un seul problème: ils sont généralement élevés dans des calories, vous devez donc faire attention. Tout en remplaçant le petit-déjeuner avec une protéine de 300 calories, une option rapide et facile, ajoutant toutes ces calories supplémentaires en haut de vos repas typiques pourraient entraîner un gain de poids au lieu de vous aider à atteindre vos objectifs.

Les régimes de désintoxication sont super tendances - mais spoiler: selon la clinique Mayo, il n'y a vraiment pas beaucoup de preuves qu'ils sont tous coupés pour être. Tout d'abord, votre corps n'a pas réellement besoin d'être détoxé - et si vous vous sentez comme si vous avez besoin d'un nouveau départ, tout ce qui nécessite de manger un tas de fruits et de légumes, pas une alimentation folle.

Pour chaque soda que vous aimez, il y a une version de régime «plus sain», mais elles ne sont pas aussi bonnes pour vous que vous le pensez. En fait, vous pourriez aussi bien boire la vraie chose. Des études ont montré que les sodas de régime ont tout autant de mal, causant un gain de poids, des problèmes de santé, vous l'appelez. Donc, au lieu de rester accroché sur les boissons sucrées, tombez amoureux d'une eau de concombre ou d'eau en forme d'options plus saine ou d'eau infusée de fruits.

Une grosse erreur qui est facile à faire, surtout lors de la comptage de calories - mange tout ce que vous voulez aussi longtemps que dans votre numéro de jeu. Oui, cela signifie qu'un jour peut être plein d'options saines alors que le prochain pourrait être des beignets, des burritos et une pizza - tous pour le même montant. Mais selon la clinique de Cleveland, vous êtes vraiment ce que vous mangez - et si vous utilisez ces calories pour manger des ordures, vous allez le sentir.

Vous avez probablement entendu parler de plats "calories négatifs" comme le céleri qui prétendent que vous brûlez plus de calories les consommer, mais selon la clinique Mayo, aucun produit n'a d'aliment n'a effectivement aucun effet. Donc, avec cela étant dit, mange un régime alimentaire global sain - et inclure ces légumes non féculents. Il suffit de ne pas en faire votre seul objectif.

Manger au restaurant dans les restaurants connus pour être en bonne santé est excellent, mais cela ne signifie pas que vous avez un laissez-passer gratuit. Même les menus les plus sains pourraient encore contenir plus de calories que vous ne le pensez: vous ne savez pas exactement combien d'huile est utilisée pour cuisiner votre nourriture ou combien de sodium est dans vos plats.

Étonnamment, jeûnepouvezeffectivement être bon pour la perte de poids si vous le faites correctement, mais la plupart des gens voient à jeûner comme "affamé" et cela ne fera que faire du mal, dit la clinique de Cleveland. Si vous voulez essayer la méthode, faites une tonne de recherche à l'avance, sinon vous finirez de ne pas manger suffisamment, ce qui vous pousse à boue (et à la planification totale de votre retour).

Le vin rouge regorge d'antioxydants de boostting corporels, de même que cela signifie que vous pouvez avoir quelques verres une nuit sans aucune répercussion? Malheureusement non. Même avec les avantages, un seul verre peut facilement être plus de 100 calories - et ils s'additionnent rapidement. Profitez d'une seule portion, mais mettez le liège dans la bouteille et enregistrez le reste pour la prochaine fois.

Les régimes ont toujours tendance à travailler pendant un moment, puis les gens reviennent généralement à leurs anciennes manières. Donc, au lieu de suivre un régime, il serait peut-être préférable de changer votre style de vie: concentrez-vous sur la consommation en bonne santé la plupart du temps et profiter de friandises avec modération. De cette façon, vous perdrez du poids en toute sécurité et naturellement, vous n'aurez pas de binges folles et peut coller avec elle à long terme.

Les produits gelés ont tendance à avoir un mauvais rap, mais cela ne devrait pas être le cas. Selon la clinique Mayo, il est en fait beaucoup moins cher et parfois plus sainement! - la voie à suivre pour obtenir votre solution. Au lieu de perdre des vitamines et des nutriments sur le temps d'expédition, des marchandises congelées sont cueillies à leur maturité de pointe et à leur flash-gelée, vous mangeez donc les produits dans son état le plus nutritif.

Les gens ont tendance à faire des suppléments pop sans soin dans le monde, mais ils ne sont pas aussi sûrs qu'il y paraissent: selon la clinique Mayo, la FDA n'a pas autant d'exigences dans la divulgation des risques - en fait, les fabricants n'ont pas besoin de Pour les divulguer du tout - et si vous venez de prendre ce que vous pensez avoir besoin, vous pouvez faire du mal à votre corps. Avant de prendre vos pilules, vérifiez avec votre médecin pour vous assurer de votre santé.

Si une collation est en bonne santé, vous pouvez le griller toute la journée, non? Malheureusement, juste parce que c'est bien pour vous ne veut pas dire que c'est gratuit pour tous. Au lieu de manger des aliments sanitaires de manière dérisoire, ne mangez que des collations lorsque vous avez faim et avez besoin de quelque chose pour vous maquiller jusqu'à votre prochain repas.

Au lieu de manger trois repas de taille normale tout au long de la journée, certaines personnes jurent en mangeant plusieurs mini-repas pour les aider à perdre du poids. Alors que la clinique de Cleveland dit que c'est un excellent moyen de maintenir vos niveaux de cholestérol plus bas, gardez vos niveaux de glasses sanguines dans votre chèque et assurez-vous que vos niveaux d'énergie, vous devez accorder une attention particulière à vos formats de portions. Si vous mangez plusieursmassif Repas, ça va seulement avoir le résultat opposé.

Alors que la pyramide alimentaire de l'USDA, désormais appelée MyLAplate - a été autour depuis des années, il pourrait ne pas être préférable de s'en tenir à tout cœur. Au lieu de manger un certain nombre de portions d'un groupe de restauration spécifique simplement parce que vous avez envie de devoir, trouvez un plan qui fonctionne pour vous.

Interdire vos aliments préférés de votre vie ne va pas vous faire de bonne réalité, cela ne vous fera que vous faire aimer plus. Au lieu de couper les choses de votre alimentation, trouvez des moyens plus sains de les inclure. Prenez des frites, par exemple: ils n'ont pas besoin d'être frites. Lorsque vous les coupez et que vous les faites cuire, vous avez une option saine que vous pouvez vous sentir bien.

Tout en comptant des calories pendant quelques jours, c'est un bon moyen de voir ce que vous prenez généralement, ce fait tout le temps ne va que vous rendre fou. Au lieu de cela, faites les calories que vousfaireManger Count: Remplissez votre corps avec des friandises saines au lieu d'essayer de déterminer si vous pouvez vous presser dans un deuxième beignet.

Les condiments se sentent toujours comme des passes libres, mais la réalité est toute cette pansement et la sauce barbecue ajoute. Au lieu de verser autant que vous le souhaitez, assurez-vous que vous collez des tailles de serveurs appropriées. Sinon, vous finirez par mettre un tas de ketchup qui peut facilement être emballé avec plus de votre allocation quotidienne de sucre.

Bien sûr, vous obtiendrez un buzz - mais il n'y a rien de bonne santé sur les boissons énergisantes. Des études ont constaté que la consommation d'alcool est peut non seulement entraîner un rythme cardiaque et une hypertension artérielle anormale, mais ils sont également pleins de sucre et de caféine qu'ils peuvent mettre votre santé à risque.

En mangeant un wrap semble être un moyen plus sain de manger un sandwich, ce n'est pas toujours le cas. L'enveloppe peut être mince, mais ils peuvent facilement être à la hausse de 350 calories - et lorsque vous empilez sur tous les garnitures, vous regardez un déjeuner qui se sent léger mais est plus grand que la plupart des dîners.

Les régimes de FAD ont un moyen de dessiner des personnes dans - mais vous ne voulez certainement pas vous faire prendre dans la folie. Manger de la soupe au chou ou du pamplemousse pendant des jours ne fait pas votre corps de bonne et selon la clinique Mayo, tout poidsfaire perdre sera gagné immédiatement après avoir mangé normalement à nouveau.

Parfois, le micro-ondes est votre seule option de cuisson, et c'est correct: En fait, des experts disent que des micro-ondes cuisinent si rapidement, ils tiennent souvent plus de vitamines et de nutriments que la cuisson de la plaque de cuisson. Alors, la prochaine fois que vous êtes pressé, ne vous sentez pas mal quant à la route rapide et facile.

Il y a une idée là-bas que manger des aliments crus est beaucoup plus sain que cuit en termes de valeur nutritionnelle, mais ce n'est pas toujours le cas: tandis que les aliments crus sont parfaits, la cuisine fait effectivement beaucoup de bien: par exemple, les verts sont en meilleure santé lorsqu'il est en meilleure santé lors de la vapeur, dit la clinique de Cleveland.

Les noix sont riches en calories et, à cause de ce que beaucoup de gens disent qu'il est préférable d'être mangé comme un régal et c'est tout. Mais en considérant qu'ils sont une excellente source de graisses et de protéines saines, ne vous limitez pas à ne les grignoter que quelques fois par semaine. Une étude de 2013 publiée dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine J'ai trouvé ceux qui ont mangé une poignée de noix par jour sont de 20% moins susceptibles de mourir d'une cause que celles qui ne le font pas.

Si vous avez échangé de soda pour Seltzer, soyez juste prudent. Bien que ce soit une meilleure option sage sanitaire, il reste encore des conséquences pour boire de l'eau pétillante: car il contient de l'acide carbonique, il peut s'user à votre émail de votre dent au fil du temps. Heureusement, il n'est pas assez fort de faire beaucoup de mal à moins que cela ait ajouté une saveur, mais c'est quelque chose à conscience de si vous le buvez toute la journée, tous les jours.

Attraper quoi que ce soit et tout organique se sent automatiquement plus sain. Malheureusement, cela ne signifie pas que c'est. Si vous avez trop manger des aliments biologiques, vous êtes toujours sur-manger - et simplement parce que quelque chose est étiqueté comme "organique" ne signifie pas que c'est bon pour votre corps. Cas en point? Il y a beaucoup de crèmes glacées biologiques ... mais désolé de vous la rompre, ils sont toujours de la crème glacée.

Être sans gluten est super tendance, mais la quantité de personnes qui réellementavoir besoinÊtre sans gluten est en fait vraiment faible. Bien que vous ayez à éviter le gluten si vous avez une maladie cœliaque ou une intolérance au gluten, il n'ya aucune autre raison de dire que la clinique Mayo - en particulier depuis que les produits fabriqués à partir de grains entiers sont vraiment bons pour vous. Au lieu de sauter sur le train, faites quelque chose encore mieux pour votre santé: manger uniquement des grains sains - et arrêtez d'utiliser le régime comme une excuse pour manger toutes les goodies sans gluten que votre cœur désire votre cœur.

De tous ces temps, un nouveau Superfood apparaît - mais la chose drôle? C'est en fait rien médical - c'est un terme de marketing tout droit. Ainsi, tandis que les baies Açaí et Goji sont saines et super bonnes pour vous, elles n'offrent pas généralement plus d'avantages que les aliments «moyens» tels que le brocoli et les carottes. Ces aliments ne reçoivent tout simplement pas le même traitement dans les médias. Parce que, honnêtement, il n'y a rien de super excitant pour le brocoli et les carottes.

Avez-vous déjà coupé le dessert de votre régime alimentaire? Eh bien, il y a de bonnes chances que cela ne va pas trop bien. Les gens peuvent être super anti-dessert, mais une fois que vous vous diriez, vous ne pouvez pas l'avoir, vous ne l'éviterez encore plus. Au lieu d'interdire le mot de votre vocabulaire, profitez souvent - rendez-vous souvent plus saine, comme en montant une glace à la banane faite maison au lieu de manger la vraie chose.

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