Good Lifestyle

Bien que inévitable, le processus de vieillissement est à peine agréable. Entre lejoints douloureux, affaissement de la peau et oublier constamment où sont vos clés, il y a une raison pour laquelle les gens craignent de vieillir autant. Cependant, juste parce que voussommes Plus vieux ne signifie pas que vous devez regarder ou le sentir. En pratiquant ces habitudes qui ralentissent le vieillissement, vous pouvezGardez votre esprit tranchant, vos articulations souple, et votre peau sans fuite, bien dans vos années 60, 70 et au-delà. Donc, lisez-le pour apprendre à omettre en sens inverse!

Pincervotre anxiété dans le bourgeon avant qu'il ne vous tient de l'intérieur. CommeStephen C. Schimpff, MD, MacP, ancien PDG du centre médical de l'Université du Maryland et de l'auteur deLongévité décodée: les 7 clés du vieillissement en bonne santé, Notes, l'une des "approches les plus importantes" pour ralentir le processus de vieillissement consiste à "gérer le stress chronique".

Rejoindre un club de lectureUne fois que vos enfants volent la coop Ou avoir une nuit de vin hebdomadaire avec des amis pourrait vous aider à ralentir le processus de vieillissement. Selon leU.S. Institut national des États-Unis de la Santé et des Services humains sur le vieillissement (NIH), le bien-être social accru est associé à des niveaux inférieurs d'interleukine-6, un facteur inflammatoire associé aux troubles liés à l'âge telles que la maladie d'Alzheimer, l'ostéoporose, la polyarthrite rhumatoïde et les maladies cardiovasculaires.

Si vous restez optimiste et maintenez une attitude positive, votre corps fera de suite. CommeAnthony Kouri, MD, un chirurgien orthopédique au centre médical de l'Université de Toledo, explique: "Que se passe-t-il dans le cerveau influence le reste de votre corps". Il note que «des pensées positives et des émotions aident àaugmenter votre système immunitaire et réduire votre tension artérielle. "Et ils ont aussi" l'aideréduire votre risque de maladie cardiaque et diabète. "

Cela vous ferait et votre corps serait bon d'investir dans certains suppléments de vitamine D. Kouri note que près de la moitié de la population a une carence en vitamine D - et c'est surtout un problème pour ceux qui veulent combattre le processus de vieillissement, voir comme cela pourrait conduire àComplications courantes dans la communauté ancienne comme l'ostéoporose, l'ostéopénie, le cancer du sein et l'hypertension.

Bien dormir etassez à dormir sont deux des habitudes les plus importantes lorsqu'il s'agit de ralentir le vieillissement. CommeVerna R. Porter, MD, un neurologue et directeur du programme de la maladie d'Alzheimer au Centre de santé de Providence Saint John de Californie, Notes, des personnes qui ne dorment pas bien ont "des niveaux plus élevés de dépôts bêta-amyloïdes", une protéine qui "interfère avec la fonction cérébrale".

Une étude de 2018 publiée dans leActes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique Spécifiquement constaté que, après une seule nuit de perte de sommeil, les sujets ont vu une augmentation de 5% de la bêta-amyloïde dans le cerveau.

Allez-y et utilisez votre pause déjeuner pour prendre une sieste de puissance de 20 minutes. Recherche de laHarvard School of Public Santé et l'Université d'Athènes School a constaté que des personnes qui ont pris au moins trois Naps de midi par semaine ont réduit leur risque de mortalité coronarienne de 37%. Voyant commecardiopathie est la principale cause de décès dans les États-Unis, cela vous ferait du bien de faire une sieste à midi tous les jours.

"L'éducation à tout âge peut se protéger contre le déclin cognitif", a déclaré Porter. "Étudiez une langue étrangère, pratiquer un instrument de musique, apprendre à peindre ou à coudre, ou à lire le journal ou à un bon livre. Envisagez de prendre une classe ou de faire du bénévolat pour garder votre cerveau en forme tout en restant socialement engagé."

Ne quittez pas la maison avant de vous couper dans une crème solaire. Cette substance empêche non seulement le cancer de la peau, mais une étude de 2016 publiée dans le journalChirurgie dermatologiquetrouvé que 100% des personnes quimettre sur un écran solaire tous les jours Pour une année, une amélioration de leur clarté et de leur texture de la peau. De plus, la majorité des sujets d'étude ont également constaté une réduction de leur pigmentation de la peau et d'un renversement dans les dommages causés par la peau.

Il n'est jamais trop tard pourcourez votre premier marathon! Au contraire, c'est en faitmeilleur Pour que votre corps couronne une course dans vos dernières années. Une étude de 2018 publiée dans leJournal de coeur européen comparé les effets de la formation d'endurance,entraînement à l'intervalle de haute intensitéet la formation de résistance sur le processus de vieillissement des cellules humaines et ont constaté que la formation d'endurance était la plus efficace pour ralentir et voire inverser - le processus de vieillissement cellulaire.

Bert Mandelbaum, MD, un spécialiste en médecine sportive et coprésidente des affaires médicales à CEDARS-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles, a déclaré «opter pour alternance et variation» lorsqu'il s'agit de travailler. "Le cyclisme, la natation, la randonnée et le levage de poids sont de grandes options", dit-il. Non seulement essayer de nouvelles séances d'entraînement vous rend plus motivé à frapper la salle de gym, mais Mandelbaum note également que différents exercices ciblent différentes parties du corps.

Une autre option? Recruter quelques amis et essayer une nouvelle classe de yoga amusante! Non seulement c'est une grande forme d'exercice qui vous gardera mince, maisDr. Jennifer Greer de la chirurgie plastique de Greer note que la pratique "a été démontrée pour allonger les télomères". Nos télomères ont tendance à raccourcir à mesure que nous vieillissons, de sorte que toute habitude qui puisse allonger vos télomères est une "teetant plus jeune sur un niveau génétique".

Bien qu'il soit plus pratique d'appeler votre lieu de restauration chinois préféré et de commander un peu à emporter, vous bénéficierez de la longue course de cuire quelque chose à la maison à la place. Une étude de 2012 publiée dans leNutrition de la santé publique Journal a constaté que, sur une période de 10 ans, la cuisine à la maison au moins cinq fois par semaine était associée à un risque de survie accru de 41%.

Plus vous obtenez, plus votre consommation de fruits et de légumes est importante. "Ils contiennent des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres et empêchent l'oxydation de nous vieillir prématurément", déclareAnthony Younl, M.D., un expert en santé et au bien-être et auteur deJouer à Dieu: l'évolution d'un chirurgien moderne. "Les antioxydants sont les pigments réels, donc plus la variété de couleurs que vous mangez, mieux c'est."

Envisagez d'essayer d'essayer un jeûne intermittent - non seulement de perdre quelques kilos, mais aussi de ralentir le processus de vieillissement se produire à l'intérieur de votre corps. Selon Youn, cette méthode de consommation »est relativementmoyen facile de promouvoir l'autophagieou le processus d'auto-nettoyage des cellules. Cela se traduit par une peau plus jeune et un corps plus jeune tout autour. "

LesNIH Note que "l'eau vous aide à digérer votre nourriture, à absorber les nutriments des aliments, puis éliminez les déchets non utilisés." H₂O Aide votre corps à rester jeune à l'intérieur et à l'extérieur, alors assurez-vous d'hydrater, d'hydrater, d'hydrater tout au long de la journée.

Lorsque vous êtes fatigué de boire de l'eau de boire tout le temps, n'hésitez pas à siroter une tasse de jus de pomme à la place. Une étude de 2010 publiée dans leAmerican Journal of Alzheimer's Maladie et autres démencesa constaté qu'au cours d'un mois, des sujets qui ont atteint seulement deux tasses de 4 onces de ce jus de fruits par jour ont vu une amélioration de 27% des symptômes comportementaux et psychotiques liés à la démence. Les auteurs de l'étude notent que cette boisson sucrée entraîne "la réduction des dommages oxydatifs du système nerveux central, la suppression des caractéristiques de la maladie d'Alzheimer, une performance cognitive améliorée et une signalisation synaptique organisée".

C'est parfaitement amende d'avoir une boisson de temps en temps, mais si et quand vous sortez pour un cocktail, assurez-vous de le plafonner à une ou deux verres. Une étude de 2019 publiée dans la revueJama ont constaté que les personnes âgées de 60 ans et plus qui n'ont pas fumé, exercées régulièrement, ont maintenu une alimentation saine,bu avec modérationet est resté stimulé mentalement avait un60% Risque réduit de démence par rapport à ceux qui ont fait l'une ou aucune de ces choses.

"Travailler avec votre médecin pour tester vos niveaux d'hormones telles que la testostérone, la thyroïde, l'œstrogène et la progestérone pourraient aller très loin dans la lutte contre le vieillissement de l'intérieur," ditDr. Shawn Vedarmani, MD, un médecin certifié du conseil à San Diego. Il note que la diminution de la production d'hormones - quelque chose qui se produit la plupart d'entre nous naturellement, car nous vieillissons - peut "accélérer de nombreux problèmes associés au vieillissement, tels que la force perdue, le gain de poids et la faible énergie".

Même lorsque vous êtes épuisé, assurez-vous de faire un rapide voyage à l'évier àbrosse-toi les dents avant de frapper le foin. Cela garantira non seulement que vos Blancs nacrés restent vierges, mais une étude de 2019 publiée dans le journalAvance de la science A également constaté que les bactéries qui provoquent la gingivite peuvent potentiellement migrer de votre bouche sur votre cerveau, provoquant la dégénérescence et vous rendre plus susceptible à Alzheimer.

Plus vous obtenez, plus il est important de visiter le médecin de l'oreille, du nez et de la gorge. Non seulement cela garantira que vous obtenez des aides auditives si et lorsque vous en avez besoin, mais cela pourrait vous protéger contre des problèmes liés à l'âge, comme le déclin cognitif et la maladie d'Alzheimer.Leslie P. Soitils, au.d., audiologiste en chef de la campagne pour une meilleure audition.

"Beaucoup de gens peuvent ne pas savoir que certaines des conditions les plus graves liées au vieillissement, comme la diminution de l'équilibre etdémence, peut être connecté à une perte auditive », déclare Soiiles." Les gens60 ans et plus devrait avoir l'habitude de planifier des évaluations auditives annuelles lors de l'audition de centres de santé commeAudience Évaluer leur audition et devancer les conditions graves liées. "Et pour plus de problèmes de santé, vous devriez parler à un professionnel, voici50 questions que vous devriez toujours demander à votre médecin après 50.