Good Lifestyle

Comme nous vieillissons, nous avons tendance à obséderregarder et se sentir plus jeune. Nous inspectons chaque nouvelle ligne d'inquiétude, stressez sur chaque cheveux gris etréorganiser nos armoires créer l'illusion que nous ne sommes pas aussi vieux que nous le sommes. Mais dans de nombreux cas, ce n'est pas les plus beaux points de notre apparence qui contribuent au vieillissement, mais les choses que nous faisons tous les jours qui montrent sur nos visages. Même dormir sur des taies d'oreiller sous-paragraphes ou une esclavage sur nos ordinateurs portables tout en travaillant à la maison peut nous vieillir au-delà de nos années. Curieux de savoir ce que vous faites pour accélérer le processus de vieillissement? Lisez sur pour apprendre quelles habitudes vous font vieillir plus rapidement. Et pour les choses que vousdevrait faire comme tu vieillis, voici20 habitudes prouvées pour ralentir le vieillissement.

Nous vivons dans des moments très stressants, mais il est important que ce soit plus que jamais d'essayer de rester positif. NombreuxLes études soutiennent le fait Ce stress (à court et à long terme) peut provoquer un vieillissement prématuré. C'est parce que lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol, une hormone qui peut endommager votre télomérase et vos télomères (les casquettes à la fin de chaque brin de l'ADN).

"Les rides, les cheveux gris et un système immunitaire affaibli peuvent être associés à des télomères raccourcis", déclareMonica lam-feistUn entraîneur personnel et une fitness certifié ACE à Algaecal, une société de complément de calcium au Canada. "Donc, en vous donnant un simple ajustement de l'attitude ou en participant à des activités de réduction du stress (telles que la méditation, la respiration et le yoga, etc.), vous pourriez combattre le vieillissement." Et quand vous vous sentez à bord, essayez le30 moyens les plus efficaces de se détendre lorsque vous êtes totalement stressé.

Hypertension, ouhypertension artérielle, a été lié à tout, de l'insuffisance cardiaque au syndrome métabolique. Et des chercheurs ont également découvert queL'hypertension peut conduire à la maladie d'Alzheimer sur toute la ligne. Dans son étude de 2018 publiée dansRecherche cardiovasculaire, coordinateur de l'étudeGuiseppe Lembo a expliqué que "il y avait unDétérioration des fibres de matière blanche reliant les zones cérébrales généralement impliquées dans l'attention, les émotions et la mémoire "chez les patients atteints d'hypertension artérielle. Et si vous êtes hypertendu, vérifiez ces25 moyens extrêmement efficaces de réduire votre tension artérielle naturellement.

Ceux qui sont inquiets de vivre plus sainement commencent souvent parmanger plus sain. Mais sautant sur le dernierrégime à fadier Peut avoir le résultat opposé exact, surtout depuis un régime alimentaire qui implique de graves changements à vos habitudes alimentaires ne colle généralement pas - et cela conduit souvent à la prochaine alimentation de la Fad.

"Les régimes yo-yo peuvent contribuer à unPerte de masse sans graisse (muscle et os) [dans la] long terme, expliqueKate milne, fondateur deConsultation en santé Carda, une entreprise canadienne qui mène des recherches de vie saines pour les personnes âgées. "La perte de masse sans gras peut entraîner une mauvaise mobilité, une augmentation du risque d'automne et une plus forte force globale. Dans les études de ceux dont le poids pesait, un ratio plus élevé de graisse ... a été trouvé lorsque les participants ont retrouvé tout ou partie de leur poids initial."

Il peut également affecter négativement votre cœur, comme le montre une étude de 2019 par l'American Heart Association (AHA), qui a révélé que les femmes qui yo-yo régiment 10 livres ou plus ont unerisque accru de maladie cardiaque.

Non, cela n'a rien à voir avec les produits chimiques qui peuvent lillir de bouteilles en plastique (bien que c'est quelque chose à considérer, aussi). SelonAnthony Youn, MD, un spécialiste de la beauté holistique et auteur deLe correction de l'âge: un chirurgien plasticien principal révèle comment vraiment regarder 10 ans plus jeunes, boire régulièrement des bouteilles d'eau peut causerles rides.

Selon Youn, "boire des bouteilles d'eau nous amène à maintenir nos lèvres à plusieurs reprises et même si l'eau hydrate notre peau, certains médecins croient que la poupe répétée de la poupe de nos lèvres se nourrit de plus." YOUN dit que la solution est de "boire des bouteilles grandes bouteilles ou, si vous devez utiliser une bouteille à petite bouche, puis gicler l'eau dans la bouche ouverte". Et si vous avez besoin d'aide, commencez votre habitude de bouteille en plastique, commencez par ces25 bouteilles d'eau mignonnes qui vous garderont hydratées.

Quand vous pensez aux choses qui peuvent augmenter vos chances d'unlongue vie saine, vous avez probablement de défaut directement au régime alimentaire et à l'exercice. Mais comme il s'avère, avoir de bons amis est également la clé.

Considérez simplement une analyse de 2010 des études de santé sociales publiées dansMédecine de plos. Pour l'examen, les chercheurs ont examiné des données de près de 309 000 personnes au cours de 7,5 ans. Ce qu'ils ont trouvé était que "ceux avecRelations sociales fortesétaient de 50% de plus susceptibles de survivre pendant la période d'étude que celles qui ont des relations de mauvaise qualité », explique Milne." Cet effet de santé pourrait être comparé àarrêter de fumer et a un impact plus important que d'autres interventions bien connues, telles que la réduction de l'obésité. »Les conclusions sont restées cohérentes à l'âge de l'âge, du sexe, du statut de santé initiale et de la cause du décès, ce qui signifie que, quelle que soit votre problème de santé, des relations solides peuvent aider à ralentir la les mains du temps. Et si vous voulez élargir votre cercle social tout en distançant social, vérifiez ces7 façons faciles de rester social tout en isolant, selon des experts.

Votre état émotionnel peut influencer considérablement votre état physique. Ainsi, tenant des événements passés ou des arguments est quelque chose qui peut porter sur votre esprit et votre corps. "Le corps tient sur le stress et les traumatismes à travers des mâchoires serrées, des sourcils permanents ou des sourcils sillonnés et des épaules affaissées", expliqueHeather LaRivee, un consultant de bien-être d'entreprise et le fondateur et chef de la direction deSparkflo, LLC.

Être déprimé prend un péage à la fois sur votre santé physique et mentale - et s'il n'est pas traité, il peut même accélérer le processus de vieillissement. Un avis de 2018 sur 34 études publiées dans la revueMédecine psychologiqueconclu que les personnes atteintes de dépression ont tendance à expérimenterdéclin cognitif plus grand et plus rapide comme ils vieillissent. Et si vous êtes inquiet pour votre cerveau, vérifiez ces25 façons secrètes que vous avez mal à votre santé mentale sans vous rendre compte.

Bien sûr, le calcium construit des os forts, mais un verre de lait chaque jour pourrait être trop. "Laiterie est pro-inflammatoire à l'intestin, ce qui signifie que si vous consommez des produits laitiers quotidiennement, vous augmentez votre risque d'inflammation du gut», déclareAliscia zenhausern, MD, un médecin naturopathique àNMD bien-être de Scottsdale, en Arizona. "Notre intestin est notre principal organe de digestion non seulement, mais également de la désintoxication, et un manque de désintoxication adéquate peut conduire à la peau qui semble plus âgée. La bonne santé est ce qui nous fournitJeune peau rougeoyante. "

En ce qui concerne le vieillissement vous-même, la soda est tout aussi mauvaise pour votre cerveau que pour vos autres organes. Dans une étude de 2017 publiée dans la revueAlzheimer's &DémenceLes chercheurs ont constaté que la consommation quotidienne de soda est associée àDiminution du volume du cerveau et de la fonction de mémoire. Quoi de plus, dans unÉtude de suivi, il a également été constaté que les personnes qui ont bu de soda diététique étaient presque trois fois plus susceptibles deavoir un accident vasculaire cérébral ou cardiaque que ceux qui n'ont jamais consommé la boisson sucrée.

Le corps est composé principalement d'eau, donc naturellement, il doit être reconstitué avec un peu de h₂O tous les jours. Si vous buvez moins que le montant recommandé, votre manque de liquide pourrait simplement se manifester sur votre peau. Selon l'Institut national du vieillissement (NIH),Ne pas boire assez de liquides est l'une des nombreuses causes de patchs de peau sèches et de démangeaisons chez les personnes âgées.

Si vous craignez de regarder plus vieux que vous, vous voudrez peut-être vous limiter àune ou deux tasses de café par jour. "La caféine est comme tout autre diurétique: elle peut vous faire excréter le fluide et épuiser votre corps d'humidité"Ranella Hirsch,MD, ancien président de la Société américaine de la dermatologie cosmétique et de la chirurgie esthétique, a déclaréSanté. "Quelque chose de déshydratant peutdéshydrater votre peau, ce qui a l'air terne et vieilli. "

Les produits de la peau que vous utilisez chaque jour pourraient cacher des ingrédients gravement effrayants. "De nombreuxArticles de beauté et de soin de la peau contiennent des produits chimiques perturbateurs hormonaux tels que des phtalates, des parabens, des pesticides et des plastiques », déclareLorraine Miano, un coach de santé intégratif et l'auteur deLa magie de la ménopause: un guide holistique pour récupérer votre dos heureux. "Ces produits chimiques peuvent imiter les hormones, détruire les autres et causer des problèmes de signalisation internes, conduisant à la mort prématurée des cellules. "

Parlez à votre dermatologue sur le décodage des étiquettes et de trouver les produits les plus sûrs de votre peau, car, comme la Miano met en garde, "notre peau est notre plus gros organe et ce que vous avez mis dessus est absorbé dans votre corps."

Nous ne pouvons pas insister suffisamment d'importance d'hydratation chaque nuit. En plus de garder votre peau, une étude de 2019, une étude de 2019 de l'Université de Californie à San Francisco a constaté que prendre des soins appropriés de votre peau peut réduire les niveaux d'inflammation et doncRéduisez votre risque de maladies liées à l'âge comme l'alzheimer, la maladie cardiovasculaire etDiabète. De toute évidence, le vieillissement de la peau libère des cytokines dans le système circulatoire qui peut provoquer une inflammation, donc si vous gardez votre peau jeune, votre corps restera jeune aussi. Et pour plus de leçons, vous pouvez apprendre de votre peau, voici30 secrets de santé que votre peau essaie de vous dire.

En ce qui concerne votre peau, le soleil est un féroce pendant 365 jours par an. Fouchez la crème solaire en hiver et à l'automne, et vous pourriez simplement constater que votre peau est recouverte de rides et de taches d'âge lorsque vous êtes seulement dans vos années 40 et 50. Par les rayons NIH, UVA et UVB du Soleil peuvent causer de graves dommages à votre peau, alors assurez-vous de ne jamais quitter la maison avantappliquer le SPF. Et pour plus de raisons de toujours porter un écran solaire, voici ici20 façons un coup de soleil nuit à votre santé globale.

Est-ce que tulave ton visage après chaque session de sueur? Sinon, vous pouvez contribuer au processus de vieillissement de votre peau. Selon l'Académie américaine de dermatologie (AAD),la transpiration peut irriter et enflammer la peau S'il est laissé si longtemps. En plus de laver votre visage lorsque vous vous réveillez et avant de vous coucher, assurez-vous que vous donnez votre peau un bon nettoyage à tout moment vous êtes en sueur.

Tandis queL'exercice est la clé À une longue et en bonne santé, il y a une telle chose qui va trop travailler. Miano dit que lorsque vous faites de l'exercice trop dur ou trop fréquemment, cela peut le faire pour que vos muscles n'ont jamais eu le temps de récupérer complètement. "Cela peut entraîner une inflammation, un mauvais sommeil et un système immunitaire compromis", a déclaré Miano. "Surtout pour les femmes comme ils vieillissent, le stress causé par un exercice excessif peut augmenter les niveaux de cortisol et conduire à des déséquilibres hormonaux." Selon votre âge, vous voudrez espace vos séances d'entraînement partout de 24 à 36 heures. Et quand il est temps de briser une sueur, vérifiez ces23 exercices faciles que vous pouvez faire à la maison pendant la quarantaine.

Bien que le cardio soit génial, assurez-vous de ne pas ignorer la salle de musculation au gymnase. Toute personne qui essaie de garder le corps de leur jeunesse devrait s'entraîner au moins trois fois par semaine, ditBrun jill, uneCoach certifié de la santé et de la nutrition, entraîneur de force fonctionnelle et instructeur de fitness en groupe dans Beverly Hills.

"Sarcopénie [perte de tissu musculaire] peut commencera de plus de 25 à 30 ans," dit Brown. "Si tu ne le fais pasExercice assez pour faire du muscle et maintenez ce que vous avez construit, vous pouvez commencer à perdre jusqu'à 5% à 5% de [masse musculaire] par décennie après l'âge de 30 ans. "

Bien que vous ayez probablement entendu dire que la séance est lanouveau tabagisme, vous ne réaliserez peut-être pas à quel point cela peut affecter le processus de vieillissement. Une étude de 2012 publiée dans leJournal of vieillissant recherche constaté que ceux qui étaientsédentaire pendant plus de quatre heures par jour étaient associés à des chances moins élevées de «vieillissement avec succès», en raison d'une combinaison de santé physique, psychologique et sociale. Inversement, ceux qui étaient sédentaires pendant moins de deux heures par jour étaient de 43% de plus susceptibles de vieillir avec succès.

Assis pendant de longues périodes Peut diminuer l'apport d'oxygène et l'atrophie de vos muscles. Ces facteurs contribuent à la prise de poids et inhibent la production de votre corps de bonnes endorphines, telles que la dopamine.

Bien que assis soit mal pour vous, la façon dont vous êtes assis peut également avoir une incidence sur le vieillissement. Entre autres choses, la mauvaise posture peut conduire à une kyphose, également appelée bosse de Dowager, la courbure anormale de la colonne vertébrale commune chez les personnes âgées.

"[La bosse de Dowager est] de plus en plus courante chez les plus jeunes, en raison de la plupart de la mauvaise posture, assise à leurs bureaux hostillant sur un ordinateur", a déclaré Lam-Feist. "Cette habitude arrondit le haut du dos et peut affaiblir la colonne vertébrale en plaçant un stress constant. Cela peut entraîner une douleur, une arthrite et, bien sûr, le changement physique d'une colonne vertébrale courbe et arrondi."

Le cou de texte se produit lorsque vous inclinez votre tête pour regarder votretéléphone. Et puisque la tête moyenne pèse entre 8 et 12 livres, il est constamment d'avoir des effets majeurs sur votre santé.

"Le cou de texte met une force incroyable de force sur notre cou et notre colonne vertébrale, ce qui provoque une souche excessive sur le cou", déclare Larivee. Cela peut vieillir votre corps prématurément et conduire à des maux de tête, du cou et de la douleur à l'épaule, une diminution de la plage de mouvement et une bosse visible dans la colonne vertébrale. La Larivee recommande de conserver votre téléphone au niveau des yeux, comme cela évitera le cou de texte et aidera à renforcer les muscles de votre haut du corps.

L'utilisation excessive des appareils est tout aussi mauvaise pour les adultes que pour les enfants. Plus précisément, des études ont montré que la lumière bleue émise de l'électronique comme les téléphones cellulairespeut causer une déficience de la vision et, dans des cas graves, une perte de vision totale. Pour éviter de vieillir vos yeux au-delà de la réparation, essayezlimiter le temps que vous passez à regarder un écran tous les jours.

Obtenir une quantité suffisante de sommeil chaque nuit est important en ce qui concerne le bien-être physique et mental. Toutefois, si vous êtes le genre de personne qui aime tomber endormi défiler à travers Facebook ou Instagram, vous vous préparerez pas involontairement à l'échec. Une étude de 2017 de l'Université de Haïfa a constaté queexposition à la lumière bleue La durée du sommeil des participants raccourcie et les a causés à se réveiller plus fréquemment toute la nuit. Et pour des suggestions sur votre mieux dormir, vous voudrez connaître le20 façons que votre sommeil change après 40, selon des experts.

Le sommeil joue un rôle énorme dans notre santé et le processus de vieillissement. Obtenirsommeil régulier et profond Peut faire la différence entre l'apparence brillante et la déchiqueteuse le matin et de comparaître 10 ans de plus que vous n'êtes réellement.Christine Scott-Hudson, un psychothérapeute basé sur la Californie et le propriétaire deCréez votre studio de vie, souligne que cela "vous" vieillit plus vite pour souligner chroniquement. "

Dormir sur votre visage ou votre côté peut créer des plis dans vos joues pouvant progresser vers des rides de sommeil permanentes, indique Youn. Ceci est exacerbé si vous utilisez une taie d'oreiller rugueuse, comme un polyester. Sa solution? "Dormez sur votre dos - ou si vous ne pouvez pas, changez votre taie d'oreiller en soie ou en satin."

Une touche de maquillage pourrait vous faire paraître plus jeune pendant la journée, mais le garder pendant que vous dormez d'avoir l'effet inverse, vieillissant votre peau de l'intérieur. Esthéticien médical agrééJamie Cantu, La, de la dermatologie de Westlake au Texas, explique que lorsque le maquillage est laissé tout au long de la nuit, il "scets ... des radicaux libres sur la surface de la peau", qui "peut abattre le collagène etCause de développement de la ligne et des rides. "

Une bonne hygiène buccale ne devient que plus importante que vous vieillissez. L'un des premiers endroits que le vieillissement manifeste à la fois à l'extérieur et en interne estdans la bouche-Et au-delà de cela, des études ont montré que l'oubli du fil peut augmenter votre risque decardiopathie etAlzheimer. Et maintenant que vous connaissez l'importance d'une hygiène buccale adéquate,C'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne faites pas la soie dentaire des dents.

Cela peut sembler étrange, mais vos loisirs pourraient être un cadeau mort que vous vous levez à l'âge. Et si vous avez l'habitude de porter de gros boucles d'oreilles lourdes, cela pourrait être encore plus vrai.

"Comme nous vieillissons, nos loisirs tombent (comme tout le reste de notre corps) et nous sommes étirés et allongés à des égards", déclare Youn. "Pour les femmes, c'est encore pire que pour les hommes, car de lourdes boucles d'oreilles peuvent peser une oreille et la faire s'étirer au fil des ans. Les piercings d'oreille affaiblissent également le lobe d'oreille et peuvent s'étirer et se déchirer." En tant que solution, Youn suggère des correctifs de support lobe Wonder, qui attachent à l'arrière du lobe d'oreille pour la soutenir et contrer le poids des bijoux. (Bonne nouvelle: ils coûtent juste7 $ pour un pack de 60.)

Il est payant d'investir dans une paire de lunettes de soleil. Non seulement peut diriger la lumière du soleilcauser des problèmes de vision Comme la cataracte et la dégénérescence maculaire, mais l'AAD avertit que plisser de temps à plusieurs reprises peut causer des rides près de vos yeux de devenir permanente.

Réfléchir à deux fois avant de blanchirvos cheveux. Bien sûr, arborer une tête de pointe pourrait vous aider à s'intégrer avec la foule plus jeune, mais cela pourrait également conduire àPerte de cheveux prématurée et amincissement des cheveux. Selon AAD, le blanchiment fréquent - avec l'utilisation d'un sèche-linge chaque jour et de dépassant la coiffure - "peut fairebe les cheveux." Et pour plus d'informations sur vos serrures, voici15 façons que les femmes de plus de 40 ans font mal leurs cheveux.

C'est une croyance largement considérée que les gens ne peuvent avoir l'air jeune et attrayant que si leur peau est la bonne nuance d'olive. Cependant, si vous pensez que frapper les lits de bronzage va vous faire regarder 10 ans plus jeunes, repensez-y à nouveau.

Bien que ces rayons UV artificiels puissent vous donner la teinte que vous désirez, l'AAD avertit que les lits de bronzage peuventprovoquer le cancer de la peau et faire l'âge de la peauplus vite. À la fin de la journée, vous feriez mieux d'être pâle et sans cancer. Et pour de nouvelles habitudes d'adopter à la place de ces personnes de vieillissement, voici 50 habitudes approuvées par le médecin que vous devriez totalement voler .