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Selon la annuelle annuelle de l'Association psychologique américainerapport sur le stress, 30% des Américains ont signalé un stress accru au cours de l'année écoulée - et un alourdissementcinq souffrir d'une soi-disant "stress extrême". (8, 9, 0R 10 sur une enquête auto-déclarée concernant l'anxiété, la dépression ou un sentiment général de se sentir submergé.) Les élections ont peut-être eu quelque chose à voir avec ces niveaux de stress accrus, l'APA est sûre de noter, mais Tout de la sécurité personnelle aux charges financières au "futur" toujours pressé semble jouer un rôle. En bref, nous sommes plus stressés que jamais.

Mais cela n'a pas besoin d'être comme ça. Oui, même face à des figures extrêmes telles que les APA, vous pouvez freiner votre stress, car - nous sommes désolés de signaler - il s'avère que votre allocation de stress-Busters peut exacerber le problème. Donc, lisez-le pour apprendre pourquoi Happy Hour avec vos amis ne vous rendrai pas heureux, ou pourquoi le confort mange offre très peu de confort. Et pour de plus grandes façons de conquérir votre bien-être mental, apprenez le17 habitudes de vie qui ruinent votre cerveau.

Vous pensez peut-être que "laisser tomber la vapeur" -By, disons, frapper un sac lourd - est un moyen cathartique et efficace de relâcher le stress. Mais, par aétudier dans leJournal de personnalité et de psychologie sociale, les gens qui libèrent leur stress via des poings se retrouvent, contrairement, pas moins stressés qu'ils n'étaient auparavant. De plus, ces personnes ont généralement terminé une séance de poinçonnage avec des niveaux d'agitation et d'agression plus élevés.

Si vous êtes un homme, il y a encore plus de preuves que vous ne devriez pas poser vos frustrations sur un sac. Selon la Gestion de la colère GuruMitch Abrams, Psy.d., vous ne renforcez que la violence en se tournant vers la violence en période de stress. "Disons que chaque fois que je suis en colère, je vais frapper le sac lourd",Raconté Fitness pour hommes. "Je vais me sentir mieux, bien sûr. Mais si c'est la question quand je suis en colère, qu'est-ce qui se passe la prochaine fois, quand je n'ai pas mon sac de frappe mais ma femme devant moi?"

C'est pourquoi il-et nous recommandons des exercices de relaxation en période de stress extrême, ainsi que de tous ces10 meilleurs stress-buseurs sans exercice.

"Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à réagir rapidement, sur la base de l'anxiété, de la peur et de la frustration que nous ressentons", ditJim Curtis, président de Remedy Health Media et l'auteur deL'expérience Stimulati: 9 compétences pour obtenir des douleurs passées, des revers et un traumatisme pour enflammer la santé et le bonheur. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus enclin à envoyer des messages courts ou méchants, indique Curtis. "Au lieu de faire du contrôle des dégâts plus tard, prenez quelques respirations maintenant et n'envoyez pas cet email." Pour des conseils sur la rédaction du courrier électronique parfait, peu importe ce qui se passe, lisez sur le15 courriels froids ouverts qui vous distingueront.

"Si vous êtes un chef de file au travail", dit Curtis, "vous ressentez sans aucun doute le stress." Ce stress peut ensuite se manifester dans la façon dont vous commandez autour de votre personnel - moins de patience, plus de commandes aboyantes. Curtis recommande de prendre un pas en arrière, de mettre sur une tonalité plus conviviale et d'ajouter quelques syllabes supplémentaires à vos commandes de marche. "La marque de bons dirigeants est la façon dont ils traitent le stress."

Votre mère a un point: vous n'appellez vraiment pas assez. Selon unétudier dansActes de la Royal Society B: Sciences biologiquesQuand une femme entend la voix de sa mère, son oxytocine - une hormone qui aide à réduire les récepteurs du stress s'éloignera. Donc, lorsque vous vous sentez stressé, sonnez les rangs de la maison parmi les meilleures choses que vous puissiez faire. Et pour de grandes façons de conquérir le stress avant de commencer, lisez sur le30 moyens les plus faciles d'éviter de se mettre stressé.

Le trope de saisir un cocktail ou un verre de vin après une journée stressante est bien usé et bien mérité: l'alcool, un sédatif, fournit des sentiments initiaux d'apaisement et de détente. Mais, selon unétudier dansAlcoolisme: recherche clinique et expérimentale, buvant pendant que vous êtes stressé augmentera vos envies d'alcoolet, dans une perte-perdre, cela réduira également les avantages enivrants des affaires. "Les problèmes sont toujours là et peuvent en réalité être pire", déclareRamani Duravasula, PhD, l'auteur deDevrais-je rester ou devrais-je aller: survivre à une relation avec un narcissique.

"Je l'obtiens. Quand le travail est occupé, la dernière chose que vous voulez faire est de faire une pause", déclare Curtis. Mais le temps de dépistage du projet, un groupe de réflexion basé à Washington, dit que être un "martyr de travail" (essentiellement, le workhorse de bureau) est en réalité préjudiciable à votre productivité.etvotre bien-être. En d'autres termes, le travail de votre queue ne vous aide pas ou votre employeur. "Si vous êtes stressé et que vous avez un travail de bureau, assurez-vous de vous lever et de faire circuler le sang une fois toutes les heures [environ]», déclare Curtis. Une petite pause va un long chemin.

Tout le monde sait qu'un peu d'exercice est un moyen de brûler de la vapeur. Mais, selon unétudier dansLe journal de la force et de la recherche du conditionnementIl s'avère que la récupération musculaire pour les personnes stressées prend environ deux fois plus de temps que pour les personnes non stressées. Donc, si vous ressentez la pression, assurez-vous que le gymnase, il suffit de le frapper trop fort.

Si vous êtes une femme, c'est-à-dire. Selon unétudier publié dans leJournal de psychologie sociale appliquée, lorsque les femmes stressées boivent de la caféine, ils finissent par devenir de meilleurs partenaires de travail, formant rapidement des "alliances sociales" et aborder efficacement les tâches de groupe. Pour les hommes, d'autre part, les performances ont été altérées à travers les tâches de la Commission n'étaient pas achevées de manière efficace et les coéquipiers ont fini, autrement dit, en d'autres termes, se mettent dans les autres. (Désolé, les gars.) Ingérer la caféine n'a rien fait pour atténuer le stress, mais pour les femmes, au moins - c'est une façon de tirer le meilleur parti d'une mauvaise situation.

Quand vous êtes stressé, sautez dans le lit peut être ledernier chose sur votre liste de choses à faire. Mais comme il s'avère,sexe devrait être près du sommet de votre liste de contrôle de stressage.Recherche dansPlos un stipule que le sexe sur la croissance des cellules régulières des cellules de l'hippocampe - la partie du cerveau responsable de l'amortissement des sentiments de stress. (Recherche dans leActes de l'Académie nationale des sciences etPsychologie biologique a corroboré ces résultats.) Donc, la prochaine fois que vous vous sentez stressé, n'ignorez pas l'appel-hop de la nature entre les draps. Et pour vraiment épancher les choses, essayez une partie de la30 meilleurs jouets sexuels pour améliorer votre vie amoureuse.

Selon unétudier dansScience et technologie environnementaleDe cinq minutes à l'extérieur peut travailler des merveilles à réduire vos niveaux de stress. "Faites une promenade pendant votre pause, déplacez votre séance de yoga à l'extérieur, faites du travail à l'extérieur ou profitez d'un repas Al Fresco», suggèreZakiyya Rosebelle, un coach de vie et le fondateur de la marque de style de vieDoux petit luxe.

Vous pouvez penser à la cuisson comme un art apaisant et méditatif. (De plus, la récompense savoureuse à la fin de vos efforts est, si vous le faites bien, ça vaut bien le travail). Mais, selonrecherche Sortie de l'Université de l'État de Caroline du Nord, la cuisine est plus d'efforts que cela ne vaut surtout - surtout pour les mères qui travaillent, qui s'inquiètent de la gestion du temps, de la qualité de la nourriture et des dépenses. Les chercheurs ont accordé une attention particulière à 150 mères et ont constaté que, le plus souvent, "[Mothères] a continué de faire ce qui a été jugé et vrai, même s'ils n'aimaient pas la nourriture elle-même", dans les efforts pour rendre l'ensemble du ménage heureux même au détriment de leurs propres niveaux de stress. Alors enflammer ce compte sans soudure, à la place!

Selon unétudier Publié dansPerspectives de la santé environnementaleLorsque vous êtes stressé, la pollution a un effet encore plus défavorable sur votre corps que le cas autrement. En d'autres termes, toutes les particules d'air malsains qui sont si omniprésentes dans les locaux urbains altéreront votre respiration et augmentent l'inflammation - deux choses qui serontne pas Aidez à refroidir vos niveaux de stress. Alors, quand vous ressentez la pression, il est grand temps de sortir de Dodge.

"Nous sommes câblés pour rechercher des aliments réconfortants lorsque nous nous sentons surtout des fourrages", déclare Curtis. "Mais c'est une énorme erreur." Au lieu d'atteindre un cookie ou une barre de chocolat, ce qui peut provoquer des pics rapides et des gouttes ultérieures de niveaux de sérotonine, envisagez de perdre quelque chose avec des protéines.5 meilleures collations de haute protéine-au lieu.

Faire des courses pendant que vous êtes stressé peut vous faire vraiment, vraiment stressé. Selon unétudier dansGérontologie expérimentale, soi-disant "tracas", de légers obstacles au cours d'une activité quotidienne - comme un gars qui vous découpe - vous exacerbera simplement les niveaux de stress existants. Les chercheurs ont constaté que, parmi les hommes de 65 ans et plus, les taux de mortalité dus à ce stress composé ont augmenté une étonnante63%. (Enfin, une excuse pour éviter d'aller au magasin.)

Même si, comme nous l'avons expliqué, les tâches ménagères peuvent littéralement vous tuer, une valeur de liste de choses à faire ne vous fera que vous rendre plus stressé. Duravasula conseille de combattre l'envie de laisser les tâches tomber à bord: "Cela ne s'aggravera que", dit-elle. "La meilleure chose à faire est de briser la tâche [incidente de stress] dans des morceaux gérables", déclare Duravasula. Assurez-vous simplement de vous tenir à des tâches ménagères qui sont chez vous et que vous venez donc avec un minimum extérieur-i.e., Interaction humaine.

Trop manger ou manger des aliments malsains et élevés - tout en stressé peut entraîner des gains de poids de près de 11 livres au cours d'une année. Pour unétudier dansPsychiatrie biologiqueLes chercheurs ont nourri un repas de 900 calories (replètes avec 60 grammes de graisse) pour souligner les femmes et les femmes non stressées. Il a fallu 90 minutes pour le cortisol-votre hormone de stress, qui empêche également les fonctions de brûlures de la graisse de votre corps - dans des femmes stressées pour passer à la hausse des niveaux de femmes non stressées. "[Trop manger] vous donne simplement une dernière chose à ressentir mal après et amifie le stress", déclare Duravasula.

Certains ont souligné que les gens ne peuvent même pas tomber sur la nourriture réconfort. Certaines hormones de stress-les plus notoirement, la corticoliberine ou le CRF-FRF ont freinent l'appétit. En plus de cela,selon À l'American Psychological Association, 30% des adultes admettent à sauter des repas en raison de crunchs liés au stress. «Ne vous prive pas d'un repas sain», explique Rosebelle. "Votre corps mérite d'être nourri." Si la pensée de mâcher quelque chose de sombre est entièrement décalée, printemps pour une alimentation liquide, comme un smoothie ou un shake protéique.

Il y a une raison pour laquelle les yogis semblent parcourir le monde avec un calme prénaturel: le yoga-et la méditation - sont prouvés des réducteurs de stress, et c'est parce que la respiration fait partie intégrante des deux pratiques. Selon l'Institut américain de stress, lorsque nous sommes sous le pistolet, nous avons tendance à respirer plus rapidement et de manière irrégulière - mais cela peut être atténué en consacrant 20 à 30 minutes chaque jour à la respiration abdominale profonde.

S'endormir tout en préoccupé d'un esprit rhandre avec un stress est presque impossible, mais cela doit se produire.Par Américain scientifiqueDevenue moins que vos huit heures recommandées conduit directement à l'augmentation du cortisol - les niveaux d'hormone de stress. Faire pire des choses, un manque de sommeil augmente votre ghrelin (cette hormone vous rend heureux) et diminue votre leptine (et celui-ci modère les envies). Rappelez-vous: le cortisol inhibe les fonctions de brûlures grasses de votre corps. En d'autres termes, vous voudrez manger plus mais avoir moins de capacité à faire fondre ces calories supplémentaires.et Vous serez stressé. Alors assurez-vous d'attraper un peuZs.

C'est plus que naturel de se tourner vers vos amis lorsque les temps sont difficiles. La commission donnant sur une bière est l'une des méthodes éprises et véritables de ventilation des sentiments, nous avons enseigné. (Les sitcoms ont corroboré cela pendant des décennies.) Mais, selon unétudier dansAnxiété, stress et faire face, diffuser vos problèmes avec un ami est l'un desmoins solutions efficaces pour manipuler le stress. Parmi les solutions qui se révèlent plus efficaces: une frénésion de la distraction - regardant une émission télévisée - ou même juste juste en train de nier et d'ignorer le problème.

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