Good Lifestyle

Nous pourrions tous utiliser un pick-me-up de temps en temps. Mais imaginez ceci: unpermanent viens me chercher. Au lieu de cet expresso de milieu de l'après-midi ou de la Redbull, vous auriez ... naturellement énergique, pompé, prêt à aborder n'importe quoi et tout sur votre chemin. Ça ne serait pas génial? Eh bien, chanceux pour vous, c'est un objectif non impossible. Que ce soit un simple décalage diététique ou un changement à votre look, il existe des méthodes éprouvées pour renforcer votre niveau d'énergie du matin de la nuit. Adoptez ces 15 habitudes et vous transformerez en un lapin de bona Fide Energizer en un rien de temps. Et pour plus de bons conseils de santé, vérifiezLes 100 façons d'être une personne plus saine en ce moment.

Tonquoi? Le thymus est situé au sommet de votre poitrine, quelques centimètres au-dessous de votre collarbone. Sa fonction principale est de produire des lymphocytes T, un type de globule blanche qui, selon l'énergieentraîneurs etpraticiens de la médecine chinoise peut augmenter vos niveaux d'énergie. Appuyez correctement le thymus, respirez lentement et profondément dans et à l'extérieur tout en appuyant doucement cette zone pendant 20 secondes. Faites-le trois à cinq fois par jour.

Les chercheurs du département de la kinésiologie de l'Université de Géorgie ont constaté que, lorsqu'il s'agit de passer à travers votre accident de 15h00, une visite à votre bureau Stairwell fera des milles de mieux qu'une autre tasse de Joe. Marcher des escaliers de haut en bas pendant environ 10 minutes - il y a environ 30 histoires - offre le même niveau d'énergie que d'environ 4 onces de café. Et en tant que bonus ajouté, vous aurez également un entraînement rapide. Il y a une raison c'estle premier moyen d'obtenir un boost d'après-midi.

Bien sûr, ils peuvent avoir l'air un peu ... Dorky? Nerveux? Quoi que vous pensiez de ces lunettes funky, ils peuvent réellement faire des merveilles pour vos niveaux d'énergie. Voir, Lumière bleue - Les trucs émis par les écrans de l'ordinateur portable et du smartphonesert d'inhibiteur de mélatonine; En d'autres termes, il vous empêche de vous endormir rapidement. Mais les lunettes à lentilles d'orange bloqueront cette lumière bleue, vous permettant de dormir facilement, de vous reposer mieux et, par conséquent, avoir plus d'énergie. Donc, si vous utilisez des écrans dans la soirée, portez ces choses pendant une heure ou deux avant de vous coucher - lorsque votre corps commence à s'allonger pour la nuit - et vous n'exercerez aucune goutte de mélatonine.

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Tout le monde sait que passer quelques minutes au soleil peut donner à vos niveaux de bonheur un petit coup de pied dans le siège. (C'est la vitamine D des rayons solaires faisant son travail.) Mais comme il s'avère, passez quelques minutes au soleil peut également donner un coup de pied à votre énergie. Selonrecherche Hors de l'Université de Newcastle, les niveaux de vitamine D sont directement corrélés à des niveaux d'énergie: les scientifiques ont découvert que la phosphocréatine - ou la substitution pouvant accueillir vos muscles-récupérations est renforcée jusqu'à 20% après 10 semaines d'apport de vitamine D stable. Pour obtenir des conseils sur quoi d'avoir du soleil, consultez l'un desLes 25 meilleurs maillots de bain pour 2017.

C'est la voie de l'ouvrier du bureau moderne: nous regardons un écran d'ordinateur, concentré sur le travail - ou, soyons honnêtes, la dernière chose virale - devant nous. Mais selon leActes de l'Académie nationale des sciencesCette attention suscite l'attention de notre cerveau; Sans s'en rendre compte, la plupart d'entre nous ne clignèrent pas. Chaque fois que nous clignons, les cortex visuels et somatosensoriels du cerveau prennent une "mini-sieste", à peine perceptible, qui permet une recharge essentielle et une augmentation de l'énergie subséquente.

Avez-vous même, mon frère?Selon àMark Moyad, MD, le directeur de la médecine préventive et alternative au centre médical de l'Université du Michigan ", le pompage de fer trois fois par semaine peut augmenter les niveaux d'énergie jusqu'à 50%, même les jours que vous ne soulevez pas."

Le ginseng est considéré comme un faible taux de cholestérol, réduisez le stress et augmente le désir sexuel. Mais en plus de tout cela, l'herbe magique semble avoirencore un autre Avantage: Stimuler votre énergie. Les gens de la clinique Mayotrouvé Cela, entre 340 patients cancéreux, 2 000 milligrammes de ginseng ont été en mesure de réduire de 20% de fatigue de 20% sur une période de quatre semaines. (La moitié des patients ont reçu des placebos et n'ont signalé aucune réduction de la fatigue.)

La L-Carnitine, une dérivée d'acides aminés, se trouve dans toutes les parties du corps.ParLes instituts nationaux du bureau de la santé des compléments diététiques, la matière "joue un rôle essentiel dans la production d'énergie" et est naturellement produit à un taux suffisant pour "répondre aux besoins de la plupart des personnes". Cependant, si votre corps ne produit pas assez ou si vous voulez juste un petit pick-me-up-ardoise plus de ces choses dans votre régime alimentaire. Il est le plus souvent trouvé dans le bœuf, le lait, le poisson et le poulet. (Les suppléments sur le compteur sont également disponibles.)

Pour tirer le meilleur parti de votre boeuf, assurez-vous d'essayer une partie deLes 15 meilleures recettes de marinade de steak de tous les temps.

Beaucoup d'entre nous assimilent des collations de haute sucre à haute énergie, et c'est juste: le sucre, après tout, nous donne un coup d'œil instantané - suivi d'un crash. Les protéines, d'autre part, fournissent une énergie durable et durable; Il est plus difficile pour votre corps de briser les protéines que les glucides ou les sucres. (En tant que bonus supplémentaire, vous serez complet plus longtemps.)

Selon À la Fondation nationale du sommeil, près de 20% des Américains utilisent de l'alcool pour s'endormir. Oui, l'alcool peut vous faire sentir somnolent - la consommation d'alcool est directement corrélée à une mauvaise qualité de sommeil: il perturbe le rythme circadien, inhibe le sommeil de REM et peut vous envoyer courir à la salle de bain au milieu de la nuit. Tout cela conduit à un mauvais sommeil, qui, à son tour, épuise vos niveaux d'énergie.

Ils disent que c'est le repas le plus important et vous savez quoi? Ils ont raison. Le petit-déjeuner démarre les fonctions de votre corps et fournit l'énergie essentielle pour passer au déjeuner. Mais,par groupe NPD, 31 millions d'Américains - à propos dedix pour-cents du pays-sauter le repas, le plus souvent parce qu'ils sont "trop ​​occupés ou courants tardivement". Donc, avant de commencer votre journée, ralentissez-vous pendant cinq minutes et attrapez une collation. Vous pouvez vous permettre cinq minutes.

Accrocher un moment pour dormir à un moment donné de la journée - entre 10 et 30 minutes, et avant 16h00, afin de ne pas perturber votre sommeil nocturne - aété montré augmenter la mémoire, la fonction cognitive et la vigilance. Et si vous coupez la sieste avant 30 minutes, vous ne subirez pas ce qu'on appelle «l'inertie du sommeil», ou cette sensation étourdie et confuse que vous ressentez entrese réveiller et être pleinementéveillé.

Par Américain scientifique, la musique rapide accorde une augmentation de l'énergie instantanée en «primer» de «remplacer» les signaux de notre cerveau pour la fatigue. C'est pourquoi la musique optimiste est jouée aux gymnases - pour empêcher les gens de fatiguer. Cependant, les avantages de tôt de haut sur 145 ppm. En d'autres termes, vous obtiendrez les mêmes avantages en écoutant de "secouer" parTaylor Swift (160 ppm) comme vous écoutiez «Né pour courir» parBruce Springsteen (147 BPM).

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Selon unétudier dansLe Journal of Nutrition, un niveau de déshydratation de 2% ne se fixait pas avant de commencer à se sentir soif. La même étude indique qu'un niveau de déshydratation de 1,5% suffit pour que la fatigue importante soit importante. La solution? Assurez-vous que vous buvez assez d'eau afin que vousjamais ressentir cette assoiffée. Pour les femmes, c'est environ huit tasses de huit onces par jour; Pour les hommes, c'est dix.

Ou n'importe quoi avec de la caféine. (Duh.)

Vous avez la musique de la musique et vous avez maintenant besoin d'une danse. Selonune étude de 2008 publié dans leJournal of Music Thérapie, tout ce qu'il faut, c'est un peu de mouvement pour donner un coup de pouce à votre énergie. Obtenir votre groove au bureau peut être un peu délicat, cependant, alors il peut donc rester à des fins et à des doigts à la place de vos chansons upbates préférées.

Y a-t-il un sentiment pire que lorsque vous prenez une belle douche chaude et tout à coup l'eau est froide? Définitivement pas. Mais ça te réveille bien.Une étude de 2007 Publié dans le journalFonctions comportementales et cérébralesTrouvé même tolérant quelques minutes de l'eau glacée par jour ne peut se débarrasser de toute fatigue presque immédiatement, ce qui vous aidait à dire au revoir à la fatigue chronique.

Avant de dévorer votre déjeuner au bureau, jetez vos sueurs et dirigez-vous à l'extérieur pour un jogging rapide. Bien sûr, vous pourriez avoir un peu de sueur, mais compte tenu deune étude dans leJournal de médecine professionnelle et environnementaleTrois minutes d'exercice tous les jours peuvent vous donner des boostes d'énergie durables, cela en vaut la peine.

Quiconque a transformé manuellement des glucides dans une mauvaise chose clairement jamais vraiment approprié d'apprécier l'une des plus grandes joies de la vie dans toute sa gloire. Au lieu de commencer votre journée avec quelque chose de lumière, changez-vous avec quelque chose de chaleureux comme la farine d'avoine. Lorsque vous mangez des glucides complexes au lieu de glucides simples (comme du pain céréalier et blanc), vous vous sentirez sous tensionsans pour autant le crash.

Cela vous obligerait peut-être à vous réveiller un peu plus tôt, mais de donner un coup de pied avec une promenade autour du quartier est le moyen le plus rapide de faire face à votre corps et de vous donner un coup de pouce d'énergie qui dure toute la journée.

"Cela ne doit pas être long, mais même juste à l'extérieur pendant quelques minutes au soleil assurera que vos rythmes circadiens courent à droite", déclareAndrea Traviliian, un coach de vie. "Le soleil du matin a plus de lumière bleue pour te faire partir."

Se sentir un peu fatigué? Atteignez un morceau de gomme ou, vous savez, attrapez-en un de quelqu'un d'autre au bureau. (Hé, ils vous doivent!) Selon les recherches publiées dans le journalNeuroscience nutritionnelleLe simple fait de mâcher peut augmenter votre niveau de vigilance de 10%.

Si vous voulez vous sentir super énergique demain, vous devez vous préparer au succès aujourd'hui. Cela signifie que tout de la planification de ce que vous allez manger lorsque vous allez vous coucher. Confiez-nous: votre avenir futur vous remerciera.

"La façon dont vous vous sentez dans la matinée est directement liée à ce que vous avez fait la journée et la nuit précédente", expliqueDenny Hemingson, expertise de la nutrition diagnostique de diagnostic et de mode de vie et de mode de vie. "Avez-vous mangé un régime propre, évitez de la caféine après 13 heures, fermez l'électronique à une heure avant de vous coucher et obtenez 7 à 8 heures de sommeil reposant? En outre, n'excédez pas l'alcool puisqu'il est prouvé d'interdire le corps à entrer dans le plus profond étapes de sommeil. "

Quoi de neuf doc? Volez un tour de Bugs Bunny et attrapez un sac de carottes pour toujours avoir le travail lorsque vous vous battez dans un accident de l'après-midi.

"Nous devrions consommer entre neuf et 10 portions de légumes tous les jours", déclareJeanette Kimszal, un expert en nutrition et de fitness. "Cela peut sembler beaucoup, mais il ne s'agit que d'une moitié à une fois à une tasse par portion. Cela signifie que si vous ajoutez trois tasses à chaque repas, vous serez à la consommation recommandée."

Si le magnésium ne fait pas déjà partie de votre routine de la vitamine du matin, il est temps de changer cela. SelonNikki Walter, Athlète d'équipe pour Bodybuilding.com, il aide à décomposer le glucose en énergie, donnant à votre corps juste la poussée supplémentaire nécessaire pour vous faire passer une journée particulièrement chargée.

Vous ne penseriez pas que le ralentissement vous aiderait à accélérer, mais c'est exactement la méditation de pouvoir sur le corps. Et la meilleure partie? Tout ce que vous avez à faire est de consacrer une poignée de minutes par jour à la pratique avant de commencer à ressentir les résultats.

"Prenez cinq minutes à [respirer] et gardez votre objectif à votre souffle", conseille Hemingson. "Si votre esprit se promène, ramenez-le à votre respiration. C'est incroyable ce que cela peut faire pour votre énergie mentale."

Alors que le café est toujours un bon pari pour augmenter vos niveaux d'énergie, vous sirotez du thé. Les variétés noires et vertes vous fourniront la quantité parfaite de caféine pour vous aider à vous sentir plus vivante.

"C'est un très bon moyen de commencer votre journée totale totale", ditMashfika Alam, un physicien. "Cela peut vous aider à rester en forme à long terme car il stimule votre cœur pour mieux pomper et votre métabolisme pour mieux fonctionner, assurer une étanchéité appropriée."

En dépit d'être petite, les graines de Chia embalent un punch incroyablement puissant. Ils contiennent tout ce dont vous avez besoin pour un coup de pouce solide d'énergie, y compris la fibre, la protéine et la graisse saine, qui dureront tout le matin. De plus, ils contiennent également des fibres qui vous garderont pleines et satisfaisantes, vous permettant d'éviter d'atteindre une collation malsaine pouvant apporter votre niveau d'énergie immédiatement.

En plus de la déplacement de votre corps et de manger sainement, ce que vous portez peut également jouer un rôle important dans vos niveaux d'énergie. Tout en jetant sur quelque chose que vous n'êtes pas trop aimé peut vous faire sentir de merde, vous habillez-vous au succès.

"Habillez-vous bien et appropriée et vous serez surpris de savoir à quel point la confiance en soi peut augmenter les niveaux d'énergie», déclare Alam.

D'accord, pas seulementtoutchocolat, mais cacao cru. La poudre est pleine de propriétés de renforcement du corps, l'une d'elles étant la phényléthylamine, ce qui peut aider à prendre vos niveaux d'énergie de 0 à 10.

"Cacao cru a une phényléthylamine de pois, connue pour augmenter les niveaux d'énergie dans certaines [personnes]", conseille l'entraîneur de remise en formeKylene Terhune. "En fonction de votre niveau de réactivité, cela peut vous énerver de manière similaire à un coup d'expresso."

Obtenir de l'exercice est un moyen sûr de devenir une personne plus énergique. Si vous ne vous sentez jamais à la hauteur de la salle de sport après le travail, essayez de vous lever auparavant: vous devrez peut-être vous lever plus tôt, mais que le temps de la sueur vous préparera une journée d'énergie.

"Élevez lentement votre fréquence cardiaque en déplaçant votre corps d'une manière que vous appréciez et qui vous défie», ditGinny Wright, un entraîneur de nutrition et un entraîneur personnel. "Peut-être en faisant une séance d'entraînement corporel, de natation ou de cyclisme. Points bonus pour faire de l'exercice à l'extérieur et se connecter à la nature."

Si vous y réfléchissez, beaucoup de votre énergie est aspirée par des inquiétudes, du stress et de l'anxiété. Si vous pouvez tout faire courir dans l'esprit à l'air libre en la notant dans un journal, vous aurez plus d'énergie pour les choses qui comptent réellement.

"Prenez cinq à 20 minutes pour écrire vos pensées, vos sentiments et vos" to-dons ", dit l'entraîneur de la vieKathy McCabe. "C'est une pratique puissante et un créateur de temps. Prendre ce temps vous aidera à voir ce qui" courir dans ton cerveau "et vous aidera à organiser vos meilleures priorités pour la journée."

Le brossage à sec n'est rien de nouveau - c'est en fait depuis des siècles. Aussi formidable que pour votre peau, l'utilisation de la brosse en bois sur tout votre corps est également un moyen simple de vous faire sentir plus énergisé.

"Non seulement cela aidera-t-il à stimuler votre système lymphatique et à gêner la peau sèche d'hiver, c'est une façon passive de s'étirer et de commencer à réchauffer votre corps pour la journée", expliqueKara Martin Snyder, stratège de santé et de style de vie qui courtVitalcorps Service de bien-être holistique.

Tout en commençant votre journée avec des produits d'origine animale et des aliments transformés peuvent faire de votre pic glâge sanguin, de faire des ravages sur vos niveaux d'énergie, de manger un petit-déjeuner à base de fibres, vous pouvez vous donner tout ce dont vous avez besoin pour rester alimenté.

"Essayez un smoothie de myrtille et d'amande-beurre, fait avec votre lait non laitié préféré", explique McCabe. "Jetez un petit lin pour vos oméga-3s et un couple de jonces brocolis congelées, ou une poignée d'épinards pour des antioxydants supplémentaires. Vous ne goûterez pas les verts."

La randonnée augmente en popularité pour une bonne raison: ce n'est pas seulement une façon amusante d'avoir un exercice. Être dans la nature est également super énergisant. (Et non, cela ne signifie pas que vous devez vous transformer en Paul Bunyan! Même une courte promenade fera le tour.)

"Un secret est de garder l'activité amusante et agréable en choisissant des sites pittoresques ou de la randonnée", ditScott Deuty, auteur deSecrets d'un plus de 50 ans d'ancienne graisse. "La randonnée fait également une bonne date, avec la conversation et la capacité de connaître une personne. Le dernier endroit où je vais pour l'activité est à l'intérieur, surtout dans un" Dungym ".

Attendre unwhaaat? Les rouleaux de jade ont été suffisamment longs pour avoir été trouvés dans des tombes anciennes et font maintenant un retour majeur. L'outil fabriqué à partir de véritable pierre de pierre de jade-a beaucoup d'avantages de la peau comme la réduction de l'inflammation et de se débarrasser des poches, mais ils sont également incroyablement énergisants. Lorsque vous avez besoin d'un pick-up instantané, collez votre rouleau au congélateur pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il soit froide, puis courez-le sur votre cou.

L'odeur est beaucoup plus puissante que vous ne le pensez. Tout comme vos yeux s'élargissent lorsque vous prenez une bouffée de biscuits de chocolat fraîchement cuit au four, des parfums comme les agrumes et la menthe parviennent également à votre corps. Mais au lieu de vous faire dévorer une feuille de dessert entière, ils stimulent vos niveaux d'énergie.

Quand il y a quelque chose que vousvraimentVous ne voulez pas faire, il est facile de passer toute votre journée à éviter. Le seul problème? Cela prend toute votre énergie. Il suffit de le sucer et de faire ces choses, cependant, vous ferez instantanément vous sentir plus vivant; Il n'y a rien de plus énergisant que de se sentir accompli.

Pratiquer le self-discours positif Chaque jour va se sentir un peu idiote au début. Une fois que vous avez eu la suspension, ce sera un moyen de démarrer votre journée aussi énergique que possible.

"Par exemple, si vous êtes démotivé d'aller au travail, prenez un moment pour décider de la façon dont vous voulez sentir ce jour-là", suggère McCabe. "Cela pourrait être" je veux me sentir concentré et calme et non submergé. ""

Une autre chose de plus en plus tendance qui a été utilisée depuis des siècles sont des herbes adaptogènes-aka qui ont un potentiel de renforcement du corps grave. Il y a une poignée de choix que vous pouvez ajouter à votre alimentation, qu'il s'agisse de la poudre dans votre smoothie ou de la mélanger dans votre thé-qui vous aidera à vous aider à votre niveau d'énergie.

"Les herbes adaptogéniques comme Rhodiola et Ashwaghanda peuvent toutes aider à créer un état d'être énergique, ciblé et détendu", explique Hemingson.

L'un des moyens les plus faciles de tirer sur un grand nombre de vitamines et de nutriments en énergie à la fois consister à faire ou à acheter du jus vert. Tant que c'est principalement des légumes, vous récolterez les avantages sans l'accident plus tard. De plus, selonSamantha Kelley, un coach de style de vie holistique et fondateur deSanté ensoleillée, tous les verts à feuilles de nutriment-denses et denses, vous avalerez des propriétés antioxydantes qui peuvent également contribuer à «protéger contre le cancer et d'autres maladies».

Pas de temps pour méditer? Aucun problème. Au lieu de cela, pensez-vous simplement à votre bureau et prenez quelques respirations profondes. Alors que vos poumons se remplissent et vident, vous serez pressé d'énergie dans tout votre corps, vous permettant de continuer à pousser votre journée comme un patron.

Ne vous inquiétez pas, cependant, c'est juste pendant un moment. Aussi amusant que cela puisse faire défiler tous les mises à jour de vos amis sur Instagram ou surveille votre série préférée sur Netflix, il est incroyablement égoutté. Pour récupérer votre énergie sur la piste, Ditch Technology pour faire quelque chose qui ne consiste pas à regarder à un écran. Qui sait - vous pourriez même prendre un nouveau passe-temps pendant que vous y êtes.

Quand votre maison est en ruine, ne vous fait-il pas vous sentir fatigué? Même si cela prendra une partie du temps, le nettoyage et l'organisation de votre place feront des merveilles pour votre santé mentale, vous permettant instantanément de vous sentir plus énergisée et accomplie. De plus, quand il est temps de se détendre, vous pourrez vous détendre dans une atmosphère agréable sans piles de papier et de vêtements vous usant.

Bien que les collations sucrées puissent vous envoyer en mode crash, vous drainant complètement de l'énergie, avoir des options saines à proximité, vous pouvez vous donner simplement la rafale dont vous avez besoin, en particulier dans la mi-matin et entre le déjeuner et le dîner. SelonBecky Kerkenbush, une diététiste inscrite chez WisconsinCentre médical régional Watertown, manger systématiquement tout au long de la journée peut "alimenter un métabolisme en bonne santé, maintenir la masse musculaire et empêcher la faim entre les repas. Il maintient la glycémie et régule la libération de cortisol (une hormone associée à une augmentation de l'appétit et du stockage de la graisse)."

Vous savez que l'eau est importante pour rester énergisée, mais le timing est également important. Au lieu d'attendre jusqu'à la mi-chemin de la journée pour chasser un H2O, commencez votre journée avec un verre pour vous aider avec la digestion, stimuler votre métabolisme et vous assurer que vous n'êtes pas déshydraté de toutes les heures que vous étiez rapidement endormi.

L'esprit sur la matière, non? Si vous ne vous sentez pas la plus énergique, vous vous moquez simplement de penser que vous êtes. Si vous choisissez d'être énergisée et visualisez-vous de cette façon, votre corps peut changer en réellement se sentir physiquement. Cela peut sembler un peu fou maintenant, mais essayez-le - cela pourrait totalement changer le cours de votre journée.

Lorsque vous commencez votre journée à vous sentir reconnaissant de tout ce que vous avez, vous pouvez pousser toutes ces vibrations négatives de côté et laissez-vous vraiment briller. Ce minuscule effort supplémentaire d'être positif à propos de votre vie est un trait tellement énergisant qui vous fera sentir plus vivant.

« Au lieu de se réveiller stressé, qui est tout à fait l'énergie drainant-pense de deux à trois la plupart des choses importantes que vous êtes reconnaissant de l'occasion d'accomplir aujourd'hui », ditNatalia Levey, auteur deCravings patron et fondateur deIntention saine. "Comment allez-vous changer la journée de quelqu'un ou la vie? Comment vas-tu grandir?"

Peu importe si c'est vrai lorsque vous vous réveillez ou à mi-chemin de votre journée. L'étirement est un excellent moyen de réveiller votre corps et d'obtenir une vague d'énergie instantanée.

"Je me concentre sur le bas du dos, les ischio-jambouges, les épaules et tout ce qui pourrait me déranger", ditRobert herbst, un entraîneur de bien-être. "L'étirement réchauffe les muscles, desserre les articulations, obtient le sang coulant et aide-moi à être centrée et préparé mentalement pour les défis et les contraintes de la journée à venir."

Assis toute la journée peut transformer même la personne la plus énergique dans la plus fatigue. Pour garder vos niveaux, demandez à votre patron si vous pouvez passer à un bureau à commandes au travail. Vous resterez aussi à l'aise lorsque vous travaillez debout et cela ne fera pas longtemps de remarquer une différence majeure dans la façon dont vous vous sentez.

Si vos commutes au travail deviennent obsolètes, déterminez une meilleure façon de voyager de Point A au point B. Si vous ne vivez pas trop loin de votre bureau, envisagez de marcher ou de faire du vélo pour obtenir une séance d'entraînement rapide et Augmentez vos niveaux d'énergie avant même d'arriver à votre bureau. Pour plus d'atteindre votre potentiel le plus élevé, voici7 façons de renforcer votre pouvoir cérébral après 40.

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