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Votre vie pourrait ne pas changer par magieUne fois que vous avez atteint 40, mais votre corps et votre santé en général font certainement. Et pendant que vous n'aviez probablement pas besoin de suranalyser vos habitudes de gymnase avant, ces os affaiblis et des muscles de plus en plus vulnérables rendent nécessaire d'adopter de nouvelles habitudes d'exercices maintenant que vous êtes dans votre quarantaine. Pour vous aider à rester en forme - et à éviter les blessures et les maladies, nous avons consulté des médecins pour rassembler les meilleurs exercices pour les gens de plus de 40 ans. Et pour plus de conseils d'exercice, voici40 grands exercices pour ajouter du muscle sur 40.

Si vous avez plus de 40 ans et que vous ne travaillez pas sur la formation régulière et intense cardio pose le risque de mettre trop de tension sur votre cœur. C'est pourquoiNikola Djordjevic, MD, médecin de famille et conseiller médical avecForducloudhealth, suggère plutôt de faire du jogging. Cet exercice «renforce votre corps entier et vous aide à rester en bonne forme» sans risque de problèmes cardiaques. Le médecin note que vous devriez "veiller à ce que vous ayez des chaussures appropriées avec une seule semelle afin de réduire le stress sur vos articulations."

"Une bonne alternative au jogging est la marche à pied", déclare Djordjevic. EtLina Velikova,MD, doctorat, immunologue clinique et contributeur àPerturbateur, note également que la marche rapide "aide votre santé cardiovasculaire [et est] aussibénéfique pour la santé mentale. C'est un exercice d'engagement faible que quiconque peut faire quotidiennement. Environ 150 minutes par semaine suffisent pourGarder votre coeur en forme"" Vous cherchez plus de raisons pour lesquelles vous devriez ajouter de marcher à votre routine d'exercice dès que possible? Voici30 raisons pour lesquelles marcher est le meilleur exercice.

Selon Djordjevic, "Garder tes muscles flexibles devrait être l'un de vos objectifs principaux" une fois que vous avez atteint 40. Alors, comment allez-vous faire cela? Il recommande le yoga, le Tai Chi et / ou le Pilates, comme tous ces exercices "engageront vos muscles tout enles aider à s'étirer et restez donc en bonne santé. "

Si tu veuxTravailler sur vos abdominaux Dans vos années 40 et au-delà sans mettre votre santé sur la ligne, les crunchs sont la voie à suivre. "En traversant vos bras sur la poitrine [en] faisant des croques, vous pouvez éviter de tirer sur le cou pendant que vous faites de l'exercice", expliqueAllen Conrad, BS, DC, CSCS, un spécialiste de la force et du conditionneur certifiés (SCCS) avec le centre chiropratique du comté de Montgomery en Pennsylvanie. De même, la flexion des genoux qui se produit lorsque vous faites un crunch permet un mouvement plus court qui "met moins de pression sur la courbe de la colonne vertébrale lombaire" que les sit-ups.

En l'été surtout, assurez-vous de profiter de la piscine. Velikova note que la natation est un "excellent exercice cardio qui profitera à votre santé cardiovasculaire, à tes muscles et à vos articulations." La meilleure partie? Ce n'est pas dangereux pour les articulations et les muscles. Et comme tu vieillis, gardez à l'esprit queC'est ainsi que votre corps change après 40.

Le talon augmente, qui implique le levage et l'abaissement délibéré des talons, constituent l'un des meilleurs exercices pour les personnes de plus de 40 ans lorsqu'il s'agit de leur santé. "Ce [exercice] aborde la faiblesse, l'équilibre, la gamme de mouvement et la coordination dans le pied et la cheville", expliqueJenna Kantor, PT, DPT, propriétaire de Jenna Kantor Physical thérapie PLLC à New York. Cela peut sembler être un simple déménagement, mais cela va loin dans la lutte contre les problèmes de santé liés à l'âge.

"Contrairement à ce que certains croient, les exercices d'impact aident à construire vos os plutôt que de les casser", ditAlex Tauberg, DC, CSCS, un chiropraticien et un intervenant d'urgence à base de pittsburgh. "Exemples d'exercices d'impact - et donc certains des meilleurs exercices que les personnes de plus de 40 ans peuvent faire l'haltérophilie, la pliométrie et même le crossfit lorsqu'il est effectué correctement." Une étude de 2014 deInstitut de technologie de la Géorgie Même constaté que l'haltérophilie peutaméliorer la mémoire à long terme! Et pour plus de conseils de santé, consultez ces40 habitudes de médecins souhaitent que vous adopteriez après 40 ans.

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