Good Lifestyle

Au moment où vous avez atteint 40, c'est un bon pari que vous avez fait beaucoup pour gagner une confiance majeure. Vous avez aimé, vous avez perdu. Vous avez fait des mouvements de génie, vous avez fait des erreurs - et, crucialement, vous en avez appris d'eux. Mais selon un 2018méta-analyse De l'âge et de l'estime de soi, Peak Chutzpah ne frappe pas à 40. Non, vous n'atteindrez pas la confiance totale avant 60 ans.

Soixante ans. Cela ne semble-t-il pas un peu tard dans le match pour avoir l'impression de tirer sur tous les cylindres, vivant de vos propres termes et de vous sentir à l'aise dans votre peau? Ne serait-il pas bon de commencer à ressentir une décennie ou deux plus tôt?

Heureusement, il y a un radeau de choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus et commencer à vivre votre vie la plus confiante aujourd'hui. Commencez à intégrer certaines des habitudes et des actions dans votre quotidien et vous allez commencer un cycle de confiance vertueux qui déverrouille des portes et élargira vos horizons.

Mid-Life-Désolé, mais statistiquement parlant, c'est ce qui tournait quarante, peut être notre époque la plus occupée. Il est si facile de se faire envelopper dans les trucs quotidiens que vous pouvez déconnecter de toutes vos réalisations à ce jour. Vous savez, toutes les choses qui vous ont obtenu où vous êtes. Prendre un moment pour vous rappeler ce que vous avez réalisé à ce jour est un moyen rapide et facile de renforcer le moral - surtout lorsque vous vous sentez un peu rassis. Prenez une feuille de papier, commencez à inscrire vos faits saillants personnels et professionnels, et vous vous sentirez comme un gagnant en un rien de temps.

Si vous êtes dans votre quarantaine, vous pouvez penser que vos jours comme étudiant sont bien derrière vous. Si tel est le cas, il vous manque une occasion de donner à votre estime de soi un ascenseur. Essayez de penser à vous-même comme un apprenant tout au long de la vie et à approcher tout ce que vous faites avec ce que les bouddhistes zen appellent Shoshin, ou "l'esprit du débutant". En étant impatiente, impartiale et disposée à apprendre, vous serez plus réceptif pour apprendre de nouvelles choses. Et rappelez-vous: avec la connaissance vient du pouvoir.

A-t-il été longtemps depuis que vous avez basculé et roulé? Eh bien, il serait peut-être temps de pomper le volume et de maniveler la basse, pendant que vous y êtes. L'écoute de la musique lourde de basse peut vous rendre plus assuré, selon un nouveauétudier dirigé par Dennis Y. HSU, professeur à l'École de gestion de Kellogg à Northwestern University. "L'effet de la musique semble se manifester non seulement dans sa capacité à divertir," Lui et ses collègues écrivent-ils, "mais aussi dans la capacité d'imprégner des humains avec un vrai sens du pouvoir".

Traitez votre corps comme si vous vous souciez d'exercer et de manger des aliments qui vous font sentir plus à l'aise avec qui vous êtes. Frappez le gymnase plusieurs fois par semaine. Signifiez ensuite l'appréciation de ce que vous avez en prenant soin de cela avec des repas nutritifs qui vous donnent de l'énergie, goûtez bien et ne vous faites pas vous détendre après. Grâce aux endorphines, vous rencontrerez moins souvent la lente de la mi-après-midi et vous vous retrouverez avec une humeur boostée.

Vous avez accumulé beaucoup d'expériences et a chalais beaucoup de réalisations. JAMAIS Pensez à la façon dont quelqu'un d'autre pourrait bénéficier d'eux? De plus, avez-vous déjà envisagé comment aider quelqu'un à accomplir leurs objectifs vous ferait sentir de vous-même? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être examiner de devenir un mentor. Un excellent endroit pour commencer est de vérifierLe partenariat national de mentorat-une organisation qui met des mentors et des mentorées ensemble. Il n'y a rien de mieux pour votre confiance que de savoir que vous êtes modèle de modèle.

Utilisez vos compétences mentales Photoshopping et travaillez sur votre image de soi. Si ce n'est pas très bon, déterminez pourquoi vous vous voyez de cette façon - et trouvez un moyen de résoudre cette perception.

Diverses études ont montré que être socialement actif est bon pour la santé et le bien-être, mais selon la recherche par laInstitut canadien de recherche avancée, appartenant à des groupes qui sont importants pour vous pouvez faire encore plus pour votre estime de soi que d'avoir des amis. Déterminez ce qui vous décline à votre déclenchement et que vous êtes actif avec des personnes similaires.

Pour que tout ce qui a été prouvé à faire, il est choquant que beaucoup d'entre nous ne sortent pas de dix ou quinze minutes de la journée pour méditer. Des recherches ont montré que la méditation pratiquée peut augmenter la compassion, la baisse de la pression artérielle, améliorer le bien-être général et, oui, augmenter la confiance. Les auteurs d'unÉtude 2008 Dites que la clarté mentale inspirée par une session de méditation peut aider à calmer des émotions négatives et à magnifier la confiance et la confiance en soi.

Les plus petits changements ont le plus grand impact. Choisir un à faire tous les jours - peut-être qu'il boit plus d'eau, oualler au lit plus tôt, ou réduisez sur les médias sociaux - et coller avec elle pendant un mois. Une fois que vous avez frappé la marque de 30 jours, vous vous sentirez comme un million de dollars.

Être gentil avec les autres et être généreux avec vous-même et votre temps et ce que vous avez, est un moyen fantastique d'améliorer votre image de soi et de renforcer votre confiance. Lorsque vous suivez la règle d'or à un tee-shirt, vous internaliserez l'idée que vous êtes une bonne personne.

Si vous avez des amis qui parlent toujours de combien ils n'aiment pas leurs corps, faites tout ce que vous pouvez pour obtenir la conversation sur une piste positive. Parler négatif sur son auto est très contagieux. Selon la recherche publiée dansPsychologie des femmes trimestrielle, Lorsque les femmes entendent leurs amis se plaindre de l'image corporelle, ils ont tendance à se joindre à une spirale de honte corporelle et de mauvais sentiments.

Gérer vos finances est complexe mais crucial, surtoutComme la retraite se rapproche. Cependant, unÉtude 2013 a constaté que 61% des Américains ne pouvaient pas répondre plus de trois des cinq questions financières fondamentales. (Première question: "Supposons que vous ayez 100 $ dans un compte d'épargne gagnant un intérêt de 2% par an. Après cinq ans, combien d'argent auriez-vous?" Options de réponse: "Plus de 102 $", "exactement 102 $", "moins de 102 $.")

Les personnes qui comprennent la gestion de l'argent et qui ont une éducation financière solide sont plus susceptibles de prendre de meilleures décisions avec de l'argent - et de savoir ce que vous faites en réalité avec vos finances est un constructeur de confiance des infos.

Penser à ajouter des articles à votre garde-robe? Vous voudrez peut-être embrasser votre côté obscur. UNEEnquête britannique a constaté que les personnes portant des noirs étaient considérablement considérées comme plus intelligentes, plus attrayantes et plus confiantes que des personnes portant d'autres couleurs.

Au moment où vous atteignez 40, vous avez probablement entendu tout mot malédiction dans le livre (plus quelques-uns qui ne sont pas). Utilise les!Études Ont montré que tourner l'air bleu de temps en temps aide à évacuer les frustrations et les sentiments d'impuissance, ce qui peut à leur tour stimuler les sentiments de confiance et d'autonomisation. Le plus souvent que vous jurez, moins les mots ont le pouvoir, cependant. Alors, économisez votre langue salée pendant une journée de pluie, si vous le pouvez.

Une fois que vous avez atteint 40, vous pouvez vous retrouver de plus en plus de risques. C'est compréhensible. Vous avez probablement plus à perdre maintenant que vous avez fait dans votre 20 ans. La chose est que la prise de risques peut entraîner une impulsion de confiance massive. Une fois que vous avez eu une chance, que ce soitIl arrête un travail que vous détestez et vous déplaçons à travers le monde, ou quelque chose d'un peu plus apprivoisé, comme aller sur un voyage à rafting en eau blanche, vous pouvez bien ressentir un sentiment d'invincibilité et de confiance.

"Sachant que vous êtes une personne d'honneur et d'intégrité vous permet de vous protéger sur une voie ultime et positive», écrit Barton Goldsmith Ph.D., auteur de100 façons de booster votre confiance en soi: croire en vous et d'autres aussi. Goldsmith explique que ceux qui ont une forte fibre morale sont généralement des personnes très confiantes, car le fondement de leurs valeurs est inébranlable.

Psychologue Amy Cuddy et ses collègues chercheurs de Harvard Business School se demandèrent si un changement conscient d'une pose plus dominante rend effectivement la confiance. En ayantrecherche Les participants assument des postes de puissance pour seulement deux minutes, ils ont vu une augmentation de la testostérone, une diminution du cortisol et une augmentation des comportements à risque. Si vous vous sentez un peu dépourvu de Chutzpah, faites une pose confiante et dominante devant une date, une réunion ou une entrevue d'emploi et récolter les avantages.

Alors tu penses que tu ne peux pas danser? Eh bien, ne vous empêchez pas de prendre une classe de danse et de déverrouiller un nouveau niveau de confiance. Une étude à l'Université de Derby au Royaume-Uni a constaté que, après neuf semaines de cours de salsa, les participants ont vu un pic en bien-être. Les chercheurs citent l'endorphine boost de l'exercice, ainsi que l'interaction sociale et la concentration qui dansent nécessitent, et la confiance en soi accrue d'apprendre une nouvelle compétence.

L'aphorisme, "corps sain, esprit sain", est vieux. Quel âge? Eh bien, il est attribué au poète romain juvénal, qui a vécu à la fin du premier siècle. Point étant, les gens sont connus sur l'effet de l'exercice sur la santé mentale depuis des siècles, même des millénaires. C'est juste que maintenant nous savons pourquoi. (Merci, Science!)

Une séance d'entraînement inonde votre corps avec des produits chimiques heureux appelés endorphins. À long terme, des hits réguliers d'endorphines induites par l'exercice peuvent vous faire sentir plus connecté et habilité à votre corps, ce qui est un réelBooster de confiance.

Les personnes non sécurisées sont plus susceptibles de se sentir obligées de dire «oui», même lorsque ce qu'ils sont invités à faire, c'est aller sortir de leur zone de confort. Une personne confiante, d'autre part, apprend quand dire «non» et ne se sent pas coupable ou mal au sujet de la rotation de quelque chose. SelonPsych Central, Dire "non" est étroitement lié à une pointe de confiance.

Augmentez votre sentiment de compétence en prenant le temps de devenir qualifié dans quelque chose qui affiche vos talents et vos intérêts. Peut-être que c'estApprendre une nouvelle langue. Peut-être qu'il maîtrise un métier. Peu importe! Plus vous pourrez faire, plus vous vous sentirez confiant.

Vous savez comment ça se passe: vous êtes votre propre critique. Un auto-discussion négatif est un moyen sûr de mettre un gros ding dans votre ego, alors faites-vous des efforts pour vous offrir avec la même compassion et les mêmes soins que vous allez étendre aux personnes que vous aimez le plus. Vous serez émerveillé à quel point vous pensez de vous-même à court terme.

Pratiquer la gratitude Est-ce quelque chose que beaucoup ne font pas assez souvent, mais nous devrions ne devrions pas qu'aucune autre raison, en plus d'être un constructeur de confiance éprouvé. Prenez un moment pour transformer cette gratitude vers l'intérieur et apprécier toutes vos qualités, attributs et capacités. Reconnaissez tout ce qui est génial et bon en vous et en valeur vraiment les contributions incroyables que vous faites chaque jour.

Lorsque vous tombez dans la groove de la vie, il est facile de négliger faire les choses créatives qui utilisaient autrefois vos neurones. Entrez dans l'espace sanitaire et abaissez cette vieille guitare, ou enfoncez ce chevalet. Les tâches artistiques sont un excellent moyen de remettre le flux dans votre vie;La créativité stimule le cerveau, donc plus vous l'utilisez, plus les avantages sont importants.

Se comparer à d'autres personnes est une manière éprouvée pour supprimer votre estime de soi. C'est toujours le cas. Mais maintenant, se comparer à d'autres personnes n'a jamais été aussi facile, grâce aux médias sociaux. Arrêtez la folie, évitez de vous comparer avec les autres, etmettre le téléphone.

Une coupe de cheveux nette, une éruption,un blanchiment des dents, une manucure, une pédicure, de nouvelles creuses. Avec l'une de ces choses, une petite bosse à Mojo vient. Alors soyez bon pour vous et faire un investissement. Chaque fois que vous regardez vos mains ou attrapez votre reflet, vous serez rappelé à quel point vous vous souciez de vous et commencez à construire plus de confiance.

La personne moyenne a n'importe où de12 000 à 60 000 pensées négatives par jour! C'est assez pour rock la confiance de quiconque. Un bon geste, alors, c'est écrire certains d'entre eux. C'est une solution d'ouverture des yeux de voir à quel point ils sont épais et rapides, et lorsque vous regardez à quel point ils sont imprécis et hors proportion, vous serez capable de les purger une fois pour toutes.

Theresa Molnar est le directeur exécutif du sens de l'Oddy Institute, de la recherche et du groupe éducatif de la Fondation des parfums de parfums. Parler àPsychologie aujourd'hui, elleexpliqué Cela, lorsque nous portons de la colologie ou des parfums, il peut avoir un effet positif sur l'humeur, réduire le stress, améliorer le sommeil, améliorer les performances physiques et cognitives, et bien sûr, donner la confiance en soi un grand boost.

Ce dernier avantage est sauvegardé par unÉtude 2009 de l'Université de Liverpool. Publié dans leJournal international de la science cosmétiqueL'étude a été conçue pour déterminer si l'application d'un déodorant parfumée aurait un impact sur les sentiments de confiance en soi et d'attractivité des hommes. Ça faisait.

Déclarations de revenus, factures, chèques déposés, factures médicales, documents hypothécaires. Il est probable que, au fil des ans, vous avez accumulé une quantité incalculable de documents. Être désorganisé et être confiant rarement aller de la main. Alors bloquez un peu de temps et créez un système de classement organisé dès que possible. De cette façon, vous vous sentirez confiant que, lorsque vous avez besoin de ces fichiers, ils auront raison à portée de main.

Vous pouvez obtenir un renforcement de confiance en créant un environnement de travail soigné et organisé. Quand tout est à son bon endroit, les choses se déroulent plus doucement, et vous couperez instantanément le temps que vous consacrez habituellement à essayer de localiser quelque chose, ce qui vous donnera un meilleur sens du contrôle de votre vie. Pour des conseils sur la manière d'avoir un espace de travail améliorant la confiance, lisez ces20 astuces de génie pour avoir un bureau parfaitement organisé.

Se sentir mieux à propos de votre apparence physique peut être aussi facile que de se remercier de la nature mère.Recherche Publié dansL'image corporelle a montré que passer du temps dans les grands espaces a augmenté l'appréciation des sujets de leur propre corps. En fait, être dans les grands espaces est une expérience si puissante qui vient de regarder des images de la nature avait un effet positif sur l'image de soi.

C'est un peu de fromage, mais ce petit mouvement peut instantanément booster votre humeur - à partir de la goûte. Il suffit de mettre un vase de fleurs fraîches sur votre table de chevet.Recherche récente Montre que les gens qui mettent des fleurs dans leur lit sont plus susceptibles de se réveiller de bonne humeur. Imaginez vous réveiller tous les jours du côté droit du lit et ce que cela pourrait faire à vos sentiments de confiance quotidiens.

Y a-t-il des pensées négatives en train de crocher autour de votre tête en raison de certains événements non résolus de votre vie? Indépendamment de la profondeur que vous auriez peut-être repoussée, ils peuvent vous garder piégé dans un cycle de faible estime de soi. Obtenez le soutien d'un conseiller qualifié pour vous aider à guérir le passé afin que vous puissiez vous déplacer sur l'avenir de manière sûre et assurée.

Beaucoup de gens ont des problèmes de confiance qui découlent de l'apparence physique - quelque chose que nous devons accorder plus d'attention à ce que nous allons au-delà de nos jours de salade. Utiliser un nettoyant, un toner etHydratant deux fois par jour. Ajoutez un sérum et une crème sous-oeil nocturne dans votre routine.

Déterminez quelles sont vos valeurs et examinez votre vie pour voir où vous ne vivez pas en alignement avec ce que vous croyez. Ensuite, apportez les modifications nécessaires. Plus vous savez ce que vous représentez, plus vous serez confiant.

À l'âge de 40 ans, vous avez probablement développé votre propre style personnel. Embrassez-le et trouvez des vêtements qui vous font sentir comme vous-même et vous sentez comme si vous avez l'air bien. Et pour quoine pas faire, consultez ces40 erreurs de mode que vous ne devriez jamais faire après 40 ans.

Selon leExamen de la psychologie générale, le perfectionnisme peut avoir des conséquences terrifiantes et destructrices. Cela peut conduire à une dépression, d'anxiété et même de risque de suicide. En désapproulant que ces habitudes de perfectionnisme vous permettront de vous sentir plus légère et plus sûre avec vous-même.

La meilleure chose à propos de la confiance est que le mantra "le faux jusqu'à ce que vous le faisiez" fonctionne réellement. Vous pourriez être en train de mourir à l'intérieur lorsque vous êtes sur une date ou une présentation, mais personne ne remarquera si vous pouvez rassembler un grand sourire. Finalement, tout ce qui le fait semblant se transformera en une chose réelle.

Les affirmations sont des mantras quotidiens qui servent de rappels de ce que vous devriez vous concentrer. Et obtenez ceci:Ils fonctionnent réellement! C'est la confiance de votre faiblesse? Image de soi? Dis-toi dans le miroir ", je suis confiant. Je suis fort. Je suis belle."

Prendre une décision d'arrêter de s'inquiéter de ce que pensent les autres. Bientôt, vous ferez des choix en fonction de ce que vous voulez, pas de ce que vous pensez que les autres veulent de vous. Lorsque vous vous inquiétez de ce que les autres vont penser à vous, vous ne vous sentirez jamais libre d'être complètement vous-même. Être vous-même est la marque de confiance à tout âge. Et pour plus de façons de se sentir bien dans votre peau, vérifiez70 astuces génie pour renforcer votre confiance.

Pour découvrir des secrets plus incroyables sur la vie de votre meilleure vie,Cliquez iciPour vous suivre sur Instagram!