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Même pour ceux qui aiment leur emploi, se diriger vers le bureau est rarement le point culminant de la semaine de quiconque. Entre les réunions, la politique de bureau et les tâches stupides qui semblent prendre pour toujours, la semaine de travail ressemble souvent à un flou au fil du temps. Pire encore, selon leBureau des statistiques du travailLa proportion de travailleurs dépassant plus de 40 heures par semaine au travail a augmenté au cours des 40 dernières années, ce qui signifie que nous passons plus de temps au bureau et que nous nous sommes moins amusants chaque minute que nous passons là-bas.

Cependant, juste parce que nous travaillons plus longtemps que jamais que nous devons plus efficaces dans nos emplois. Pour beaucoup d'entre nous, les distractions numériques et l'esprit nous coûtent d'innombrables heures au bureau, réduisant notre productivité et nous rendent moins heureux le long du chemin. Heureusement, la solution est simple: en mettant en œuvre quelques pratiques de pleine conscience au travail, vous accomplirez toutes ces tâches sur votre liste de choses à faire et être plus heureuse pour cela. Et quand vous êtes prêt à stimuler votre cerveau, c'estLe meilleur exercice pour votre cerveau!

Au lieu de simplement s'effondrer dans votre chaise de bureau pour encore une journée, l'utilisation d'une balle d'exercice peut vous aider à être plus conscient de votre posture et de votre respiration tout en vous aidant à vous concentrer sur la tâche à accomplir. En fait, des recherches publiées dans leJournal américain de la thérapie professionnelle Suggère que l'utilisation de boules d'exercice au lieu de chaises traditionnelles peut accroître la productivité et l'attention. Et quand vous avez besoin d'une brûlure plus haute intensité, tournez-vous vers la5 classes d'exercices de luxe que tout le monde a besoin d'essayer.

Si vous avez déjà assisté à une réunion de l'heure seulement pour découvrir que vous n'avez rien retenu, vous n'êtes pas seul. Sur le lieu de travail en particulier, beaucoup d'entre nous sont coupables d'écouter passivement, plutôt que activement. Un peu de conscience dans la voie de l'écoute active - c'est-à-dire en se concentrant sur ce que le Président dit et leur donne toute votre attention, prenant des notes si besoin et répéter des concepts plus larges tout en ajoutant vos propres pensées après la suite. Il s'agit de retenir des informations et de faire entendre vos collègues. Et quand vous voulez faire chaque jour un peu plus lumineux, commencez avec le50 astuces génie pour améliorer votre vie!

Nous l'obtenons: votre téléphone ressemble à un appendice à ce stade. La recherche suggère même que notredépendance à nos téléphones pourrait réellement changer notre cerveau. Cependant, si vous voulez travailler plus efficacement et être plus conscient, il est temps de le mettre en panne.

En réalité,une étude révèle que les travailleurs sont de 26% plus productifs lorsqu'ils ne sont pas attachés à leur téléphone. Donc, si vous voulez être plus conscient au travail, posez le téléphone, de préférence hors de vue. Si vous ne pouvez pas supporter de vous en sortir toute la journée, donnez-vous des pauses numériques aux heures désignées. Et quand vous voulez devenir plus heureux en secondes, essayez le25 meilleurs boosters d'humeur instantanées!

Vous voulez profiter d'une plus grande concentration, de créativité et de clarté tout au long de la journée de travail? La réponse peut être aussi simple que de prendre quelques respirations profondes. En fait, des recherches publiées dans leJournal of Neurophysiologie révèle que la respiration profonde peut réellement changer la façon dont votre esprit fonctionne, vous permettant réellement d'activer de nouvelles parties de votre cerveau. Commencez par engager dans des exercices profonds respiratoires pendant seulement deux minutes toutes les heures. (Ou aller à la salle de bain, si vous craignez de distraire vos collègues.)

Asseyez-vous debout, regardez-vous et prenez des respirations profondes à des exhales lentes dans lesquelles vous imaginez votre tension, laissant votre corps à travers votre souffle. Et pour des conseils de conscience plus étonnants, voici10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation.

Vous ne conduirez probablement pas quelque part neuf sans regarder les directions, alors pourquoi allez-vous dans votre journée sans feuille de route? Planification de votre journée avec des quantités spécifiques de temps attribuées à chaque élément de votre liste de tâches à faire peut vous aider à rester plus perfectionnable et à vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Une offre de bureau que vous avez probablement à portée de main pourrait être la clé de la pensée plus constante. De nombreux thérapeutes recommandent de tirer un groupe de caoutchouc à toutes les réflexions indésirables pour entrer dans votre esprit comme moyen d'être plus perfectionnant tout au long de la journée. Chaque fois que votre esprit commence à errer, ce petit acte peut vous aider à revenir sur la bonne voie.

Bien que les ordinateurs soient essentiels à pratiquement tous les travaux de travail, les avoir, même lorsque vous n'utilisez pas activement que ceux-ci peuvent empêcher votre productivité. En fait, les chercheurs de l'Université McMaster et de l'Université York ont ​​constaté queordinateur portable multitâche entravé à la fois la productivité et la concentration chez les étudiants. Pour vous rendre plus intéressant au travail, désactivez votre ordinateur lorsque vous parlez à des collègues, lors de réunions ou de faire une pause. Et quand vous voulez vous distancer vos appareils, consultez le11 façons faciles de conquérir votre dépendance à votre smartphone!

Bien que cela puisse avoir envie de prendre une pause, c'est contre-productif lorsque vous essayez de faire les choses, ce faisant peut vous aider à être plus attentif à long terme. Selon la recherche de laUniversité de l'Illinois à Urbana-ChampaignDe telles pauses améliorent considérablement la concentration et mieux encore, prêtant une attention particulière à ce que vous mangez peut même réduire votre consommation calorique globale. Et quand vous voulez rendre votre corps entier plus sain, ajoutez le50 meilleurs aliments pour votre cerveau dans votre plan de repas!

Votre pratique de la pleine conscience ne devrait pas se terminer simplement parce que vous êtes pendant votre heure de déjeuner. En plus de limiter les distractions numériques et de s'éloigner de votre bureau, prenez une attention particulière au moment où vous êtes pleinement complet au lieu de simplement terminer ce qui est devant vous pouvez vous aider à perdre ces 10 derniers livres et à développer une relation plus saine avec de la nourriture.

Votre pause déjeuner ne devrait pas être la seule fois que vous vous éloignez de votre bureau pendant la journée. Prendre quelques minutes pour se lever, s'étirer ou prendre des respirations profondes sur une base horaire peut vous aider à vous rendre la tête dans le jeu, vous rendant plus intéressant lorsque vous retournez au travail.

En réalité,recherche suggère même qu'une concentration prolongée sur une tâche unique peut réellement nuire à notre capacité de raisonnement. Alors, allez-y et donnez-vous cette pause bien méritée de temps en temps.

Vous pouvez avoir envie de vous en avoir plus terminé lorsque vous êtes multitâche, mais que vous êtes des chances, vous n'êtes pas. En fait, selon leAssociation Américaine de Psychologie, le multitâche peut réduire notre productivité jusqu'à 40%, nous rendons clairement moins conscients de la longueur à long terme.

Se sentir distrait au travail? Essayez d'écrire à ce sujet. En compartimenant les choses qui empêchent votre productivité et votre concentration et mettent physiquement ces distractions loin, vous pouvez vous aider à vous centrer et à revenir à la tâche à portée de main.

Lorsque vous essayez d'atteindre de plus gros objectifs au travail, vous pouvez faire toute la différence. Et mieux encore, il suffit de les écrire pour augmenter vos chances de succès. En fait, des recherches menées àUniversité dominicale de Californie révèle que la rédaction des objectifs a considérablement augmenté les chances de la participation des participants à l'étude.

La pleine conscience sur le lieu de travail ne concerne pas que d'être plus productif sur un niveau individuel. Dire "merci" peut aller très loin quand il s'agit d'améliorer vos relations avec vos collègues. En fait, des chercheurs auÉcole de whatson a constaté que l'utilisation de la phrase "Merci" de manière significative des sentiments de soi de soi-même. En fait, ça vaAugmentez votre humeur de 25%!

Ce n'est pas parce que vous n'avez pas le temps d'une classe de méditation d'une heure qui ne signifie pas que vous ne pouvez pas être plus conscient au travail. Même si vous avez juste une minute à la fois, vous pouvez faire des méditations guidées d'une minute qui peuvent vous rendre plus intéressante et vous aider à vous concentrer. Des chercheurs àGannon College Même l'a constaté que la méditation a amélioré la satisfaction au travail et les relations interpersonnelles sur le lieu de travail.

Si vous avez déjà remarqué que vous avez vos idées les plus brillantes pendant que votre esprit est errant, vous n'êtes pas seul. S'allongeons de rêver à certains moments peut accroître votre objectif lorsque vous retournez votre travail et peut également renforcer votre créativité, selon des recherches publiées dansScience psychologique.

Changer simplement votre position physique peut vous aider à être plus attentif au travail. Au lieu de rester assis dans votre chaise de bureau toute la journée, fixez des rappels sur votre téléphone pour rester à quelques reprises une heure. En fait, des recherches menées àUniversité Texas A & M révèle que les étudiants s'engagent davantage avec leurs tâches lorsqu'ils sont debout et assis, ce qui signifie que la verticale pourrait également vous aider à vous concentrer.

Il y a peu de choses qui peuvent prendre notre esprit ce que nous essayons d'accomplir comme ayant une boîte de réception débordante. Pour maintenir votre objectif, répondez aux courriels dès que possible et laissez le bureau avec une boîte de réception vide à la fin de la journée.

La clé de plus de pleine conscience sur le lieu de travail? Définir des limites sur votre temps en dehors du bureau. Désactiver les notifications pour votre courrier électronique de travail, laissant votre ordinateur portable au travail ou simplement vous dire que vous ne répondez pas aux demandes de travail pendant certaines heures peut augmenter votre productivité, votre concentration et votre engagement envers le travail lorsque vous êtes en réalité.

Ce café et l'éclairage fluorescent rassis dans votre bureau ne peuvent capter votre attention que si longtemps avant que vous soyez ailleurs longtemps. Si vous cherchez à être plus conscient et motivé au travail, assurez-vous de vous éteindre chaque fois que possible. En fait, des chercheurs auUniversité du Michigan ont constaté que de l'extérieur peut augmenter considérablement la mise au point et la rétention de la mémoire. Et quand vous voulez plus d'énergie pour votre prochaine marche à l'extérieur, commencez avec le25 façons non-café de renforcer vos niveaux d'énergie!

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