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Gérer un trouble de l'alimentation est assez difficile. Mais lePandémie actuelle ne fait qu'exacerber cette lutte pour toute personne qui a une relation difficile avec la nourriture et qui est un grand pourcentage de la population. LesTroubles de l'alimentation Coalition rapporte qu'au moins 30 millions d'Américains ont un trouble de l'alimentation à un moment donné au cours de leur vie. Pour que quiconque luttera, l'isolement social, le stockage et l'incertitude peuvent créer des déclencheurs dans la récupération ou la gestion des troubles de l'alimentation, ce qui les oblige à reculer. Nous avons parlé à des thérapeutes, aux nutritionnistes et aux diététistes qui ont des antécédents de ces questions pour obtenir des conseils pratiques sur la manière de gérer un trouble de l'alimentation pendant la quarantaine.

Quarantaine à l'intérieur Peut vous amener à constater que vous avez "temps supplémentaire" pendant la journée, ce qui peut être difficile pour ceux qui se débattent avec un trouble de l'alimentation. Ce temps supplémentaire et non réglementé peut les faire tomber dans des habitudes malsaines. Psychologue clinique agrééRebecca B. Skolnick, PhD, cofondateur deMindwell NYC, Recommande une myriade de conseils alimentaires structurés, comme la planification de trois repas et trois collations par jour, et d'essayer de mettre trois à quatre heures entre chaque repas ou une collation. Pour les collations, elle dit: «Sortez le montant que vous allez avoir» et le mettre sur un bol ou une assiette tout en mettant le reste de celui-ci afin que vous ne mangeiez pas un sac entier.

"Mangez à une table si possible, pas dans votre lit ou dans votre canapé. Faites de manger un événement formel signification que lorsque vous mangez, mangeez simplement. Ne regardez pas la télévision ou du travail pendant que vous mangeez», dit-elle. "C'est un moyen de conscience de la nourriture que vous mangez et du rythme que vous mangez. Et essayez de manger pendant au moins 15 minutes lorsque vous vous asseyez pour manger un repas." Et pour plus de moyens de prendre soin de vous en ce moment, essayez-les15 conseils de soins personnels efficaces faits pour la quarantaine.

L'une des premières étapes que vous pouvez emprunter pour réduire l'impulsion d'impulsion est d'essayer de retarder la réponse de cinq minutes seulement, indique que l'entraîneur clinique et le consultant en rétablissementMollie birney, Ma. Étant donné que les cerveaux humains sont pleins de "neuropathâtables profondément enracinés" qui mènent aux gens de commettre des habitudes communes chaque jour, les personnes atteintes de troubles de l'alimentation doivent forger un "nouveau chemin".

"Cinq minutes de puzzle croisée, tricot, lecture, jouant à ce jeu super-addictif sur votre téléphone-Toute de ces activités peut nous aider à forger de nouvelles neuropathways en interrompant l'un, » dit-elle. Cependant, elle rappelle que ceux qui luttent « retarder la frénésie » ne consiste pas à éviter, car la modification des comportements est difficile, et vous voudrez peut-être encore après la frénésie cinq minutes sont en hausse. Ce qui est important, c'est que "même si vous faites des bipes" après les cinq minutes, vous avez toujours commencé le "processus d'intervention sur le modèle d'habit" et "créer une interrompane de ce neuropathoue." Et pour obtenir des conseils sur rester en bonne santé pendant que la distanciation sociale, apprendre17 conseils de santé mentale pour la quarantaine des thérapeutes.

La meilleure chose à faire pour vous-même lorsque vous avez des difficultés à votre consommation de nourriture, c'est de parler aux gens qui vous entourent, déclare la psychothérapeute agrééeKaren R. Koenig, LCSW, qui a plus de 30 ans d'expérience en aidant ceux avec des troubles de l'alimentation. Si vous mettez en quarantaine avec d'autres, vous pouvez leur parler des moyens d'éviter une alimentation émotionnelle, de «Quels aliments vous achetez pour vous assurer de manger sans distraction». SiTu es seul, Définissez les délais de repas planifiés avec des amis sur une chat vidéo afin que vous ayez plus de responsabilité chaque jour. Et pour plus de conseils sur l'être en solo, consultez ces17 choses à faire par vous-même pendant que vous êtes à la distanciation sociale.

Pas tout surLes médias sociaux sont une consommation amicale Pour les personnes atteintes de troubles de l'alimentation, surtout maintenant. Avec des postes discutant de la question de la quarantaine15 et des personnes plaisantent au sujet du gain de poids, il peut s'agir d'un endroit particulièrement dur pour une personne qui se bat avec de la nourriture, déclare un spécialiste des troubles de l'alimentation certifiésWhitney Russell, fondateur deCounselling Brave Haven. Même si beaucoup de gens dépensent plus de temps sur les médias sociaux en ce moment, recommandent-elleRéduire votre temps d'exposition chaque jour pour éviter les déclencheurs.

S'empêcher de manger les aliments que vous voulez vraiment peut réellement faire plus de dégâts que de bien.Erin Risius, LPC, directeur de la santé comportementale àHilton Head Healthdit que ce schéma habituel de vous interdire de manger vos aliments préférés peut réellement causer des sentiments de privation, ce qui peut augmenter la mentalité "fruit interdite", ce qui vous oblige à bier de vos favoris. Au lieu de cela, elle recommande d'intégrer vos aliments préférés dans votre plan alimentaire global avec "intention et structure".

"Si quelqu'un mange une pinte de Ben & Jerry par jour pour prendre le stress du stress de la journée, au lieu de faire de la dinde froide et du pendule balançant d'une pinte par jour à zéro, ce qui conduit à des sentiments de privation - la stratégie de cette personne Peut être de manger une crème glacée mini-taille par jour pour commencer », dit-elle. "La clé ici est de trouver le terrain d'entente avec un comportement changeant au lieu de favoriser l'approche tout-ou-rien pour gérer la surabondance émotionnelle."

Rester à l'intérieur ne signifie pas que vous devez rester à l'écart de l'aide. En fait, cette période difficile peut avoir besoin de demander de l'aide d'une manière que vous n'ayez peut-être pas. Diététicien et entraîneur personnel de New YorkSara de Luca, RD, recommande de faire un important important avec un thérapeute ou un diététicien inscrit pour discuter de vos "émotions et de comportements d'alimentation" pendant la pandémie coronavirus.

"N'ayez pas peur de demander de l'aide", dit-elle. "Les diététistes et thérapeutes enregistrés via les services de télésanté peuvent vous aider à identifier la cause fondamentale du trouble de l'alimentation tout en guidant vos comportements sur la route de la récupération tout en mettant en quarantaine."

Le monde entier éprouve untemps incertain et sans précédent. Ne vous sentez pas comme si vous êtes le seul qui ne l'a pas ensemble à l'heure actuelle - la plupart des gens ne le font pas. Birney dit de garder à l'esprit que c'est normal et que c'est un moment particulièrement difficile de modifier vos pensées et vos comportements.

"La pièce la plus importante à retenir est qu'aucune de ces techniques n'élimine complètement l'envie - ils ne sont pas censés", déclare Birney. "Si nous utilisons ces compétences, ils m'attendent à nous fournir un allégement instantané, nous devons échouer. Le travail ne consiste pas à éliminer les envies, il s'agit de travailler avec eux, de se faire des amis avec eux et de déterminer comment les intégrer. Rien Est-ce assez puissant pour calmer complètement ces fringales, mais avec le courage d'appliquer certaines de ces compétences, nous pouvons commencer à leur modifier notre relation. "