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La maladie cardiaque tue presque300 000 femmes américaines Chaque année, représentant près du quart de toutes les décès féminins aux États-Unis. Cependant, en ce qui concerne votre santé cardiaque, ce ne sont pas que des facteurs de risque évidents - comme un régime alimentaire malsain ou un gain de poids excessif - qui peut vous nuire.

Assis à votre bureau toute la journée, par exemple, pourrait être la chose qui vous atterrisse à l'hôpital avecune crise cardiaque en bas de la route. Et même si vous pensez que l'utilisation de substituts de sucre est meilleure pour vous à long terme, ces édulcorants artificiels sont en train de soulever votre tension artérielle et de blesser votre santé. Et ce n'est que la pointe de l'iceberg. Alors continuez à lire pour des conseils que vous devriez vraiment prendre au cœur.

Lâcher les émotions négatives comme la rage n'est pas simplement bonne pour votre état mental. Selon une étude publiée dans le journalSoins cardiovasculaires aiguës, des épisodes de colère intense - dans lequel on est "très en colère" et "serre [leurs] poings ou dents" -are associé à une augmentationrisque d'une crise cardiaqueet que le risque accru peut persister jusqu'à deux heures après la rage a diminué.

"Comme nos émotions montions, le stress physiologique sur notre cœur est exacerbé lorsque notre tension artérielle augmente et que notre fréquence cardiaque accélère», expliqueDr. Don Grant, un praticien général avecLa pharmacie indépendante. "En conséquence, nous risquons de subir un événement cardiaque dans les heures immédiatement après notre crague."

Les fortes amitiés sont la clé d'un cœur fort. C'est selon une étude publiée dans le journalCœur, qui a constaté que les personnes ayant des relations sociales pauvres autodéclarées avaient un risque accru de 29% de maladie coronaire par rapport à ceux qui ont des obligations saines.

Si vous allez mettre une sorte d'édulcorant dans votre tasse de café du matin, vous ferez mieux d'opter pour un vrai saccharose sur un édulcorant artificiel. Bien que les substituts de sucre comme Splenda et égaux sont notés commeWonders de perte de poidsLa réalité est qu'ils font plus de mal que de bonnes en termes de taille et de votre bien-être. Dans une étude publiée dans leJournal canadien d'association médicaleLes chercheurs ont trouvé un lien entre l'ingestion d'édulcorants artificiels et de gain de poids, d'hypertension artérielle, de diabète, de maladies cardiaques et d'autres complications de la santé.

Bien que les gens occupent le plus souvent l'alcoolisme avec des maladies hépatiques,Boire trop peut également avoir un impact négatif sur votre santé cardiaque. Selon leCDC, trop d'alcool dans votre système peut provoquer une hypertension, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Et de plus en plus, la consommation excessive de l'alcool élève également les triglycérides d'une personne, un type de cholestérol, qui peut durcir vos artères et conduire potentiellement à un caillot de sang.

YO-YO Resoudre est un grand non-non, à la fois pour votre santé mentale et votre cœur. Dans une étude présentée à laÉpidémiologie et prévention de l'association de coeur américaine | Style de vie et cardiométabolic santé sessions scientifiques 2019Les chercheurs ont constaté que, parmi les 485 femmes qu'ils ont étudiées, celles qui avaient perdu du poids et l'ont retrouvé dans un délai d'un an ont été de moins de 65% moins susceptibles d'être considérées comme optimales sur la vie de la vie de la vie de l'Association de l'American Heart Coeur, qui mesure la maladie cardiaque des personnes bien contrôlées. Les facteurs de risque, comme l'IMC et la pression artérielle, sont.

Slickers de la ville ont tendance à avoir des tickers plus faibles. C'est selon une étude présentée à laSessions scientifiques de l'American Heart Association 2018, qui a trouvé une corrélation entre niveaux de bruit ambiant et risque de maladie cardiovasculaire. Évidemment, le bruit excessivement déclenche une activité dans l'amygdala, qui élève à son tour une voie qui provoque une inflammation des vaisseaux sanguins.

"L'importance d'unbonne nuit de sommeil pour la santé cardiaque est critique ", ditDr. Stacey Rosen, cardiologue et vice-président deL'Institut Katz pour la santé des femmes à Northwell Health à New York. Et toutes les heures comptent en ce qui concerne la santé de votre cœur; une étude publiée dans leJournal du Collège américain de cardiologie J'ai étudié près de 4 000 personnes avec des horaires de sommeil variables et ont constaté que ceux qui dormaient moins de six heures étaient de 27% de plus susceptibles d'avoir une accumulation d'athérosclérose ou de plaque dans les artères, que celles qui ont obtenu sept à huit heures recommandées.

Malheureusement, la même étude de sommeil a également trouvé une corrélation entre la santé cardiaque etqualitéde sommeil. Dans l'étude, les sujets qui ont jeté et tourné toute la nuit étaient de 34% de plus susceptibles d'avoir l'athérosclérose par rapport à ceux qui ont couché sainement.

Tout en faisant cuire votre nourriture suffisamment pour éviter d'avoir une intoxication alimentaire, vous devriez toujours faire, toujours faire attention à ne pas le noircir. Sinon, vous courez le risque de nuire à votre ticker. "Manger un régime alimentaire élevé dans des aliments inflammatoires est un facteur de risque important. Des coupes grasses de viande grillées jusqu'à ce que le charbon de bois augmente le risque [maladie cardiovasculaire]"dit Nutritionniste clinique et expert physiqueAriane Hundt, MME.

Bien quecigarettes électroniques étaient censés être censés aider les fumeurs de cigarette lentementsevrer du tabacIls peuvent réellement inciter une nouvelle dépendance parmi ceux qui les utilisent - et ils ne sont pas moins dangereux que leurs homologues de papier. Par une étude présentée cette année à laCollège américain de la 68e session scientifique annuelle de la cardiologieLes personnes qui vapent sont de 56% de plus susceptibles de subir une crise cardiaque et 30% de plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral que ceux qui n'utilisent aucun produit du tabac.

Si vous ne surveillez pas déjà votre consommation de sodium, c'est un bon moment pour commencer. Selon leAmerican Heart Association, l'excès de sodium dans le sang peut augmenter votre tension artérielle et éventuellement conduire à des problèmes de santé dangereux tels que l'accumulation de plaque et les murs de vaisseaux sanguins affaiblis. Et bien que manger beaucoup de sel peut ne pas sembler un gros problème, un nombre surprenant de cas de maladies cardiovasculaires est attribuable à cet agrafe alimentaire. De toutes les morceaux de maladie cardiaque qui se produisaient dans la province chinoise de Shandong en 2011, par exemple, environ une cinquième peut être liée à des régimes de haut-sodium, par une étude publiée dans leJournal de l'American Heart Association.

Vous savez déjà quese promener Ou faire des cours hiit quelques fois par semaine est bon pour le cœur, mais saviez-vous que l'exercice ne peut en réalité avoir l'effet inverse? En fait, selon une étude publiée dans le journalRéseau JAMA Open Open, ne pas aller au gymnase est pire pour votre santé et votre cœur que de fumer ou de diabète. "Les modes de vie occidentaux sédentaires ont conduit à une incidence plus élevée dans la maladie cardiaque et cela montre qu'il est modifiable" cardiologueDr. Satjit Bhusriexpliqué àCnn. "C'est réversible. Il s'agit de se lever et de se déplacer."

C'est vraimentComment gérez-vous votre stress Cela détermine si cela joue ou non un rôle dans votre santé cardiaque. De loin, trop de gens se tournent vers des mauvaises habitudes, comme la consommation de nourriture, de la consommation de frénésie et de fumer en période de chaos, par exemple, et tous sont des facteurs pouvant augmenter le risque de maladie cardiaque. De plus, le stress non géré peut perturber une bonne nuit de repos et nous savons déjà que ne pas bien dormir est l'une des pires habitudes de votre cœur.

Profitez de tout moment libre que vous avez au travail pour vous déplacer. Quand des chercheurs duUniversité de Leicester J'ai étudié la relation entre les comportements sédentaires et les maladies cardiovasculaires, ils ont constaté que la plupart des individus liés au bureau avaient un risque accru de près de 150% de complication cardiaque par rapport à ceux qui étaient souvent debout. Même si vous travaillez un emploi de bureau, vous n'avez aucune excuse pour être sédentaire toute la journée. (Pro Tip: Obtenez unTapis de course!)

"La pire chose globale qu'une femme puisse faire pour son cœur est sous-estime le problème", déclareDr. Matthew BUDOFF, professeur de médecine à l'école de médecine de David Geffen et directrice de Cardiac CT à la Division de la cardiologie au centre médical Harbour-UCLA. Malheureusement, cependant, c'est un phénomène relativement fréquent vu dans la communauté médicale. Quand leCollège américain de cardiologie 1 011 femmes interrogées, environ 45% ont déclaré qu'elles n'étaient pas au courant de la manière dont la maladie cardiaque meurtrière est, et 71% n'avaient jamais élevé leur santé cardiaque avec leur médecin.

À son arrivée, votre santé orale et votre santé cardiaque sont inextricablement liées. Selon une étude publiée dans leJournal médical Postgraduate BMJLes bactéries orales peuvent contribuer au risque d'athérosclérose d'une personne - ou de durcissement et de rétrécissement des artères, ce qui peut finalement augmenter la probabilité d'uncrise cardiaque.

Traverser un changement de carrièreest traumatique et non seulement d'un point de vue émotionnel. Comme si les salaires de commutation ne sont pas assez difficiles sur votre épargne et votre sentiment de stabilité intérieure, une étude publiée dans la revue.Circulation Récemment constaté que la volatilité extrême des revenus est associée à plus du double du risque de problèmes cardiovasculaires, telles que des crises cardiaques et des traits.

Si vous vous souciez de votre santé cardiaque, mettez le beignet vers le bas! Bien sûr, le croissant occasionnel ou Crullier ne va pas vous atterrir à l'hôpital, mais des recherches publiées dansMédecine interne Jama Montre que les personnes qui ont pris 25% ou plus de leurs calories quotidiennes comme sucre sur une période de 15 ans étaient supérieures à deux fois plus susceptibles de mourir de maladies cardiaques.

Bien sûr, aucune femme ne peut contrôler si elle passe ou non par la ménopause (peu importe la difficulté qu'elle essaie). Cependant, les femmes devraient toujours être conscientes que cette partie naturelle du processus de vieillissement affecte le cœur - et non de bonne manière.

«Lorsque le corps d'une femme cesse de produire des œstrogènes à la suite de la ménopause, ils risquent d'un événement cardiaque.» Explique le Dr. Grant. "L'œstrogène joue un rôle vital dans un cœur sain et fonctionnant en aidant à atténuer l'accumulation de graisse dans les artères. Par conséquent, la ménopause peut laisser une femme à un plus grand risque de maladie cardiaque."

Selon une étude de laJournal de l'American Heart Association, Obtenir plus que les huit heures recommandées par nuit sont aussi mauvaises que, sinon pire que, dormir trop peu. Les chercheurs de l'étude ont constaté que les personnes qui ont obtenu neuf heures de fermeté avaient un risque modéré de maladie cardiovasculaire, tandis que ceux qui dormaient 11 heures par nuit ont enregistré une augmentation de près de 44% de leur risque.

Il est temps de faire du temps sexy moins sporadique - sinon pour votre relation, puis au moins pour votre santé cardiaque. Une méta-analyse publiée dans leAmerican Journal of Cardiology déterminé que les personnes qui avaient des rapports sexuels une fois par mois ou moins étaient à un risque accru de maladie cardiovasculaire.

De nouvelles mamans disent que le nouveau-né est l'un des sentiments les plus réconfortants du monde. Cependant, ce qu'ils ne réalisent pas, cependant, c'est que donner naissance n'est en fait pas tout ce qui est grand pour le cœur - du moins pas physiquement. Une méta-analyse publiée dans leJournal européen de cardiologie préventiveRécemment a révélé que plus une femme donne naissance, plus elle risque d'une crise cardiaque.

Vous voulez garder votre coeur en bonne santé? La solution la plus facile est simple: sortir et profiter de l'air frais! Selon une étude publiée dansRapports actuels de l'épidémiologie, être dehors par la verdure et la végétation peut tous les deuxaméliorer la santé mentale d'une personne et protégez-les contre la maladie cardiovasculaire. Si ce n'est pas une victoire gagnant, nous ne savons pas ce qui est? Et pour des conseils de santé des femmes incroyables, voici ici13 signes d'une crise cardiaque Les femmes ne peuvent pas se permettre de manquer.

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