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Certains jours, on peut sentir que la vie circule sur la caféine. Et si votre journée ne commence même pas avant d'avoir terminé votre première tasse de café, vous n'êtes pas seul. Tandis que leClinique mayo dit ingérer jusqu'à 400 mg de caféine (ou quatre tasses de café) par jour est totalement sécuritaire - etpourrait réellement offrir des avantages, comme un risque réduit de diabète et de maladies cardiaques, il peut vraiment commencer à causer des problèmes.

Boire la bonne quantité de caféine vous fera sentir énergisé et prêt à prendre la journée. Le problème vient lorsque vous allez au-delà de 400 mg, quel pharmacienLindsey Elmore dit peut entraîner des symptômes très perceptibles. "Vous pouvez avoir un battement de cœur rapide ou irrégulier, d'anxiété, de vertiges, de diarrhée, d'insomnie, de maux de tête ou d'irritabilité", dit-elle. "Il existe également des symptômes plus graves qui ont besoin de soins médicaux immédiats, notamment des vomissements, de la confusion et des douleurs thoraciques."

Et il y a une raison derrière la vaste gamme d'effets physiques. Lorsque vous avez trop de caféine dans votre système, cela souligne tout votre corps.

"La caféine est un stimulant et ses effets sur le corps reflètent que" ditLisa Samuels, RD, fondateur deLa maison Happie. "À travers un certain nombre de sentiers, la caféine encourage la glande pituitaire à libérer des hormones qui augmentent la production d'adrénaline - l'hormone de combat ou de vol - qui prépare votre corps à fuir des situations dangereuses ou stressantes."

Une fois que votre corps est trop exclu, vous n'obtenez même aucune des qualités positives de la caféine que vous avez initialement inscrites, comme une énergie accrue et une pensée plus claire. Au lieu de cela, éprouvant des choses comme une miction fréquente, une maux d'estomac, des crampes et une diarrhée - sans parler d'une surtension indésirable de l'adrénaline - a l'effet opposé complet sur votre corps, ce qui en faitPlus fort traverser votre journée.

«En raison de ces symptômes, vous risquez de perdre la capacité de vous concentrer et de rester concentré tout au long de la journée», déclare Samuels. "La caféine affecte également vos habitudes de sommeil, ce qui vous oblige à ne pas avoir la quantité de repos de restauration dont vous avez besoin la nuit. Cela peut augmenter le stress et vous laisser sentir fatigué, ce qui peut diminuer votre productivité et laisser moins de temps dans la journée pour faire des choses qui vous appréciez."

Si vous pensez que vous devez revenirsur votre obsession de la caféine, ne le débarrassez pas complètement de votre vie à la fois. La meilleure façon de commencer à vous sentir à nouveau est de vous sevoiner.

"Couper la caféine de la Turquie froide peut causer des symptômes de sevrage comme des maux de tête, de la fatigue et des nausées, entre autres. Diminuer lentement la quantité de café, des boissons énergisantes ou du soda que vous consommez en une journée en remplaçant certains d'entre eux," conseille Samuels . "Si vous aimez le café, commencez à boire de la decaf ou à passer au thé décaféiné. Ou, essayez d'autres remplaçants au profit du corps, comme Kombucha, de l'eau de noix de coco et du thé Yerba Mate."

En fait, vous pourriez même siroter sur de l'eau chaude. "Je sais que cela pourrait sembler fou pour les gens qui sont des buveurs de café passionnés, mais il est vraiment satisfaisant", ditKelly Springer, MS, RD, CDN, fondateur deChoix de Kelly. "De plus, cela vous hydratera et vous gardera au chaud en même temps." Mais peu importe la direction que vous allez vous couper sur la caféine, cela ne signifie pas que c'est la fin de vos niveaux d'énergie une fois élevés tout au long de la journée. Vous devez juste avoir votre solution à partir d'autres sources.

"Si vous trouvez que vous avez toujours besoin de cette augmentation de l'énergie, essayez de faire de l'exercice, de faire une courte promenade, d'étirement à votre bureau et de la priorité à une bonne nuit de sommeil sur tout le reste», déclare Samuels.

Une fois que vous êtes de retour pour boire une quantité saine de caféine - et non seulement en fonction de la tâche de passer à travers votre liste de tâches, vous vous sentirez comme une personne complètement nouvelle. Parce qu'il n'y a rien de mal à avoir un amour sérieux de café ... jusqu'à ce que vous culmiez tout le pot. Et si vous cherchez un moyen plus sain de mettre du PPE à votre pas, volez ces25 façons non-café de renforcer vos niveaux d'énergie.

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