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La chose amusante à propos de ronflement est que vous n'en entenez-vous qu'à la question d'occasion. Bien que ce soit une condition qui affligetu, la vraie victime, bien sûr, est la pauvre âme qui doit dormir à côté de vous. Et comme quiconque est devenu un hâte sur la matière sait, mettant fin à ces sons non-So-Dulcet une fois et pour tout n'est pas si facile. Alors, comment procéder?

Eh bien, pour commencer, vous pourriez essayer la Sainte Trinité des solutions médicales: boire moins, perdre du poids et cesser de fumer - tout ce qui aidera à atténuer le problème. (Pour le record: l'alcool est naturel relaxant qui provoque la détente de la gorge des muscles de gorge, tandis que les personnes en surpoids ont des tissus plus gras dans la gorge, et les deux problèmes créent un blocage excessivement - ce qui provoque un ronflement. Le fait de fumer devrait être évident.)

Mais, comme il s'avère, il y a plus de ronfler que la rencontre de l'oreille. Selon les gens à laAssociation britannique de ronflement et d'apnée du sommeilIl existe exactement cinq types de snorers: nez snorers, respirateurs à la bouche, ronfleurs de la langue, flambeaux palatals et snorers multifactoriels. Si vous ronflez-et 45% des Américains font - une de ces solutions fera l'affaire. Et une fois que vous n'avez pas encore assuré que personne ne dort à nouveau sur le canapé, maîtrisez l'art de s'endormir sur un centime avecLes 11 astuces approuvées par le médecin pour une radiation instantanée instantanée.

Le ronflement du nez est causé s'il y a une obstruction dans les passages nasaux ou si vos narines ont tendance à s'effondrer. Cela vous oblige à respirer dans la bouche et conduit à ronfler. Pour résoudre ce problème, il vous suffit de vous tourner vers des bandes nasales ou des vaporisations, ou un dilatateur nasal. (Quelques excellents REC: Nasospray Snorestop, 13 $, disponible àSnorestop; Strip nasal à souffle, 11 $, disponible àCible; et dilatateur nasal muet rhinome, 15 $, disponible àAmazone.) Tous les trois aideront à éliminer tout blocage. (Bien que veillez à ne pas trop excuser spray nasal et consultez votre médecin si le stockage continue. Bien que peu fréquenté, votre corps puisse développer une tolérance à la substance en quelques jours, réduisant ainsi son efficacité. En d'autres termes, vous pouvez avoir continuellement à la dose pour obtenir un soulagement.) Et pour plus de bons conseils de sommeil, apprenezLes 25 mythes de sommeil les plus courants de tous les temps.

Non, nous ne parlons pas du gars bizarre en comptabilisant le chinos mal ajusté. Une ruelle de la bouche - au moins quand elle concerne le ronflement - est une personne avec une mâchoire anormalement détendue. Lorsque les respirateurs de la bouche s'endorment, leur mâchoire disparaît, conduisant à ronfler. Vous pouvez aborder cette question de deux manières. Tout d'abord, essayez des bandes moulus, ce qui gardera la bouche fermée. (Meilleure vie recommande la bandelette anti-ronflement anti-ronflement Beyoung, 10 $, disponible àAmazone.) Si cela ne fonctionne pas, essayez un garde-robe, tel que le Garde Snorer Snore pour 100 $ àSnorerx-Quelle régule le flux d'air et aide à prévenir le problème.

Le ronflement de la langue est causé si la langue de Snorer tombe à l'arrière de la bouche, bloquant les voies respiratoires. Le flux d'air turbulent ultérieur entraîne des ronfles intenses. Si vous êtes un snorer de la langue, la solution pose dans un tructamajig appelé dispositif d'avancement mandibulaire. (Pour le compte rendu: vous aurez besoin d'une recommandation d'un médecin pour procurer un dispositif d'avancement mandibulaire. Per leAssociation américaine du sommeilIls commencent à environ 1 600 dollars et peuvent coûter jusqu'à 2 200 dollars.) Cela tira votre mâchoire et votre langue en avant, cela ne fait pas mal, ne vous inquiétez pas, ce qui permettra à une place supplémentaire pour le flux d'air, contribuant à minimiser le problème. Et si vous êtes somnolent pendant la journée en raison du sommeil entrave, apprenezLe meilleur moyen de passer à travers votre appartement après-midi.

Un flotteur palatal est si l'Uvula palatine (c'est la chose qui crée de la salive) et la bouche musculaire (c'est la chose qui ferme vos passages nasaux pendant que vous mangez) vibrent au milieu de la nuit. La vibration perturbe le flux d'air et provoque le ronflement. Si vous êtes un flotteur palatal, essayez de sortir de la bouche et moins de spray nasal pour votre bouche, comme leSnurstop Extincteur anti-ronflement Sprap (20 $; disponible àAidation de rite) -Qui peut détendre les deux glandes et les empêcher de vibrer.

Mettez simplement, un snorer multifactoriel est une personne qui souffre de deux ou plusieurs de ces conditions. Vous pouvez essayer de lutter contre le problème en combinant plusieurs de ces solutions en tandem - les bandes, les pulvérisations, les contrats idiotes, mais la vérité sa: il est probablement temps de voir le médecin. Et maintenant, pour plus de dormir, voiciPourquoi les hommes s'endorment après le sexe (et les femmes ne le font pas).

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