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Perdre du poids à tout âge n'est pas un exploit facile, mais au moment où vous avez atteint 40, cela peut se sentir pratiquement impossible. En tant que moyen âge, nos métabolismes ont tendance à ralentir à droite car notre carrière atteignait leur sommet, ce qui signifie que nous passons plus de temps à nos bureaux et de porter les kilos supplémentaires pour le prouver. La bonne nouvelle? Juste parce que la perte de ces kilos est plus difficile après 40 ans, vous devez vous asseoir de vous asseoir de manière inactive par les chiffres sur la balance.

Cependant, contrairement à 20, lorsque vous ne pouviez pas opter pour ce deuxième beignet et réveiller cinq livres de cinq livres, perdant les kilos après 40 ans prises un peu plus d'effort. Alors, comment pouvez-vous saisir ce pneu de secours en toute sécurité et efficacement?

Ajoutez une formation de poids à votre routine. Bien que, comme pour tout programme d'exercices, il est important de toucher la base avec votre médecin avant de commencer à vous assurer que vous êtes assez sain pour participer, la formation de poids peut faire une énorme différence dans votre santé et votre apparence. Selon une étude publiée dans le journalObésitéParmi un groupe de 249 personnes âgées, ceux qui ont ajouté de la formation de musculation à leur routine ne sont mieux que ceux qui ont coupé des calories ou l'exercice aérobie seul.

Les membres du groupe de formation de poids, qui ont également réduit leur consommation calorique, ont perdu une moyenne de 20 livres chacune, dont 18 livres de graisse et seulement deux livres de muscle. En revanche, les exercisants aérobies ont perdu la même quantité de poids, mais n'ont perdu que 16 livres de graisse et quatre livres de muscle. Les participants qui ont juste réduit leurs calories sans exercer une moyenne de 12 livres, dont deux livres de muscle.

Mieux encore, les deux groupes d'exercices avaient augmenté leur force inférieure du corps, les épargnant potentiellement des blessures futures. En fait, des recherches publiées dans leJournal de la Société américaine de gériatrie révèle que l'ajout de la formation de résistance aux routines de femmes de densité à basse osseuse âgées de 75 à 85 ans a réduit leur risque de chute.

Ainsi, alors que vous êtes peu probable de dépenser un peu de poids indésirable avec la boucle d'haltère occasionnelle seule, une combinaison de la mise à l'échelle de vos calories et de l'intégration de la musculation dans votre routine pourrait simplement être la solution à vos problèmes de poids que vous recherchez. Un plus mince et plus sain, vous n'êtes qu'à quelques répétitions. Et quand vous voulez commencer à réduire vos recettes, fossé le40 aliments instantanés si vous avez plus de 40 ans, trop.

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