Good Lifestyle

En vieillissant, il est particulièrement important d'être conscient de votre risque de crise cardiaque.Cardiopathie est le tueur numéro un des hommes et des femmes dans le monde: Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), environ 647.000 personnes meurent de la condition aux États-Unis seulement chaque maladie cardiaque intentionnée année représente 1 dans tous les 4 décès stateside. Et malheureusement, alors que certaines choses se bonifient avec l'âge, votresanté cardiaque est généralement pas un eux.

Selon les données 2013 de laAmerican Heart Association, 6 pour cent des hommes et 5,5 pour cent des femmes âgées entre 40 et 59 ans ont une maladie cardiaque coronarienne (CHD). Parmi les 60 à 79 ans, ces chiffres au moins le double: 21,1 pour cent des hommes et 10,6 pour cent des femmes dans cette tranche d'âge ont CHD. Et, comme est le R.U.Service de santé national (NHS) notes, CHD est la principale cause deles crises cardiaques. Si vous voulez éviter de devenir une statistique, il y a encore beaucoup de temps pour fossé les habitudes qui augmentent votre risque de crise cardiaque après 40 ans change aujourd'hui Marque, de sorte que vous pouvez avoir de nombreuses années en bonne santé à attendre!

A partir de la journée avec un petit déjeuner sain pourrait finalement sauver votre vie. Un examen de la recherche publiée dans la revueCirculation en 2013 a trouvé un lien significatif entre le petit déjeuner et manger un risque réduit demaladie cardiaque coronaire.

Votre santé bucco-dentaire et votre santé cardiaque sont plus connectés que vous pensez. Selon une étude 2016 publiée dans leBMJ Postgraduate Medical Journal, Les bactéries orales peuvent contribuer au risque d'une personne de l'athérosclérose, ou le durcissement et le rétrécissement des artères, ce qui peut augmenter de manière significative la probabilité d'une crise cardiaque.

Un verre de vin rouge de temps en temps pourrait avoir une certaineavantages pour la santé cardiaque, Mais la consommation régulière peut vous mettre à risque d'une crise cardiaque. « Trop d'alcool peut augmenter la tension artérielle et de triglycérides, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque », ditSeema Sarin, MD, deEhe santé. Sa recommandation? « Les femmes ne devrait pas avoir plus d'un verre par jour. Les hommes ne devrait pas avoir plus de deux verres par jour. »

Avoir des amis est non seulement important pour votre bonheur, mais les amitiés que vous faites peut réellement aider votre cœur à long terme. Selon une étude de 2016 publiée dans la revueCœur, L'isolement social peut augmenter considérablement le risque d'une personne de développer une maladie cardiaque. Ceux qui ont signalé de mauvaises relations sociales ont eu la chance de plus de 29 pour cent d'avoir CHD que ceux avec les plus sains.

Voulez-vous un coeur plus sain? Essayez de passer du quart de travail de nuit à un horaire de neuf à cinq, si possible. Recherche publiée dans leJournal de l'American Medical Association (JAMA) en 2016 a découvert un lien entre le travail de nuit longue durée et un risque accru de maladie coronarienne chez les femmes.

Si vous souhaitez renforcer votre santé cardiaque, pensez à la navette en vélo chaque fois que possible. Recherche importante publiée dans la revueArchives de la médecine interne en 2009 prouvé que les personnes qui se rendent au travail en vélo ou à pied ont une probabilité réduite de l'obésité et la pression qui artérielle signifie une diminution du risque de crise cardiaque.

Il n'y a pas de temps comme le présent au printemps pour un bureau de tapis roulant si vous êtes désireux de réduire votre risque de crise cardiaque. Une étude 2012 publiée dans la revuediabétologie constaté qu'unemploi sédentaire plus les chances d'un individu de vivre un événement cardiovasculaire de 147 pour cent.

Tandis quelésiner sur le sommeil est mauvais pour votre bien-être, obtenirtrop beaucoup de sommeil peut être pire pour votre santé cardiaque que ne pas obtenir assez. Une méta-analyse des recherches publiées dans leJournal de l'American Heart Association en 2018 a révélé que l'obtention de plus de huit heures de sommeil peut augmenter considérablement le risque d'une personne de la maladie cardiovasculaire (MCV), avec un risque modéré pour ceux qui ont obtenu neuf heures de sommeil et près de 44 pour cent d'augmentation parmi les diagraphie onze heures par nuit.

Il pourrait ne pas êtremeilleurla médecine, mais lebienfaits du rire ne peut pas être réduit. Une étude de 2009 pivot publiée dans la revueLa nature a constaté que rire dilate la paroi interne des vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin, ce qui améliore votre santé cardiaque et, finalement, diminue le risque de crise cardiaque.

Un peu d'espace vert peut faire votre cœur un monde de bien. Un examen de la recherche publiée dansRapports actuels de l'épidémiologie En 2015, l'exposition à la nature améliore non seulement la santé mentale, mais elle peut également améliorer la santé cardiovasculaire d'une personne. Selon les chercheurs, "des niveaux de verdure plus élevés étaient associés à un risque plus faible de la CVD, des maladies cardiaques ischémiques etmortalité cérébrale. "

Obtenir la grippe fera plus que de manger vos jours de maladie - cela pourrait contribuer à votre risque d'un événement cardiovasculaire potentiellement mortel. Selon une étude de 2018 publiée dansLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine, dans les sept premiers jours d'une confirmationDiagnostic de la grippeLes patients ont un risque considérablement accru d'attaque cardiaque. Au plus raison pour obtenir votre tir de grippe!

Il est temps de repousser laMarvin Gaye et séparer une bonne bouteille de vin - pour votre santé cardiaque, bien sûr. À mesure qu'il s'avère, ne pas avoir que le sexe régulier pourrait contribuer à votre risque de maladie cardiaque. Un examen de la recherche publiée dans leAmerican Journal of Cardiology En 2010, l'avoir rapporté que des relations sexuelles une fois par mois ou moins ont augmenté le risque de maladie cardiovasculaire d'une personne, et donc des événements cardiovasculaires.

Si vous avez plus de 40 ans, il est temps de vous assurer que vous surveillez votre glycémie, surtout si vous avez une familleHistoire du diabète ou des facteurs de risque comme l'obésité,hypertension artérielle, ou un mode de vie sédentaire.

"Les sucres s'accumulent dans le sang et augmentent votre risque de maladie cardiaque", explique Sarin. "Avoir une alimentation saine, exercer régulièrement, manger une nutrition à base de plante alimentaire entière peut aider à réduire votre taux de sucre dans le sang."

Sauter le gymnase, un trop grand nombre de fois pourrait être un gros problème pour votre cœur sur la route. «L'inactivité physique est un facteur de risque de maladie cardiaque», déclare Sarin. Elle note que l'exercice peut aider à réduire votre tension artérielle, votre cholestérol, votre poids et même les niveaux de stress, ce qui diminue votre probabilité d'une crise cardiaque.

Alors, combien de temps devriez-vous dépenser au gymnase? Selon les experts, 30 minutes d'activité modérée par jour - ou 150 minutes par semaine, réduiront votre risque de maladie cardiaque.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez en faire trop au point d'épuisement ou de douleur. Parce que si vous le faites, votre cœur pourrait également payer le prix.

"Le stress durable sur le cœur peut conduire à quelque chose appelé" Syndrome de cardiologie sportif ", dit le nutritionniste clinique et l'expert en forme de fitnessAriane Hundt, MME. "Votre cœur devient élargi afin de suivre le stress placé dessus. Cela peut également entraîner une augmentation de la réponse au stress de votre corps - le cortisol élevé et l'adrénaline - et entraîner un rythme cardiaque irrégulier."

De mauvaises relations à de longues heures au travail, votreStructeurs de stress quotidiens pourrait avoir de graves implications en termes de santé cardiaque. "Stress qui va non géré et dure des périodes prolongées entraînant des niveaux de cortisol accrus et conduit à un système enflammé", déclare Hundt. Elle ajoute que "le stress à long terme supprime le système immunitaire et permet une maladie [cardiaque]."

S'il y a un moyen de sortir de sous un chef terrible, votre cœur vous remerciera. La dynamique d'un gestionnaire dominateur qui est toujours sur votre dos pour une chose ou une autre pourrait faire plus que simplement vous laisser frustré et irritable à la fin de la journée. Les résultats d'une étude suédoise de 2009 de l'OFT-citée publiée dans la revueMédecine professionnelle et environnementale a constaté que les personnes ayant des patrons peu communicatifs, secrètes, inconsidérées et incompétentes ont augmenté leur risque d'avoir un événement cardiovasculaire sévère de 60%.

Nous avons tous été coupables de perdre notre sang-froid de temps en temps, mais c'est dans le meilleur intérêt de votre cœur d'essayer de gérer combien de fois vous perdez votre cool. Des sentiments réguliers de colère ont été liés à un risque d'attaque cardiaque accru, selon une étude de 2015 publiée dans leJournal de coeur européen. Les chercheurs de l'étude ont révélé que les épisodes de colère intense étaient directement liés à un risque plus élevé d'occlusion de cœur aiguë, qui obstrue le flux sanguin vers le cœur.

Adresser votreSymptômes dépressifs est le premier pas vers un cœur plus sain. Selon la recherche publiée dansMédecine psychosomatique En 2014, le traitement précoce de la dépression peut réduire le risque d'événements cardiovasculaires d'une personne en deux. Donc, si vous vous sentez bleu, il n'y a pas de temps comme le présent pour chercher un traitement àaméliorer votre santé mentale.

Si vous ne sirotez pas d'eau tout au long de la journée, vous pourriez vous préparer à des problèmes cardiaques après 40. Des recherches publiées dans un numéro de 2017 de laJournal européen de nutrition constaté que même la déshydratation mineure peut augmenter le risque de CVD d'une personne.

Si votre dernière lecture de la tension artérielle était supérieure à la normale, faites tout en votre pouvoir pour diminuer ces chiffres - ou vous pourriez vous fixer une crise cardiaque à l'avenir.

"Une alimentation saine, réduisant le stress, la réduction de la consommation de sel et l'exercice peut régulièrement réduire votre tension artérielle", selon Sarin. À son tour, vous réduirez également votre risque d'attaque cardiaque

IgnorerNiveaux de cholestérol élevés Maintenant, cela peut signifier vous préparer pour des problèmes de cœur graves dans la ligne. Selon la médecine de la famille et de la médecine d'urgenceJanette Nesheiwat, MD, le cholestérol élevé est l'un des principaux facteurs contributifs à votre risque de maladie cardiaque.

"Si vous fumez, arrêtezmaintenant," ditDavid GRÉUNER, MD, deNYC Social Associates. Le tabagisme augmente considérablement le risque de maladie cardiaque d'un individu, ainsi que de leur risque d'hypertension artérielle, de diabète et d'accident vasculaire cérébral.

Et si vous essayez dearrêter de fumerAssurez-vous d'utiliser des produits de cessation de fumer à base de nicotine plus longtemps que nécessaire. "La nicotine augmente la pression artérielle, qui est un autre facteur de risque de maladie cardiaque", explique Sarin.

UNEtasse de café De temps en temps, il ne vous fera probablement pas de mal, mais la dépendance sur la caféine peut augmenter votre risque d'attaque cardiaque.

"La consommation excessive de la caféine ... contribue au stress dans le corps", ce qui peut conduire à une probabilité plus élevée de maladie cardiaque, selon Hundt.

Pensez à opter pour un régime de soda au lieu de la version régulière sucrée est le choix plus sain de votre cœur? Pas nécessairement. Selon les recherches de 2012 publiées dans leJournal de médecine interne générale, Même parmi les individus sans d'autres facteurs de risque, la consommation régulière de boissons alimentaires augmente votre risque de maladie cardiaque.

Il y a beaucoup d'avantages pour la santé pour contrôler votre régime alimentaire, mais votre régime yo-yo peut faire plus de mal que de bien. Recherche présentée à laAmerican Heart Association (AHA) Convention en 2019 a montré que les femmes qui avaient au moins une incidence de votre régime dans lequel ils ont perdu 10 livres et l'ont acquis dans un an - étaient de 65% moins susceptibles d'avoir une note «optimale» globale sur AHA Le simple de la vie 7, qui mesure comment sous le contrôle des facteurs de risque cardiaque des maladies cardiaques sont.

Cuire soigneusement votre nourriture est essentielle pour empêcher l'empoisonnement des aliments, mais le noircissement de votre viande ou de votre poisson-une technique de barbecue populaire (et délicieuse) - ne faites pas votre cœur de faveurs.

«Manger un régime alimentaire élevé dans des aliments inflammatoires est un facteur de risque important», déclare Hundt. "Des coupes grasses de viande grillées jusqu'à ce que le charbon de bois augmente le risque [maladie cardiovasculaire]."

Vous avez peut-être pu vous échapper avec de la nourriture frite à 20 ans, mais à 40 ans, ces collations grasses ne font pas votre cœur heureux. Même manger du poulet frit juste une fois par semaine augmenté le risque de maladie cardiaque d'une personne de 12%, selon une étude de 2019 publiée dans leJournal médical britannique.

Si vous souhaitez réduire votre risque d'attaque cardiaque, commencez par sevrer le sucre dans votre alimentation. «Manger un régime alimentaire élevé dans le sucre et les aliments transformés augmente l'insuline et à leur tour, une inflammation crée des dommages causés aux artères», déclare Hundt. "L'augmentation résultante du cholestérol est ensuite utilisée pour élever les dommages artériels. Au fil du temps, cette accumulation de plaque conduit à un rétrécissement des artères", contribuant à vos chances d'une crise cardiaque.

Réduire votre consommation de produits d'origine animale en faveur des fruits, des légumes et des protéines à base de plantes est un excellent moyen de commencer à renforcer votre santé cardiaque. "Les graisses saturées, les gras trans et le cholestérol peuvent contribuer à la maladie cardiaque", explique Sarin. "Manger un régime alimentaire entièrement basé sur la plante, il a été démontré que le risque de maladie cardiaque dans de nombreuses études. Il aide également à réduire vos niveaux de cholestérol et de LDL, ce qui diminue également votre risque de maladie cardiaque."

Ces glucides raffinés réguliers et dîners de steaks font probablement mal au cœur de votre cœur. Si vous voulez éviter une crise cardiaque après 40 ans, "mangez un régime équilibré à haute teneur en fibres", dit Nesheiwat.

"L'absence d'acides gras oméga-3 est un contributeur majeur aux maladies cardiaques", selon Hundt. Les principaux nutriments fournis par les huiles de poisson peuvent être incorporés dans votre alimentation en consommant certains types de fruits de mer, ou dans des compléments alimentaires que vous pouvez acheter dans n'importe quel pharmacie. Cependant, vous les consommez est votre choix, mais assurez-vous simplement que vous obtenez assez d'acides gras dans votre alimentation.

Comme Omega-3, OMEGA-6 est un acide gras, mais de manière générale, les gens consomment beaucoup plus que ce qu'ils ne devraient, jetant un équilibre sain des deux acides essentiels.

"Il est important d'avoir un équilibre sain entre les acides gras oméga-6 et oméga-3", expliqueJessica Wilhelm, CN, directeur de l'équipe clinique deFantaisie. "Le rapport entre oméga-6 et oméga-3 devrait être compris entre 4: 1 et 2: 1. Cependant, le régime américain standard contient jusqu'à un ratio de 20: 1, ce qui signifie que nous consommons jusqu'à 20 fois plus d'oméga-6 à l'oméga -3s. "

Pour savoir ce que vous devriez éviter tout cas de santé cardiaque, les acides gras oméga-6 se trouvent dans des éléments tels que le maïs et l'huile végétale.

"Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 procédés métaboliques différents dans le corps qui sont essentiels à la santé cardiaque", explique Wilhelm. "Avoir des niveaux adéquats de magnésium est associé à un risque plus faible pour les maladies cardiovasculaires, mais peut également supporter une pression artérielle saine en raison de ses propriétés de détente musculaires lisses."

Alors, comment savez-vous si vous êtes déficient? «L'anxiété, la fatigue, les crampes musculaires, la raideur et la contraction sont tous des signes que vous ne recevez pas assez de magnésium dans votre alimentation», selon Wilhelm.

CoQ10 agit comme un antioxydant qui joue un rôle important dansvotre métabolisme. Mais, selon Wilhelm, "L'épuisement de ce nutriment sain pour le cœur peut se produire lors de la prise de médicaments de la tension artérielle classée comme des bêta-bloquants et des médicaments statins pour réduire le cholestérol".

Heureusement, la supplémentation et la consommation d'aliments comme des poissons gras, des oranges, des fraises, des lentilles, des cacahuètes, des épinards, du chou-fleur et du brocoli peuvent augmenter vos niveaux de cet important nutriment qui maintient votre cœur exempt de maladie, ce qui réduit votre risque d'attaque cardiaque à long terme.

Si vous avez le choix entre vivre à la plage ou dans les montagnes de votre quarantaine, choisissez ce dernier, votre cœur sera reconnaissant. Selon une étude de 2017 publiée dans le journalFrontières en physiologie, la vie inférieure à l'altitude est associée à un plus grand risque de syndrome métabolique, ce qui peut contribuer à la maladie cardiaque.

Votre histoire familiale formes qui vous êtes, y compris votre risque d'attaque cardiaque. Selon les recherches publiées dans la revueCirculation En 2012, les hommes ayant une maladie familiale de maladie cardiaque avaient une augmentation de 50% un risque accru de développer eux-mêmes des problèmes cardiovasculaires. Heureusement, avoir cette information et contrôler d'autres facteurs de risque, tels que le niveau de régime et de l'activité, peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine.

Il n'y a pas de temps comme le présent àperdre ces livres supplémentaires, surtout si vous êtes déjà à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire que la normale. "L'obésité est liée à la maladie cardiaque, à une LDL plus élevée, à des triglycérides et à une HDL inférieure, qui sont tous des facteurs de risque pour les maladies cardiaques", explique Sarin.

Tandis que la perforation sur un mariage léger pourrait être bon pour vous à long terme, le stress apporté parEntrer en instance de divorce après 40 ans pourrait augmenter votre risque de maladie cardiaque, selon une étude de 2017 publiée dans la revueRecherche et pratique en cardiologie. L'étude a révélé que les femmes qui avaient traversé un divorce ont eu un risque accru de maladies cardiaques graves. S'ils ont suivi plusieurs divorces, l'augmentation de leur risque de maladie cardiaque est devenue encore plus importante. (Curieusement, le même lien entre le divorce et la maladie cardiaque n'a pas été trouvé chez les hommes, l'étude déterminée.)