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De nos jours, une semaine de travail de cinq jours sur cinq à cinq est un simple rêve pour de nombreuses personnes sur la main-d'œuvre. En 2018, leBureau des statistiques du travail J'ai constaté qu'un 31% des personnes ayant travaillé sur des emplois à temps plein, mettant en moyenne 5,4 heures de travail tous les samedis et dimanche.

Naturellement, il n'est donc pas surprenant qu'un nombre croissant de travailleurs se sentent comme leur travail leur causent une anxiété. Et cette anxiété n'est pas confinée au lieu de travail: dans une enquête de laAssociation d'anxiété et de dépression de l'AmériqueQuelque 79% des hommes et 61% des femmes ont noté que leur travail de travail affectait leurs relations personnelles, principalement avec leurs conjoints.

Alors, que pouvez-vous faire si vous pensez que votre travail est la cause première de votre stress? Eh bien, vous pouvez commencer par lire sur les signes les plus courants d'épuisement professionnel au travail pour déterminer s'il est temps de réévaluer votre situation.

Les gens aiment avoir l'impression de contrôler leur situation, surtout au travail. Par conséquent, il est souvent le cas que lorsque les employés pensent que leur situation de travail dépasse leur contrôle, ils commencent à se sentir brûlés jusqu'au point dedépression.

"L'illusion de base qui provoque la dépression et donc une épuisement professionnelle est la croyance que nous sommes impuissants à résoudre les problèmes que nous considérons comme des obstacles directs à notre bonheur", expliqueDr. Alex Lickerman, MD,auteur deLes dix mondes: la nouvelle psychologie du bonheur. "Donc, si nous nous sentons incapables d'accomplir bien nos emplois, si nous nous sentons submergés par nos responsabilités au travail, ou si nous estimons que nous échouons d'une manière importante et que nous nous sentons incapables de bien sûr, nous ressentirons un sentiment d'impuissance qui peut conduire àsymptômes de Burnout."

Bien sûr, même le plus heureux des employés va être stressé au travail de temps en temps. Cependant, si vous constatez que la simple pensée d'aller au travail vous sentez-vous anxieuse tous les matins, puisGina Curtis, SHM-CP, APHR, un entraîneur exécutif et un entraîneur de carrière àStimuler l'emploidit qu'il serait peut-être temps d'envisager de prendre un pas en arrière.

«Un signe courant d'épuisement professionnel est d'avoir des sentiments constants d'anxiété et de stress au travail», déclare Curtis. "[Et] Les professionnels ont besoin d'une épuisement physique au sérieux, ou peuvent commencer à affecter leur santé et leur relation." Et si vous vous demandez pourquoi vous avez emballé sur les livres depuis que vous avez commencé à vous sentir brûlé, puis lisez surPourquoi le stress de travail fait gagner beaucoup de poids.

Le stress mange est une chose beaucoup. Il en va de même une perte d'appétit en raison de la sensation dépassée et anxieuse tout le temps. Si vous remarquez que votre appétit a changé au point que vous avez faim tout le temps ou que vous ne pouvez pas vous ventilez plus d'un repas, puisBriana Hollis, un ouvrier social agréé et une coach de vie, note que cela pourrait être un signe que vous vous sentez brûlé.

Toute personne qui dit qu'ils ne regardent pas leur Facebook et / ou leur Instagram pendant que le travail est simplement couché. Cependant, il y a une différence entre le défilement occasionnel et êtrecollé à votre téléphone toute la journée-Et si vous constatez que votre utilisation de votre téléphone tombe dans la dernière catégorie, cela pourrait être un signe d'épuisement professionnel au travail. Comme Curtis Notes, "ne pas pouvoir se concentrer" sur vos missions est une indication assez forte que quelque chose se passe avec votre motivation pour faire votre travail.

Vous trouvez-vous vous ventilez-vous aux collègues et aux amis de votre travail plus que la plupart des gens? Eh bien, selon Hollis, cette "perspective négative" pourrait être l'un des signes d'épuisement professionnel que vous devez faire attention. Bien sûr, la déclaration occasionnelle n'est que naturelle (et même en bonne santé), mais trop de pessimisme est une indication claire qu'il y a quelque chose de malsain et de mauvais pour votre santé mentale et physique en jeu.

Souriant lors des réunions. Waving Hello quand des collègues se promènent à votre bureau. Ces choses devraient être faciles - et pourtant récemment, vous constatez qu'elles sont aussi difficiles que la partie mathématique du SAT. Pourquoi? Eh bien, quand vous êtes brûlé au travail, il est souvent "trop ​​difficile de faire les petites choses comme sourire ou de faire une petite conversation", déclareMelanie Katzman, PhD,un psychologue et l'auteur deConnectez-vous d'abord: 52 façons simples d'enflammer le succès, la signification et la joie au travail. "Qu'est-ce qui devrait prendre peu d'effort en prend beaucoup."

Votre travail et votre stress que cela vous causent, ne devriez pas vous garder la nuit. Si c'est le cas, alorsDr Bryan Bruno, directeur médical à la dépression axé sur la dépressionMid City TMS À New York, avertit que cela pourrait être un signe d'épuisement professionnel.

"Stressaffecte physiquement le corps De manière négative, "dit Bruno. Entre autres choses, il note que cela peut entraîner des" problèmes de sommeil ", ce qui vous tiennent dans la nuit et ne finit que de finir par exacerber vos problèmes au travail.

Vous obtenez le suggéréquantité de sommeil Chaque nuit - et pourtant, la seconde que vous vous présentez au travail, vous vous sentez comme si vous n'avez pas dormi de clin d'oeil. Ceci, Notes Dr. Bruno, est l'un des nombreux signes d'épuisement professionnel qui ne devraient jamais être ignorés. "Se sentir sans inspiration ouépuisé Lorsque vous vous présenterez au travail, c'est un drapeau rouge », dit-il, et au fil du temps, cela pourrait vous empêcher de fermer."

Ulcères. Maux de tête. Broyage des dents. Douleur thoracique. Tous ceux-ci sont des moyens physiques par lesquels la combustion peut se manifester, déclare le Dr Bruno. Bien sûr, si votre stress au travail passe au point qu'il affecte à la fois votre santé physique et mentale, il est grand temps deprendre des vacances et réévaluez votre position.

«Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous aider à vous sentir négativement envers votre lieu de travail et vos collègues sans raison, vous devriez faire une pause», déclare le Dr Bruno. Mais comment? Une des façons qu'il suggère de surmonter l'épuisement de l'épuisementprendre un nouveau passe-temps. "Avoir quelque chose à attendre avec impatience après le travail fait des merveilles pour le stress."

Les personnes qui ont tendance à emmener leur colère au travail sont souvent gravées. CommeBois de nicole, PDG et cofondateur de la compagnie de coaching de carrièreAma la vida, Notes, "une accumulation de stress lié au travail au fil du temps peut souvent conduire à des coupures sur ceux qui vous entourent. [Lorsque vous êtes brûlé], vous pouvez vous retrouver à agir de manière complètement hors de caractère, choquante et embarrassante . "

La plupart des employés iront le mile supplémentaire pourassurez-vous que leur travail est sans faille-Pas juste parce que cela supporte leur nom et impacte leur réputation, mais aussi parce que cela pourrait être la différence entre une promotion et un glissement rose. Par conséquent, si vous constatez que vous ne saviez pas moins s'il existe des erreurs MyriaD dans votre travail, c'est probablement un bon signe que vous êtes brûlé au point d'apathie totale.

"Burnout fait un péage sur la qualité du travail que vous faites ainsi que votre vie personnelle", déclareSamuel Tang, le copropriétaire et le grand patron derrière la compagnie de bijouxJoy créations. "Vous ne manquez pas de l'énergie ou de la motivation pour compléter ou faire du bon travail - ce qui n'est pas idéal pour quiconque ou quoi que ce soit." Si vous vous trouvez dans cette situation, Tang recommande de «intégrer une sorte de routine de soins personnels dans votre horaire quotidien». Même aller se coucher un peu plus tôt ou prendre un bain chaque nuit vous aidera à se dresser et à réinitialiser quotidiennement.

Les personnes qui sont brûlées ont tendance à non seulement soumettre de travail de mauvaise qualité, mais aussi de manière inopportune. CommeMichaelTomaszewski, un expert en carrière à la CV et la compagnie de conseil de la lettre de couvertureResumelab, explique, l'épuisement de la merloute se traduit souvent par des «échéances manquantes», souvent chez les personnes qui «s'efforcent de rechercher une surplombage».

"Alors que votre cheminement de carrière est à vous de posséder, vous avez besoin du soutien des autres pour obtenir des conseils, des opportunités, une croissance personnelle et de réaliser votre potentiel", déclare le bois. Par conséquent, si vous avez envie que les plus hauts ne se soucient pas d'une manière ou d'une autre sur votre carrière, cela pourrait être à la fois une raison pour laquelle et l'un des signes d'épuisement professionnel. Et si vous avez contacté les responsables de votre entreprise et qu'ils ne semblent toujours pas vouloir investir leur temps ou leur argent dans vous, alors le bois suggère de regarder ailleurs pour un emploi dans une entreprise qui se soucie de vous et ton succès.

Lorsque vous avez commencé à votre emploi, votrecollègues de travail ne pouvait pas avoir un mot en bordure parce que vous avez eu tant à dire et tant d'idées à contribuer. De nos jours, cependant, il est facile d'oublier que vous êtes mêmeà La plupart des réunions, voyant que vous préférez rester silencieusement dans le coin et garder pour vous-même.

Semble familier? Si tel est le cas, vous pourriez faire face à un mauvais cas d'épuisement professionnel, dit Tomaszewski. L'expert de la carrière constate que l'un des signes d'épuisement est "avoir une attitude distante envers votre travail" et "[[pas] se fiancer comme vous l'avez utilisé. Vous perdez vos pouvoirs créatifs et devenez un observateur passif plutôt qu'un membre actif de votre équipe."

Personne ne devrait se sentir stressé à propos de quelque chose d'aussi simple que de déposer quelques papiers ou de lancer quelques numéros dans une feuille Excel. Si votre patron vous demande d'effectuer une tâche triviale comme celle-ci et que vous devenez immédiatement anxieux et submergé, vous voudrez peut-être évaluer vos sentiments généraux sur votre travail.

Comme le note Tomaszewski note, de nombreuses personnes qui sont brûlées au travail trouvent que "la plupart des tâches commencent à se sentir comme un défi et d'échapper à ce que [ils] sont incapables de gérer même les petites choses". Si vous pensez que vous rencontrez ce genre d'épuisement professionnel, Tomaszewski suggère de prendre quelques jours de congé pour «se livrer à quelque chose que vous aimez» et même envisager de «planifier un emploi ou un changement de carrière». À la fin de la journée,votre bonheur est la chose la plus importante et vous ne devriez jamais mettre votre travail avant votre bien-être.

Si la seule chose que vous ayez jamais eu le temps pour plus, ou vraiment, la seule chose que vous ayez jamaisFabriquer temps pour tout est de plus en œuvre, puis vous êtes soitvraiment Aimez votre travail ou, plus probablement, vous vous brûlez.Ashton Burdick, MA, NCC, LPC,Un conseiller professionnel agréé en Caroline du Nord, note que l'un des signes courants de l'épuisement professionnel qu'il voit chez ses patients est "Se sentir drainé pendant et à la fin de la journée de travail".

L'un des autres signes courants d'épuisement des brûleurs que Burdick voit souvent est "se sentir désespéré ou comme rien que tu fais des choses." En d'autres termes, si vous êtes démotivé de compléter vos tâches parce que vous avez l'impression que cela n'a pas d'importance, alors c'est probablement une indication assez claire que vous êtes à la fois surmené et sous-aimé par ce que vous faites.

Croyez-le ou non, l'un des signes d'épuisement professionnel est unDépendre malsain sur la caféine juste pour passer la journée. "Le premier signe [of Burnout] Je vois chez les gens et la première question que je demande à ceux que je mentor est:" Combien de café buvez-vous quotidiennement? "Dit coach de carrièreNick Glassett. "Quand nous sommes brûlés, nous nous tournons habituellement de la caféine comme un moyen de nous donner ce faux sens de la passion."

Au travail, la patience est plus qu'une vertu. Sans cela, vous risquez de sortir de votre patron, de précipiter des projets et de la remise du travail qui est au mieux, et surplombant des erreurs qui auraient dû être attrapées simplement pour que les choses se soient faites rapidement.

Malheureusement, l'impatience est l'un des signes courants d'épuisement professionnel. C'est parce que, commeBen Barrett, LLMSW, CAADC, un professionnel des travailleurs sociaux et des toxicomanies agréés, le met ", lorsque nous ne gérons notre stress, nous nous agissons beaucoup plus rapidement. Notre patience se dissipe."

L'un des moyens les plus faciles pour vous et d'autres personnes à dire si vous êtes brûlé au travail, c'est via votrele langage du corps. Par exemple,Maryann karinch, un expert humain comportement et l'auteur deL'art du corps parler, note que les personnes qui ne sont "pas ciblées et énergiques" ont tendance à "se contracter nerveusement". Soyez donc prudent de jouer avec votre stylo ou de twirling vos cheveux tout le temps - cela pourrait être un signe que vous avez besoin d'une journée de santé mentale.

De temps en temps, même lepapillon social du bureau Doit trouver un endroit calme pour s'échapper et faire du travail. Cependant, si vous êtes le type de personne qui cherche constamment des moyens de mettre des barrières physiques entre vous et vos collègues, c'est probablement parce que vous vous sentez trop stressé et brûlé à votre travail.

"Si vous mettez toujours votre téléphone, votre ordinateur portable, votre bureau, une table, une tasse à café ou une pile d'impressions entre vous et un collègue ou un gestionnaire, vous avez besoin de travailler avec une épuisement professionnel", déclare Karinch. "Ces barrières indiquent que vous sentez que votre espace personnel est envahi et que vous souhaitez vous retirer de l'interaction."

À la fin du travail, la journée n'est pas juste gênante pour vos collègues qui comptent sur vous. C'est aussi l'un des signes d'épuisement professionnel, selonRon Auerbach, MBA,auteur dePensez comme un intervieweur: votre guide de chasse au travail du succès.Il note que les personnes victimes de l'épurissage se retrouvent souvent «arriver tardivement au travail de plus en plus» car il s'agit de la manifestation de leur apathie.

"Si vous vous retrouvez de parler de manière non naturelle lentement ou anormalement rapide et que votre gorge est un peu serré, vous ressentez le stress - et que le stress peut être une épuisement professionnel", déclare Karinch. Ainsi, la prochaine fois que vous discutez avec un collègue, faites attention à la vitesse de vos mots; Cela pourrait dire, pour ainsi dire, plus que vous ne réalisez que votre niveau d'épuisement professionnel au travail.

"L'épuisement dure peut conduire à un mauvais jugement et faire des choses malsaines ou non professionnelles", a déclaré Auerbach. L'une des façons dont ce non professionnel arrière sa tête laid est à travers la garde-robe d'une personne, souvent sous la forme de vêtements inappropriés ou juste impurs. Si vous constatez que votre garde-robe de travail est passée de boutons fraîchement repassés aux t-shirts Slogan taché, il est temps de parler à quelqu'un - à savoir unthérapeute ou autre professionnel - sur la façon dont vous vous sentez à propos de votre travail.

Quand "Vous faites des erreurs, vous n'avez jamais été habitué à ou non souvent," il est temps de regarder un aspect difficile à quel point votre travail vous stresse réellement, dit Auerbach. Bien sûr, une erreur d'orthographe ici et il y a une surveillance inoffensive - mais ne constatant pas à trouver tant d'erreurs d'orthographe que le texte que vous tournez ne ressemble même pas à l'anglais est le résultat de l'indifférence pure et est l'un des signes clairs d'épuisement épuisement.

La société parraine une fête de vacances ouverte? Oh cool. Il y a des bagels et des beignets gratuits dans la salle de conférence? Hein, non merci. Si ce sont les types de réponses que vous avez données récemment en réponse à des nouvelles qui devraient être passionnantes, alors entraîneur d'affairesHeather Grey, MSW,avertit que vous pourriez souffrir d'une épuisement professionnel. "[Les personnes victimes d'une épurissage] ne seront pas aussi excitées qu'avant et leur bonne humeur ressemblera davantage à l'exception momentanée plutôt qu'à la base de référence."