Good Lifestyle

Alors que la quarantaine a aidécontenir la propagation du coronavirus, ayant un impact important sur un niveau de santé publique, le maintien de votre santé est son propre défi unique. Être isolé à la maison et essayer de donner un sens à ces moments incertains peut rendre beaucoup plus difficile à faire de l'exercice, bien manger etPratiquez d'autres habitudes saines-Some des choses très qui aidentvotre système immunitaire protéger contre la maladie. En plus de cela, il y a la lutte pour maintenir une bonne santé mentale en l'absence de systèmes de soutien, de routines et de choses qui vous apportent généralement de la joie. Cela dit, vous n'êtes pas impuissant pendant la pandémie - et dans cet esprit, les médecins, les thérapeutes et d'autres experts offrent leurs meilleurs conseils sur la façon de rester en bonne santé pendant la quarantaine.

La vie comme vous saviez que cela peut se sentir refusé pendant la quarantaine, mais votre physique etsanté mentale bénéficiera de maintenir quelle que soit la normalité que vous pouvez à travers ce temps turbulent.Angela Ficken, unePsychothérapeute basé à Boston, suggère de commencer par les bases, comme aller au lit, se réveiller et manger des repas à la même heure chaque jour.

Aller pourune promenade rapide Ou courez peut vous garder actif, sain et en forme - sans oublier que c'est une chance rare de ressentir une partie de votre communauté, même si cela fait de loin. "Tout en restant à six pieds des autres, assurez-vous de sourire ou de dire" Salut "à ceux que vous passez le long du chemin", explique Ficken. "Ce sont des moyens simples de se connecter avec d'autres malgré la distance physique, ce qui réduira les sentiments de la solitude et vous aidera à être dans le moment présent", ajoute-t-elle.

Vous n'avez peut-être pastout l'équipement Vous avez besoin de votre entraînement habituel au gymnase, mais vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour la résistance en faisant des squats, des poubelles et des planches. Voulez-vous prendre l'entraînement un pas plus loin? Soyez créatif en transformant des articles ménagers courants en poids.

Mary Johnson, fondateur du service de coaching,Ascenseur, courir, effectuer, recommande de lever des pichets d'eau ou des bouteilles de détergent à la lessive - toutes deux des poignées pratiques pour la saisie.

Pour certains de nous, les routines d'entraînement à domicile peuvent facilement tomber dans les ornières. C'est pourquoiAnthea se précipitant, qui, avec son mari, chris se précipite, courtRush Fitness À New York, recommande de garder le défi en vie avec des mouvements composés. "Ajoutez trois exercices différents pour faire un gros exercice", dit se précipiter. "Cela travaille beaucoup de muscles en même temps et c'est génial pour quand vous avez un équipement limité." En répétant un circuit de trois mouvements stimulants, vous augmenterez votre force et que votre fréquence cardiaque soit une avantage cardiovasculaire ajouté.

Comme le souligne des points de précipitation, c'est maintenant un bon moment pour essayer de nouveaux déplacements à la maison que vous pourriez être trop intimidés pour essayer à la gym. Essayez d'obtenirEn dehors de votre zone de confort, de sorte que lorsque vous retournez au gymnase en compagnie d'autres, vous le ferez avec juste un peu plus de confiance. Et pour d'autres choses que vous pouvez faire pour d'autres personnes isolément, vérifiez7 façons faciles d'aider quelqu'un qui est seul pendant la quarantaine.

Avoir un calendrier moins structuré, moins d'activités etstress ajouté peut traduire en fréquents voyages au frigo. C'est pourquoi se précipiter recommande d'essayerjeûne intermittent, qui peut réintroduire une certaine structure à vos habitudes alimentaires. "Avoir une fenêtre de huit heures de mange contrôle définitivement ce que nous ingérons", dit-elle. La clé est de se concentrer sur la prise de choix en bonne santé lors de votre fenêtre de restauration raccourcie, plutôt que de trop restreindre les groupes d'aliments particuliers.

Être isolé peut vous laisser sentir impuissant, solitaire et obsolète. C'est pourquoiLatthea Matthews, Lmft, propriétaire et chef de la direction deCounselling et coaching d'éclairage, suggère de concentrer votre énergie surfaire quelque chose de constructif pour les autres. "Cette pandémie nous a un impact sur tous, la compassion et la gentillesse sont un guérisseur", dit-elle. "Trouvez des moyens d'aider quelqu'un dans le besoin et de se concentrer sur ce que vous pouvez faire pour les autres." Vous cherchez un peu d'inspiration?Ces actes de gentillesse sont exactement ce dont vous avez besoin.

Si la nouvelle vous prenne du péage sur vous, essayez deÉquilibrer la négativitéAvec des activités que vous trouvez réparatrices et réconfortantes. "Saisissez les informations nécessaires pour rester en sécurité, mais pratiquer la limite des limites et adhérer à des limites strictes», déclare Matthews. Envisagez de prendre un bain à bulles, appelez un ami ou de travailler lorsque vous remarquez que vous avez atteint votre limite et que vous avez besoin de vous détendre. Pour des conseils qui vous aideront à débrancher, vérifiez ces7 façons d'expertise de réduire votre écran en ce moment.

Il peut être difficile deConnectez-vous avec les autres pendant la quarantaine-Mais de repos assuré, il existe des moyens de maintenir des relations significatives au cours de cette période, ce qui peut augmenter votrebien-être mental.

Matthews recommande d'organiser des événements en ligne pour que vos amitiés soient stimulées. "Les clubs de livres en ligne, les dates de café virtuel et les dates de dîner, des groupes de travail en ligne, des fêtes d'anniversaire en ligne et des diplômés peuvent servir de rappel constant que nous sommes des gens créatifs et il existe différentes façons de se connecter", dit-elle.

C'est pas compréhensible siVotre sommeil souffre maintenant, mais obtenir la bonne quantité de repos est la clé du maintien de votre santé physique et émotionnelle. "Soyez conscient de protéger votre sommeil en créant des rituels et des motifs de sommeil", déclare Matthews. Avoir une tasse de thé chaude, lire un livre ou prendre une douche apaisante peut toutes être de grandes façons de rendre vos soirées plus relaxantes et propices à unbonne nuit de repos.

Bien que nous puissions isoler physiquement pour arrêter la propagation de Coronavirus, Matthews souligne que "maintenant n'est pas le moment d'isoler et de minimiser vos besoins." Demander, et accepter, le soutien des personnes de votre vie peut considérablementAméliorez votre bien-être-Pour en vous aidant à répondre à vos besoins de base et en vous rappelant que vous n'êtes pas dans cela seul.

"Lorsque vous prenez une profonde respiration, il envoie le message à votre cerveau pour vous détendre", ditSusan Verde, uneExpert de la pleine conscience et de la méditation. "À son tour, le cerveau aide votre corps à se détendre en ralentissant la fréquence cardiaque et en diminuant la pression artérielle." Tout d'abord, asseyez-vous dans une position confortable avec votre main sur votre ventre. Ensuite, prenez une profonde respiration dans votre nez, avec votre ventre s'étendant vers l'extérieur et expirez à travers votre bouche, sentant votre ventre se déplacer vers l'intérieur. Répétez cette opération jusqu'à 10 fois si nécessaire.

Verde recommande également de mener des "analyses mentales", qui apportent une sensibilisation à chaque partie de votre corps et de la sensation à chaque endroit. "Vous commencez à vos pieds, détection et reconnaissant toute douleur, démangeaisons, malaise ou malaise que vous pouvez ressentir", explique-t-elle. "L'objectif n'est pas de soulager la douleur, mais de reconnaître la sensation afin que vous puissiez respirer la tension et visualiser la tension à mesure que vous expirez."

Cet exercice simple est quelque chose que tout le monde peut faire, et tout le monde peut bénéficier de. Tout ce que vous faites est un groupe musculaire tendu à la fois pendant une durée de trois à cinq secondes, puis libérez immédiatement toutes les tensions de votre corps à la fois.

"Il a été montré que lorsque vous publiez, ce groupe musculaire a tendance à être plus détendu qu'avant l'exercice", déclare Verde. "Pour un effet maximum, passez à travers tous les groupes musculaires-poings, les mains, les bras inférieurs, les bras entiers, les pieds, les jambes inférieures, les jambes entières et le corps plein."

Trouver des moyens de calmer votre esprit pendant cette crise est une compétence de survie essentielle.Louis Laves-Webb, unePsychothérapeute basé à Austin, au Texas, recommandeMéditation et imagerie guidée.

Les laves-Webb suggèrent avoir une conversation avec la version de vous cinq ans de vous-même. "Parlez-y de manière compassion et gentiment, demandez-leur ce dont ils ont besoin, explorant leurs peurs et reconnaissent leurs émotions", dit-il. "Honorez cette partie de vous et invitez-les à rester dans votre chambre et à vous familiariser pendant que l'adulte vous gère d'autres responsabilités."

Selon les laves-Webb, "cette période est une expérience de chagrin", pour beaucoup de gens. "Recadrer votre expérience émotionnelle en tant que réaction de chagrin et vous permettre vraiment d'accéder à des sentiments de colère, de négociation, de déni et de tristesse ou de dépression", dit-il. Cela vous aidera à vous empêcher de répondre à votre stress avec des habitudes ou des modèles malsains.

Il peut sembler évident, mais votre régime alimentaire joue un rôle énorme dansvotre santé globale-Sécurité pendant cette période de quarantaine. CommeRyan Maciel, un diététicien et une coach de nutrition tête pourNutrition de précision, explique: "Si votre alimentation est moche, vous allez tomber malade plus souvent que quelqu'un qui mange un régime alimentaire plus sain. Les virus et les infections bactériennes vous frapperont plus fort et vous garderont plus longtemps." Il recommande de stocker des aliments entiers, tels que les protéines maigres, les fruits, les légumes, les grains entiers et les graisses saines, qui permettent à notre corps de réagir rapidement aux maladies rapidement et efficacement.

Parce que la santé intestinale est essentielle à l'immunité, Maciel recommande de planifier des repas comprenant de nombreux aliments prébiotiques tels que des asperges, des oignons, des bananes et des graines de lin, qui fournissent une énergie nécessaire pour les probiotiques.

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques, trouvées dans des aliments comme le yogourt, la choucroute et le Kimchi - et, selon Maciel, peuvent faire des merveilles sur votresystème immunitaire. "Ils ont été démontrés pour nous aider à récupérer plus vite, une fois que nous tombons malades", dit-il.

Kimberly Rossi, lesDirecteur du spa de l'art du centre de retraite vivant en Caroline du Nord, recommande d'utilisermassage thérapeutique rester en bonne santé pendant la quarantaine. Vous pouvez vous donner des massages à l'huile sur les épaules, les bras, les jambes ou les pieds - ou si vous êtes mis en quarantaine avec un partenaire, vous pouvez échanger des massages. Cela aidera à «détendre votre corps et soin des tissus de la peau et des muscles», dit-elle.

Une façon que vous puissiez prendre soin de vous physique physiquement et émotionnellement d'intégrer le temps de thé dans votre rituel quotidien. Les thés verts ont une gamme d'avantages pour la santé, mais Rossi recommande également des thés de rose ou de camomille apaisants. Sa seule mise en garde? "La caféine va exacermera le lecteur sympathique, augmentera votre fréquence cardiaque et éventuellement diminuer l'énergie", explique-t-elle. Pour cette raison, vous voudrezcoller à la décafée ou limitez votre consommation à une ou deux tasses par jour.

Comme Rossi souligne, en plus de ses avantages pour la santé évidents,Pratiquer le yoga "a été prouvé pour aider à la gestion du stress, à réduire l'anxiété et les niveaux de cortisone." Si vous êtes nouveau au yoga, elle recommande de pratiquer des poses d'équilibrage de base, une respiration yogique et une autre respiration de narine alterne, également appeléepranayama-calmer l'esprit et se détendre.

Tout en restant en bonne santé, c'est la priorité essentielle de chacun en ce moment,Natasha TrentaCosta, MD,Spécialiste en médecine sportive et chirurgien orthopédique Chez Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, note queexercice excessif peut avoir des effets néfastes sur votre santé globale.

"Ce n'est pas parce qu'il y a plus de temps libre dans des horaires des personnes, cela ne signifie pas que nous devrions passer chaque minute à faire de l'exercice sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire", déclare TrentaCosta. "Il est essentiel de permettre à votre corps de se remettre des sessions d'exercice et d'éviter les blessures sportives pendant que les hôpitaux sont tendus."