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La plupart des gens vivant dans le monde moderne sont après plus d'énergie. Nous travaillons trop fort, prenons plus d'engagements que nous pouvons gérer et au moins pour la plupart des gens - obtenir suffisamment de sommeil est un rêve rumeur irréaliste. Ajouter le vieillissement au mélange et nous avons fini.

Mais même après-40, il y a beaucoup de stratégies que vous pouvez utiliser votre lecteur pour travailler et jouer. Des trucs mentaux aux éléments nutritifs clés pour ajouter à votre alimentation pour planifier plus intelligemment, voici comment renforcer votre énergie afin que vous puissiez encore faire votre 40 ans de votre meilleure décennie. Et si vous vous trouvez besoin d'une augmentation de l'énergie à droite cette seconde, essayez-en une50 façons d'être une personne d'énergie supérieure immédiatement.

L'envie de tout faire et profiter de toutes les opportunités peut être forte, mais la réalité est que lorsque vous êtes dans votre quarantaine, vous ne pouvez pas constamment rebondir d'une chose à la suivante sans faire une pause. Calendrier dans le temps de repos entre les obligations sociales et familiales, et vous vous sentirez plus excité de tout sur votre assiette plutôt que de dépasser et de descendre.

Dossier ceci sous: des tours d'énergie étranges qui fonctionnent réellement. Selon une étude dansPsychophysiologieEn pensant à un partenaire romantique peut stimuler la glycémie et la "eustress" (aka le bon type de stress), qui fournit un coup de pouce d'énergie au fil du temps. Que vous soyez avec votre partenaire depuis des âges ou que vous voyez quelqu'un de nouveau, il semble que cela ressemble souvent à eux pourraient souvent faire des merveilles pour votre percunération. Et si vous n'avez pas encore de partenaire, assurez-vous de savoir que vous savezLe secret pour faire une bonne première impression.

Pour ressentir de votre mieux, vous avez besoin de carburant dans le réservoir, ce qui signifie ne pas laisser de longues lacunes entre les repas et les collations. Au lieu d'avoir seulement trois repas carrés par jour, assurez-vous que vous n'allez pas plus de quatre heures sans nourriture.

Oui vraiment. Comme nous vieillissons, il devient de plus en plus tentant de passer du temps au lit sans dormir. Cela peut rendre plus difficile pour vous d'obtenir de la bonne qualité de sommeil, selonHarvard Health Publishing. Voici la solution qu'ils suggèrent: ne faites pas la sieste pendant la journée et commencez avec seulement quatre heures de sommeil par nuit.

Pour aussi longtemps que vous sentez que vous obtenez un bon sommeil de qualité pendant le temps que vous êtes au lit, continuez à ajouter 15 à 30 minutes de sommeil par nuit. Cette méthode encourage un sommeil plus reposant à long terme, même s'il peut sembler contre-intuitif au début. Ces70 conseils pour votre meilleur sommeil jamais devrait vous conduire dans la bonne direction.

Le potassium est un nutriment que vous n'entendez pas aussi souvent que d'autres, mais il est important pour vos niveaux d'énergie et votre santé globale, surtout comme vous vieillissez. L'un des plus grands avantages du nutriment est une santé cardiaque améliorée etpression artérielleet être déficient de cela peut sérieusement zaper votre désir de faire n'importe quoi ou aller n'importe où. Les adultes ont besoin d'environ 4 700 milligrammes de trucs par jour, ce qui est en fait beaucoup. Incorporer des aliments tels que l'avocat, les épinards, les abricots séchés et la patate douce pour vous assurer que vous en obtenez suffisamment de choses. Ce sont tous quelques-uns des30 meilleurs aliments pour optimiser vos niveaux d'énergie.

La vérité est que lorsque vous frappez votre 40 ans, vous risquez de raisons physiologiques, des déséquilibres thyroïdiens à la périménopause pour réduire les niveaux de testostérone. Si vous vous sentez faible en carburant tout le temps, il convient de vérifier avec votre médecin de ce qui se passe; Cela pourrait être une solution rapide et facile. En outre, cela vous aidera à connaître le10 secrets pour maximiser la visite du médecin.

Vous pensez peut-être que des huiles essentielles sont BS, mais certaines d'entre elles sont réellement soutenues. "La menthe poivrée est cette huile essentielle dont vous avez besoin sur la table de nuit", déclareIsaac Jones, DC, un expert en nutrition fonctionnelle et un chiropraticien. "Que vous soyez trop tard avec des amis ou que vous étiez en train de basculer un bébé de dentition, la menthe poivrée fera le tour lorsque vous devez vous réveiller et y aller. Cela renforcera également votre performance tout au long de la journée. Une étude dans leJournal de phytomedicine a montré une amélioration significative de la performance sportive lorsque des sujets ont reçu du pétrole de menthe poivrée. "

Particulièrement le matin. Il pourrait être difficile d'entrer dans "l'ambiance" lorsque vous êtes faible sur l'énergie, mais les niveaux de testostérone sont les plus élevés lorsque vous vous levez, ce qui signifie que c'est le moment idéal pour devenir occupé. Outre une relation plus saine (qui est définitivement toujours un plus), vous pouvez vous attendre à une hormone d'oxytocine décente - une hormone qui réduit le stress, vous laissant la capacité de se sentir plus énergisée. Pour plus, vérifiez la40 façons d'avoir une vie sexuelle saine après 40 ans.

La longévité est la nouvelle anti-vieillissement et de garder votre mitochondria - les producteurs d'énergie de vos cellules-en forme sont l'une des clés de se sentir jeune et dynamisée dans votre quarantaine.

Selon la recherche, l'un des meilleurs moyens de faire cela est de faire de l'exercice, même si vous devrez être stratégique sur le type. Au lieu de simplement se concentrer sur des exercices d'intensité basse ou élevée, vous devrez faire les deux. Rechercheprésenté Lors de la réunion de l'American College of Sports Medicine de 2016 suggéra que les personnes moyennes n'ont besoin que de deux séances d'entraînement sur dix pour avoir une forte intensité pour récolter des avantages mitochondriaux. Et pour plus de conseils d'exercice, consultez la40 grands exercices pour ajouter du muscle plus de 40 ans.

Pendant que nous parlons de structure cellulaire, il y a aussi de nouveauxrecherche montrant qu'un composé appelé NAD + est plus important pour réduire les signes de vieillissement que les pensées précédemment.

"Il y a un composé appelé Nad + trouvé dans toutes les cellules de notre corps. Cela aide nos cellules à faire leur travail et est liée à nos niveaux d'énergie et à notre vieillissement plus sain", expliqueALYSSA DWECK, M.D., un gynécologue pratiquant dans le comté de Westchester, à New York. "Mais nos niveaux NAD + diminuent sensiblement comme nous vieillissons et que les mauvaises habitudes de mode de vie appauvrissent également nos niveaux NAD +, nos cellules peuvent donc ne pas exécuter leur travail aussi bien qu'elles ont fait une fois. Plusieurs études cliniques ont maintenant montré que compléter une forme de pointe de la vitamine B3 appelée Tru NiaGen (également appelée NR) aide à reconstituer les niveaux NAD +. " Et pour des conseils sur les suppléments que vous devriez certainement passer, voici20 faits sur l'industrie du supplément qui vous horroie.

Si vous n'avez pas déjà commencé à prendre une vitamine, c'est maintenant le temps. "Dans ce groupe d'âge, il est particulièrement important d'obtenir de plus en plus de vitamine D, de vitamines B et souvent de fer et de magnésium", déclare Arielle Levitan M. M.D., cofondateurVitamine. "Nous avons tous des besoins individuels basés sur nos propres régimes, modes de vie et préoccupations de la santé. Obtenir les bons nutriments peut faire une énorme différence dans la façon dont vous dormez, d'exercice, de concentration et de votre niveau d'énergie."

Recherche Suggère que le stress sur la dette de la carte de créance est en particulier préjudiciable à votre santé. Le stress est l'un des plus grands zappeurs d'endurance, donc en proposant un plan pour rembourser la dette, vous allumez votre charge émotionnelle. Et, hé, si vous êtes l'un de ceux qui aime jouer à la loterie, voici leNuméros gagnants de Powerball les plus courants.

Alors que tous les exercices sont une bonne idée si vous avez besoin d'un rafraîchissement, le yoga a été démontré avoir un effet particulièrement énergisant chez les personnes de tous âges - même ces âges65 à 85!

Il est facile de se mettre stressé de tout ce qui se passe dans votre vie, surtout lorsque vous commencez à faire face à des problèmes qui se posent souvent dans votre quarantaine de personnes: crises sanitaires, souches financières et problèmes de travail.

Au lieu de se concentrer sur tout ce qui ne va pas, passez votre point de vue en imaginant votre vie sans tout lebon Des choses que vous avez actuellement allez. Parfois, cet exercice mental peut aider les gens à ajuster leur point de vue et à se sentir rajeuni après avoir réalisé à quel point ils sont chanceux d'avoir certains aspects positifs de leur vie en place.

Garder votre poids de contrôle est un avis de santé commun et la raison est simple: le transport d'une charge supplémentaire peut se drainer sur des magasins d'énergie. Cela devient encore plus crucial lorsque vous frappez votre 40 ans, car il devient plus difficile de perdre du poids pendant votre âge.

Selon des recherches effectuées par leCDC, environ 42% des femmes aux États-Unis dans les années 40 et 50 sont obèses, avec 38% des hommes du même groupe d'âge. Si vous êtes à un poids sain, une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre énergie est de le maintenir. Si vous n'êtes pas, enregistrez-vous avec un professionnel de la santé sur ce que vous pouvez faire pour vous rendre à un endroit plus sain.

Le lycopène, un phytonutriment qui donne aux tomates leur couleur rouge est un puissant antioxydant pouvant améliorer la fonction cérébrale et la mise au point mentale. Obtenez le vôtre en mangeant plus de fruits et de légumes tels que les tomates, la pastèque et le pamplemousse ou optez pour un supplément autonome. En tant que bonus supplémentaire, le lycopène est étonnant pour votre santé oculaire, qui peut commencer à refuser environ 40 ans.

Nous parlons desain Les graisses bien sûr, comme l'avocat, les noix, les graines, l'huile d'olive, etc. "Manger de la graisse alors que votre premier repas peut réguler votre métabolisme et vous protéger tout au long de la journée", explique Naomi Whittel, auteur du livre Best-Selling Best-Selling,Glow15. "Cela aidera votre corps à traiter la graisse en tant que carburant et en sauvegarde des glucides pour votre dernier repas, vous aurez une incidence positive sur vos niveaux de sérotonine, ce qui permettra au repos optimal et à la réparation de temps de réparation de votre corps vous laissant reposé et prêt à aborder le lendemain. "

Faire des choses que vous ne voulez pas faire parce que vous vous sentez comme si vous devez simplement faire quelque chose que vous devrez abandonner votre quarantaine si vous voulez vous sentir sous tolérance. "Il y a unlien fort entre le surmenage et la fatigue, et la fatigue draine absolument l'énergie, à la fois physiquement et émotionnellement », expliqueKristina halett, Ph.D, un psychologue clinique et un coach exécutif. "De bonnes frontières et d'apprendre à dire qu'on ne va pas aller très loin de faire revivre l'énergie, ce qui conduit également au bonheur lorsque vous prenez le temps de faire ce qui vous remplit et de vous enroprier.

Manger suffisamment de protéines est essentiel pour suivre votre liste de tâches à faire, mais il est également important de basculer où vous l'obtenez, selon un examen publié dansOstéoporose internationale. Conserver la masse musculaire, qui commence naturellement à diminuer avec chaque année qui passe, est cruciale pour le maintien de la vitalité, mais cet examen suggère que la totalité de vos protéines provenant de sources animales peut réellement causer une perte musculaire à un taux plus rapide. Mélangez les choses avec certaines sources de protéines à base de plantes telles que les lentilles, le quinoa et le tofu pour promouvoir la rétention musculaire.

Qui vous vous entourez de questions, surtout lorsque vous avez un délai social limité à perdre. La recherche montre que votre cercle social a vraiment le pouvoir de vous influencer, de la façon dont vous allez faireles choix à combienmaîtrise de soi vous avez. L'énergie fait également partie de l'équation, alors faites-vous effort de passer du temps avec ceux qui sont "up" plus que ce qu'ils sont "baissés" et récoltent les avantages.

La grignotage peut vraiment passer avec un boost d'énergie lorsque vous en avez besoin, mais dans votre quarantaine, vous devrez être un peu plus stratégique quant à ce que vous mettez dans votre corps pour obtenir le résultat souhaité. La combinaison magique? Protéine, un peu de graisse et de fibre. La protéine fournira un coup de pouce d'énergie, la fibre vous garde complète et la graisse aide l'effet durer plus longtemps.

La caféine est un booster-duh de l'énergie. Et bien que vous ayez peut-être traîné la journée toute la journée dans les années 20 et 30, il y a de fortes chances que cette méthode ne fonctionne plus pour vous. C'est parce que la consommation de caféine après 14h peut causer plus de mal que de bien pour vos niveaux d'énergie (en particulier le lendemain) en inhibant votre capacité à dormir sourdle. Limiter la consommation de caféine à l'AM et au début de la PM des niveaux d'énergie optimaux.

Les adaptogènes ou les substances naturelles qui aident votre corps à faire face au stress, sont à l'heure actuelle. Maca, une plante qui pousse de façon nativement au Pérou est particulièrement connue pour saaméliorant l'énergie avantages. Cela vient le plus souvent sous forme de poudre, alors lancez un scoop dans votre smoothie quotidien pour une prise de choix très nécessaire.

Parce que vous le méritez.

Oublier les nettoyages de jus; Le corps a un moyen naturel de nettoyer lui-même, également appelé autophagie, qui signifie littéralement "auto-manger". Cela pourrait sembler bizarre, mais c'est totalement naturel et même bien pour votre corps de se débarrasser des parties cellulaires, il ne nécessite plus et les utiliser pour en créer de nouveaux. Vous pouvez encourager ce processus avec de l'exercice, le jeûne, un régime pauvre en glucides, mais Whittel suggère également «Autophatea», qui peut être fabriquée à la maison de Tea Tear Targamot, thé vert, à la cannelle et à l'huile de noix de coco. "Chaque ingrédient est prouvé de stimuler l'énergie, de brûler les graisses plus rapidement, d'augmenter l'immunité et de lutter contre les maladies du vieillissement", dit-elle.

En parlant de jeûne, l'approche de jeûne intermittente branchée peut aider certaines personnes dans la quarantaine d'atteindre de meilleurs niveaux d'énergie. "Le jeûne intermittent (périodes d'alimentation sans restriction et restreinte) ainsi que du cyclisme des protéines (périodes de consommation normale ou élevée de protéines et une faible consommation de protéines) créent une« bonne »stress dans votre corps, car le corps commence à sentir qu'aucun nutriments n'arrivait; votre L'autophagie est activée, aidant ainsi vos cellules à lancer le processus de recyclage », explique Whittel.

Opter pour de la vraie nourriture à la place. Beaucoup de gens pensent que les protéines ou les barres d'énergie fourniront un coup de pouce d'énergie rapide, et c'est vrai - ils pourraient-ils - mais c'est généralement à cause de leur teneur élevée en sucre, ce qui signifie que vous avez une assez bonne chance de s'écraser plus tard dans la journée. Au lieu de cela, optez pour quelque chose de moins transformé pour un combustible à combustion plus long.

"Quand nous sommes heureux, nous sommes mieux en mesure de nous concentrer, de nous concentrer et de faire plus de motivation pour aborder les tâches difficiles", explique le Dr Hallett. En d'autres termes, vous aurez plus d'énergie si vous mettez simplement de côté du temps pour les passe-temps et les activités. Vous aimez. Au moment où vous atteignez votre 40 ans, vous devriez avoir une très bonne idée de ce que ce sont.

Non seulement cela fournira une ampleur de l'humeur, maisrecherche montre également que rire peut vous aider à rester alerte et éveillé lorsque vous vous sentez appauvri. Qui savait? Et bien qu'une promenade ou une séance d'entraînement rapide ne soit peut-être pas possible lorsque vous avez affaire à des enfants, de travailler, de dîner, de faire une vidéo amusante sur votre téléphone ou votre ordinateur est un cinch. Et si vous avez une nuit de film, voici le30 films les plus drôles de tous les temps.

Le conseil d'énergie le plus courant consiste à se réveiller tôt le matin et à se coucher tôt la nuit. Cela pourrait travailler pour certaines personnes, mais les recherches suggèrent que la façon dont votre travail de rythme circadien personnel est hautement individuel et génétiquement déterminé. Par votre 40 ans, vous vous connaissez plutôt bien, et c'est sûr de dire que vous avez une poignée lorsque vous vous sentez naturellement plus énergisée pendant la journée. Si les conseils "tôt à lever, tôt à se coucher" ne se tiennent pas vrai pour vous, faites votre propre chose et trouvez un horaire de sommeil / sillage qui a du sens pour votre biologie personnelle.

Faible énergie peut être influencé par une mauvaise posture, selonrecherche. Si vous n'avez pas triché cela au moment où vous avez atteint votre 40 ans, c'est le moment est venu.

Si vous tenez toujours une rancune contre quelqu'un de votre trentaine, 20 ans ou même plus tôt, c'est maintenant le moment de gérer toute colère persistante et de passer à autre chose. La colère vous draine littéralement de l'énergie, alors prenez une queue de ce film que vos enfants ont surveillé la répétition depuis quelques années et laissez-la aller.

Le café est génial, mais cela peut être difficile sur le système digestif pendant votre vieillissement. Si votre habitude quotidienne est en train de jouer avec votre tractus GI, essayez une alternative conviviale comme Yerba Mate, qui compte environ 30 t0 40 mg de caféine par tasse, ce qui rend sa sécurité à siroter à tous. Besoin d'un plus grand boost? Essayez la version en poudre, qui peut emballer jusqu'à 220 mg de caféine, semblable à ce que vous trouverez dans une bonne tasse de café.

Vous avez probablement entendu parler des avantages du cerveau d'huile de poisson, alors pourquoi ne pas essayer d'essayer? Une étude publiée dans leJournal européen d'enquête clinique J'ai montré que les volontaires qui prenaient de l'huile de poisson pendant 35 jours ont exposé des temps de réaction mentale plus rapides et se sentaient plus vigoureux et moins déprimés qu'avant.

Rien ne tire la vie de vous comme vous aimeriez vous inquiéter de quelque chose que vous devez faire que vous préférez plutôtne pas Faites, et par votre 40 ans, vous devez vraiment apprendre à ignorer la terrestinant en faveur de quelque chose un peu plus réaliste.

"Le moyen d'abandonner la procrastination consiste à utiliser le report et à être rigoureusement honnête sur vos intentions", PH.D Randi Gunther Ph.D. écraserPsychologie aujourd'hui. "Si vous n'allez pas vraiment faire quelque chose avant la dernière minute, et que vous vous êtes rendu vous trompé, il suffit de planifier le faire quand vous savez que vous le ferez. Vous ne pouvez faire que ce qui est devant vous. En remuant un L'attaque majeure de l'inquiétude ne fera pas seulement le travail, mais enlève de votre plaisir et de votre compétence dans ce que vous faites dans le moment. "

Plus vous pouvez entrer dans votre alimentation, les berces et les baies ne sont pas seulement des pilotes nutritionnels, mais ils sont également des boosters énergétiques vraiment naturels grâce à leur teneur en anthocyanine. Les anthocyanines aident à réduire le stress oxydatif et peuvent mêmeGardez nos espritscomme nous vieillissons.

Lorsque vous vous sentez molle, essayez d'ajouter un coup de vitesse à ce que vous faites.Recherche Suggère que de forcer votre cerveau à lire plus vite, à parler plus rapidement ou à noter que les notes à la suite d'un rythme éclair rapide peuvent aider votre corps à se rattraper.

Besoin d'un moyen très rapide de faire face à vous-même? Écraser une certaine eau froide sur votre visage et vous serez prêt à partir, au moins temporairement. L'eau froide stimule votre système nerveux, vous donnant une conscience de la conscience lorsque vous en avez le plus besoin.

Recherche Montre que regarder quelque chose de rouge vif peut vous aider à vous sentir concentré lorsque vous avez besoin d'un rafraîchissement, et l'un des moyens les plus faciles de vous assurer de voir la couleur tout au long de la journée consiste simplement à le porter.

Lorsque tout le reste échoue, essayez simplement de vous dire que vous avez suffisamment de jus dans le réservoir pour faire ce que vous devez vous faire aujourd'hui. En supprimant l'idée que vous êtes trop fatigué pour obtenir quelque chose, vous pourriez simplement trouver que vous avez plus d'énergie que vous ne le pensez.

Réveillez-vous sur le côté droit du lit avec ces30 meilleurs moyens d'obtenir plus d'énergie avant midi.

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