Good Lifestyle

Si vous n'êtes pas une personne du matin, tu le sais. Vous appuyez sur Snooze sur votre alarme plus de fois que vous ne pouvez compter. Et quand vous vous traînez enfin du lit, vous pouvez à peine fonctionner jusqu'à ce que vous obteniez une tasse de café en vous. Aucun doute vous avez fantasmé à propos de la journée dans laquelle vousfinalement monter et briller comme un champion. Mais une question reste: est-ce réellement possible de changer vos manières?

Selon le psychologue basé à New YorkPaulette Sherman, les recherches antérieures ont montré que votre génétique pourrait jouer un rôle dans votre jonction précoce ou votre cheminée de nuit. "Les scientifiques ont récemment découvert plus de 300 places dans le génome qui influencent les habitudes de sommeil et que les cerveaux des gens réagissent différemment à la lumière externe en fonction de leur code génétique", dit-elle. Les chercheurs ontégalement trouvé Les gens du matin pourraient être plus à gauche (ou plus analytique et coopératif), tandis que les personnes de nuit pourraient être plus cuites à droite (ou imaginatives et individualistes).

Il y a une bonne nouvelle, cependant: même si la génétique joue un rôle dans votre capacité à être une personne matinale ou non, il y a encore de la place pour le changement. "Certains chercheurs disent 47% de votre chronotype - lorsque vous êtes plus génétiquement enclin à dormir - est hérité, je suppose donc que le reste tu peux travailler," dit Sherman. Et l'un des meilleurs moyens de commencer à faire ce changement consiste à utiliser un facteur primordial qui affecte votre rythme circadien: la lumière du soleil.

"Si vous voulez faire avancer votre horaire de sommeil, il est préférable que vous sortez en vous exposant à la lumière dans les heures du matin, juste après réveil. La lumière est la meilleure meilleure façon d'entraîner un rythme circadien», déclare Nate Watson, MD, conseiller scientifique pourLaboratoires de somnifère et professeur de neurologie à l'Université de Washington. "Cela pourrait être à l'extérieur ou à l'intérieur - le plus lumineux mieux. Bien que même la journée la plus couverte fournit suffisamment de lumière pour entraîner ces rythmes."

Cela contribue également à commencer à préparer votre cerveau pour les premiers matins la nuit précédente. Pour vous assurer que vous vous levez un peu plus facile, une bonne nuit de sommeil est incroyablement importante - et il y a une astuce qui vous aidera à mettre fin à vos voies de nuit.

"En soirée, prenant de la mélatonine pendant quelques semaines - seulement 1 mg environ trois heures avant que votre au coucher prévue - puisse faire avancer un rythme circadien et vous faire plus d'une personne du matin», dit le Dr Watson. "Cela pourrait aider à faire de" type "de type soir" de type "type du matin", mais réussir à devenir une personne du matin peut être un peu plus un défi pour ces personnes. "

Ce n'est pas tout ce que tu peux faire.

"Buvez votre dernière boisson caféinée avant midi. Cela pourrait sembler folle vers certaines personnes, mais la caféine reste dans votre système pendant au moins cinq heures. Cela aidera votre corps à descendre naturellement", explique Hilary Hinrichs, entraîneur de nutrition certifié et fondateur deHilary holistique. "En outre, faire quelque chose de calmant dans la soirée - comme lire un bon livre ou faire du yoga léger ou de la méditation - peut vous mettre dans un état plus détendu."

Une autre biggie? Arrêtez de passer vos soirées à regarder un écran. Ok, d'accord-tu peux toujours regarder un peu de Netflix. Mais ce temps juste avant de frapper les draps devraient être consacrés à faire autre chose.

"Mettez vos écrans au moins une heure avant votre heure de lit", dit Hinrichs. "Vos yeux sontexposé à la lumière bleue de votre téléphone, de votre téléviseur et des ordinateurs, et cela inhibe la mélatonine dans votre corps. "

Lorsque vous vous réveillez, vous vous sentirez totalement rafraîchi - tant que vous voudrez réellement sauter du lit et commencer votre journée. Faites attention, les gens du matin-un nouveau lève-tôt se rendent pour le ver! Et si vous cherchez plus de façons de commencer votre journée avec un peu de PPE à votre pas, vérifiez la40 façons de génie d'avoir plus d'énergie après 40.