Good Lifestyle

Si vous êtes comme la plupart des Américains, votre journée n'a pas commencé avant d'avoir eu votre première tasse de café. En fait, selon le rapport annuel de l'Association nationale de l'Association nationale de l'Association du café, 64% des Américains ont une habitude de café et boivent quotidiennement les choses. Et leurs rangs continuent de croître - ce nombre est un saut de sept pour cent à peine deux ans plus tôt.

Toutefois, comme la consommation de café continue d'augmenter à travers les États-Unis, le nombre d'individus qui ressentent les effets de la dépassement. Bien que le risque d'une surdose réelle de la caféine soit si basse à être statistiquement insignifiants - à peine 51 ont été signalés sur une période de 58 ans - il existe des effets secondaires fréquents qui proviennent de la surconsommation que même ceux qui sont égarés à leur corps peuvent facilement manquer.

"Les effets de la caféine sont individualisés, il est donc préférable d'évaluer au cas par cas où exactement le point de basculement est où la caféine peut fournir des effets bénéfiques et où il crée des rendements décroissants", déclareAriane Hundt, MME, un nouvel entraîneur de nutrition clinique basé à New York, qui suggère que ceux qui vivent plus que de vigilance de leur tasse habituelle de Joe puissent lui excréter. Avec cela à l'esprit, nous avons arrondi 20 signes subtils que vous buvez trop de café, de la légère précieuse à la gravement dangereuse.

1. Vous vous meurez facilement.

Si vous vous sentez faible, vous vous moquez soudainement, ou vous retrouvez plus léthargique que la normale, votre habitude de café pourrait être à blâmer. "Le café inhibe l'absorption du fer", déclare Hundt. Au fil du temps, cela peut entraîner une carence en fer, voire une anémie, si elle n'est pas traitée.

2. Votre coeur raconte constamment.

Lorsque votre cœur raconte, disons, en présence de votre béguin, ce n'est pas une mauvaise chose, mais quand c'est un sentiment quotidien, cela pourrait être le résultat de votre habitude de café. La caféine a été connue pour déclencher des palpitations cardiaques, ce qui signifie qu'une deuxième tasse de brasserie froide pourrait être la raison derrière un flutter soudain dans la poitrine.

3. Votre ventre devient plus gros.

Bien que la consommation mineure de la caféine ait été liée à la perte de poids, elle pourrait vous mettre à risque d'un tour de taille d'élargissement. En fait, selon des recherches publiées dans leJournal de chimie agricole et alimentaireEn buvant cinq tasses de café ou plus par jour peut effectivement augmenter votre risque de développer une graisse excessive du ventre.

4. Votre tension artérielle augmente.

Cette fréquence cardiaque accrue après quelques tasses de café n'est pas la seule modification de votre solution Starbucks pourrait avoir sur votre santé cardiovasculaire. Les chercheurs de Wageningen University aux Pays-Bas ont relié la consommation de café de plus de cinq tasses par jour àaugmente de la pression artérielle, potentiellement vous mettre à risque d'hypertension et d'accident vasculaire cérébral.

5. Vous êtes inquiet.

Ces pensées rapides et votre énergie nerveuse pourraient être plus que de simples stress à la main-d'œuvre. «Cela concerne la caféine augmenter votre fréquence cardiaque en déclenchant les hormones cortisol et l'adrénaline, entraînant ainsi une réponse de stress à court terme», déclare Hundt.

6. Vous avez des mains tremblantes.

Si vous avez remarqué un tremblement soudain entre vos mains, il serait peut-être temps de revoir votre consommation de café. Plusieurs études ont reliées la consommation de caféine à une fragile accrue, de sorte que lorsque vous vous trouvez tremblant, sans raison particulière, envisagez de sauter la seconde (ou la troisième ou la quatrième) tasse de café.

7. Tu es toujours fatigué.

Alors que le café peut initialementvous donner un coup de pouce d'énergie, Si vous faites trop dépasser, ne soyez pas surpris lorsque vous vous sentez épuisé par la suite. Le café interfère avec l'absorption de la vitamine B1, autrement connue sous le nom de thiamine, ce qui peut entraîner une fatigue. Pire encore, ce symptôme est souvent composé par le café de l'insomnie tend à provoquer, vous laissant dans un cycle apparemment jamais finissant de nuits blanches.

8. Vos récepteurs de l'insuline sont déchaînés.

Quelques tasses de café supplémentaires par jour pourraient mettre votre corps de graves problèmes. "[Café] Vous allume en augmentant votre glycémie en libérant du glucose", explique Hundt. Au fil du temps, cela peut nuire aux récepteurs de l'insuline de votre corps, ce qui signifie que vous ne répondez plus correctement aux effets de l'insuline et peut développer une résistance à l'insuline, augmentant potentiellement votre risque de diabète de type 2 à long terme.

9. Vous êtes desséché.

«Trop de caféine est déshydratante et vous fait perdre de l'eau à travers une urine fréquente», déclare Hundt. "Quelle quantité de caféine qu'il faut pour créer cela dépend de quelques autres facteurs, tels que vos niveaux d'adrénaline et votre stress, mais vous pouvez être sûr de consommer plus de trois tasses de café par jour." Au fil du temps, les effets diurétiques de boire trop de café peuvent entraîner une déshydratation grave, ce qui peut tout causer de la confusion cognitive aux problèmes de rythme cardiaque.

10. Votre taux de sucre dans le sang est hors de rase.

Selon les médecins de la clinique Mayo, ceux qui sont déjà diabétiques pourraient souhaiter que leur consommation de café soit au minimum. Alors que certaines recherches suggèrent que boire du cafépeut réduire votre risque de développer un diabète, Le café a également été connu pour affecter les taux de sucre dans le sang, posant un risque potentiel pour ceux qui luttent déjà avec la maladie.

11. Tu es irritable.

Cette poussée soudaine à se pencher sur vos collègues ou votre autre significatif? Blâmez-le sur ces coups d'expresso que vous avez eu cet après-midi. Parallèlement à une prédisposition accrue à l'anxiété, trop de café peut vous rendre irritable et enclin à être à court terme.

12. Vous êtes nauséeux.

Cette sensation de nausée dans votre estomac peut venir de la tasse supplémentaire de rôti sombre que vous avez accroché à Starbucks. La combinaison d'une augmentation de la pression artérielle, de la déshydratation et de la haute acidité de la caféine peut faire des ravages sur votre estomac, ce qui vous permet de vous sentir crinamé toute la journée. "Dans des doses plus élevées, [la consommation de café] peut progresser vers la nausée", déclareDr Christopher Hollingsworth, MD, des associés chirurgicaux de New York.

13. Vous avez des crampes musculaires.

Vos muscles douloureux pourraient être plus étroitement liés à votre boisson de votre choix que votre routine d'entraînement. Boire trop de café peut nuire à la capacité de votre tractus digestif à absorber le magnésium, ce qui entraîne potentiellement une déficience. Et l'un des effets secondaires d'une carence en magnésium? Vous avez deviné: des crampes musculaires.

14. Vous avez une pression oculaire sérieuse.

Cette pression intraoculaire que vous rencontrez aurait pu commencer avec cette tasse supplémentaire de café que vous avez abattu ce matin. La caféine peut augmenter votre tension artérielle, augmentant ainsi la pression dans les yeux et vous mettre à risque de glaucome au fil du temps. Pire encore, s'il n'est pas traité, cela peut même conduire à des dégâts de vision irrévocables ou même de cécité.

15. Vos os rompent facilement.

Près de 54 millions d'Américains ont une faible densité osseuse ou une ostéoporose, ce qui signifie qu'ils sont plus susceptibles d'être des chutes potentiellement débilitantes et des os cassés. Malheureusement, ces tasses de café supplémentaires pourraient vous mettre en danger: en fait, les chercheurs de Creighton University ont découvert que la consommation de caféine est considérablement corrélée à la perte osseuse chez les femmes âgées.

16. Vos dents sont décolorées.

Si vous vous sentez moins que satisfait de votre sourire, vous voudrez peut-être commencer à penser àLimiter votre consommation de café. Les acides du café peuvent contribuer à réduire la minéralisation des dents, entraînant une érosion en émail au fil du temps. Couplé avec effet de coloration du café, vous avez une recette pour des Blancs non aussi nacrés.

17. Vous ne pouvez pas dormir.

Toute personne qui s'est jamais retrouvée se retrouva et se retournant après avoir eu une tasse de café trop proche du coucher ne sera pas surprise de découvrir que l'insomnie et la trop consommation de café vont de pair à portée de main. "Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir, essayez de vous mettre au café d'ici à 13h00 pour que la caféine a été métabolisée par le coucher. Aussi, sautez la gobelette de thé vert et morceau de chocolat que ceux-ci contiennent aussi de la caféine, tandis que Des doses plus petites, mais peuvent toujours affecter le sommeil », suggère Hundt.

18. Votre estomac fait mal.

Ces douleurs d'estomac que vous avez après trop de tasses de café ne doivent pas être ignorées. À son titre, la teneur en hautes acides du café peut provoquer des douleurs à l'estomac et augmenter le risque d'érosion et d'ulcères d'estomac. Malheureusement, la sur-consommation continue peut exacerber ces problèmes, ce qui entraîne même des saignements dans le tractus digestif au fil du temps.

19. Vous perdez du poids.

Tout en perdant quelques kilos pouvant être sur votre liste de choses à faire, mais si vous perdez du poids involontairement, vous voudrez peut-être envisager de réduire le café. En plus de rendre votre estomac plus sensible, la surconsommation du café peut déclencher une déficience de la thiamine, dont un symptôme est donc de la nausée. Combiné à l'effet diurétique du café, vous pouvez verser quelques kilos, mais le processus par lequel vous le faites est tout sauf en bonne santé.

20. Vous vous sentez faible.

Tous ces voyages dans la salle de bain qui accompagnent vos tasses de café pourraient conduire à des déséquilibres sérieux des électrolytes au fil du temps. En plus de ses effets d'absorption d'absorption de magnésium, les effets diurétiques du café peuvent jeter vos électrolytes à partir de balles, ce qui entraîne une faiblesse et une évanouissement, ainsi que des palpitations cardiaques, des nausées, de la fatigue et des vomissements.

21. Vous avez du mal à respirer.

Si vous êtes haletant mais que vous n'avez pas frappé le gymnase en jours, il est temps de reconsidérer votre consommation de café. La surcharge de café peut entraîner des difficultés de magnésium et un rythme cardiaque irrégulier, dont la combinaison peut vous préparer aux problèmes respiratoires avant de le savoir.

22. Votre peau est terne.

Avant de dégager des centaines de centaines d'un hydratant prix, essayez d'abord de vous éloigner de la cafetière. Les effets diurétiques du café peuvent provoquer une déshydratation, une condition qui peut rendre votre peau terne et sans vie.

23. Vous transpirez excessivement.

Ces jours supplémentaires en sueur ne sont pas toujours un signe d'entraînement bien fait. En fait, cela pourrait être le résultat de ces coups supplémentaires dans votre Americano au petit-déjeuner. La caféine peut interférer avec l'absorption de magnésium de votre corps, et lorsque vous êtes sans traitement, une difficulté de magnésium peut vous laisser transpirer des balles.

24. Vous avez des maux de tête fréquents.

Cette pression intense dans votre tête? Blâmez-le sur votre dépendance à l'infraction à froid. Les effets combinés de la déshydratation et de la pression artérielle accrue causés par trop de café peuvent faire un nombre sur votre tête, alors avant de faire sauter un autre soulagement de la douleur, ce qui peut blesser votre foie oumême parce que vous avez une crise cardiaque, Pensez à sauter cette tasse supplémentaire de Joe d'abord.

25. Votre bouche est sèche.

Si votre bouche est aussi sec que le Sahara (et vous avez le souffle moins que charmant pour aller avec elle), il est temps de me détourner du Keurig. Les effets déshydratants de la sur-consommation de caféine peuvent entraîner une bouche sèche persistante et une combinaison avec des effets d'érodation en émail de café, peut entraîner une dégradation de dents graves au fil du temps.