Good Lifestyle

Bien que la plupart des gens sachent qu'ils devraient avoir sept à huit heures de sommeil par nuit, cela ne signifie pas qu'ils réellementsommes. Au contraire, un 2013Sondage au gallup a constaté que 40% des Américains reçoivent moins de sept heures de fermeture de l'œil tous les soirs. Naturellement, le sommeil n'est guère une priorité pour les personnes qui doivent équilibrer les carrières, les familles et la vie personnelle - mais donnaientcombien d'impact il a sur votre santé, ça devrait être. Avant votre prochaine nuit tard dans le bureau ou le marathon de minuit, considérez ces problèmes de santé causés par le manque de sommeil.

"Le sommeil est critique poursanté du cerveau et un manque de sommeil persistant peut être un facteur prédisposant dedémence, "Notes InnistDr. Stephen Schimpffdans son livreLongévité décodée: les 7 clés du vieillissement en bonne santé.

C'est vrai: les personnes qui souffrent de sessions de sommeil systémiques ont tendance à avoir des concentrations plus élevées de protéines bêta-amyloïdes dans leur cerveau, qui ont longtemps été attribuées au développement dedémence et Alzheimer's, selon la recherche de 2015 publiée dansNeuroscience de la nature. Les chercheurs de l'étude ont confirmé ce lien lorsqu'ils ont constaté que ceux qui ont dormi pire avaient tous deux les plus forts concentrations de bêta-amyloïde dans leur cerveau et effectué le pire des tests de mémoire.

Cela peut vous choquer, mais parmi lesFacteurs de risque pour le cancer du côlon est un manque de sommeil. Dans une étude de 2011 publiée dans la revueCancerLes chercheurs ont constaté que des sujets qui ont atteint une moyenne de six heures de sommeil par nuit avaient une augmentation de près de 50% de risque d'adénomes colorectal - qui sont des lésions précurseurs de cancer du côlon - par rapport à ceux qui ont une moyenne de plus de sept heures par nuit.

Dans son livre, Schimpff note également que la privation de sommeil "soulève le risque dehypertension, "ou hypertension artérielle. Recherche publiée dans la revueHypertension Même l'a constaté que sur une période de 10 ans, les personnes qui dormaient pendant cinq heures ou moins par nuit étaient plus de deux fois plus susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée.

Voir comme leClinique mayo répertorie l'hypertension comme facteur de risque pour tout, du syndrome métabolique àinsuffisance cardiaqueC'est certainement un problème de santé à prendre au sérieux.

L'obésité est l'un des problèmes de santé les plus courants du manque de sommeil. Comme Schimpff mentionne dans son livre, étant la fin de la fin "mène à la grignotage et d'où gagne de trop de poids." De plus, "quand nous devons dormir trop peu, nous avons tendance à croire de la nourriture, généralement les mauvais aliments."

Dans une étude de 2006 publiée dans leJournal américain de ÉpidémiologieLes chercheurs ont suivi environ 60 000 femmes pendant 16 ans et ont constaté que ceux qui ont dormi cinq heures ou moins nocturne avaient un risque d'obésité plus élevé de 15% que ceux qui ont eu sept heures d'œil.

Un autre problème de santé causé par le manque de sommeil est une maladie cardiaque, car "les personnes ayant de mauvaises schémas de sommeil ont une accumulation accrue dans les plaques", selonSanjiv M. Patel, MD, un cardiologue de MemorialCare Heart & Vascular Institute au Centre Medical Orange Coast en Californie.

LesCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) Même avertit que dormir moins de sept heures une nuit vous met plus de risque decrise cardiaque, alors assurez-vous de dépenser suffisamment de temps dans Dreamland tous les soirs.

Croyez-le ou non, l'un des moyens les plus faciles de se battrediabète de type 2 est avec une quantité suffisante de sommeil. LorsqueChercheurs de Harvard Analysé 11 rapports sur la relation entre la durée du sommeil et le diabète, ils ont constaté que, pour chaque heure de moins de sept heures, une personne a dormi, ils avaient un risque accru de 9% de diabète de type 2.

Cependant, ne pensez pas que dormir chaque week-end va résoudre vos problèmes, soit: les auteurs de l'étude ont également constaté que chaque heure supplémentaire qu'une personne a dormi sur sept heures était associée à un risque accru de 14% de diabète de type 2. Sept heures, l'étude a conclu, est la tache sucrée.

Quand tu n'as pas assez de sommeil,des études ont montré que votre perception de douleur est considérablement accrue. De plusLe manque de sommeil provoque une inflammation accrue Dans tout le corps qui peut exacerber les problèmes existants, comme des douleurs au dos chroniques.

"Perdre ce temps de repos précieux peut réellement conduire à des maux de dos, surtout si vous êtesDormir sur le mauvais matelas ou oreiller," ditNeel Anand, MD, Professeur de chirurgie orthopédique et directeur du traumatisme de la colonne vertébrale au centre de la colonne vertébrale de Cedars-Sinaï à Los Angeles.

Tu ne fais pas tonbien-être mentaldes faveurs en sautant sur le sommeil. Une étude de 2018 publiée dans leJournal of Comportement Thérapie et psychiatrie expérimentale J'ai constaté que lorsque les gens ont eu moins de huit heures de sommeil une nuit, ils étaient plus susceptibles de s'attarder sur leurs pensées et leurs sentiments négatifs.

Et si tu es déjàLutter avec la dépression, alors un manque de sommeil ne fera qu'augmenter votre problème. "Il existe de graves problèmes émotionnels causés par le manque de sommeil", expliqueDavid Cutler,MARYLAND, un médecin de médecine familiale au centre de santé de Providence Saint John de Californie. "La dépression est souvent aggravée et il suffit de faire valoir de bons arrêts."

Vous pouvez utiliser tous leshydratants et faire face à des lavages dans le monde et vous n'aurez toujours pas de défaut,peau sans rides Sauf si vous vous dormez assez.

"Le cortisol hormonal, libéré dans des situations stressantes, provoque la dégradation du collagène, la protéine quiGarde votre peau lisse, tendu et élastique, "explique le cutler". En outre, une hormone de croissance est libérée pendant le sommeil et cette hormone est importante pour la réparation des tissus et le tonus musculaire. "

Si vous vous sentez constamment chez un brouillard au travail, vous pourriez avoir toutes ces nuits tardives à blâmer. CUTLLER explique que pour de nombreux "fonctionnement intellectuellement diminuée" est l'un des problèmes de santé du manque de sommeil. "Même les médecins sont touchés car les enregistrements informatisés indiquent davantage d'erreurs dans les heures d'après-midi endormis qu'au matin," note-t-il.

Curieusement, ne pas avoir assez de sommeil peut entraîner une déshydratation. C'est parce que, selon une étude de 2018 deÉtat penn, le corps libère une hormone appelée vasopressine lorsque nous dormons afin de réguler les niveaux d'hydratation - et lorsque nous ne dormons pas assez, il n'y a pas assez de temps pour une quantité adéquate à libérer.

Des études ont montré L'un des facteurs pouvant contribuer au somnambuling est un manque de sommeil. Et voir comme somnambule a été trouvé àentraîner des blessures majeures et des hospitalisations, les personnes prédisposées à la maladie devraient s'assurer qu'ils dorment assez tous les soirs.

Bien que la somnolence du jour ne semblait pas sembler un problème de santé, en tant que Cutler note qu'il peut avoir des conséquences potentiellement mortelles, en particulier dans des environnements de travail dangereux. «Des accidents industriels sérieux comme leExxon Valdez Marée noire et leCatastrophes nucléaires de Tchernobyl Ont été attribués aux travailleurs avec une somnolence excessif de jour, "dit-il". En outre, un pourcentage important des accidents de l'automobile et des décès correspondants sont le résultat de la privation de sommeil. "

Sans système immunitaire, votre corps ne peut pas combattre les infections, les virus et les bactéries qui viennent le jour jour et jour. Et si vous ne dormez pas assez, alors soyez assuré (jeu de mots) que votre système immunitaire ne fait pas son travail aussi bien que cela devrait être.

Une étude de 2017 publiée dans la revueDormirAnalysé 11 ensembles de jumeaux avec différents schémas de sommeil et ont constaté que les jumeaux qui ont dormi moins en moyenne avaient des systèmes immunitaires plus faibles que leurs frères et sœurs ayant obtenu des quantités suffisantes de sommeil. Et pour plus de façons de rester en bonne santé, en plus de dormir, vérifiez ces40 modifications faciles pour stimuler votre santé après 40.