Good Lifestyle

Votre cœur fait tellement pour vous, pompant le sang tout au long de votre corps 24 heures sur 24, 365 jours par an. Malheureusement, même si l'attention de votre cœur est toujours en bonne santé, nous ne retournons souvent pas la faveur,S'engager dans de mauvaises habitudes qui mettent le muscle important à risque. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, cependant, c'est que ce ne sont pas que les mauvaises habitudes de santé cardiaque évidentes qui font des dégâts. Souvent, c'est de petites choses que vous ne pensez même pas avoir des effets négatifs en premier lieu. Voici les 20 pires habitudes qui détruisent votre cœur. Et pour apprendre pourquoi il n'a jamais été aussi important de prendre soin de tous les aspects de votre bien-être pendant la pandémie coronavirus, vérifiezVotre stress de Covid pourrait causer cette maladie cardiaque mortelle, trouve l'étude.

Pensez à combien de temps vous dépensezassis tous les jours. Si c'est plus d'heures que vous souhaitez admettre, faites-en votre mission de commencer à obtenir quelques étapes supplémentaires. Dans une étude de 2015 publiée dans leAnnales de médecine interneLes chercheurs ont trouvé assis pendant de longues périodes de tempsaugmenter votre risque de maladie cardiovasculaire de 14%. Cela peut également augmenter votre risque de mort précoce de 40%, ce que vous ne voulez certainement pas gâcher. Et pour la manière dont votre risque de développer certains problèmes de santé augmente à mesure que vous vieillissez, vérifiez40 facteurs de risque cardiaque dont vous avez besoin pour faire attention après 40.

Beaucoup de gens admettraient probablement regarder la télévision est leur passe-temps préféré. Mais alors que votre cerveau aime se faire aspiré dans ces marathons Netflix, votre cœur n'est pas aussi gros qu'un fan. Dans une étude de 2019 de laJournal de l'American Heart AssociationLes chercheurs ont trouvé ceux qui regardent plus de quatre heures de télévision par jour sont à un50% de risque plus grand de maladie cardiaque et décès prématuré que ceux qui regardent moins de deux heures par jour. Alors profitez de votre émission préférée, puis passez à une activité moins concentrée sur l'écran. Et pour des choses que vous pouvez faire pour contrer les effets de ces mauvaises habitudes, vérifiezLes temps les plus dangereux de l'année pour votre coeur.

Si vous êtes trop assis pendant la journée, regardez la télévision la nuit, vous ne vous déplacez pas assez près que vous devriez l'être. Et selonJennifer Haythe, MD,un cardiologue de soins critiques Au Columbia University Center à New York, vivant un style de vie sédentaire est l'un des meilleurs moyens de nuire à votre cœur.

"Le cœur est un muscle et comme tout autre muscle, il a besoin d'exercice pour rester en forme", dit-elle. Pour le garder en pleine forme, elle recommande d'engager des exercices cardiovasculaires au moins quatre fois par semaine. "Cela améliorera votre fonction cardiaque, réduire la pression artérielle, traiter le stress et la dépression et améliorera la qualité de vie globale à votre âge."

Si la viande rouge est dans votre assiette tous les soirs de la semaine, il est temps de réduire. SelonNate favini, MD,un interniste et le plomb médical À l'avance à San Francisco, en Californie, il existe une corrélation entre la consommation accrue de la viande rouge et de la maladie cardiaque. "Plus vous mangez de viande rouge, plus votre cholestérol LDL est élevé," dit Favini. Pour cette raison, il dit de manger de la viande rouge avec modération, ou mieux encore, évitez-la complètement. Et pour un autre aliment qui met votre santé en péril en ce moment, vérifiezLa coupe de votre alimentation pourrait réduire votre risque de mort de Covid.

Tu saisVotre dentiste n'aime pas quand vous éviterez la soie dentaire, mais votre médecin n'aime pas non plus la mauvaise habitude. Selon Favini, les personnes atteintes de la maladie de la gomme ont un risque plus élevé de crises cardiaques, de traits et d'événements cardiovasculaires. "Cela pourrait être le résultat de la santé la plus pauvre en général, mais nous savons également que la maladie parodontale augmente l'inflammation de votre corps et de vos marqueurs inflammatoires dans votre sang, qui sont des conducteurs de maladies cardiaques", dit-il. Pour garder votre cœur en bonne santé, FAVINI recommande de vous brosser les dents deux fois par jour, de la soie dentaire et de voir votre dentiste pour des problèmes graves.

Les snorers ont tendance à accepter qu'ils sont exactement ceux: snorers. Mais il y a plus à l'habitude apparemment innocous que vous ne le pensez. Les chercheurs de Henry Ford Hospital à Detroit, MI, ont trouvé que le ronflement provoque une épaississement ou des anomalies dans les artères carotides (qui sont situées dans votre cou et portent du sang à la tête, au cerveau et au visage) qui pourraient mettre votre cœur en péril.

"Notre étude ajoute au corpus croissant de preuves suggérant que le ronflement isolé peut ne pas être aussi bénin que le premier soupçonné" auteur de l'étude principaleRobert Deeb, MD, un spécialiste de l'otolaryngologie à Detroit, MI, a dit dans uncommuniqué de presse. "Les patients ont besoin de rechercher un traitement de la même manière qu'ils auraient pu dormir l'apnée, l'hypertension artérielle ou d'autres facteurs de risque de maladie cardiovasculaire."

Peut-êtreavoir des niveaux de stress élevés Ne vous dérange pas trop sur une base quotidienne, mais cela peut avoir un impact négatif sur votre cœur - surtout lorsque vous le laissez accumuler au fil du temps. «Des niveaux élevés de cortisol du stress à long terme peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque en augmentant votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie», déclare Favini. "Vous n'avez pas nécessairement besoin d'éviter tout le stress, mais gérer vos niveaux de stress avec des choses comme l'exercice ou la méditation est important." Et pour plus d'informations utiles livrées dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Si vous savez que vous êtes déprimé mais que vous n'avez rien fait pour aiderObtenez votre santé mentale sur la bonne voie, vous pouvez détruire votre coeur. "Les personnes qui ont une dépression ou des symptômes dépressifs sont à un risque accru de maladie cardiaque", déclare Favini. "Il y avaitune petite étude Cela fournissait un traitement précoce de la dépression et traite les symptômes précoce à la moitié des risques de maladie cardiaque en deux. »Sachez votre humeur et obtenez de l'aide tôt si vous remarquez que vous ressentez des sentiments de dépression.

Sortir de l'extérieur n'est pas toujours facile, surtout avec tout ce qui se passe dans le monde. Mais ne pas le faire pourrait blesser votre cœur. Une étude de 2018 publiée dans leJournal de l'hypertension clinique Lié niveaux de vitamine D à la maladie cardiovasculaire. La clinique Mayo recommandetremper la lumière du soleil sans plus de 15 minutes par jour, trois fois par semaine. (Si vous êtes plus long que cela, assurez-vous que vous portez un écran solaire sur des zones exposées.) Vous pouvez également ajouter plusAliments riches en vitamine D à votre alimentation.

Tout le monde saitFumer des cigarettes est mauvaise pour votre coeur, mais ce ne sont pas que les fumeurs à trois packs-Day qui devraient être inquiets. C'est aussi la lumière, les fumeurs sociaux qui ne le font que de temps en temps. Selon Harvard Medical School, tandis que légmer fumer n'est pas aussi grave que de fumer lourd,Cela peut encore augmenter votre risque de maladie cardiaque. Cela peut également entraîner une aorte affaiblie, la mort prématurée de la maladie cardiovasculaire et une longue liste d'autres problèmes de santé non liés au cœur.

Il ne s'agit pas que de fumer qui fait mal à votre cœur - il respire également la fumée secondaire. Selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), les non-fumeurs qui sont exposés à la fumée secondaire, que ce soit à la maison, au travail ou en traînant avec des amis-augmenter leur risque de développer une maladie cardiaque jusqu'à 30%. Non seulement cela, mais l'exposition à la fumée secondaire entraîne également plus de 8 000 décès chaque année.

Steak et autres viandes rouges ne sont pas les seuls aliments à éviter lorsqu'il s'agit de la santé cardiaque. Il est également une corrélation entre la consommation accrue de beurre de graisse saturée, de fromage, de crèmes et d'autres produits laitiers - et maladie cardiaque, Favini dit. "Essayez de consommer ces aliments avec modération - ou non - pour éviter les risques pour la santé", dit-il.

Bien sûr, les aliments transformés ont un goût incroyable. Il n'y a pas de nier ça. Malheureusement, ils sont terribles pour votre coeur. "Les aliments frites, les fromages transformés, les collations et la malbouffe ne fournissent aucun bénéfice nutritionnel et causent réellement des dommages", déclare Haythe. Quelle est l'alternative? Elle ditcoller au régime méditerranéen est un bon endroit pour commencer. "C'est le meilleur moyen de réduire le cholestérol et nourrir votre corps avec des ingrédients sains tels que le poisson, les légumineuses, les noix, l'huile d'olive et les fruits."

Si vous êtes le propriétaire d'une dent sucrée majeure, vous n'êtes pas seul. Malheureusement,Cet amour du sucre pourrait vous avoir des ennuis. Dans une étude de 2014 publiée dansMédecine interne JamaLes chercheurs ont découvert les participants qui ont 17 à 21% de leurs calories d'un sucre ajouté chaque jour étaient à un38% risque plus élevé de mortalité par maladie cardiovasculaire. Donc, coupez-vous sur les bonbons et assurez-vous de lire des étiquettes nutritionnelles, car les entreprises ont fait une faute de sucre dans tout, du yogourt aux sauces de pâtes.

La plus grande préoccupation de chacun de la trop-repas a tendance à être gain de poids - ou peut-être un mal au ventre. Mais remplissez votre assiette avec des secondes et les tiers peuvent causer des problèmes plus importants. SelonShaista Malik, MD, un cardiologue dans le comté d'Orange, CA, des repas lourds peut également déclencher des crises cardiaques ou une insuffisance cardiaque, surtout si vous traitez déjà d'une question cardiaque, comme une maladie cardiaque.

"Lorsque vous mangez beaucoup de nourriture à la fois, l'estomac se développe et le corps change de sang du cœur au système digestif", a dit MalikUCI Health. "Chez les personnes qui ont déjà un blocage dans les artères de coeur, toute balance du sang loin du cœur peut entraîner une angine angine ou une douleur thoracique."

Tandis que le vin rouge dans la modération a été jugé bénéfique pour le cœur,Tout le monde ne profite pas de boire-Et surtout pas si ils vont à la mer. Dans une étude de 2018 publiée dansLa lancette, les chercheurs ont trouvé ceux qui avaient 10 boissons ou plus par semaine sont mortes1 à 2 ans plus tôt que ceux qui ont bu 5 ou moins de boissons par semaine. Et boire lourdement - même occasionnellement au cours des vacances, par exemple - peut aussi causer des problèmes.

"L'alcool peut être toxique pour le cœur - il peut affaiblir le muscle cardiaque. Et aussi, peut prédire une personne à des arythmies comme la fibrillation auriculaire", a déclaré Malik à la santé de l'UCI.

Alors qu'un peu de sel est totalement bien, les experts recommandent de le garder sous 2,3 grammes par jour pour une raison.Antonio Perez, MD, MBA, un cardiologue à Cleveland, Oh, a dit à laCleveland Clinic Il y a des Américains qui consomment plus de 6 grammes de sodium par jour et des recherches antérieures ont montré que cela peut vous mettre à risque accru de développer une insuffisance cardiaque à l'avenir. En plus d'être fatigué de la quantité de sel que vous mangez à chaque repas, il dit également de faire attention aux niveaux de sodium élevés dans des aliments en conserve, des pansements à salade, des copeaux et même des céréales de petit-déjeuner.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne devriez pas laisser la colère obtenir le meilleur de vous, l'un d'entre eux étant que cela peut blesser votre cœur. Une étude de 2015 publiée dans leEuropean Heart Journal: Soins cardiovasculaires actifs Trouvé des épisodes de colère intense - lorsque vous êtes «très en colère, avez un corps tendu et vous serrez vos poings ou vos dents»: augmenter votre risque d'attaque cardiaque. Bien sûr, tout le monde se met en colère de temps en temps, mais rien ne vaut la peine de faire mal à la santé - ou de risquer votre vie.

Si vous êtes quelqu'un qui mange rarement des fruits et des légumes, cette mauvaise habitude doit s'arrêter. Au lieu de remplir votre corps avec des aliments transformés qui ne feront que mal à votre cœur, les bonnes choses afin de garder le muscle dans la condition de haut niveau. UNE2014 méta-analyse trouvéeManger seulement cinq portions de fruits et de légumes par jour pourraient réduire votre risque de mourir de maladie cardiaque de 20%.

"La plupart des sciences acceptées soutiennent cinq portions par jour comme montant minimum qui offre le plus grand avantage. Après ce montant, les avantages de la santé ont tendance à se stabiliser"Vasanti malik, un scientifique de recherche à Harvard T.H. Chan School of Public Health à Boston, MA, a ditHarvard Health. "Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger autant de fruits et de légumes que possible, mais plutôt de vous assurer de viser au moins cinq portions par jour pour une santé optimale."

Pendant que personne ne s'oppose à leur bilan annuel, faire de ces nominations un engagement est vraiment important pour garder votre cœur en bonne santé. "Éviter le médecin est un moyen sûr de se retrouver avec des problèmes cardiaques graves sur la route", a déclaré Haythe. "La maladie cardiovasculaire est la seule cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis. Et jusqu'à 80% des maladies cardiaques sont évitables."

Lorsque vous allez à votre visite de votre médecin annuel, ils vérifieront votre tension artérielle, votre cholestérol, votre poids et une glycémie et votre glycémie pour tout autre facteur de risque peu connu. Si quelque chose ne va pas, vous pouvez y remédier avant que votre cœur soit dans de graves problèmes. «Traitement précoce et efficace des facteurs de risque comme l'hypertension, l'hypertcholestérolémie, le diabète et l'obésité peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de votre vie», dit-elle.