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La manière sans précédent dans laquelle lepandémie de Coronavirus a perturbé la vie moderne a conduit à une crise de la santé mentale presque globale. L'isolement, la perte d'emploi, les peurs de santé et d'autres inquiétudes prennent leur péage. Heureusement, en 2020, il s'agit d'un problème qui peut être publiquement reconnu et discuté publiquement. Alors que les stigmates sur la maladie mentale persistent toujours, il est difficile pour quiconque de dire que des circonstances comme celles-ci ne ravivent pas les pensées et les émotions des gens. Et avec cette ouverture vient des conseils utiles et faciles à mettre en œuvre. Vous pouvez même suivre une pointe particulière sans le savoir. Croyez-le ou non, si vous êtes en quarantaine seul (ou pas!), Parler à vous-même pourrait donner votresanté mentale un coup de pouce significatif.

Parler à vous-mêmegentiment, C'est. Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à vous parler de vous-même, vous vous retrouverez peut-être interrogatif ou en réduisant vos actions. Parler à vous-même d'une manière critique peut avoir un effet néfaste, vous permettant de vous sentir encore plus décrits et sans valeur - si vous n'équilibrez pas cette langue avec des observations positives, c'est-à-dire.

"Il n'y a aucun dommage inhérent à la reconnaissance des faiblesses ou des insuffisances", déclareHans Watson, Faire, psychiatre et fondateur deÉlite universitaire. "Il n'y a que des dégâts que si vous ne reconnaissez pas les choses que vous faites aussi bien."

Inversement, louant et apaisant vous-même peut avoir unpositifeffet. Parler à vous-même de ce qui se passe autour de vous pouvez même vous aider à le traiter. Ceci est particulièrement utile lors d'une pandémie.

"Parler avec vous-même soit doucement ou gentiment de manière particulière de cette lutte "Toni Bernhard, auteur deComment se réveiller: un guide inspiré de bouddhiste pour naviguer la joie et le chagrin, dit CNN. "C'est la chose la plus difficile que beaucoup d'entre nous ont jamais passé. Soyez gentil avec vous-même à quel point c'est difficile."

Parler àMeilleure vie,Carla Manly, Doctorat, psychologue clinique et auteur deJoie de la peur: créer la vie de vos rêves en faisant peur de votre ami, dit que les avantages d'être gentil avec soi-même aggravent.

"Plus la voix de compassion est développée, la voix réfléchie devient, plus la personne est positive et équilibrée," elle explique "neurobiologiquement, cela fait un sens parfait. Tout ce que nous pensons systématiquement être compatissant ou critique - est au cerveau. Aussi bien , un monologue interne compatissant peut augmenter le niveau de sensation-bien-neurochimie (par exemple, la sérotonine) et diminuer les hormones de contrainte (par exemple, cortisol et adrénaline). "

Vous pouvez vous sentir bien qu'il y a peu de possibilités d'être productifs ou de vous impressionner vraiment. Donc, si vous faites la vaisselle juste après le dîner comme si vous avez été signé ou terminer un long roman, prenez un moment pour célébrer cela.

"Chaque fois que nous reconnaissons, nous faisons quelque chose de bien, cela stimule réellement la partie du lobe frontal qui nous permet d'avoir une motivation pour faire encore plus de bonnes choses", dit Watson. "Vous obtenez la sortie de la dopamine ... vous devenez accro à la réussite une fois que vous reconnaissez les positifs."

Avez-vous trouvé difficile pour même les écailles de la discussion positive et négative? Vous n'êtes pas seul, et il y a une étape moyen. SelonFran Walfish, PSYD, Beverly Hills et Psychothérapeute et auteur de la famille et des relations de NYCLe parent de soi, "Il est presque impossible d'aller de sévèrement autocritique à super positif" dans votre monologue pour vous-même.

"Le premier objectif est de devenir un observateur d'auto-observateur bénin", conseille-t-elle. Chaque fois que vous sentez que vous vous mettez vous-même, vous devriez simplement en être conscient. "'Là je reviens, pensant aux pensées critiques!" C'est tout. N'essayez rien de changer. Observez simplement sans jugement. "

Et travailler sur la façon dont vous vous parlez, cela vaut bien l'effort à long terme, pas seulement dans cette période de stress particulière. Vous ne pouvez pas compter uniquement sur la louange et l'approbation extérieurs.

"Vous devez le faire pour vous-même", dit Watson, "parce que la vraie estime de soi se laisse réellement reconnaître ce que tu fais bien et que tu fais mal et que tu connais ça, malgré tes défauts, il y a tellement de bonnes pour toi que tu es" en vaut toujours la peine. " Et pour plus d'informations pouvant vous aider à faire face, vérifiez25 mythes dangereux sur votre santé mentale dont vous avez besoin d'arrêter de croire.