Good Lifestyle

Quand tu te senssous la météo, la seule chose que vous voulez faire est de se retirer en lit avec une malbouffe, des tissus et de Netflix. Cependant, ce n'est pas exactement le meilleur plan d'action - du moins, pas si vous voulezArrêtez votre maladie dans ses pistes. Oui, malheureusement, manger des aliments de confort gras et assis dans le lit entouré de vos propres germes pouvaient réellement rendre votre maladie pire. Voici quoine pas Pour faire quand vous pensez que vous tombez malade, selon les experts.

Bien que la vitamine CSoutenir le système immunitaire, il y a une telle chose que de consommer trop. Étant donné que votre corps n'est pas capable de stocker ce nutriment, en prenant trop d'effets secondaires indésirables. En fait, une étude de 2013 publiée dansMédecine interne Jama a découvert que les personnes qui ont augmenté leur consommation de vitamine C ont trop été deux fois plus susceptibles d'avoir des calculs rénaux. Éliminez définitivement sur JO-JUST NE PAS ENVOYER.

Malheureusement, si vous pensez que vous venez avec quelque chose, vous allez vouloir limiter votre consommation d'alcool. SelonCarolyn de, MD, co-auteur deLe Guide complet de la médecine naturelle de la santé des femmes, l'alcool "nécessite le magnésium minéral pour être métabolisé", de sorte que la consommation de la consommation "rend la surtension de l'insuline et épuise le minéral immunitaire."

Rester hydraté est essentiel lorsque le corps combat une infection. Malheureusement, cependant, dans la quête d'hydratation, tous les fluides ne sont pas créés égaux.

"Il n'y a pas de meilleur fluide spécifique pour maintenir une hydratation adéquate, autre que de l'eau propre", déclareDavid Cutler, MD, médecin de médecine familiale au centre de santé de Providence Saint John en Californie. "Les boissons gazeuses, les jus de fruits et autres boissons sucrées ne sont jamais une bonne idée. À la fin, il suffit de maintenir une hydratation adéquate [avec de l'eau] est la clé de la récupération."

Comme de l'alcool, des sucres raffinés utilisent l'approvisionnement en magnésium de votre corps, enlevez-le de votre système immunitaire. La glycémie des pointes qui proviennent également "ralentir les globules blancs, qui sont impliqués dans la lutte contre les infections", commeHolistique d'érable Expert en santé et bien-êtreBonnie Balkexplique.

Lorsque vous vous sentez malade, vous risquez de confronter des aliments réconfortants comme des copeaux et des biscuits. Cependant, vous devriez faire un effort conscient pour inclure des fruits et des légumes dans votre alimentation pendant cette période. Les légumes feuillus vert foncé, les légumes rouges et jaunes et les fruits de toutes les variétés sont particulièrement bons pour rester dans la rotation; médecin ostéopathiqueLisa Ballehr Explique qu'ils contiennent des "phytochimiques antioxydants pour lutter contre le virus".

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez éviter les produits laitiers lorsque vous pensez que vous tombez malade. «Pendant les maladies intestinales telles que les virus de l'estomac, l'intoxication alimentaire ou la diarrhée du voyageur, votre intestin perd souvent la capacité de digérer le lactose», explique Cutler. "L'ingérence du lactose dans le lait, le yogourt, le fromage ou la crème glacée pourrait aggraver votre diarrhée."

Même si vous ne traitez pas de problèmes digestifs, vous devriez toujours lancer la laiterie jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. "Les aliments élevés de la graisse peuvent être difficiles à digérer lorsque vous êtes malade", explique Cutler, "donc en évitant ainsi la viande rouge, les aliments frites et les produits laitiers avec la graisse est une bonne idée lorsque vous ne vous sentez pas bien."

"La maladie n'est pas une circonstance idéale pour augmenter l'exercice", déclareJordan P. Seda, PT, spécialiste clinique orthopédique et spécialiste de la force et du conditionnement certifié. "Un système immunitaire compromis laisse le corps se sentant plus faible et change de balances d'électrolyte, augmentant ainsi le risque de blessure."

Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas travaillerdu tout quand vous êtes sous la météo. Seda recommande "de remédier à l'exercice en général" et de surveiller la façon dont vous vous sentez comme vous le souhaitez. Écoutez votre corps et «faire des ajustements en volume comme vous voyez en forme», dit-il.

Si vous pouvez l'aider, essayez de ne pas fumer lorsque vous pensez que vous venez avec quelque chose. Une étude notable de 1993 publiée dans leAmerican Journal of Public Health a constaté que comparé aux non-fumeurs, les fumeurs étaient plus susceptibles de tomber malade après une exposition au virus du froid.

Ne laissez pas votre santé mentale tomber à la direction une fois que votre santé physique commence à se détériorer. Comme un document de 2016 publié dans le journalAvis actuel en psychologie Notes, "Le stress psychologique a été impliqué dans le fonctionnement immunitaire modifié dans de nombreuses maladies." Une autre étude de 2013 menée par des chercheurs àL'Université chinoise de Hong Kong trouvé que les personnes âgées ayant un stress chronique avaient unRéponse immunitaire plus faible à la grippe que ceux qui étaient relativement sans stress.

Le sommeil est plus important que jamais lorsque vous vous battez sur une infection. Quand des chercheurs deMédecine uw a pris des échantillons de sang de 11 paires de jumeaux identiques, ils ont constaté queceux qui dormaient moins a des systèmes immunitaires plus faibles. "Ce que nous montrons, c'est que le système immunitaire fonctionne mieux lorsqu'il obtient suffisamment de sommeil", auteur de l'étude principaleNathaniel Watson, co-directeur du centre de sommeil médical UW, a déclaré dans uncommuniqué de presse.

Il est très possible deSurdosage sur le froid et les médicaments contre la grippe. CommeSusan Farrell, MD, directeur du programme chez Partners Healthcare International, explique surBlog de Harvard Medical SchoolDe nombreux médicaments sur le comptoir tels que Tylenol et Nyquil contiennent de l'acétaminophène, qui, s'il est pris en excès, peut endommager et même détruire le foie. Soyez prudent de prendre autant de médicaments que vous êtes censé!

Ne prenez pas d'antibiotiques à moins qu'ils ne vous soient prescrits. Vous pouvez penser que vous aidez votre corps à guérir, maisSi vous avez un rhume, alors ces antibiotiques ne vont pas faire quoi que ce soit. Pourquoi? Les antibiotiques combattent les bactéries et le froid est causé par un virus.

De plus, prendre des antibiotiques en excès contribue à la montée de la résistance aux antibiotiques. Chaque année, leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) indique qu'au moins 2,8 millions de personnes reçoivent une infection résistante aux antibiotiques - et celles-ci peuvent être menaçant de la vie.

Lorsque votre nez est bouché et que vous vous sentez comme si vous ne pouviez pas respirer, des pulvérisations décongestionnantes comme Afrin sont une dieu. Cependant, les experts surWebmd avertir contre la dépassement de ces cures miracles apparents. «Si vous les utilisez depuis plus de trois jours, votre nez bouché empirera lorsque vous vous arrêtez», explique-ils.

Prenez soin de vous souffler doucement votre nez et en toute sécurité lorsque vous commencez à descendre avec un rhume. En tant qu'étude pivotale de 2000 publiée dansMaladies infectieuses cliniques Notes, soufflant votre nez avec trop de force peut réellement propulser le mucus dans vos sinus et déclencher une infection sinusale.

"Si vous pensez que vous devriez tomber malade, restez à la maison et que vous vous reposer, c'est de loin le moyen le plus efficace de devenir sain», déclareJocelyn Nadua, une infirmière et un coordonnateur de soins pratiques enregistrées àServices de santé C-Care. Vos amis comprendront si vous annulez des plans de repos et de récupération.

Essayez de ne pas voyager quand vous pensez que vous venez avec quelque chose. Non seulement cela est mieux pour votre santé, mais une étude de 2018 sur la propagation des germes sur les avions publiés dans leActes de l'Académie nationale des sciences J'ai constaté que lorsque vous êtes assis à côté de quelqu'un dans un avion qui est malade, vos chances d'attraper ce qu'ils ont environ 80%. Faites-vous vous-même et vos collègues passagers une faveur et rappelez-vous simplement votre voyage.

Si vous pensez que vous tombez malade, vous devriez rester à la maison du travail - à la fois pour votre amour et pour le bien des autres. Selon leCDC, unepersonne malade avec la grippe peut infecter quiconque dans un rayon de six pieds simplement en toussant ou en éternuant. Jusqu'à ce que vous soyez sûr à 100% de ce que vous n'avez pas contagieux, restez à la maison et reposez-vous seul.

De même, si vous pensez que vous tombez malade, essayez de ne pas utiliser les transports en commun. Pour une étude de 2018 publiée dans la revueSanté environnementaleLes chercheurs britanniques ont étudié la propagation des infections à Londres et ont constaté que les navetteurs qui passent plus de temps sur le transport en commun sont à un risque plus élevé de devenir malade. Éviter le transport en commun lorsque vous êtes malade, vous permettez de ne rien attraper d'autre, et que vous n'infectez pas d'autres.

Quand vous vous sentez sous la météo,Lavez-vous les mains aussi souvent que possible. Selon le Royaume-UniService de santé national (NHS), environ 40% de toutes les souches de rhinovirus - qui provoquent le froid restent infectieux sur les mains après une heure. Les virus de la grippe ont une durée de vie beaucoup plus courte sur les mains - environ 15 minutes - mais vous devriez toujours vous laver pour éviter d'infecter quelqu'un d'autre (ou même de transférer accidentellement le virus à d'autres surfaces de votre maison).

Lorsque vous vous sentez malade », évitez de toucher votre visage sans vous laver les mains d'abord», déclare Ballehr. Chaque fois que vous touchez votre visage, vous risquez de transférer de nouveaux germes de vos mains vers votre bouche et de vous rendre somnifère.