Good Lifestyle

En ce qui concerne les mauvaises habitudes, fumer est facilement l'un des pires: il augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, épaississe votre sang et inhibe la quantité d'oxygène circulant dans votre corps en rétrécissant vos artères. Tous ces facteurs augmentent considérablement votrechance de crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral. En réalité,avoir juste une cigarette par jour peut considérablement raccourcir votre durée de vie. Même en sachant que tous les problèmes de santé horribles ne peuvent causer, toutefois, une fois que vous êtes accro à la nicotine, cesser de fumer n'est pas aussi simple que cela semble. Mais il n'y a pas de meilleur moment pour arrêter de fumer que maintenant au milieu de lapandémie de Coronavirus, lorsque vous restez en bonne santé - et garder vos poumons fort - est primordial. Donc, même si vous avez eu des difficultés dans vos tentatives passées d'arrêter de fumer, il reste encore de l'espoir de succès avec ces 10 façons de cesser de fumer que vous n'avez jamais essayé. Et pour plus sur pourquoi il est important de fendre des cigarettes dès que possible, apprenez le10 risques pour la santé que vous ne pouvez pas vous permettre de prendre au milieu du coronavirus.

Fiona agneau, uneHypnothérapeute clinique spécialisé dans la dépendance, suggère de changer votre marque de cigarettes, car "s'ils goûtent différemment à ce que vous êtes habitué, cela commencera à briser vos habitudes, de les rendre plus malléables à changer à long terme."

Selon l'agneau, une autre partie nécessaire du processus consiste à rassembler la volonté de retarder votre première cigarette de la journée. Ce faisant "obtient votre dépendance à la nicotine, car cela oblige votre corps à aller plus longtemps dans la journée sans cela", dit-elle. Et pour plus de choses que vous devez éliminer de votre vie en ce moment, voici7 experts de mauvaises habitudes disent encore pire à l'âge de Coronavirus.

Selon l'agneau, vous devriez également essayer de réduire votre consommation de caféine. "Les grandes quantités de café par jour augmentent la quantité de tension dans votre système nerveux déjà frénétique", dit-elle. Et une étude de 2007 de l'OFT-citée publiée dans la revueRecherche de nicotine et de tabac trouvé que des boissons caféinées comme le café, le thé et la soda peuvent réellementAméliorer le goût des cigarettes.

Peut-être que les offres les plus inhabituelles d'agneau de hack d'abandon sont ceci: buvez un verre de lait avec chaque cigarette.

Selon la même étude de 2007, tandis que l'alcool et le café semblent améliorer le goût des cigarettes, des produits laitiers tels que le lait et le fromage leur permettent de goûter. Donc, si vous cherchez à arrêter de fumer, essayez de jumeler votre prochaine fumée avec un verre de lait entier. Vous serez peut-être surpris de trouver à quelle vitesse vous finissez par mettre cette cigarette et vous brosser les dents. Et pour plus de conseils, vous devez faire attention, assurez-vous de savoir ces9 astuces de santé terribles à ignorer en ce moment, selon des experts.

Outre les produits laitiers, l'étude de 2007 a révélé que 16% des participants ont signalé que les fruits et les légumes ont considérablement aggravé le goût des cigarettes. En plus d'ajouter ces aliments à votre alimentation, vous voudrez peut-être aussi boire plus d'eau ou de jus, qui a également aggravé le goût des cigarettes parmi 14% des participants à l'étude.

Une grande partie de la dépendance à la nicotine est centrée sur les environnements rituels et spécifiques et les situations dans lesquelles vous trouverez le tabagisme pour être le plus agréable ou le plus réconfortant. C'est pourquoi le site Web Quitt recommande de changer les choses dans votre routine quotidienne pourRéduisez votre envie de fumer.

"Les mêmes endroits, les mêmes pays, les cafés ou les aliments peuvent vous rappeler de fumer et apporter une entente", dit le site d'appui à l'abandon. "Essayez de créer de nouveaux souvenirs sans fumée. Si votre petit-déjeuner commune est d'avoir un café et une cigarette, rompez la connexion en essayant un nouveau petit-déjeuner dans un endroit différent. Changez les meubles autour ou faites un nettoyage de printemps. Les habitudes de rupture peuvent aider vous dire au revoir aux fumées pour de bon. "

Le fait est que, lorsqu'il s'agit de frapper votre dépendance à la nicotine, il n'y a plus de manière sûre de le faire avec succès. Certaines méthodes fonctionnent des merveilles pour certains, mais ne font rien pour les autres. C'est à vous d'expérimenter différentes approches afin de trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous personnellement. Et bien qu'il n'y ait pas une tonne de preuves scientifiques qui prouvent l'efficacité deThérapies alternativesDe nombreux fumeurs ont trouvé des choses comme l'acupuncture, l'hypnose, la thérapie magnétique, la thérapie au laser froide, le yoga et la méditation pour être extrêmement utiles dans leur voyage pour devenir sans fumée.

Cesser de fumer, comme se débarrasser de toute autre dépendance chimique, est un défi qui est rendu encore plus difficile lorsque vous essayez de le faire seul. La recherche d'un soutien supplémentaire de conseils, de groupes de cessation de fumer et d'autres ressources similaires peut grandement améliorer vos chances de succès. L'Institut national du cancer (NCI) a même un site Web conçu pourvous aider à arrêter Avec des outils tels que une hotline gratuite, des programmes de textos et une fonctionnalité de discussion en direct, vous n'avez donc pas besoin de passer par ce processus difficile.

Aussi simple que cela sonne, cessez-vous dit quefaire une promenade Lorsque vous sentez que vous sentez une envie de venir peut réellement réduire le désir de fumer. "Vous avez eu une envie? Faites une promenade, faites-vous des tronçons ou prenez une balade à vélo», dit le site. "L'exercice est l'un des meilleurs moyens de briser les envies et de soulager le stress et l'anxiété. Prenez un nouveau sport ou de faire de l'exercice et de faire ce que vous appréciez."

Aucune des méthodes décrites dans cet article ne sera utile si vous ne vous engagez pas à la décision que vous allez quitter - ou du moins que vous allez vous donner tout votre part dans votre tentative de le faire. Une fois que vous avez pris cette décision, commencez par choisir une date lorsque vous allez commencer à quitter le processus et y resterez-vous!

Pour vous tenir debout responsable, en prévision de votre date d'arrêt, leSociété américaine du cancer recommande de prendre certaines mesures, notamment de dire à vos amis, à votre famille et aux collègues de votre date d'arrêt; Décider si vous allez aller "Turquie froide" ou utilisez des substituts de nicotine ou des médicaments; Et si vous avez essayé de cesser de fumer avant, pensez aux choses qui ont fonctionné pour vous et les choses qui ne l'ont pas. Enfin, rappelez-vous que cette cavation n'arrive pas au jour le jour, c'est un voyage très bien. Ne vous laissez pas décourager.