Good Lifestyle

Beaucoup d'entre nous ont fait notre juste part de rester assis au cours des derniers mois grâce à des commandes de séjour à la maison et plus de temps à l'intérieur que jamais. Mais si vous êtes prêt à sauter dans le monde extérieur ou non, il est important d'intégrer un mouvement dans votre journée. Nous connaissons déjà leRisques pour la santé de la santé de tropMais une nouvelle étude montre pourquoi il est essentiel de traduire une partie de notre temps de canapé en quelque chose d'un peu plus dynamique. En réalité,Le remplacement de 30 minutes d'assistance assis avec une activité physique pourrait réduire votre risque de mort cancer.

Bien sûr, cela signifie aussi que la séancesans pour autant L'incorporation de certains mouvements peut faire du vrai mal. Recherche de l'Université du Texas MD Anderson Cancer Center, publiée le 18 juinJama oncologie, a constaté que le plus de l'étudeLes personnes sédentaires ont eu un risque de mort de 82% de cancer plus élevé que le moins sédentaire. Les chercheurs disent que c'est la première étude à lier de manière concluante la mortalité sur la mortalité et le cancer.

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Heureusement, un peu de mouvement peut faire une grande différence. L'étude a révélé que seulement 30 minutes d'activité physique au lieu de la séance réduisait le risque de mort de cancer d'ici jusqu'à 31%, lorsque l'activité était d'intensité modérée, comme le cyclisme. Mais même 30 minutes d'activité d'intensité lumineuse, telle quePromenade tranquille, a abaissé le risque de mortalité cancéreuse de 8%.

"Les conversations avec mes patients commencent toujours par pourquoi ils n'ont pastemps d'exercer. Je leur dis que je leur dise d'envisager de rester debout pendant 5 minutes toutes les heures au travail ou de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur », étudiez l'auteur principalSusan Gilchrist, MD, professeur agrégé de prévention du cancer clinique, a déclaré dans une déclaration. "Cela pourrait ne pas ressembler à beaucoup, mais cette étude nous dit que même une activité lumineuse a des avantages sur la survie du cancer."

Ce n'est pas la seule recherche récente à souligner l'importance de l'activité physique. Une étude de 17 juin publiée dansLa santé mondiale de Lancet trouvé ceciL'activité physique empêche près de 4 millions de décès par an. À l'échelle mondiale, les chercheurs ont constaté qu'il y avait une réduction de 15% de la mort prématurée grâce à un petit exercice.

Si vous cherchez des moyens d'intégrer une activité physique dans votre vie, les auteurs de l'étude recommandent des promenades quotidiennes, des manèges à vélo ou des courses, ainsi que des étirements, du yoga et même du jardinage. De plus, comme ils le notent, il est avantageux de travailler dans des espaces verts. Même si votreLa gym a rouvert, envisagez plutôt de faire de l'exercice dans le parc.

Et, bien sûr, faites un peu moins assis dans l'ensemble, par laJama oncologie étudier. "Nos conclusions renforcent qu'il est important de" s'asseoir moins "et que l'intégration de 30 minutes de mouvement dans votre vie quotidienne peut aider à réduire votre risque de décès de cancer", a déclaré Gilchrist. Et pour des moyens rapides de bouger, essayezLes 50 meilleurs exercices de 5 minutes que tout le monde peut faire.