Good Lifestyle

Il n'y a jamais eu de temps plus crucial pour rester en bonne santé. Alors qu'il est toujours important de prendre le nécessaireétapes pour garder votre système immunitaire fortLa pandémie de Covid-19 a pris la mission d'un autre niveau. Pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez continuer à vous sentir de votre mieux et à vous battre tout ce qui vous convient, utilisez ces tactiques approuvées par le médecin qui aident à renforcer votre système immunitaire.

Si vous êtes au lit pendant huit heures, mais lisez les dernières nouvelles sur Covid-19sur votre téléphone Pour deux d'entre eux, vous ne faites pas votre système immunitaire. «Votre corps a besoin de repos adéquat pour fonctionner correctement.Perturbation du sommeil et privation peut conduire à des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui peut supprimer votre fonction immunitaire », déclareLucky Sekhon, MD, deRma de New York. "Des études ont montré que sept heures de fermeture par nuit est associée à un risque plus élevé de diminuer avec des maladies virales."

Les chances sont élevées que vous dépensezbeaucoupde temps à la maison ces jours-ci. Mais afin d'obtenir une meilleure nuit de sommeil et de garder votre système immunitaire en bonne santé,Niket Sonpal, MD, un interniste et un gastroentérologue à New York, recommande de laisser autant que possible de soleil dans votre maison pendant la journée.

"Prenez des mesures pour égayer les salles de votre maison. Et si vous avez un balcon ou une cour, utilisez-le pour avoir le soleil pendant la journée afin que votre corps puisse continuer un horaire semestre avec le soleil», dit-il. "Puis, à la nuit, atténuez les lumières, réduisez votre consommation de nouvelles pour la soirée etpratiquer les soins personnels afin de nettoyer votre esprit. "

Tout en laissant la lumière du soleil dans votre maison est important, il est également bénéfique d'attraper ces rayons à l'extérieur. Aussi longtemps que vous êtes en train de distancer social, "soyez à l'extérieur lorsque le soleil brille", ditE. Gaylon McCollough, MD, fondateur deClinique de chirurgie plastique McCollough Centre de chirurgie et centre de la peau et spa de santé totale Dans Golfe Shores, Alabama. "La lumière du soleil permet à votre peau deproduire de la vitamine D, qui soutient votre système immunitaire. "

LesCleveland Clinic Recommande viser 10 à 15 minutes d'exposition au soleil deux à trois fois par semaine sur votre visage, vos bras ou votre dos.

Peu importe que vous soyez coincé à l'intérieur de toute la journée ou non, votre système immunitaire est pratiquementmendicitévous faire un effort pour votre activité quotidienne. Cela signifieSe promener et se lever au moins une fois une heure-fondamentalement, se déplaçant de quelque manière que ce soit.

"Rester actif est un moyen puissant de stimuler la santé de votre système immunitaire. Il abaisse les niveaux dehormones de stress, comme le cortisol, "Sékhon dit". L'exercice favorise une circulation plus rapide et plus efficace des cellules immunitaires, telles que les globules blancs, la rendant théoriquement plus facile [et] plus rapide pour votre système immunitaire de détecter des bactéries ou des virus envahissants. "

De côté de devenir plus actif pendant la journée en prenant des promenades et en bougeant de votre maison, il est également utile pour votre système immunitaire demettre un programme d'exercice en place. "L'exercice améliore le système immunitaire", déclareEudene Harry, MD, directeur médical du centre de bien-être et de rajeunissement Oasis à Orlando, en Floride. "Les chercheurs ont constaté que non seulement l'exercice d'exercice augmente l'immunité jusqu'à 10 fois immédiatement après l'exercice, mais, dans les heures suivant l'exercice, les cellules immunitaires semblent être envoyées aux zones du corps plus susceptibles d'être infectées. Parlez de la conception intelligente- quelque chose que nous pouvons facilement faire tous les jours peut nous aiderbooster notre immunité. "

L'une des meilleures façons d'augmenter votre système immunitaire est à travers la nourriture que vous mangez - et adopter un régime de style méditerranien est la voie à suivre. Selon Sekhon, une grande partie de notre fonction immunitaire est influencée par notre santé intestinale. "Manger un régime riche en graisses saines - pensez avocat, poisson gras et huile d'olive-fruits, légumes, grains entiers et noix aidera à réduire l'inflammation et à lutter contre l'infection en raison d'être élevés en vitamines, antioxydants et éléments clés tels que Zinc, dit-elle.

Harry dit également que, en ce qui concerne votre système immunitaire, il est important de porter une attention particulière à ce qui estdansla nourriture dans votre assiette. "Certains nutriments - tels que le zinc, la vitamine C, le sélénium, la vitamine A et les protéines - ont été démontrés pour soutenir le système immunitaire. À cet égard, il y a aussi des études qui montrent des quantités excessives de nutriments peuvent nuire au système immunitaire", " Harry dit. "Le meilleur moyen d'assurer l'équilibre est avec le régime alimentaire. Pensez à Hummus et aux carottes comme des collations et des soupes de légumes de poulet ou de la soupe à lentilles."

Snacking sur chaque vrai régal en vue est tentant, surtout ces jours-ci, mais tout çale sucre ne fait pas votre système immunitaire. McCollough affirme que les sucres raffinés interfèrent la capacité de votre corps à lutter contre les agents et les organismes offensants, il est donc préférable de minimiser votre consommation de sucre autant que possible.

Même s'il peut sembler logique de charger les non-périssables au milieu de la pandémie, remplissez votre alimentation avec des aliments hautement transformés peut empêcher votre système immunitaire de faire ce qu'il est censé faire.

"C'est très facile et tentant de stocker votre maison avec des aliments basse nutritionnelle, tels que des copeaux et des bonbons, mais ces aliments vous laisseront manquer dans la nutrition dont vous avez besoin pour vous garder sainement et fort", ditErika S. Krauss, Do, un médecin de médecine interne au Groupe médical Westmed à New Rochelle, à New York. "Au lieu de cela, recherchez des légumes congelés et des fruits, de la viande maigre que vous pouvez geler pour plus tard et des légumineuses telles que des haricots et des noix."

La plupart de ce dont vous avez besoin pour mener un mode de vie sain avec un système immunitaire optimisé peut être consommé à travers votre régime, dit Sonpal. Mais si vous ne pouvez pas obtenir tout ce dont vous avez besoin de la nourriture que vous mangez, vous pouvez toujours compléter. "Consultez votre médecin de toutdéficience nutritionnelle que vous pourriez avoir où les suppléments peuvent intervenir », dit-il.

Reporting supplémentaire de Evan Rothman.